睡眠是天下第一補46萬人的大數(shù)據(jù)告訴你睡多久才最補元氣

睡眠之于人，猶如食物之于人，二者同等重要。 而且，多數(shù)時候，睡得好比吃得好更重要！

人類睡多久才合適

很多人都知道，缺覺或是睡多了都不健康?？墒?，睡眠時間的多與少按什么標(biāo)準確定呢？

美國多所大學(xué)的研究人員曾經(jīng)開展了一項針對睡眠的大型研究。

研究人員從英國生物銀行獲得了46.1萬名年齡在40-69歲之間、從未患過心臟病的參與者的多種信息，并對他們進行了7年的跟蹤調(diào)查。

研究結(jié)果顯示：每晚睡6-9小時是健康的睡眠，7-8小時是最優(yōu)的睡眠，少于6小時與多于9小時都是不健康的。

而且，睡眠時間越少或越多，對身體就越不利。

據(jù)研究，每晚睡5小時的人患心臟病的風(fēng)險比睡7-8小時的人高52%，每晚睡10小時的人患心臟病的風(fēng)險是睡7-8小時的人的兩倍。

這是因為：

睡眠過少會影響動脈內(nèi)壁或內(nèi)皮細胞，會使頸動脈血管壁增厚，增加患冠心病的風(fēng)險。

而睡眠時間太長可促使體內(nèi)血液中的甘油三酯及血糖水平上升，不但容易誘發(fā)“三高”疾病，還可能誘發(fā)老年癡呆！

所以，想要掌握自己的健康，就一定要先控制住自己的睡眠時間！

如果說缺覺是生活所迫，那么睡得太多一定是自找煩惱！

睡夠時間還是很累？

其實，這說明你的睡眠質(zhì)量差！

要知道，睡眠質(zhì)量差，就相當(dāng)于大腦在睡眠時仍在不停地工作，會不斷地產(chǎn)生“垃圾”，很容易損傷大腦健康！

輕則影響到我們的休息、記憶力，重則增加患阿爾茲海默癥（老年癡呆）的風(fēng)險。

所以，調(diào)整好自己的睡眠質(zhì)量，與保證睡眠時間同等重要！

三招有好眠

1

吃得好

《素問·逆調(diào)論》提出“胃不和則臥不安”，意思是，如果脾胃功能不好，那么睡眠多半不會太安穩(wěn)。

簡單來說，就是吃得好才能睡得好。

所以，如果大家想睡個好覺，就一定要注意避免以下幾個損傷脾胃的行為：

此外，還要多吃些有助于減輕失眠傷害的食物，如：

黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等菌類，以及洋蔥、蓮藕等有助于身體代謝的食物。

2

調(diào)得準

除了飲食，影響睡眠的因素還有很多。中醫(yī)根據(jù)發(fā)病的不同特點，將失眠分為肝火擾心、痰熱擾心、心脾兩虛、心腎不交、心膽氣虛等多種證型。

不過，比較多見的還是心脾兩虛和肝氣不舒。

心脾兩虛失眠

主要表現(xiàn)：想睡卻睡得不踏實，容易醒，醒后難以再次入睡，有的還伴有心慌心悸、健忘、神疲乏力、食欲不振、面色萎黃、口淡無味、食后腹脹等表現(xiàn)。

推薦藥膳：健脾養(yǎng)心安神湯

材料：黨參15克，茯神15克，龍眼肉15克，生姜3片，豬心半個。（1人份）

做法：

①將豬心清洗干凈后切片，姜切片，黨參、茯神、龍眼浸泡備用；

②鍋中加適量水，燒開后放入豬心，煮至豬心沒有血水撈出待用；

③煮好的豬心沖洗干凈后，放入砂鍋中，加入姜片、黨參、龍眼肉、茯神和適量的水，加蓋燉1個小時；

④最后加入適量鹽即可盛出食用。

肝氣不舒失眠

主要表現(xiàn)：失眠多夢，伸舌時舌形較尖（一般是橢圓形的），舌邊尖紅。同時可伴有口苦、口干、頭暈、胃口不佳、胸悶、心悸、肋骨脹痛、心煩愛發(fā)火、惡心有嘔吐感等不適。

推薦足?。?/strong>肝氣不舒泡腳方

材料：柴胡6克、黃芩6克、法半夏6克、黨參6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龍骨30克、煅牡蠣30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、遠志6克、香附6克、生地6克、白芍6克。

方法：將上述藥材熬煮40分鐘，將藥汁分成兩份，早晚兌入溫水，泡腳，每次20分鐘， 連用2-3周即可。

3

用得對

日本睡眠專家友野奈央曾提出“睡眠五感”，這意味著，睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量的影響也很大。

因此，使用一些有助眠效果的臥室物品，往往能給人更好地睡眠體驗。

優(yōu)質(zhì)的視覺感受

人體遵從晝夜節(jié)律活動，光線與睡眠有著不可分割的關(guān)系。

因此，臥室的燈光不要太亮 ，如果條件允許，就寢前一小時將居室內(nèi)光線調(diào)成稍暗的暖色系。

安靜的聽覺感受

45分貝以上的聲音會吵醒睡眠中的人，而安靜程度近似于圖書館的環(huán)境能讓人睡得更香。

如果臥室靠近馬路、繁華地區(qū)，可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。

合適的嗅覺感受

薰衣草、絲柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神經(jīng)，起到鎮(zhèn)定、放松情緒的效果，使人更易入眠。

選擇自己能夠接受的味道，并將精油少量灑在寢具四周，可以讓睡眠更安穩(wěn)。

舒適的觸覺感受

選擇舒適度高，適合自己的床上用品也可以改善睡眠質(zhì)量。

一般來說，秋冬季節(jié)選用純棉制品、夏天使用棉麻制品會讓人體感舒適。

安全的溫?zé)岣惺?/strong>

被窩中的溫度和濕度在一年中保持不變，會讓人體更舒適。

平日，室內(nèi)溫度控制在19~26攝氏度最為適宜。 使用暖氣時，室內(nèi)空氣會干燥，應(yīng)同時使用加濕器；夏季過于潮濕時，可使用空調(diào)除濕。

今天是“世界睡眠日”，關(guān)注睡眠健康，希望大家每天都好眠！

文章來源：綜合自南方周末、黃穗平說脾胃、羅大倫頻道、生命時報等

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