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    陜西省體育科學(xué)研究所聯(lián)合國學(xué)臺免費播出《全民科學(xué)健身100招》辦公室系列（1）
    
        
    
            歷史典故
            2023-12-28 17:51:02
        
    

        
    
           
    2020年伊始
      ，武漢新型冠狀病毒感染引發(fā)的疫情牽動著每一個國人的心。根據(jù)專家建議抗擊疫情首先是要避免接觸病毒攜帶者，切斷病毒傳播途徑
    ，其次是要通過科學(xué)的鍛煉
    、合理的膳食
    、有效的心理調(diào)節(jié)等方法來提高自身的機體免疫力
      。那么問題來了
    ，“宅”在家里的你怎樣進行科學(xué)鍛煉呢
    ？
    按照國家體育總局下發(fā)的《關(guān)于大力推廣居家科學(xué)健身方法的通知》
    ，從即日起，國學(xué)臺公眾號推出由陜西省體育局主編
    ，陜西省體育科學(xué)研究所
    、陜西省體育科學(xué)學(xué)會、健康陜西網(wǎng)攝制的《科學(xué)健身100招》辦公室 系列
    、家庭 系列
    、上下班路途 系列進行講解
    全民科學(xué)健身100招
    《辦公室系列》桌椅健身法
    坐姿伸展
    坐姿伸展
    動作功能：伸展上身
    動作要領(lǐng)：坐于椅上；雙臂充分上舉
    ，向前伸腰
    ，掌根向后牽拉，仰視5秒鐘
    。
    動作訓(xùn)練：每組5次
    ，重復(fù)2～3組，組間間歇30～90秒
    。
    注意事項：正常呼吸
    ，動作緩慢輕柔。
    坐姿肩胛回收
    坐姿肩胛回收
    動作功能：拉伸肩胸部
    動作要領(lǐng)：坐于椅上
    ，雙手叉腰
    ，雙腳并攏；吸氣胸廓上提
    ，肩胛骨向后回收
    ，平視前方，保持1～2秒
    ；呼氣還原
    。
    動作訓(xùn)練：每組8～12次，重復(fù)2～3組
    ，組間間歇30～90秒
    。
    注意事項：避免聳肩。
    雙手背扣
    雙手背扣
    動作功能：增強肩部柔韌性
    動作要領(lǐng)：坐于椅上
    ，平視前方
    ；右臂抬起，屈肘
    ，右手由上向下放于背后
    ，左手從左下向上抬起，盡量兩手交扣。 
    動作訓(xùn)練：每側(cè)10～30秒
    ，左右交替為一組
    ，重復(fù)2～3組，組間間歇30～90秒
    。
    注意事項：避免低頭含胸
    、塌腰。
    湖北
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