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      早餐最好別吃這3種不僅吸收差還破壞腸胃
      
        
      
            話歷史
            2023-12-30 16:20:12
        
      

        
      
           
      早餐，是一天之中補(bǔ)充營養(yǎng)的第一餐
      ，更是忙碌生活中難得的享受
      。
      雖然大家都明白早餐的重要，可是
      ，這樣吃早餐
      ，等于白吃！
      1
      錯(cuò)誤一：超過9點(diǎn)吃早餐
      吃早餐的最佳時(shí)間是早上的6點(diǎn)至8點(diǎn)
      ，因?yàn)檫@時(shí)胃酸分泌旺盛
      ，進(jìn)食對腸胃最好。
      如果是超過9點(diǎn)吃早餐
      ，就會導(dǎo)致午餐沒有食欲
      、胃口不佳。
      當(dāng)然
      ，也不建議大家太早吃早餐
      。否則會干擾腸胃的休息，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏
      。
      有醫(yī)學(xué)專家指出
      ，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都在休息
      ，而消化器官卻仍在消化
      、吸收存留在胃腸道的食物
      ，到早上才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。
      2
      錯(cuò)誤二：用非主食代替早餐
      相信不少朋友都試過早餐隨便吃
      ，認(rèn)為只要填飽肚子就可以
      。這樣做，營養(yǎng)和健康都會出問題
      。
      以下幾種“代餐”最不可?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?/p>水果代替早餐： 這樣的早餐既缺乏供給大腦能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質(zhì)
      ，長期下去會引起多種營養(yǎng)素的缺乏
      。零食代替早餐：人在早上處于脫水狀態(tài)，而零食大多屬于干食
      ，若用零食代替早餐
      ，會影響腸胃消化。方便面代替早餐：方便面的脂肪含量較高
      ，當(dāng)早餐易引發(fā)腸胃問題
      。
      3
      錯(cuò)誤三：邊走邊吃
      在路上解決早餐，很容易將空氣中的塵埃
      、微生物
      、有害氣體吃到肚子里，不僅不衛(wèi)生
      ，還影響健康
      。 
      而且，在行走時(shí)身體忙于應(yīng)付耗費(fèi)較大的肌肉活動(dòng)
      ，血液供應(yīng)會從胃腸等消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到肌肉
      ，由此引起消化不良。
      怎樣才是健康早餐
      想吃一頓健康的早餐不難
      ，重點(diǎn)在于營養(yǎng)搭配
      。
      1
      學(xué)生：營養(yǎng)全面
      學(xué)生正是長身體的時(shí)候，早餐應(yīng)當(dāng)全面
      、豐富
      ，各種營養(yǎng)素都要攝入。
      最常見的早餐搭配就是牛奶和雞蛋
      ，但是學(xué)生僅僅這樣吃是不夠的
      ，應(yīng)該搭配面包、面條
      、粥等主食和新鮮的水果
      。
      2
      上班族：針對性補(bǔ)充
      大多數(shù)上班一族都經(jīng)常久坐、運(yùn)動(dòng)量少
      ，適當(dāng)在早餐中添加全麥面包
      、雜糧粥
      ，可以避免脂肪增長。
      上班族的早餐不要過于油膩
      ，盡量少吃油條
      、油餅這類食物。
      有條件的話
      ，可以吃少量堅(jiān)果
      ，其中含有的不飽和脂肪酸對心臟健康有幫助。
      3
      40~59歲中年群體：高纖低脂
      到了中年
      ，人開始衰老
      ，身材也容易走樣，此時(shí)
      ，最好是選擇低熱量
      、低脂肪的食物做早餐，并適當(dāng)控制碳水化合物的攝入量
      。
      比較理想的早餐搭配是：燕麥粥（酸奶）+全麥面包+適量的蔬菜（玉米）
      。
      4
      60歲以上的老年人：清淡易消化
      這一年齡段的老人，各器官逐漸衰老
      ，其消化系統(tǒng)相對較弱、味覺下降
      ，早餐適宜選用清淡且易消化的食物
      。
      粥類可以選擇瘦肉粥、青菜粥
      、胡蘿卜粥（護(hù)眼）
      ，主食選擇饅頭、包子
      ，可搭配雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      。
      文章來源：健康圈
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/lishitanjiu/149042.html.
      
          
      
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