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      給高血壓者的12條醫(yī)囑每句話都能降壓救命請存好
      
        
      
            話歷史
            2023-12-30 16:21:50
        
      

        
      
           
      “血壓高了
      ，除了吃藥
      ，還要注意什么
      ？”
      這恐怕是醫(yī)生在門診上
      ，被高血壓朋友問到最多的問題了。今天我們就來詳細(xì)看一看
      ，醫(yī)生都有哪些醫(yī)囑！
      1
      高血壓比你想象的嚴(yán)重
      ，千萬不要小瞧它
      高血壓在國外又被叫做“silent killer”
      ，意思就是“安靜的殺手
      。”為什么叫這個名字呢
      ？
      因?yàn)楦哐獕嚎雌饋砻菜颇瑹o聞
      ，如果得不到控制，會引起冠心病
        、腎衰竭
        ，還會導(dǎo)致腦卒中，嚴(yán)重危害生命健康
        。
      2
      患上高血壓
        ，一定要按時吃藥
      很多朋友覺得自己高血壓并不嚴(yán)重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了
        ，以至于經(jīng)常吃幾天停幾天
        。
      其實(shí)這是錯誤的， 因?yàn)楦哐獕菏且活w“定時炸彈”
        ，當(dāng)你忽然間情緒激動時
        ，很有可能血壓突然升高，從而導(dǎo)致血管破裂或中風(fēng)
        。所以
        ，一定要定時吃藥。 
      3
      不控制好情緒
        ，血壓也會失控
      世界衛(wèi)生組織做過一項(xiàng)調(diào)查
        ，經(jīng)常處于負(fù)面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的 1.5 倍
      ，女性則是 1.7 倍
      。
      情緒是健康的開關(guān)，當(dāng)情緒出現(xiàn)波動時
      ，血壓自然也會隨之升高
      ，如果高到一定程度，那就相當(dāng)危險了
      。
      4
      想讓血壓穩(wěn)定
      ，一定要睡好
      哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時能早睡 1 小時
      ，第二天血壓就會下降 10 mmHg
      ，這是非常顯著的控制效果。
      所以，如果你有高血壓
      ，最好的辦法是：早點(diǎn)睡覺
      。
      ...............................................................................................
      5
      要遠(yuǎn)離這些高膽固醇食物
      其實(shí)膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣
      ，膽固醇過高
      ，會導(dǎo)致血壓升高。而且有數(shù)據(jù)表明
      ，身體里每增加一單位的膽固醇
      ，心血管疾病和死亡風(fēng)險就會增加 30%以上。想想吧
      ，多可怕
      ！
      高膽固醇食物：如動物內(nèi)臟、魷魚
      、蛤蜊
      、奶油、蛋黃
      、魚子
        、豬腦、羊腦等
        。
      6
      你吃得越“輕”，血壓越好
      大家可能都知道
        ，高血壓和飲食有直接關(guān)系
        ，當(dāng)你口重的時候，你吃進(jìn)身體里的鹽分一多
        ，鹽中的鈉離子就會導(dǎo)致血管中的血量增多
        ，進(jìn)而增加對血管壁的壓力。
      所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點(diǎn)
        。每天 4
        、5 克鹽足以了。
      7
      多吃海魚
        ，向愛斯基摩人學(xué)習(xí)
      愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族
        ，世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)做過調(diào)查，愛斯基摩人患冠心病的幾率非常低
        。
      進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)
        ，這主要得益于他們的食物以海魚為主，而海魚不僅脂肪低
        ，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸
        ，這種物質(zhì)對高血壓者特別有利。
      8
      這些食物中藏著鹽，你要保持警惕
      前面說了
        ，鹽是導(dǎo)致血壓升高的罪魁禍?zhǔn)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，除了炒菜時少放鹽以外，你還應(yīng)該時刻警惕生活中那些含“隱形鹽”較多的食物
      。
      例如：雞精
      ，醬油，醬豆腐
      、腐乳
      、榨菜等咸菜，火腿
      、培根等加工肉制品
      ，奶酪，果脯
      ，切片面包
      ，掛面，果凍等等
      。
      9
      高血壓患者做運(yùn)動
      ，一定悠著點(diǎn)
      提醒高血壓的朋友，運(yùn)動降壓雖然可取
      ，但是一定不要過量
      、過度。因?yàn)樘^激烈的運(yùn)動
      ，也會導(dǎo)致血壓突然增高
      ，從而加大心臟猝死的風(fēng)險。
      您要做運(yùn)動
      ，支持
      ，不過還是“悠著點(diǎn)”比較好。
      10
      血壓高要補(bǔ)什么
      ？葉酸
      你知道同型半胱氨酸高血癥嗎
      ？相信很多朋友都對這個不熟悉，就是這么一個陌生的東西它和下面這些都有關(guān)系：
      ?我國約 75 %的高血壓與此有關(guān)
      ； 
      ?高血壓和同型半胱氨酸高血癥同時存在時
      ，腦卒中發(fā)生風(fēng)險增加近 12 倍； 
      ?同型半胱氨酸是冠心病
      、中風(fēng)的獨(dú)立危險因素
        ； 
      ?同型半胱氨酸水平每升高 5 微摩爾 / 升，腦卒中的發(fā)病風(fēng)險增加 59 %
        ； 
      ?同型半胱氨酸濃度每升高 4 微摩爾 / 升
      ，心肌梗死的相對危險增加 1.41 倍。 
      控制和預(yù)防同型半胱氨酸高血癥的關(guān)鍵方法之一就是補(bǔ)充葉酸！除了口服補(bǔ)充劑
      ，水果和蔬菜中的葉酸也是很豐富的~
      ▲ 同型半胱氨酸（英文縮寫為 Hcy）數(shù)值越高風(fēng)險越大
      11
      淡茶多喝
      、咖啡少喝、濃茶別喝
      淡茶
      ，特別是淡淡的綠茶
      ，長期堅(jiān)持每天三杯綠茶的習(xí)慣，無論是對控制血壓
      、降低血脂
      、保護(hù)血管，還是對抗癌癥
      ，都是有益的
      。
      咖啡因可以使血壓升高，但具體因人而異
      。本身有高血壓的人也沒有必要完全戒掉咖啡
      ，只需要記得，少喝
      ，特別是如果最近血壓控制得不好
      ，就先別喝了。
      而濃茶中是最好別喝的
      ，和用大量的含咖啡因飲料一樣
      ，濃茶會讓血壓升高，這對血壓
      、血管很不好
      。
      17
      有四個時間，危險更易發(fā)生
      最后想提醒各位高血壓朋友
      ，這些時刻——
      ? 早上起床的時刻、
      ? 秋冬換季的時刻
      、
      ? 每個星期一上班的時候
      、
      ? 屏氣排便的時刻、
      ? 應(yīng)酬喝酒的時刻
      ，
      都是血壓容易升高的時間段
      ，一定要格外注意。
      原來高血壓還有這么多需要注意的地方
      ，知道這些真的太有必要了
      ！
      快快發(fā)給身邊的親友，送去提醒和關(guān)心吧~
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/lishitanjiu/149046.html.
      
          
      
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