他說(shuō)風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么

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我媽媽有關(guān)節(jié)炎。大概是年輕時(shí)生我們姐妹仨落下的“月子病”，反正我記憶中她一直關(guān)節(jié)痛，不敢吹風(fēng)扇不敢開(kāi)空調(diào)，夏天甚至不敢穿涼鞋冬天也不敢穿露腳后跟的棉拖，甚至主訴“渾身痛”……而且身體關(guān)節(jié)好像自帶預(yù)報(bào)功能，每遇寒流氣溫下降提前就會(huì)感知到：“我試著要變天啊，你們得多穿點(diǎn)衣服……”比天氣預(yù)報(bào)還準(zhǔn)。

我婆婆這兩年腰腿痛。骨質(zhì)增生腰椎肩盤(pán)突出，騎得了車(chē)但走不了路。本來(lái)走路帶風(fēng)的兩條腿羅圈了起來(lái)，上下樓必須扶樓梯，連個(gè)西瓜都拎不動(dòng)，現(xiàn)在還每天都去理療。

我現(xiàn)在住在一個(gè)單位的家屬院，院子里中老年人大多是我父親的同事。低頭不見(jiàn)抬頭見(jiàn)，難免要打招呼，現(xiàn)在不興問(wèn)“吃了嗎”，總要招呼一聲“您身體很好啊?！蹦切┦迨灏⒁檀蟛髬寕兺蜁?huì)叨叨：“哎呀，這里疼那里痛……”

就說(shuō)我自己，半年前還被嚴(yán)重頸椎病肩周炎折磨著，現(xiàn)在稍不注意，就會(huì)頸椎痛、背痛難忍。嚴(yán)重的時(shí)候，抬不起胳膊，穿不了衣服，只能讓別人幫忙兩個(gè)袖子一起穿；“十點(diǎn)十分”的動(dòng)作做十幾個(gè)肩膀就酸痛不已；在公交車(chē)上，我舉不起胳膊抓不住手環(huán)；出游時(shí)，我甚至拎不了行李箱……因?yàn)?，真的很痛?/p>

白巖松的一本書(shū)名為《痛，并快樂(lè)》。哎喲，身體上的疼痛，那是一種體驗(yàn)，可真是——誰(shuí)痛誰(shuí)知道！

人的一生，在某種層面，誰(shuí)又能說(shuō)不是與疼痛、疾病抗?fàn)幍囊簧?人之將老，我覺(jué)得疼痛也許將是生活的組成部分，所以要“未雨綢繆”，了解與疼痛相關(guān)的常識(shí)。也算是“知己知彼”。

2

《與痛共舞》是我近來(lái)讀得最慢的一本書(shū)。按作者以及大部分讀者的建議，“一周讀一章，本書(shū)能發(fā)揮最大作用?！碑吘梗@是一本需要付諸實(shí)踐的書(shū)。

這本書(shū)有什么作用呢

一、幫助我們了理解慢性疼痛。了解疼痛的體驗(yàn)和產(chǎn)生過(guò)程，清晰炎癥、肌肉痙攣、神經(jīng)過(guò)敏、心情和行為等不同類(lèi)型的疼痛，了解醫(yī)學(xué)界一般怎樣治療慢性疼痛以及為何這樣治療。避免因疼痛帶來(lái)的心理痛苦和不安，甚至“痛不欲生”。

二、書(shū)里介紹了很多減壓方法和身心療法。包括呼吸練習(xí)和身體意識(shí)訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)，以及與減輕壓力相關(guān)的身體反應(yīng)和心理反應(yīng)技術(shù)，涉及了關(guān)于“正念、冥想、催眠和放松”等內(nèi)容。即便沒(méi)有身體的疼痛體驗(yàn)，處在亞健康狀態(tài)的人，了解一下減壓方法也會(huì)緩解焦慮和不安全感。

三、幫助我們管理悲傷、焦慮或憤怒等情緒技巧。管理慢性疼痛患者會(huì)不時(shí)地體驗(yàn)到的情緒，還會(huì)教你如何向身邊的人（包括醫(yī)生）清晰地表達(dá)、溝通你的想法和感受。

