南懷瑾談失眠
南懷瑾老師講述：對(duì)治心腎不交失眠的小竅門
水火交感就是坎離交
，水是坎卦
，火是離卦
，
清凈的謂之水，燥炎的就是火 。在人體上，水是屬于腎部
，火是心部
。所以中國醫(yī)書講，人老睡眠就少
，因?yàn)樾哪I不交
。嬰兒生下來大概睡眠十六個(gè)鐘頭，慢慢變成十二個(gè)
，兒童總要十個(gè)鐘頭
，至少八九個(gè)鐘頭睡覺。越老了睡眠就越少
，老了就睡不著
。
我們常常講，人老有幾個(gè)相反的現(xiàn)象：哭起來沒有眼淚
，笑起來眼淚就出來了;現(xiàn)在的事情告訴他馬上就忘記了
，小時(shí)候的事情都會(huì)記得;坐著就睡覺，躺下去睡不著
。人老了很多古怪的事情
，都是相反的。
醫(yī)學(xué)的道理，心腎不交就是水火不交了
。道家有個(gè)辦法，不管老年
、中年或是少年
，失眠時(shí)，把身體蜷起來睡
，變成嬰兒狀態(tài)
，兩個(gè)腳縮攏來，兩手也抱起來
，容易睡著
，這是勉強(qiáng)使心腎的氣交?div id="4qifd00" class="flower right">
！敖弧本褪沁B起來接上電了
，這樣可以睡著。
老年人氣向下面走，所以多屁，氣漏得多了。神向上面跑，氣向下面走，所以年老前列腺也容易出毛病，屙尿答答滴了，不是直線地向前面沖出去的，也是因?yàn)樾哪I不交，水火不調(diào)。心腎不交是中氣沒有了，因?yàn)樯舷碌臍饫_了。所以到臨死的時(shí)候，上面出氣 ，下面也出氣
，放屁大小便一起來，一剎那間就完了
，上下脫開了
。
所以我們這個(gè)卦象也叫“互卦”，彼此掛鉤一樣互相掛著
。
我們?nèi)梭w的水火二氣 ，在身體健康時(shí)，火在下
，水在上
，頭腦是冷靜的。
南懷瑾談睡眠養(yǎng)生：如何才能少睡不困？
南懷謹(jǐn)：根據(jù)醫(yī)學(xué)和我的體驗(yàn)觀察
，一個(gè)人真正睡著覺最多只有兩個(gè)鐘頭，其余都是浪費(fèi)時(shí)間
，躺在枕頭上做夢(mèng)
。那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時(shí)間
，尤其打坐做功夫的人曉得
，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭
，不過要對(duì)好正午的時(shí)間
。就這個(gè)時(shí)間的學(xué)問又大了，同宇宙法則
、地球法則
、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系，而且你會(huì)感覺到
，心臟下面硬是有一股力量降下來
，與丹田(腎上)的力量融合
，所謂“水火既濟(jì)”，豁然一下
，那你睡眠夠了，精神百倍
。所以失眠或真要夜里熬夜的人
，正子時(shí)的時(shí)刻，哪怕二十分鐘也一定要睡
，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著
。過了正子時(shí)大約十二點(diǎn)半以后，你不會(huì)想睡了
，這很糟糕
。更嚴(yán)重的，到了天快亮
，四
、五點(diǎn)鐘，五
、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候
，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡
，一天都會(huì)昏頭
。所以想從事熬夜工作的人，正子時(shí)
，即使有天大的事也要擺下來
，睡它半小時(shí)，到了卯時(shí)想睡覺千萬不要睡
，那一天精神就夠了
。一、睡眠的規(guī)則戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置
，人和動(dòng)物只有睡眠才生長
，睡眠幫助脾胃消化食物，所以
，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)
，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)
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！?晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間。人是動(dòng)物
，和植物同屬于生物
，白天(凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn))活動(dòng)產(chǎn)生能量
，晚上(21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn))開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞
，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息
、推陳出新的時(shí)間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面
。陰主靜
，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息
，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)
。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快
，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理
。養(yǎng)生就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞
。如果說白天消亡一百萬個(gè)細(xì)胞
，一晚上只補(bǔ)回來五十萬個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空
，時(shí)間長了
，人就糠了，像糠蘿卜似的
。為什么世上有百歲老人呢?因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺
。植物吸收陽光的能量，夜里生長
，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音
。人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同
