治療失眠的簡單方法
治療失眠的簡單方法
治療失眠的簡單方法小妙招
第一
、音樂療法：優(yōu)美的音樂可以讓人放松，調(diào)節(jié)情緒，心情舒暢
，緩解緊張狀態(tài)
，若入睡前能聽一些旋律優(yōu)美
、節(jié)奏明快和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂
，對睡眠是很有好處的
。要注意不宜選用節(jié)奏過快
、聲音嘈雜的樂曲而且播放音樂時音量不宜過強
、過高，否則會適得其反
，有害于人體健康
。
第二
、花卉“療法”：花卉“療法”也是指通過間接的方法來改善睡眠。它主要通過栽培(體力消耗)
、欣賞花卉(鼻聞花香
、品嘗花肴等)，繼而起到提高睡眠質(zhì)量的一種治療方法
。
第三
、睡前足浴、熱水?div id="m50uktp" class="box-center"> 。喝藗兂Ｕf“睡前洗個熱水澡
，晚上睡覺特別好”，這是有科學道理的
。洗熱水澡或足浴時
，人(或足部)浸泡在熱水中，可使全身(或足部)周圍血管擴張
，全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中
，使內(nèi)臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少
，大腦會感到疲倦
，從而有益于睡眠。
治療失眠的簡單方法生活版
說到失眠
，信任很多人關于這個情況并不生疏
。很多人關于失眠還不是很生疏的情況，一周好幾回都能跟失眠見上幾回面
，讓人非常的糾結(jié)
。那么，關于困惑我們的失眠來講
，需求啥辦法才能夠醫(yī)治呢?教授表明醫(yī)治要以歸納保養(yǎng)為主
，藥物為輔。
常常食用紅棗
、薏米
、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或許糖水 由于失眠會讓人氣血缺乏 發(fā)虛
。
養(yǎng)成杰出的睡覺衛(wèi)生習慣
，如堅持臥室清洗、避開光線影響等;防止睡覺前喝茶
、喝酒等
。
睡前能夠把手疊放在小腹上，選用腹式呼吸
，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹
，能夠合作默念數(shù)數(shù)
，能夠很快的入眠，并且還有瘦腹部的成效
。
睡前能夠用微燙的熱水泡泡腳
，至腦門有些小虛汗為佳，搓一搓腳
，推進血液循環(huán)
，可改進睡覺質(zhì)量。
堅持每天晨起慢跑訓練15分鐘
，增強體質(zhì);
調(diào)整思想辦法
，大都失眠與心境關系密切，因而全部順從其美
，堅持心態(tài)平緩最重要;
全身放松法：在躺下后用意念引導，從頭發(fā)
、眉毛
、眼皮、臉部
、肩部一向想到腳趾
，順次逐漸放松;正常呼吸，吸氣時想部位
，呼氣時放松;要做到平心靜氣;
按摩法：常常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;一起點揉三陰交和神門穴
。
找醫(yī)師對癥醫(yī)治有關疾病。
睡前洗個熱水澡或泡腳半小時
，聽輕松愉快的音樂;
養(yǎng)成較規(guī)則的生活習慣
，有安心，養(yǎng)肝
，健脾
，和胃的效果;
堅持達觀、知足常樂的杰出心態(tài)
，防止因波折致心思失衡
。
白日適度的體育訓練，有助于晚上的入眠
。
多接近天然
，放松嚴重煩躁的心境。經(jīng)過恰當?shù)膽敉饣顒?div id="d48novz" class="flower left">
，能夠讓自個的嚴重的神經(jīng)得到有用的減輕
，心境好，睡覺也就好
。一起
，有花草樹木
、山明水秀的當?shù)兀諝庵械碾x子含量比城市中較高
，也利于人體神經(jīng)的維護
，進步睡覺質(zhì)量。
醫(yī)治失眠的簡略辦法有哪些?經(jīng)過上面的介紹之后
，信任我們已經(jīng)有了有關的知道和知道
。只需堅持這幾條，必有好轉(zhuǎn)
。輕者
，用不了多久，就會睡好的;重者
，貴在堅持
，也必有改進。究竟身體的安康比啥都好
。
治療失眠的簡單方法偏方版本
治療失眠的八個小偏方一定要在醫(yī)生的指導下進行治療
。
一，柏子養(yǎng)心丹
。如果失眠伴有易于驚醒
，膽怯心悸，遇事善驚
，氣短倦怠
，小便清長，舌淡
。中藥可用柏子養(yǎng)心丹治療
。
二，朱砂安神丸
。如果失眠
，伴有心悸不安，頭暈耳鳴,健忘
，腰酸夢遺
，手足心熱，口干津少者
。中藥可選用朱砂安神丸治療
。
三，人參歸脾丸
。如果失眠伴有多夢易醒
，心悸健忘，頭暈目眩，肢倦神疲
，飲食無味
，面色少華。舌質(zhì)淡
，苔薄少
。中藥可用人參歸脾丸治療。
四
，龍膽瀉肝丸
。如果失眠伴有性情急躁易怒，不思飲食
，口渴喜飲
，目赤口苦，小便黃赤
，大便秘結(jié)
，舌質(zhì)紅，苔黃者
。中藥可用龍膽瀉肝丸治療
。
五，偏方湯藥1：黨參15g 龍齒20g 茯苓10g 石菖蒲10g 酸棗仁10g 柏子仁10g 知母10g 水煎服
，每日2次，每次150ml
六
，偏方湯藥2：黃連10g 阿膠10g 生牡蠣20g 龜版10g 柏子仁10g 生地黃40g 酸棗仁10g 水煎服,每日2次
，每次150ml。
七
