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    春季養(yǎng)生的八忌八養(yǎng)你一定要知道
    
        
    
            話歷史
            2023-12-28 13:26:38
        
    

        
    
           
    關(guān)注 
    “一年之計(jì)在于春”
    ，趁著春天打下基礎(chǔ)
    ，一整年的健康不用愁。人人都能隨口說出幾句“春捂秋凍”等養(yǎng)生口訣，可對于此時的養(yǎng)生禁忌卻了解甚少
    ！
    一忌：上火就用解毒丸
    不少人家中準(zhǔn)備了各種降火藥丸
      ，一旦出現(xiàn)口腔潰瘍、牙疼等現(xiàn)象就吃上幾粒。在專家眼中
    ， 一上火就亂用降火藥，是最大的“滅火”禁忌
    。
    專家支招
    春主生發(fā)
    ，燥是一大特點(diǎn)。很多人會出現(xiàn)口干舌燥
    、大便干結(jié)等“上火”癥狀
    。
    中醫(yī)將“上火”分為實(shí)火、虛火
    ，要根據(jù)“火種”來滅火
    。比如牛黃解毒丸對降實(shí)火，也就是伴有大便干結(jié)的癥狀有用
    ，但對因脾胃虛引起的上火作用不大
    。
    預(yù)防上火，應(yīng)做到每日多吃果蔬
    、多喝水
    、規(guī)律排便等    ，還可喝點(diǎn)菊花茶
    、金銀花茶
    。 
    二忌： 春捂不當(dāng)
    年輕人靠著火力壯不捂，早早就穿起了單衣和單鞋
    ；老人
    、小孩卻容易捂過頭，捂出了汗還“頑固”地不脫衣服
      。
    專家支招
    “春捂”有三大要點(diǎn)：
    第一
      ，別急著“換季”。冬季衣物先別急著收起來
      ，等氣溫穩(wěn)定了再換季
      。
    第二，隨時增減衣物
      。春天氣候變化異常
      ，早晚溫差變動大?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢詭Ъ路溆?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，晚上睡覺時搭條小毛毯，避免寒氣損傷陽氣
      。
    第三
      ，別捂出汗
      。捂過頭了也會導(dǎo)致感冒、抵抗力下降
      。
    三忌： 一犯“春困”就睡
    睡的時間太長
      ，會進(jìn)一步減少腦部血流量，抑制大腦皮層的興奮度
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？赡茉剿讲恍眩炊v
      。
    專家支招
    解決春困
      ， 要抓住兩個黃金時間點(diǎn)：一是起床后，二是午飯后
      。
    春季可以稍晚點(diǎn)睡（晚11點(diǎn)）
      ，但要早起（早6點(diǎn)半），以順應(yīng)人體陽氣的生發(fā)
    。起床后不妨伸個懶腰
    ，做做干洗臉
    。散步則可以放在午飯過后
    ，在陽光下走30分鐘左右，然后再睡個不超過30分鐘的午覺
    。 
    四忌： 吃得太酸
    、太辣
    酸味有收斂作用，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄
    。吃得太酸
    、太辣都會損傷陽氣。
    專家支招
    中醫(yī)講“春為肝氣當(dāng)令”
    ，它有利于調(diào)節(jié)各大臟腑的功能
    ，但有一個缺點(diǎn)，就是易傷脾
    。
    而酸味入肝
    、甘味入脾，因此春季應(yīng)少吃酸以防肝氣過旺
    ，多吃香辛的食物可疏發(fā)肝氣而補(bǔ)益脾氣
    。 韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜過量
    ；而香菜
    、蔥、蒜
    、蓮子
    、大棗
    、山藥等，也很適合春季吃
    。 
    此外
      ，應(yīng)告別冬季養(yǎng)生式溫補(bǔ)，改以健脾胃
      。要少吃發(fā)物和易引起“上火”的食物
      ，如魚、蝦
      、蟹
    、羊肉等，患有慢性病的人群尤其要注意
    。
    五忌： 一套護(hù)膚品用到底
    春天的外部環(huán)境和皮膚狀況
    ，與冬季有很大差異。春季粉塵飛揚(yáng)
    ，皮脂腺分泌旺盛
    ，紫外線含量較高，如果沿用一套護(hù)膚品
    ，容易出現(xiàn)過敏反應(yīng)
    ，護(hù)膚效果也打折扣。
    專家支招
    春季應(yīng)循序漸進(jìn)地更換護(hù)膚品
    。氣溫上升后
    ，可將適合冬季用的油性霜劑，換成少油補(bǔ)水的乳液
    。春天紫外線較強(qiáng)
    ，護(hù)膚最重要的是補(bǔ)水和防曬，敏感肌膚更需注意
    。
    六忌： 門窗緊閉
    春天氣溫上升
    ，濕度提高，各種細(xì)菌
    、病毒等開始大量繁殖
    。如果長時間門窗緊閉，或空氣流通不好
    ，很容易導(dǎo)致感冒流行
    、傳染性疾病高發(fā)。
    專家支招
    春季通風(fēng)
    ，比任何季節(jié)都重要
    。    不管是家里還是辦公室，都要保證每天開窗通風(fēng)兩次
    。每次至少10分鐘
    ，最好能形成空氣對流
    ， 最佳的通風(fēng)時間是在日出后和日落前。
    七忌： 宅在家不出門
    冬季強(qiáng)調(diào)靜養(yǎng)
    ，但春季相反
    ，應(yīng)動養(yǎng)，因?yàn)椤皠觿t養(yǎng)陽”
    。經(jīng)過冬三月的收藏季節(jié)
    ，人們應(yīng)多做戶外活動，對健康十分有利
    ，不過
    ，現(xiàn)在疫情不容忽視，出門還是要好戴口罩
    。
    專家支招
    春主生發(fā)
    ，在出游時，最好用鼻子呼吸
    ，一方面能阻擋一部分有害物質(zhì)“病從口入”
    。另一方面，鼻黏膜的血管豐富
    ，腔道彎曲
    ，對干燥寒冷的空氣有加溫、加濕的作用
    。 霧天污染物較多
    ，最好別出去鍛煉
    。
    另外