四、這是一本工具書(shū)、實(shí)用手冊(cè)。如果有慢性疼痛的不是你本人（據(jù)我所知，目前因手機(jī)電腦的普遍使用，頸椎疼痛已是普遍再低且有低齡趨勢(shì)了），而是你的至愛(ài)親朋，本書(shū)也有助于你了解疼痛體驗(yàn)；如果你正遭受疼痛、必須帶著疼痛生活，這就是一本富貴的工具書(shū)，里面的技術(shù)和技巧可以發(fā)揮很大作用。

《與痛共舞》的作者瑪格麗特 考迪爾是美國(guó)的一位醫(yī)學(xué)博士、哲學(xué)博士、公共衛(wèi)生碩士、美國(guó)知名的疼痛管理專家和內(nèi)科醫(yī)師。這位用了30多年致力于通過(guò)“身心療法”改善慢性疾病患者生活的專家，在從事這項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究、幫助病患的過(guò)程中，自己也罹患了慢性疼痛。既是專家、醫(yī)生，又是患者、作者，所以這是一本“富有同情心”的書(shū)，凝聚了作者的經(jīng)驗(yàn)、愛(ài)心和智慧，也有更大的可信度。

本書(shū)開(kāi)門(mén)見(jiàn)山地告訴讀者：“身體的疼痛系統(tǒng)異常復(fù)雜……很多慢性疼痛無(wú)法治愈，甚至很難被消除……但是，疼痛是可以管理的?！?/p>

“重要的不是治愈，而是帶著病痛活下去”。這不是一本心理學(xué)著作，卻讓人了解心理學(xué)常識(shí)的人看到其通用原理，對(duì)疼痛要像對(duì)待任何負(fù)面情緒一樣：面對(duì)、接受、放下。

3

本書(shū)作者瑪格麗特 考迪爾認(rèn)為：疼痛有生理、心理、行為、認(rèn)知、精神和文化上的含義。

生理上，疼痛是身體受傷的信號(hào)；

心理上，疼痛被人體驗(yàn)為情感痛苦；

行為上，疼痛改變?nèi)说倪\(yùn)動(dòng)方式和做事方法；

認(rèn)知上，疼痛要求人思考其含義、原因和可能療法；

精神上，疼痛可能讓人想到死亡；

文化上，疼痛可以用來(lái)考驗(yàn)人的氣節(jié)或強(qiáng)迫人屈服。

疼痛是身體的一個(gè)極其復(fù)雜的反應(yīng)過(guò)程。疼痛信號(hào)并不是發(fā)往大腦的單向信號(hào)，它甚至比雙向信號(hào)還復(fù)雜。而人的感覺(jué)神經(jīng)、脊髓、大腦在慢性疼痛過(guò)程中都在起著復(fù)雜的作用。疼痛信號(hào)可能增加人們的痛苦，驅(qū)使人們求醫(yī)問(wèn)藥，也可能被人們忽略——當(dāng)把注意力集中到迫在眉睫的事情上時(shí)（如逃出著火的大樓）。

要學(xué)會(huì)管理（掌控）疼痛，就必須了解疼痛的成因。是來(lái)自基因、壓力，還是來(lái)自認(rèn)知或情緒。比如我媽的關(guān)節(jié)疼痛，可以追溯到我或者妹妹出生時(shí)的那個(gè)冬天，她砸碎冰封的池塘洗尿布……比如我婆婆的腰腿痛，可能是做小生意開(kāi)裁縫鋪時(shí)的積勞成疾；比如我的頸椎病肩周炎，大抵離不了長(zhǎng)期伏案、用電腦、刷手機(jī)，還包括種種的來(lái)自職場(chǎng)和生活的壓力……