，偏方湯藥3：黨參 10g 白術10g 黃芩10g 甘草9g 遠志10g 茯苓 10g 酸棗仁10g 龍眼肉10g 木香10g 夜交藤10g 生地黃40g 水煎服
，每日2次,每次150ml。
八
，偏方湯藥4：龍膽草10g 黃芩10g 茵陳10g 桅子9g 柴胡10g 白芍10g 酸棗仁10g 夜交藤10g 竹 葉6g 澤 瀉10g 香 附10g 水煎服
，每日2次，每次150ml
。
失眠者的食療方法之一
酸棗仁粥能治失眠癥
，味美，方便
，無任何副作用
。方法：將炒酸棗仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2兩洗凈后放入藥液中煮粥
，加少量食鹽調(diào)味即可服用
。酸棗仁含有較多的脂肪酸和蛋白質(zhì)，并含有甾醇，三皂萜化合物
，維生素C
，還含有白樺脂肪、白樺脂酸
、酸棗甙等
，有鎮(zhèn)痛,降低血壓和調(diào)壓和調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用，一般7-10天為一療程
，須服用3-5療程
。
失眠者的食療方法之二
龍眼冰糖茶 龍眼肉25克，冰糖10克
。把龍眼肉洗凈
，同冰糖放入茶杯中，沸水
，加蓋悶一會兒
，即可飲用。每日1劑
，隨沖隨飲
，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉
。此茶有補益心脾
、安神益智之功用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？芍嗡紤]過度
、精神不振、失眠多夢
、心悸健忘
。
不要小看我們身邊普普通通的食物，它們卻能帶給你優(yōu)質(zhì)的睡眠……
1.取杞子20克
，紅棗七枚
，雞蛋兩個共煮，蛋熟去殼再煮一刻鐘
，吃蛋喝湯
，每日一次;
2.取桂圓肉、酸棗仁各10克
，芡實15克
，煮湯，睡前服之;
3.取芝麻油50克
，面粉100克
，加水半碗調(diào)和，入鍋內(nèi)煮熟，每晨空腹服之;
4.取小麥片30克
，黑小豆15克
，桂圓肉15克，紅棗七枚同煮
，當晚餐吃;
5.取炒熟葵瓜子30克
，每晚睡前嗑服;
6.取豬心1只，柏子仁15克
。豬心剖開洗凈
，塞入柏子仁，隔水蒸至爛熟
，當點心吃;
7.取桂圓肉120克
，60度白酒一斤浸之，封口搖勻
，半月后服用
，日服3次，每次兩匙;
8.取250克烏龜一只
，去甲及內(nèi)臟
，洗凈切塊，加水煮沸
，添進百合30克
，大棗30克，再煮至紅棗酥軟
，龜肉爛熟
，酌加冰糖調(diào)味，吃肉喝湯
，一天吃完
，經(jīng)常食用
，效果良好;
9.取熱牛奶一杯
，睡前服之。
10.棗仁和燈心草泡茶可以治失眠
。
11.花生葉250克放到鍋里
，水要沒過它，上火煎
，水開后微火再煎十分鐘
，然后將煎得的水倒入六個小茶杯中，每天早晚各服一杯
，連服三日
，失眠癥狀就治愈了。
12.大蒜有治療失眠的作用?div id="4qifd00" class="flower right">
；颊呖捎诿刻焱盹埡蠡蚺R睡前
，生吃兩瓣大蒜。如果不習慣生吃大蒜
，可把蒜切成小碎塊
，用水沖服。
13.酒泡靈芝可治失眠
原料白酒一斤
，靈芝半兩;靈芝用水洗凈
，放進白酒瓶內(nèi)，蓋封嚴;酒逐漸變成紅顏色
，一周就可飲用
，每晚吃飯時或睡覺前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢左右
，如果平時不喝酒的可少喝
。
14.樹葉裝枕頭可安眠
揀一些柏樹葉，洗凈曬干
，裝一個枕頭
。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適
，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果
。
15.桑葚子20克，酸棗仁5克
。
[制用法] 水煎服
。
[適應證] 失眠血虛證。
16.在古代蘆薈就被當作安眠劑
，這是因為它有安定神經(jīng)的作用
，能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)使之恢復正常。蘆薈酒的服用方法：每天就寢前服用1小杯
，就可進入深層睡眠狀態(tài)
。
【處方】將蘆薈葉洗凈去刺后搗爛取汁，睡前用開水服兩小匙蘆薈汁
，長期服用
。
【功效】適用于頭痛和失眠癥。
【處方】蘆薈鮮葉60克
，酒1瓶
，酸棗仁30克，夜交藤45克
，茯神45克
。將蘆薈鮮葉洗凈去刺
，切成條狀，浸入酒中
，同時加入上述3種藥物
，密封陰涼處貯放，1周后即可服用
。每晚睡前堅持服用1小杯
。
【功效】適用于長時間失眠癥。
【處方】將蘆薈葉洗凈去刺
，搗爛取汁
，睡前用開水服2小匙蘆薈汁。
【功效】有效防止失眠
。長期服用
，重癥失眠也能治愈。
17 薈生葉絞汁
，加蜂蜜混合
，用熱水稀釋后喝，早晚二次
，經(jīng)一周左右
，睡眠逐漸好轉(zhuǎn)了，半年后失眠癥完全治好了
。
18驗方之二
藥物：炒棗仁10g
，麥冬6g，遠志3g
。
功效：養(yǎng)陰安神
，清心除煩。
主治：用于虛煩失眠等癥
。
用法：水煎
，于晚上睡前頓服。
〖 原 料〗：夜交藤(何首烏的藤莖)60克
、粳米50克
、大棗2枚、白糖適量
。
