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      “五禽戲”指的是什么“五禽戲”具體是如何操作的
      
        
      
            眾妙之門
            2023-06-23 02:35:23
        
      

        
      
           
      “五禽戲”指的是什么“五禽戲”具體是如何操作的
      今天小編就給大家?guī)砦迩輵?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，希望能對大家有所幫助?/p>
      “五禽戲”一般指的是東漢末年醫(yī)生華佗發(fā)明的養(yǎng)生動作
      ，相當于現(xiàn)代人十分熱衷的健康操
      ，據(jù)說具有延年益壽的效果
      。根據(jù)有些學者(梁恩貴
      、魏燕利)的看法，模仿動物運動以便于達到養(yǎng)生效果的記載早在《莊子》中就已經(jīng)存在
      ，華佗的”五禽戲”很可能是在先前典籍基礎之上發(fā)展而來
      。華佗發(fā)明”五禽戲”的記載主要出自于陳壽先生的《三國志》。梁恩貴和魏燕利認為《三國志》只是記述了華佗向弟子傳受”五禽戲”的事跡
      ，但是沒有明確說明”五禽戲”的具體操作手法
      。他們還認為陶弘景《養(yǎng)生延命錄》詳細記述了華佗的”五禽戲”。所以
      ，我們可以通過陶弘景的《養(yǎng)生延命錄》來了解”五禽戲”
      。當然，《養(yǎng)生延命錄》不是詳細記載”五禽戲”的唯一文本
        ，除了《養(yǎng)生延命錄》外
        ，道教文獻《太上老君養(yǎng)生訣》也是值得借鑒的主要文獻。通過研讀《養(yǎng)生延命錄》
        ，我們知道所要模仿的五禽指的是虎
        、鹿、熊
        、猿
        、鳥。梁恩貴和魏燕利認為《養(yǎng)生延命錄》次序與《太上老君養(yǎng)生訣》的次序(虎
        、熊
        、鹿、猿
        、鳥)有所出入
        。除此之外，兩者對于”五禽戲”的描述大同小異
      。
      我將”五禽戲”具體操作用白話文的方式表述如下：
      虎禽戲指的是四肢著地
      ，前后各晃三次，然后向天伸展腰部
      ，向地伸展腰部各七次
      。
      鹿禽戲指的是四肢著地
      ，左右扭脖子各三次。左右扭脖子的同時伸出左右腳各三次
      。
      熊禽戲指的是分成兩部分
      。第一部分正面仰著，雙手抱膝
      ，舉過頭頂
      ，左右各七下。第二部分是蹲地
      ，左右手撐起整個身體各七次
      。
      猿禽戲指的是攀附在物，伸縮身體上下七次
      ，腳鉤物
      ，左右各七次，坐著
      ，左右手抓住腳各七次
      。
      鳥禽戲指的是立起來一只腳，兩只手伸展開
      ，像鳥的翅膀一樣撲扇左右手各七次
      。坐著，伸腳
      ，用手抓住腳趾各七次
      ，伸展自己的手臂各七次。
      顯而易見
        ，這里我采用的是《養(yǎng)生延命錄》的次序
        。通過具體操作的描述，我們可以發(fā)現(xiàn)華佗的”五禽戲”對動物模仿的逼真度非常的高
        。除了華佗的”五禽戲”
        ，明代還出了一個新的”五禽戲”。如果想做”五禽戲”方面的研究
        ，可以將兩者進行對比
        。
      五禽戲是什么
        ？
      五禽戲是中國傳統(tǒng)導引養(yǎng)生的一個重要功法
        ，其創(chuàng)編者華佗（約145-208），出生在東漢末沛國譙縣（今安徽亳州）
        。其一生著述頗豐
        ，但均亡佚。
      
今傳《中藏經(jīng)》
        、《華佗神醫(yī)秘傳》等皆托名之作
        。華佗弟子中著名者有吳普
        、樊阿、李當之等人
        。其中
        ，吳普著有《吳普本草》，李當之著有《李當之藥錄》
        ，而樊阿則擅長針灸及養(yǎng)生
        ，據(jù)傳他活到100多歲。
      