，錯(cuò)過夜里睡覺的良辰
，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過早的衰老或患病
，人要順其自然
，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒
，天睡我睡
。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對(duì)著干”是愚蠢的選擇
，遲早會(huì)被太陽巨大的引力催垮
。這是客觀真理。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問題
，如肝火過盛
，睡覺警覺;胃火過剩
，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累
。二
、睡眠與疾病現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病
、電視電腦病
、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血
，坐立向外供血。子時(shí)(23：00—1：00)
，其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開始
，并不是0點(diǎn)開始的，這是我們犯的誤識(shí)
。23點(diǎn)膽經(jīng)開了
，如若不睡，大傷膽氣
，全身臟腑功能下降
，代謝力、免疫力紛紛下降
，人體機(jī)能大大降低
，易患各種精神疾病，比如抑郁癥
、精神分裂癥
、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等
。膽經(jīng)漸旺人如不臥
，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石
，久之即得膽結(jié)石
，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了
，全身的免疫力下降了50%以上
，所以不能摘，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉
。丑時(shí)肝經(jīng)最旺
，丑時(shí)(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物
，產(chǎn)生新鮮血液
，因藏血不利
，面呈青色，久之易患各類肝病
。肝氣郁結(jié)
，會(huì)易怒，頭痛頭暈
，眼紅眼痛
，耳鳴耳聾，女性月經(jīng)不調(diào)
，人會(huì)目倦神疲
，腰膝酸軟，精神恍惚
，重則會(huì)暈倒在大街上
。過子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足
，引起吐血
、流鼻血、牙齦出血等出血證狀
。還會(huì)出現(xiàn)視力模糊
、老花畏光、迎風(fēng)流淚等癥狀
，還會(huì)形成青光眼
、白內(nèi)障等眼疾。還會(huì)出現(xiàn)筋痛麻木
，屈伸困難
，痙攣抽搐，易造成灰指甲
，缺鈣
，髕骨軟化，癲癇病
，骨質(zhì)疏松等癥
。還會(huì)造成心臟供血不足，引起心慌
、心顫等癥狀
，嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病
。由于肝氣太虛不能助脾胃消化
，使人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)為舌苔厚，長期以來會(huì)造成中氣塌陷
。肝虛導(dǎo)致腎虧
，容易造成生殖系統(tǒng)疾病。乙肝病毒攜帶者
，是由于晚上經(jīng)常不睡覺
，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了
，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了
。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面。當(dāng)人身體處于最薄弱的時(shí)候就形成成肝炎
，乙型肝炎就意味著將來40%—— 60%的肝硬化
。聰明的人是應(yīng)該了解天、地
、人之間的關(guān)系!三
、睡眠的方法 23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí)，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候
，肝膽要回血，“躺下去回血
，站起來供血”
。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜靜得不要說話
，到23 點(diǎn)的時(shí)候
，也就睡著了。肝膽開始回血
，把有毒的血過濾掉
，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石
，也沒有肝炎
、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多
，肝回不了血
，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成
，膽又無法換膽汁
，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫
、大三陽
、小三陽各種病癥。睡前半小時(shí)最好不要講話，一說話肺經(jīng)動(dòng)
，然后心經(jīng)又動(dòng)
，人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡
。 21：00—23：00為亥時(shí)
。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈
。亥時(shí)入眠
，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點(diǎn)即21：00(亥時(shí))之前入睡
。女性若想長久的保持容顏嬌好
，應(yīng)做到早睡早起。
睡覺要關(guān)窗
，不能開風(fēng)扇
、不能開空調(diào)，人生病很多都與此有關(guān)
，因?yàn)槿嗽谒咧?div id="4qifd00" class="flower right">