了解了這些，跟隨《與痛共舞》學(xué)習(xí)，就會(huì)洞悉所謂疼痛究竟是怎么一回事：當(dāng)強(qiáng)烈的疼痛信號(hào)持續(xù)不斷地涌入脊髓和大腦，通常加工和修改疼痛信號(hào)的脊髓區(qū)會(huì)發(fā)生一些驚人的變化，讓疼痛放大、蔓延、持續(xù)。我媽媽的關(guān)節(jié)雖然沒(méi)有腫大變形，但她身體疼痛是真切的感受。她為此悲觀，經(jīng)常說(shuō)些諸如“我試著不行了，一年不如一年了”等喪氣的話。在用藥之外，若她能多了解一些減輕慢性疼痛的方法，多些積極的心態(tài)，帶著痛生活下去，作為家人，我們也會(huì)很欣慰。

你要試著承認(rèn)，你有疼痛癥狀而且這些癥狀不會(huì)消失。只有正視你的疼痛，確定你的問(wèn)題，你才能開(kāi)始掌控疼痛。使用疼痛日志，有助于你弄清疼痛時(shí)的身體感覺(jué)和情緒反應(yīng)。學(xué)會(huì)設(shè)定目標(biāo)，有利于讓你的生活恢復(fù)秩序和和活力，讓你再次體驗(yàn)到成就感和價(jià)值感。

除了技巧方法，這本書(shū)更大的價(jià)值其實(shí)是心理建設(shè)方面的。我相信人身體的疾病多數(shù)與心理相關(guān)，比如我有幾次嚴(yán)重的感冒癥狀，都是壓力最大、情緒最差的時(shí)候，比如我頸椎病肩周炎最疼痛之時(shí)，也是心理負(fù)擔(dān)最重之時(shí)。

有些慢性疼痛可能無(wú)法治愈，這是事實(shí)！但生活總是要繼續(xù)，發(fā)現(xiàn)疼痛現(xiàn)在無(wú)法治愈之后，就“不再以治愈為目標(biāo)，而是努力適應(yīng)帶著疼痛的生活”，這才是最重要的生活方式和態(tài)度。

書(shū)中的放松技術(shù)、正念練習(xí)、呼吸方法，以及傾聽(tīng)身體、健身運(yùn)動(dòng)、心態(tài)調(diào)整、膳食營(yíng)養(yǎng)、溝通等方法，都可以幫助人們“與痛共舞”。

適應(yīng)帶著疼痛的生活，接受疼痛并非意味著你必須喜歡疼痛，也并非意味著你不能對(duì)治愈懷抱希望。你仍然可以向往治愈，說(shuō)不定哪天就找到治愈的廬江了。但是，我們活在當(dāng)下，不是未來(lái)。接受疼痛僅僅意味著放棄反抗目前無(wú)法改變的現(xiàn)實(shí)，既然現(xiàn)在無(wú)法治愈，那就選擇心平氣和地與之共處。

4

疼痛是一種主觀體驗(yàn)，管理疼痛沒(méi)有一定之規(guī)。書(shū)中介紹了多樣的技巧和技術(shù)，“總有一款適合你”，每個(gè)人都能從書(shū)中介紹的方法里找到適合自己的解決辦法。

踐行《與痛共舞》中介紹的方法，以頸椎疼痛為例。

首先要了解自己患頸椎病的原因，相信每個(gè)人都會(huì)找到令頸椎疼痛難忍的原由。我是因?yàn)樵陔娔X前坐得太久了，而且手機(jī)不離手，所謂的“低頭族”一員。

其次可以設(shè)定目標(biāo)（符合SMART原則），寫(xiě)下未來(lái) 2-3個(gè)月實(shí)現(xiàn)的三個(gè)疼痛管理的目標(biāo)、擬采取的行動(dòng)。

再次你要堅(jiān)信這些方法對(duì)自己是行之有效的。我曾在一家按摩理療機(jī)構(gòu)辦了張卡，連續(xù)去按摩推拿針灸拔罐烤電半個(gè)多月，每次做完都感覺(jué)很舒服，但我很快意識(shí)到：如果不從根本上解決、不鍛煉不運(yùn)動(dòng)，不減少刷手機(jī)的頻次，不注意身體疼痛的信號(hào)……這種疼痛將可能長(zhǎng)期伴隨著我。而我，不能忍受后背像背著鉛塊一般沉重，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部關(guān)節(jié)咔咔作響……的痛苦。