〖 做 法〗：取夜交藤用溫水浸泡片刻
，加清水500毫升
，煎取藥汁約300毫升
，加粳米、白糖
、大棗
，再加水200克煎至粥稠即可
。
〖 用 法〗：每晚睡前1小時，趁熱食
，連服10天為一療程
。
〖 作 用〗：養(yǎng)血安神，祛風通絡
。適用于虛煩不寐
、頑固性失眠、多夢癥以及風濕痹痛
。夜交藤9-15克煎水外用
，還可以治皮膚瘙癢。
〖 評 注〗：夜交藤擅治失眠
，用冰糖
、大棗矯味又健脾安神，適于長期飲用
。
19 周總理治療失眠偏方——醫(yī)治失眠秘方
近期我在電視上看到一則介紹周恩來總理扮演者(王鐵成)的一個養(yǎng)生秘方——“周總理”治療失眠偏方
。王鐵成有失眠的毛病，據(jù)他本人講
，他一天只能睡4個小時覺
，屬于嚴重失眠，用很多方法醫(yī)治都不見效
。后來有一高人告訴他一個簡單的治療失眠的秘方
，效果非常好。
治療失眠秘方全文摘錄如下：黑芝麻50g
，核桃仁50g
、(干)桑葉50g，蜂蜜若干
。制藥方法：把前3種中藥先放入搗蒜的臼子搗碎
，然后用蜂蜜調(diào)和之后，用手團成丸子
，每天吃1～2個
，長期堅持吃。從電視畫面上看
，丸子的直徑大小也就比現(xiàn)行的一元硬幣大一點的樣子
。據(jù)“周總理”自己講，效果非常好
，可以說治療失眠有奇效
。
20 我給大家提供一個治療失眠的好偏方,不信你可以實驗一下(祖?zhèn)髅胤?大公開:
原料:蔥白,大紅棗.白糖
首先:取蔥白把它切成1寸8段,再取大紅棗15顆(一定要數(shù)對了,呵呵) 把他放如鍋中,加入白糖5克(一勺吧),再加1碗半水,煮.....大約鍋開后,取一碗煮好的水拿在手中(先不要喝).在準備一盆溫水.泡腳.一邊泡腳,一邊喝,包準你一覺到天亮
21 花生醬中含有一種色氨酸，可引人入睡
。夜間失眠時
，吃兩湯匙花生醬就可安然入睡
。
22 ：蓮子20粒、桂圓肉10顆
。 水燉吃
。于臨睡前服食為好。此方適于一般失眠
。
23 ： 胡桃仁適量
，紅糖適量。搗碎
，和紅糖開水沖服
，飯后用。此方適于一般失眠
。
24 ： 百合6克
、蓮藕6克 水煎服。此方適于心煩意亂引起的失眠
。
25 ：啤酒花適量
。 以啤酒花(每日約用3克)泡水，當茶飲
。此方適于神經(jīng)衰弱引起的失眠
。
26 ：白術10克、遠志10克
、棗仁10克
、柏子仁10克、合歡花10克水煎服
。此方適于兼見多夢易醒
、心悸健忘癥狀之失眠者。
27 ：半夏50克
、枳實50克
、黃連30克、梔子30克共研細末
，每服10克
，每日2次。此方適于兼胸悶
、痰多
、惡心癥狀之失眠者。
28 ：黃連15克
、阿膠10克
、朱砂1.5克將黃連、阿膠水煎
，沖入研成末之朱砂
，即可服用。每日2次
。此方適于兼見頭暈耳鳴
、腰酸夢遺、五心煩熱
、心悸不安癥狀之失眠者
治失眠的方法有哪些？
五大方法教你快速入眠x0dx0ax0dx0a一.“不睡覺”法x0dx0ax0dx0a“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人x0dx0ax0dx0a這種辦法似乎很不人道
，“本來我就苦于睡不著覺
，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺
？”但它是解決失眠最好的辦法
，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛
！“不睡覺”
，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。x0dx0ax0dx0a具體的做法是：x0dx0ax0dx0a1.在想睡覺的時候才上床
；x0dx0ax0dx0a2.在10到15分鐘之內(nèi)
，沒有睡著，立刻下床
，看書或看電視
，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書
，讀一些容易理解的文章
，如短篇故事、喜劇故事
，或者你童年時喜歡的故事等
。x0dx0ax0dx0a或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意
，就不要停止
；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床
，專心地重復去做剛才的事情
；x0dx0ax0dx0a3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己
；x0dx0ax0dx0a4.白天不準打盹
，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息
。x0dx0ax0dx0a二.飲一杯溫熱的牛奶x0dx0ax0dx0a牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)
。飲溫熱飲料是一種很好的習慣
，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞
。x0dx0ax0dx0a牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)
。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用