，氣血流通緩慢，體溫下降
，人體會(huì)在表面形成一種陽氣層
，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢
，陽氣足的人
，不做惡夢(mèng)，就是這種陽氣
，占了上風(fēng)
。開空調(diào)，開風(fēng)扇
，情況就不一樣了
，開窗戶，窗戶走的是風(fēng)
，風(fēng)入的是筋
，如果開空調(diào)，也有風(fēng)
，風(fēng)入筋
，寒入骨，早上起來
，身上發(fā)黃
，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛
，甚至有人就開始發(fā)燒
，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了
。如果熱
，把房門打開，把窗戶關(guān)上
，效果就差了一點(diǎn)
，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬
。
所以
，睡覺要盡量早睡，睡得晚
，傷了少陽之氣
，必然第二天是疲倦無力，要關(guān)上窗戶
，不開空調(diào)
、電扇，保護(hù)陽氣
。
如果胃出現(xiàn)問題的時(shí)候
，就會(huì)出現(xiàn)寢睡不安。如果這個(gè)人胃陽本來就不足
，過多的喝綠茶，就會(huì)出現(xiàn)胃寒
，胃寒的時(shí)候人是睡不好覺的
，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒
，肯定是睡不好;再一個(gè)是胃熱
，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個(gè)是胃燥
，口干舌燥
，胃里感覺到燥;還有一個(gè)就是胃厚，有人吃海鮮
、吃魚
、吃燉雞，味道好鮮美
，美味不可多用
，不稀釋它，也睡不好覺;再一個(gè)腹?jié)q，也睡不著
，翻來覆去也睡不著;再一個(gè)是胃氣太虛
，冒冷汗，這也睡不好覺
。
睡覺時(shí)要肢暖
，因?yàn)樗闹顷栔荆闹慌?div id="jfovm50" class="index-wrap">，肯定是腎陽不足
，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍
、背后的命門都要蓋好
。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：1
、睡覺前簡單的壓腿
，然后在床上自然盤坐，自然呼吸
，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合
，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡
。2
、仰臥，自然呼吸
，感覺呼吸像春風(fēng)
，先融化大腳趾，然后是其他腳趾
，接著腳
、小腿、大腿逐漸融化
。如還未醒著
，再從頭做。3
、 入睡快的人可右側(cè)臥
，右手掌托右耳。右掌心為火
，耳為水
，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交
。久之
，養(yǎng)心滋腎
。
睡眠一定要早起，即使在冬天
，也不可超過6點(diǎn)起床
，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床，因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)(3點(diǎn)—5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床
，能夠使肺氣得以舒展
，以順應(yīng)陽氣的舒長，來完成新陳代謝
，肅降濁氣
，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢(shì)升起人體陽氣
，使人一天陽氣充足
，否則，就好像發(fā)動(dòng)機(jī)
，過了這段好時(shí)機(jī)就很難發(fā)動(dòng)人體陽氣
，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動(dòng)升起，會(huì)形成淫氣
，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康
。
早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外
，此時(shí)如果不起床
，大腸得不到充分活動(dòng)，無法很好的完成排濁功能
，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?div id="m50uktp" class="box-center"> ，危害人體血液和臟腑百骸。
早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺
，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺
，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好，如果這時(shí)還不起床
，人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃粘膜
，人體在最佳吸收營養(yǎng)時(shí)間得不到營養(yǎng)
，長期以來會(huì)患脾胃疾病
，造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷
。所以千萬不要賴床!賴床會(huì)造成頭昏
、疲憊不堪、睡眠不足的感覺
，而應(yīng)按時(shí)起床
。另外早起能增加工作效益
，俗話說：“三天早起，一天工”
。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明
，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病
。早晨不要太早出去鍛煉
，因?yàn)樵绯吭谔枦]有出來之前，地下道的漳氣
、濁氣正往上走(尤其是城市)
，這些氣對(duì)人體損傷是很嚴(yán)重的。
養(yǎng)身三大事
，一睡眠
，二便利，三飲食
，其余起居
、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一