按這本書(shū)的方法，也可以記錄“疼痛日記”，按一天的時(shí)間段記錄疼痛規(guī)律，“看到”那疼痛。根據(jù)疼痛的嚴(yán)重程度制定應(yīng)對(duì)方案，包括遵照期醫(yī)囑吃藥，每天做拉伸運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)（我頸椎極大改善得益于游泳堅(jiān)持了半年），做正念練習(xí)。

書(shū)中給到了很多速成技巧，如“迷你放松”，對(duì)每個(gè)人都會(huì)有用。

這本書(shū)是《與痛共舞》的第四版，添加進(jìn)了很多新內(nèi)容。包括附錄——

《如何在電腦前舒適地工作》后面的內(nèi)容還包括：調(diào)整顯示器高度和距離，預(yù)防眩光，調(diào)整鍵盤(pán)高度，使用鼠標(biāo)墊，抽空何處以及經(jīng)常運(yùn)動(dòng)等，非常貼心實(shí)用。

“紙上得來(lái)終覺(jué)淺，絕知此事需躬行”。疼痛管理也是一樣的道理。

如果你或者身邊的人正經(jīng)歷疼痛，你也可以向他推薦這本書(shū)，畢竟，此書(shū)是“送給疼痛患者的暖心禮物！”

鄭智化在他一首歌里唱道：“他說(shuō)風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么”（回到文首，可以聽(tīng)鄭智化的這首《水手》），當(dāng)一個(gè)人面對(duì)接受且能放下疼痛，與痛共舞，可以如此豪邁放歌！

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《風(fēng)雨中,這點(diǎn)痛算什么?》之摘抄.關(guān)于戰(zhàn)勝困難的