，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡
。另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”
，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合
，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感
，有利于入睡和解除疲勞
，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯
。因此
，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。x0dx0ax0dx0a相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠x0dx0ax0dx0a目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶
，據(jù)稱它可使人睡得好
、睡得香。x0dx0ax0dx0a對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末
，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）
。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中
，然后放入些醋和橄欖油（或香油）
，在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包
。x0dx0ax0dx0a失眠者在“藥補不如食補”的今天
，如果采用得當?shù)氖朝煼剑瑫幸欢ǖ拇呙吖π?div id="m50uktp" class="box-center"> 。x0dx0ax0dx0a三.睡覺前先洗個澡x0dx0ax0dx0a睡覺前先洗個澡
，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫
，使人困倦
。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。x0dx0ax0dx0a不過要注意以下幾個問題：x0dx0ax0dx0a1
，水溫以37—40攝氏度為宜
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮
，難以入睡
。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡
。x0dx0ax0dx0a2
，時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡
，而入浴后體溫會有所上升
，所以最好出浴后先稍事間隔
，待體溫下降后再就寢
。x0dx0ax0dx0a四.上床前要情穩(wěn)定緒x0dx0ax0dx0a上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時放在一邊
，不要去想它
，閉上眼睛靜靜入睡。x0dx0ax0dx0a不要胡思亂想
，有事情可以留待明天討論
。進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲
，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來
。x0dx0ax0dx0a專注法：適用于想像力豐富的人x0dx0ax0dx0a入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著
，擔心自己又失眠
。其實這都是不良暗示，無異于反復對自己說
，我還沒睡著
。x0dx0ax0dx0a具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻
，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題
。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事
，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步
，捕捉你在此境中的聽、嗅
、觸
、味、視覺感受等等
。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了
，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。x0dx0ax0dx0a從臨床來看，由生理因素
、疾病因素
、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠遠少于由心理因素所致病的病例數(shù)。x0dx0ax0dx0a五.睡前1小時遠離電視.電腦x0dx0ax0dx0a睡前1小時要遠離電視
，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠
