怎樣有效治失眠

。睡覺(jué)時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，能安然入睡。

16/按摩入眠

每晚睡覺(jué)時(shí)躺平仰臥、用手按摩胸部，左右手輪換進(jìn)行，由胸部向下推至腹部。每次堅(jiān)持做3～5分鐘，即可睡著，而且對(duì)舒肝順氣，提高消化系統(tǒng)的功能也有好處。

17/大棗治失眠

取紅棗或黑棗20粒，一大碗清水，煮20分鐘后，加3根大蔥白，再煮10分鐘，晾涼后吃棗喝湯，每晚睡覺(jué)前1小時(shí)吃效果好。

18/搓耳朵治失眠

睡不著覺(jué)時(shí)靠在床上，用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會(huì)打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續(xù)再搓十來(lái)分鐘，然后睡下會(huì)睡得很香。

19/豆?jié){催眠

睡前喝碗鮮豆?jié){(只要少量的糖)，可助一覺(jué)睡到天明。

20/生姜醋水泡腳治失眠

每晚睡覺(jué)前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。

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如何有效的治療失眠呢

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1、日常飲食：想要助眠

，可以先從改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣入手。科學(xué)合理的飲食習(xí)慣不僅可以使機(jī)體處于一個(gè)健康的狀態(tài)，而且對(duì)于保持良好的睡眠狀態(tài)也有一定的幫助。一些難以入睡的人群可能存在消化不良的情況，所以建議日常飲食以清淡、易消化為主，避免暴飲暴食，尤其是臨睡覺(jué)前，不要進(jìn)食，晚餐也應(yīng)少吃油炸、辛辣、刺激性食物，避免大量飲酒，以免加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致難以入睡的情況。睡前還要避免大量飲水，以免刺激胃腸道和泌尿系統(tǒng)，導(dǎo)致頻繁上廁所，出現(xiàn)無(wú)法入睡的情況。同時(shí)在睡前也不要喝咖啡、濃茶，以免刺激神經(jīng)興奮，導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)入睡眠的情況出現(xiàn)；
2、適當(dāng)鍛煉：想要助眠，可以通過(guò)白天進(jìn)行體育鍛煉來(lái)改善，如跑步、爬山、健身等，能夠促進(jìn)大腦多巴胺分泌，改善晚上睡眠。同時(shí)還需要注意避免白天長(zhǎng)期臥床或午睡時(shí)間過(guò)久，這樣有利于夜間助眠