原來(lái)三高、心梗

、動(dòng)脈硬化都跟它有關(guān)難怪那么多人都病了

，它們應(yīng)該成為“終身食品”。

早飯一杯牛奶

，能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素，保證蛋白質(zhì)的攝入量。對(duì)中老年朋友而言，還能防止動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓和骨質(zhì)疏松。

一菜

一種蔬菜：降低心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)

研究發(fā)現(xiàn)

，日均攝入量超過(guò)569克的人比攝入量少于249克的人，早亡風(fēng)險(xiǎn)降低了10%，并且壽命延長(zhǎng)了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)再降6%。

早飯保證吃上一種蔬菜

，能夠降低心腦血管病的發(fā)病率和死亡率，還能緩解壓力，延長(zhǎng)壽命。

一果

??一小把堅(jiān)果：提高早飯質(zhì)量，改善熱量比例

早飯無(wú)論中西

，最好每天吃一小把堅(jiān)果。因?yàn)樵顼埲藗兒苌亠嬍尺^(guò)量，大部分處于營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的狀態(tài)，這時(shí)候補(bǔ)充堅(jiān)果這樣高能量高營(yíng)養(yǎng)的食物，可以提高早飯質(zhì)量，改善三飯熱量比例。

美國(guó)研究者早就提示

，大杏仁、核桃等各種堅(jiān)果每天吃28克即可，也就是一小把的量。

吃早飯等于吃補(bǔ)藥

，快分享給圈里的人看看吧！

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