。x0dx0ax0dx0a臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響
。研究顯示
，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時
，體溫會降低
。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠
。那些睡眠淺的人
，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低
，神經(jīng)溫差小的緣故
。x0dx0ax0dx0a清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升
，午后趨于緩和
，黃昏時達到最高點，入夜后兩三個小時開始下降
，直至凌晨出現(xiàn)當天腦部溫度的最低點
。x0dx0ax0dx0a在睡前，進行激烈運動
，使用電腦等都能使體溫升高
，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中
，明亮的顯示屏
，開閉程序的活動，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激
，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)
。中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了
。不妨睡前用溫水洗澡
，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀
。
怎樣治療失眠
在這個生活節(jié)奏極快的時代
，即使一切能夠正常運轉(zhuǎn)
，每天我們也會感覺很累。如果在這種情況下遇上失眠
，我們的生活會受到巨大的影響
，使得我們的生活進展地不是那么順利，那么面對失眠我們應該怎么做使其緩解呢
？
1
、心理行為治療
很多失眠的產(chǎn)生都是由于睡前心理因素影響而產(chǎn)生，所以如果是心理行為引起的失眠需要進行相應的心理治療
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢酝ㄟ^各種適合自身緩解壓力的方式進行治療，當然在醫(yī)學上也還有一些比較專業(yè)的治療方法
，比如刺激控制療法
、松弛療法等。
2
、按摩治療
按摩
、汗蒸是當前社會較為健康的一種活動
。有效的按摩
、汗蒸不僅可以幫助身體減緩壓力，對身體中一些疾病也是有很好療效的
。當失眠發(fā)生時可以適當按摩一下自己的太陽穴
、合谷穴等。當然還有其他一些按摩方法
，讀者可咨詢相關專業(yè)郎中
。
3、藥物治療
當失眠癥狀影響嚴重
，甚至引發(fā)了其他的疾病時
，可以去到具有專業(yè)資格的醫(yī)院尋求幫助。
個人建議：
一
、如果是一般失眠
，建議這樣做，平時飲食應以清淡滋補為主,如百合,蓮子,山藥,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等. ,睡前喝一杯牛奶或者直接喝些桂圓百合棗仁茶 這樣的助眠茶調(diào)理
；
二
、如果是頑固失眠，建議去做個檢測
。醫(yī)生會根據(jù)你的情況給出建議
。
嚴重的話，建議看看精神心理科醫(yī)生
，或者看看中醫(yī)
，建議喝祖方茶療飴郁安茶可以幫助改善緩解。 總之，優(yōu)質(zhì)的睡眠都是以良好的生活習慣為前提的
。
1.泡個澡
，躺在床上盡量不要想事情，關燈聽輕音樂
。
2搞衛(wèi)生或洗衣服
，讓自己疲勞，然后睡覺
。
3找個人陪著
，做按摩或講故事，做一系列催眠的事情
。
4喝點酒
，酒精可以一定曾度催眠。
治療失眠的好方法
治療失眠好辦法是改善睡眠環(huán)境
、心理治療
、物理治療和藥物治療?div id="jfovm50" class="index-wrap">；颊邞襻t(yī)囑用藥
。
1.改善睡眠環(huán)境：患者應營造一個溫馨、舒適的睡眠環(huán)境
，睡眠環(huán)境應溫度和濕度適宜
。要避免環(huán)境嘈雜，避免強光刺激
。
2.心理治療：包括認知行為治療和睡眠衛(wèi)生教育
。認知行為治療：通過專業(yè)的放松訓練，來干預失眠
，具體需在醫(yī)生指導下進行操作
。睡眠衛(wèi)生教育：失眠患者應保持規(guī)律的作息時間，白天應避免長時間睡覺
。要規(guī)律飲食
，睡覺前不能過于饑餓或飽脹。睡前不能喝茶
、咖啡
。睡覺前3個小時，應避免劇烈運動
。
3.藥物治療：可使用艾司唑侖
、阿普唑侖等苯二氮卓類藥物，來抑制興奮中樞
，以起到鎮(zhèn)靜催眠的作用
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；颊咭蛞钟簟⒔箲]引起的失眠
，可使用米氮平
、曲唑酮等抗抑郁藥治療。
長期失眠會影響患者的生活質(zhì)量
，患者需要前往正規(guī)醫(yī)院診治
。上述藥物均應在專業(yè)醫(yī)生指導下使用。
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