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2020年伊始
按照國家體育總局下發(fā)的《關(guān)于大力推廣居家科學(xué)健身方法的通知》，從即日起
，國學(xué)臺公眾號推出由陜西省體育局主編，陜西省體育科學(xué)研究所、陜西省體育科學(xué)學(xué)會、健康陜西網(wǎng)攝制的《科學(xué)健身100招》辦公室系列、家庭系列、上下班路途系列進行講解
全民科學(xué)健身100招
《辦公室系列》桌椅健身法
壓肩
壓肩
動作功能：拉伸肩背
動作要領(lǐng)：自然站立
，雙手扶椅；臀部后坐充分下壓肩部和腰部。動作訓(xùn)練：每組10～30秒
，重復(fù)2～3組，組間間歇30～90秒。注意事項：動作輕柔緩慢
。
反向壓肩
反向壓肩
動作功能：拉伸肩部
動作要領(lǐng)：背靠桌子
，兩手掌心朝下，置于體后扶住桌子；屈膝屈髖動作訓(xùn)練：每組10～30秒
注意事項：力度不宜過猛
桌椅俯臥撐
桌椅俯臥撐
動作功能：鍛煉胸部
動作要領(lǐng)：雙手扶桌，保持穩(wěn)定
動作訓(xùn)練：每組8～10次，重復(fù)2～3組，組間間歇30～90秒
。注意事項：確保桌椅穩(wěn)固
，保持身體挺直。
湖北
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