      
來歷
      
董文煥所傳五禽戲
      
董文煥傳承的五禽戲套路共54個動作（虎戲13式
        、鹿戲9式
        、熊戲9式、猿戲10式
      、鳥戲13式）
      。另外
      ，還有相生練習法
      、相尅練習法、靈猿戲笨熊練習法
      、鶴戲對練
      、簡體/易五禽戲（每戲三動，共15式
      。其中虎
      、鹿、熊
      、猿四戲第三動為調息式
      ，鳥戲第三式為白鶴飛翔）等套路，其動作較為古樸典雅
      。
      五禽戲到底是什么樣的運動
      　　說到五禽戲
      ，這是很多人都清楚的，但是要說到五禽戲的具體情況
      ，這是很多人都不太熟悉的
      ，實際上五禽戲是非常不錯的一種運動方法，我們是完全可以通過五禽戲來進行養(yǎng)生的
      ，但是很多人對五禽戲的具體情況不太了解
      ，下面就讓我們一起看看吧。

      　　五禽戲是非常健康的一個運動方法
      ，我們是完全可以通過這樣的運動方法來促進健康的
      ，五禽戲通過模仿熊、虎
      、猿
      、鳥
        、鹿的動作，來鍛煉身體的各個部位
        ，促進身體各個關節(jié)的活動以及血液的流通
        。經(jīng)常練五禽戲的人，對身體的健康會大有好處
        ，每一種不同的動作
        ，對身體的效果也是各有不同，所以我們通過這樣的運動方法是能很好的增強身體素質的
      。

      　　而且實際上五禽戲具有廣泛的群眾基礎
      ，其運動特點符合中老年的生理特征。作為體育鍛煉項目之一
      ，其活動方式簡便易行
      ，老少皆宜，功效顯著
      ，是廣大人民尤其是中老年進行身體鍛煉的很好選擇
      。經(jīng)常適度的進行五禽戲練習，可以有效提高中老年人的生活質量
      ，促進身心健康
      ，增強中老年人體質、延緩衰老等
      。并且五禽戲的運動部位十分全面
      ，包括各中頭頸部的俯仰、肢體旋擺
      、蹲起
      、平衡等動作，是一種中等強度的以有氧代謝為主的運動
      ，適合中老年人進行練習
      ，經(jīng)常適度的練習五禽戲可以有效地提高中老年人運動系統(tǒng)的能力，增強了各運動器官的功能
      ，不斷增加肌肉力量
      ，緩解骨質疏松，增加各關節(jié)的靈活性以及機體自身的穩(wěn)定性
      ，我們經(jīng)常進行這樣的運動來增強身體素質
      ，效果是很不錯的，對于中老年人來說更適合
      。

      　　對于中老年人來說
      ，經(jīng)常去進行五禽戲來鍛煉，效果還是非常不錯的，這是非常好的一個鍛煉方法
      ，我們是能夠通過這樣的運動方法來增強身體素質的
      ，還能很好的改善身體的不適問題，所以在平時就應該堅持去用五禽戲來鍛煉
      。
      五禽戲概述
      五禽戲是天人合一的健身功法
      ，也是取之自然界的仿生功法。
        
       五禽戲是古人模仿虎
      、鹿
      、熊、猿
      、鳥5種動物的形態(tài)和神態(tài)編創(chuàng)而成的一種健身功法
      。它是一種外動內靜、動中求靜
      、靜中求動
      、動靜兼?zhèn)洌袆傆腥?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、剛柔并濟的仿生功法?br>  
       五禽戲動作主要是模仿虎的用力前撲
      、 鹿的磨抵鹿角、熊的伏倒站起
      、猿的縱跳攀爬
      、鳥的展翅飛翔。通過模仿這5種動物的動作
      ，不僅能鍛煉四肢的筋骨，活躍氣血
      ，而且能使五臟六腑得到按摩
      。
        
       啟發(fā)自然的五禽戲，給人一種悠遠的舒暢
      ，又宛如天籟中古人若隱若現(xiàn)的讖語
      。練五禽戲戲，可使人在紛繁忙碌之后
      ，遠離喧囂
      ，重新回到天人合一的境界。
        
       五禽戲是東漢名醫(yī)華佗精心研究五種動物虎
      、鹿
      、熊、猿
      、鳥的生活習性
      ，經(jīng)過象形取義，仿其習性，結合傳統(tǒng)中醫(yī)學的治病和與養(yǎng)生原理所編成的一套健身強身功法
      。它在養(yǎng)生保健中有如下重要意義：
        
       1.改善心肺功能
      。
        
       2.鍛煉脊柱。
        
       3.固腎生精
      。
        
       4.陶冶心境
      。
        
       五禽戲特點在于：動作簡單，安全易學
      ；伸展肢體
      ，暢通經(jīng)脈；神行兼?zhèn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，外到內引
      ；動靜相間，養(yǎng)練結合
      。
      

          
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