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    看腰椎間盤突出就是被你這樣坐出來的!
    
        
    
            華里士
            2024-01-01 10:08:52
        
    

        
    
           
    同樣都是坐著，
    為啥就我的腰椎間盤突出
    ？
    在回答這個問題前
    ， 
    我們先來了解下腰椎間盤
    ， 
    腰椎間盤位于兩個腰椎的椎體之間
      ，厚度為8mm~10mm
      ，由 髓核
    、纖維環(huán)和軟骨板    三部分構(gòu)成
    。 
    圖片標(biāo)紅處是腰椎間盤
    當(dāng)你彎腰駝背身體前傾的坐著時，
    腰椎的變化如下圖所示：
    腰椎間盤內(nèi)的髓核在腰椎屈曲時往后移動
      ，上下兩個椎體向后擠壓椎間盤
      ，椎間盤后部的壓力異常增加，髓核突破纖維環(huán)的限制
      ，對后方的神經(jīng)產(chǎn)生壓迫，就變成了我們常說的腰椎間盤突出了
      。
    當(dāng)你長時間保持一個錯誤姿勢時
      ，
    肌肉容易發(fā)生勞損，
    肌肉的力量和耐力會越來越差
      。
    上半身的重量全部壓在椎體上
      ，
    椎間盤受力越來越大，
    磨損自然就越來越嚴(yán)重
      。
    長此以往
      ，
    你不突出誰突出呢？
    正確的坐姿長這樣
    坐著的姿勢：錯誤VS正確
    開車的姿勢：錯誤VS正確
    當(dāng)然
      ，除了坐姿外
      ，
    還有睡覺的姿勢、站立的姿勢
      ， 
    這些都會影響我們的腰椎健康
      。
    睡覺的姿勢：錯誤VS正確
    站立的姿勢：錯誤VS正確
    另外
      ，彎腰活動，特別是彎腰搬重物時
      ，椎間盤的壓力升高2-3倍
      ，因而極易導(dǎo)致椎間盤急性破裂。
    搬重物的姿勢：錯誤VS正確
    一個動作讓你腰背輕松—飛燕展翅
    這個動作特別適合繁忙的“久坐族”
      ，可以在工作之余隨時起身鍛煉的動作：
    站立位
      ，雙手置于身后交叉，腰部背伸
      ，胸部前挺
    ，感受胸前擴(kuò)張和后背收縮緊張感，維持10秒
    ，緩慢回到初始位
    ，稍停留后依次重復(fù)10-15次，會覺得腰部很舒服
    。
    預(yù)防腰椎間盤突出
    ，
    就是要改變錯誤的生活習(xí)慣，
    少彎腰和避免久坐久站
    ，
    加強(qiáng)腰背肌的力量
    ，
    給椎間盤減減壓。
    改變
    ，從今天開始吧
    

          
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