有一首歌這樣唱:不經(jīng)歷風(fēng)雨,怎么見(jiàn)彩虹?
有一首詩(shī)這樣寫(xiě):如果生活欺騙了你,不要悲傷……
有一聯(lián)警句這樣說(shuō)：寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)。
有一首老歌這樣唱：風(fēng)雨中，這點(diǎn)痛算什么？擦敢淚，不用怕，畢竟我們還有夢(mèng)……
人生的坎坷是伴隨你從出生走向死亡的。你只有邁過(guò)了這到坎，才能向新的目標(biāo)前進(jìn)。這使我不由得想起了發(fā)生在五年級(jí)的使我至今還記憶猶新的一件事情……
那是一個(gè)夏天的早晨，我興高采烈地來(lái)到學(xué)校。那天天氣很好，陽(yáng)光明媚，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，使人心情十分愉快，可是畢竟好景不長(zhǎng)。到中午的時(shí)候，老師說(shuō)：“今天中午考語(yǔ)文，大家復(fù)習(xí)一下?！薄癕y god！”我脫口而出。隨之教室里亂成一鍋粥，大家議論紛紛。我又一想：我原來(lái)在北京語(yǔ)文還不錯(cuò)，不用怕，應(yīng)該不難。于是我們嚴(yán)陣以待的考試來(lái)臨了……
“Easy！”我默默的為自己打氣，不要怕，沒(méi)什么的！可是這往往不那么順，考下來(lái)，只能用一個(gè)子來(lái)形容——砸！沒(méi)辦法，必須面對(duì)現(xiàn)實(shí)，反正后天才出來(lái)成績(jī)呢?？蓵r(shí)間飛地那么快，轉(zhuǎn)眼間考卷就批出來(lái)了。我的心在怦怦直跳，我的手在微微顫抖……我不敢面對(duì)老師。果然，考試成績(jī)就像我的預(yù)料一樣，甚至可以說(shuō)比我的預(yù)料還要糟一些。我只考了79。5分！那醒目的分?jǐn)?shù)就像烙印一樣，深深的烙在了我的心靈深處。
我在回家的路上，天陰沉沉的，和我的心情一樣糟糕。我回家并沒(méi)有把這一“天大”的事情告訴媽媽。
可是紙終究包不住火，我媽媽無(wú)意中發(fā)現(xiàn)了那張看了就令人發(fā)憎的考卷。她責(zé)備我沒(méi)有告訴她我考的分?jǐn)?shù)以及我在學(xué)校的情況。我被她說(shuō)的無(wú)力還擊，我只能低著頭反省著我的錯(cuò)誤。她仍不肯輕易放過(guò)我，我哭了！哭的好傷心，媽媽沒(méi)能理解我，爸爸也不幫我說(shuō)話。我把自己關(guān)在房間里，好好發(fā)泄了一下，我想過(guò)放棄語(yǔ)文，專攻數(shù)學(xué)和英語(yǔ)，這樣我就會(huì)有兩門(mén)特別強(qiáng)而一門(mén)特別弱。
可是，直到有一天，我放棄了這樣幼稚的想法。那天我看到了一個(gè)廣告，里面說(shuō)：如果一個(gè)木桶，一些木板很長(zhǎng)，而只有一根木板很短，其它木板在長(zhǎng)，木桶里面能盛的誰(shuí)的多少也是由短的木板的長(zhǎng)度來(lái)決定的。我的數(shù)學(xué)、英語(yǔ)就好比那長(zhǎng)木條，而語(yǔ)文則是那短的，就算我其它門(mén)功課再怎么好，那也不過(guò)是個(gè)瘸子，不是一個(gè)全面發(fā)展的人！
我擦了擦眼淚，重新振作起來(lái)。我不能被他打倒，如果這么一點(diǎn)小小的困難我都克服不了，這么一點(diǎn)小小的坎我都邁不過(guò)去的話，那么我又能克服什么困難？邁過(guò)什么坎呢？
“風(fēng)雨中，這點(diǎn)痛算什么？擦干淚，不用怕，畢竟我們還有夢(mèng)……”我想起了這首歌，它默默的為我打起，為我加油！使我戰(zhàn)勝自己，向著新的高峰攀登！
苦澀的沙吹痛臉龐的感覺(jué)
象父親的責(zé)罵母親的哭泣永遠(yuǎn)難忘記
年少的我喜歡一個(gè)人在海邊
卷起褲管光著腳丫踩在沙灘上
總是幻想海洋的盡頭有另一個(gè)世界
總是以為勇敢的水手是真正的男兒
總是一副弱不禁風(fēng)孬種的樣子
在受人欺負(fù)的時(shí)候總是聽(tīng)見(jiàn)水手說(shuō)
他說(shuō)風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么
擦干淚不要怕至少我們還有夢(mèng)
他說(shuō)風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么
擦干淚不要問(wèn)為什么
長(zhǎng)大以后為了理想而努力
漸漸地忽略了父親母親和故鄉(xiāng)的消息
如今的我生活就象在演戲
說(shuō)著言不由衷的話戴著偽善的面具
總是拿著微不足道的成就來(lái)騙自己
總是莫名其妙感到一陣的空虛
總是靠一點(diǎn)酒精的麻醉才能夠睡去
在半睡半醒之間仿佛又聽(tīng)見(jiàn)水手說(shuō)
他說(shuō)風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么
擦干淚不要怕至少我們還有夢(mèng)
他說(shuō)風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么
擦干淚不要問(wèn)為什么
尋尋覓覓尋不到活著的證據(jù)
都市的柏油路太硬踩不出足跡
驕傲無(wú)知的現(xiàn)代人不知道珍惜
那一片被文明糟蹋過(guò)的海洋和天地
只有遠(yuǎn)離人群才能找回我自己
在帶著咸味的空氣中自由地呼吸
耳畔又傳來(lái)汽笛聲和水手的笑語(yǔ)
永遠(yuǎn)在內(nèi)心的最深處聽(tīng)見(jiàn)水手說(shuō)
他說(shuō)風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么
擦干淚不要怕至少我們還有夢(mèng)
他說(shuō)風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么
擦干淚不要問(wèn)為什么
他說(shuō)風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么
擦干淚不要怕至少我們還有夢(mèng)
他說(shuō)風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么
擦干淚不要問(wèn)為什么
他說(shuō)風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么
擦干淚不要怕至少我們還有夢(mèng)
他說(shuō)風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么
擦干淚不要問(wèn)為什么
他說(shuō)風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么
擦干淚不要怕至少我們還有夢(mèng)
他說(shuō)風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么
擦干淚不要問(wèn)為什么

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