    ，春季運(yùn)動要有度。對于整個冬天不怎么運(yùn)動的人來說
    ，運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)
    ，不要過快過猛，否則容易出現(xiàn)身體不適
    ，還有可能導(dǎo)致肌肉拉傷
    、關(guān)節(jié)受損。運(yùn)動前充分熱身必不可少
    ，可以做做拉伸運(yùn)動
    。 
    八忌： 心情低落起伏大
    春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝，調(diào)理情志是養(yǎng)肝重要的一環(huán)
    。如果整日郁郁寡歡
    ，容易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，引發(fā)腹瀉等問題
    。若是過于憤怒或興奮
    ，又對腦血管傷害很大
    。
    專家支招
    春天除了心情平和之外，還應(yīng)做到開朗豁達(dá)
    ，以使肝木堅(jiān)實(shí)
    ，肝氣順達(dá)。當(dāng)按捺不住要發(fā)火時
    ，最好做幾個深呼吸
    ，暫時離開爭吵現(xiàn)場。春天還可以養(yǎng)養(yǎng)花草
    ，以保持心情愉悅
    。
    春季養(yǎng)生8個要點(diǎn)要牢記
    1
    養(yǎng)陽
    春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時
    ，此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽
    。
    根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點(diǎn)， 可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食
    。平補(bǔ)適合正常人和體弱的人
    ，如蕎麥、薏仁
    、豆?jié){
    、綠豆及蘋果、芝麻
    、核桃等
    。清補(bǔ)是指選用偏涼的食物，如梨
    、藕
    、薺菜、百合等
    。 
    2
    養(yǎng)陰
    陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者
    ，春季易虛火妄動，加重病情
    ，宜多食養(yǎng)陰之品
    。
    可選大米粥、赤豆粥
    、蓮心粥
    、青菜泥等食物，切勿食用甜膩
    、油炸多脂
    、生冷粗糙食物。有些虛病在春天加重
    ，可適當(dāng)服用蜂蜜等養(yǎng)陰食物以增加療效
    。 
    3
    養(yǎng)氣
    老年慢性支氣管炎
    ，也易在春季發(fā)作。春季陽氣生發(fā)
    ，人體之陽氣亦隨之而生發(fā)
    ，為扶助陽氣。 在飲食上應(yīng)該注意
    ，可常食用蔥
    、豉、棗
    、芪等
    ，還要多吃具有祛痰健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物
    ，如枇杷
    、梨、蓮子
    、百合
    、大棗、核桃
    、蜂蜜等
    ，有助于減輕癥狀。 
    4
    養(yǎng)腦
    春天
    ，肝陽上亢的人易頭痛
    、眩暈。每天吃香蕉或橘子250克-500克
    ；或用香蕉皮100克
    ，水煎代茶頻頻飲之。另外
    ，還可用芹菜250克
    、紅棗10枚，水煎代茶飲
    。
    5
    養(yǎng)脾
    “春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！边@是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r。肝氣旺會影響到脾
      ，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥
      ，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛
      、甘溫之品
      ，忌酸澀
      ， 應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。
    6
    養(yǎng)胃
    “飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸
      、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯
      、雞湯、魚湯
      、牛肉湯及菠菜
      、豆類、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品
      ，因上述食物有較強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用
      ，也易形成氣體導(dǎo)致腹脹，增加胃腸負(fù)擔(dān)
      。飲食宜清淡
      、易消化。 
    7
    養(yǎng)腎
    春天天氣舒爽
      ，是 腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時機(jī)
    。此時服用強(qiáng)腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；颊咭⒁獯杭旧钫{(diào)理，飲食以清淡甘味為主
    。 
    可食用清淡蔬果
    ，如山竹、藕
    、薏仁
    、黃瓜及香瓜等。
    8
    養(yǎng)熱
    早春時節(jié)氣候仍冷
    ，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱
    。另一方面，人體為了御寒
    ，也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫
    。所以，早春期間的飲食
    ， 要保證一定的熱量供給
    。
    除谷類制品外，還可選用糯米制品及黃豆
    、芝麻粉
    、花生、核桃等食物，以及時補(bǔ)充能量
    。 
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