。然胃納不和者
，夜眠不安，故以通便利為第二
。而飲食無節(jié)
，饑飽過度者，腸胃必受傷
，而營養(yǎng)日減
。睡以安神為主，神以心安為主
，應(yīng)配合年齡
，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹
，四肢疲軟
，童年必睡足八小時(shí)，或過九小時(shí)勿礙
，老或病人至多六小時(shí)已足
。
應(yīng)注意：
(一)睡眠宜早，勿過十時(shí)
，老年人勿過九點(diǎn)
。凡交十一時(shí)，為陽生時(shí)
，屬腎
，此時(shí)失眠
，腎水必虧，心腎相連
，水虧則火旺
，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡
。
(二)枕上切忌思索計(jì)算未來事
，睡時(shí)宜一切不思，鼻息調(diào)勻
，自己靜聽其氣
，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息
。視此身如無物
，或如糖入于水，化為烏有
，自然睡著
。
(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神
，可坐起一時(shí)再睡。
(四)如在午時(shí)
，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)
，屬心
，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘
，閉目養(yǎng)神
，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意
，每日于此二時(shí)注意
，則元?dú)馊諒?qiáng)，無心跳腹泄或小便頻速之病
。
(五)夏日起宜早
，冬日起宜遲
如何才能少睡不困
為什么睡眠不能過多?因?yàn)楫?dāng)我們需要睡眠的時(shí)候，也就是休息狀態(tài)
，也就是你從睡到醒這一段時(shí)間是你的需要量
。當(dāng)我們醒來的時(shí)候
，你這個(gè)需要量已經(jīng)滿足了
，它已經(jīng)休息過了
。再睡，那就是做夢(mèng)
，胡思亂想
，天南海北，又飛又跑的
，再醒了的時(shí)間
，它就特別地疲勞，因?yàn)檫@個(gè)腦子的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)開始活躍了
，不再休息
，甚至有時(shí)候比白天還累。所以說
，你睡一覺就起來
，睡醒就起來。
實(shí)際上我們睡四個(gè)小時(shí)就足夠用了
，為什么還困?是我們的習(xí)性在困
，并不是我們身體需要。多睡
，則多夢(mèng)
、疲勞，害處很大
。多睡還有個(gè)害處
，對(duì)身體不好，壓迫腎臟
，對(duì)五臟六腑都有個(gè)壓迫現(xiàn)象
，會(huì)導(dǎo)致身體各方面松弛和僵化，肌肉松弛
，關(guān)節(jié)僵化
，這都是害處。你要不信
，你就試一下
，你要躺個(gè)五個(gè)月、六個(gè)月的不怎么動(dòng)彈
，最后
，原先你沒躺之前，你走個(gè)十里二十里
、幾十里地都沒問題
，等你躺半年以后，你連三里五里都走不了
。因?yàn)槭裁茨?就是肌肉松弛
，沒有力量
，關(guān)節(jié)僵化，不能運(yùn)動(dòng)
，邁不開了
，另外呼氣也軟弱，心情更不好
。你真正少睡
，它反而不困。多睡沒有智慧
，腦袋昏沈
。有的人可能擔(dān)心：我睡少了，腦子糊涂
，有時(shí)候記不住東西
。是，這面記不住東西
，但你少睡和努力以后
，它有智慧，智慧慢慢從心里就生出來了
。本來你想把一個(gè)事情做好
，你睡得挺多，你不見得把事情做得很好;如果你能夠減少睡眠
，有時(shí)候你想達(dá)到的目標(biāo)
，沒有費(fèi)勁就成熟。
南懷瑾60句經(jīng)典語錄
南懷瑾先生曾在靜坐的基本認(rèn)識(shí)中說：欲在修習(xí)中取得成就
，必須對(duì)生理與醫(yī)理有所了解
，中國古典醫(yī)學(xué)的《內(nèi)經(jīng)》以及《難經(jīng)》，以下是我為你精心整理的南懷瑾經(jīng)典語錄
，希望你喜歡
。
南懷瑾經(jīng)典語錄 1) 我看你們來學(xué)佛學(xué)道，年紀(jì)輕輕
，非常照顧自己
，又懶，又不肯助人
，但要求起別人卻非常嚴(yán)格
，看看這那個(gè)也不對(duì)，覺得別人都不是圣賢
，難道你就是圣賢嗎?我看你是“剩閑”
，是剩下來沒有用的閑人，有你沒你也不少的人。
2) 常有人問我
，為什么能有這么好的學(xué)問
，我都實(shí)實(shí)在在告訴人家，這都是我十三歲以前熟背這些古書的效果
。
3) 政治外交都是沒有善惡是非的，只有利害關(guān)系
。怎么臨時(shí)處理
，要懂得應(yīng)變。但是要注意
，雖然沒有善惡是非
，都還是有因果的。
4) 世界上最值錢的東西也最不值錢
，最值錢的東西沒有價(jià)錢
，智慧是絕對(duì)無價(jià);但是智慧也一毛錢都不值，這就是佛常說的眾生顛倒
。爭入空王眼睫毛
，大家爭先恐后的想成佛。
5) 人有三個(gè)基本錯(cuò)誤是不能犯的：一是德薄而位尊
，二是智小而謀大
，三是力小而任重。
6) 所以佛說世界上一切都是有為法
，有為法都不實(shí)在
。但是有為法，體是無為
，用是有為
。所以我們想在有為法中，求無為之道
，是背道而馳;因此一切修持都是無用
。并不是把有為法切斷了以后，才能證道;有為法
，本來都在無為中
，所以無為之道，就在有為現(xiàn)象中觀察
，觀察清楚才能見道
。
7) 以亦仙亦佛之才，處半人半鬼之世
。治不古不今之學(xué)
，當(dāng)談玄實(shí)用之間。具俠義宿儒之行，入無賴學(xué)者之林
。挾王霸縱橫之術(shù)
，居乞士隱淪之位。譽(yù)之則尊如菩薩
，毀之則貶為蟊賊
。書空咄咄悲人我，弭劫無方喚奈何
。
8) 世界上最值錢的東西也最不值錢
，最值錢的東西沒有價(jià)錢，智慧是絕對(duì)無價(jià);但是智慧也一毛錢都不值
，這就是佛常說的眾生顛倒
。爭入空王眼睫毛，大家爭先恐后的想成佛
。
9) 如果學(xué)佛為了求福報(bào)而學(xué)
，求來生怎么樣而學(xué)，不錯(cuò)
，是有這個(gè)事
，但不是徹底的，所以說人天福德枉成癡
。
10) 我看你們來學(xué)佛學(xué)道
