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      ?睡前最后一件事不是脫衣服上床而是…防心梗
      、中風(fēng)都靠它了
      
        
      
            歷史典故
            2024-01-01 20:52:33
        
      

        
      
           
      睡覺(jué)前的最后一件事
      ，不是脫衣服上床還能是什么？
      著名睡眠醫(yī)學(xué)專家
      、北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恒教授介紹：
      清晨的第一杯水非常重要
      ，它可以喚醒你的身體
      ，告訴你新的一天要開(kāi)始了。人
      體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候
      ，從尿、皮膚
      、呼吸中消耗了大量的水分
      ，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)
      。一個(gè)晚上人體流失的水分約有 450 毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分
      。
      早上的這杯水，大家都知道要喝
      ，但是 在夏天
      ，和起床后喝的第一杯水相比
      ，還有一杯水更加重要
      ，就是晚上睡前的這杯
      ！
      人熟睡會(huì)出汗
      ，導(dǎo)致血液粘稠度提高。睡前喝杯水
      ，稀釋血液黏稠度，減少心梗
      、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)
      。就是 與其等到缺水的時(shí)候再補(bǔ)，不如提前不足
      ，讓缺水的情況不發(fā)生。
      所以說(shuō)
      ，心臟功能欠佳、有冠心病
      、高血壓、糖尿病
      、動(dòng)脈硬化
      、高血脂的人，簡(jiǎn)單一些
      ，年齡在 40 歲以上的人，都要注意
      ，睡前最后一件事不是脫衣服上床，而是喝一杯溫水
      ！
      另外，除了喝水
      ，還有幾件事能幫我們防心梗
      、中風(fēng)
      ，我們聽(tīng)聽(tīng)杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任中醫(yī)師 傅大治等專業(yè)醫(yī)生怎么說(shuō)吧~
      倒數(shù)第七件
      腹式呼吸：改善心肺功能
      腹式呼吸通過(guò)膈肌運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)心肺活動(dòng)，有改善心肺功能的作用
      。
      【做法】
      取坐位或者臥位
      ，左右手分別放在腹部和胸前；吸氣時(shí)用鼻吸入
      ，盡量挺腹
      ，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部
      ，緩呼深吸
      ；每分鐘 7~8 次
      ，每次 10 分鐘左右。
      【老年人要注意】
      第一
      ，腹式呼吸從不會(huì)到會(huì)要練習(xí)，建議從每分鐘 10~12 次開(kāi)始
      ；第二
      ，站著練習(xí)易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著
      。
      倒數(shù)第六件
      梳梳頭：防中風(fēng)
      頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，也有不少重要穴位
      。
      俗話說(shuō)：“梳頭十分鐘
      ，預(yù)防腦中風(fēng)”
      ， 老年人多氣血虛弱，脈絡(luò)淤阻
      ，以致大腦失養(yǎng)
      ，發(fā)為中風(fēng)。 經(jīng)常梳頭刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位
      ，能使頭部毛孔張開(kāi)
      、排泄，從而疏通經(jīng)絡(luò)
      ，活血行氣
      ，疏經(jīng)通絡(luò)，減少腦中風(fēng)的發(fā)生
      。
      此外
      ，用梳子對(duì)頭部穴位和經(jīng)脈進(jìn)行按摩與刺激，會(huì)起到疏通經(jīng)絡(luò)
      、醒腦提神等多種作用
      。 梳頭可以促使經(jīng)脈通暢，活血行氣
      ，大腦就聰明，不易退化
      。
      【做法】
      梳齒緊貼頭皮
      ，從前額向后梳到枕部
      ，每次 5 分鐘。
      【注意】
      選擇牛角梳最合適
      。梳齒不要太銳、太密
      ，梳頭速度不能太快
      ，以減少牽拉頭發(fā)
      ，保護(hù)頭皮。
      倒數(shù)第五件
      蹬蹬腿：改善血液循環(huán)
      中老年人氣血虛弱
      ，易失眠
      。足部有六條經(jīng)脈通過(guò)
      ，蹬腿可刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行
      ，有助于陰氣陽(yáng)氣進(jìn)行相合
        ，可促進(jìn)睡眠。
      此外
        ，蹬腿可改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉
        、韌帶得到伸展
        ，消除疲勞。
      【做法】
      坐在床邊
        ，手扶住床頭等保持身體穩(wěn)定。單側(cè)腿由放松狀態(tài)慢慢伸直
        ，腳尖向回勾
        ，先做 8 次動(dòng)態(tài)
        ，再保持抬腿狀態(tài) 30 秒
        ；然后換另一條腿。
      倒數(shù)第四件
      拍小腿：防腿抽筋
      夏天睡覺(jué)蓋的被子都很薄
      ，而且不是開(kāi)著門窗就是開(kāi)著空調(diào)
      ，很容易受涼
      ，中老年朋友則更是如此，一受涼
      ，小腿就容易抽筋，影響睡眠
      。所以
      ，睡前最好拍打一下小腿，能放松
      、溫暖肌肉，有效防腿抽筋
      。
      【做法】
      躺在床上
      ，將小腿抬起
      ，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝
      ，從兩側(cè)分別拍打小腿肚
      。每條腿拍打幾分鐘
      ，直到雙腿發(fā)暖為止
      。
      倒數(shù)第三件
      捶腳心：促進(jìn)睡眠
      夏天天氣熱，很容易心煩氣躁
      ，影響睡眠，如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問(wèn)題
        ，涌泉穴最好?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢杂每杖p捶，力度更容易掌握
        、難度較按揉更容易
        、而且還能連帶刺激涌泉周圍的穴位
        。
      【做法】
      取坐位
        ，雙腳靠向身體
        ，左手捶右腳、右手捶左腳
        。如果自己捶有些困難
        ，可以和伴侶相互捶
        。
      倒數(shù)第二件
      揉小腹：趕走便秘
      實(shí)踐證明
        ，堅(jiān)持睡前揉腹，有的人當(dāng)時(shí)就有便意
      ，有的在一周左右就會(huì)增加排便次數(shù)
      。
      腹者
      ，生之本，故為百病之根
      。清代醫(yī)家陳飛霞在陳述腹部與長(zhǎng)壽的關(guān)系中說(shuō)：“腹者水谷之海，水谷盈也
      ，主壽”
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？傊Ω怪?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，可通和上下
      ，分理陰陽(yáng)，去舊生新
      ，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪
      ，清內(nèi)生之百癥。
      中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 王澤民還介紹說(shuō)：
      “我奶奶生前因?yàn)槲竿?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，常用此方法保健
      ，后?lái)不知不覺(jué)胃痛的毛病就好了
      ，她發(fā)現(xiàn)每天推腹還可以促進(jìn)睡眠
      ，所以一直堅(jiān)持著，有時(shí)候每晚還推腹 20~30 分鐘
      ，九十九歲才去世
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
      【做法】
      睡前用掌心繞臍周揉腹
      ，順時(shí)針 81 圈，逆時(shí)針 81 圈
      。起床后
      、睡覺(jué)前都可以做
      。
      最后一件
      喝溫水：減少心梗
      如果擔(dān)心喝水太多會(huì)起夜影響睡眠，可以少喝一些
      。另外
      ，晚上如果起夜，更要順便喝一些水
      。
      天氣越來(lái)越熱了
      ，大家趕緊把床頭的水都放好了，睡前喝幾口
      ，心梗中風(fēng)都趕走~
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/lishitanjiu/155760.html.
      
          
      
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