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運(yùn)動(dòng)健身
飯后百步走 2023-06-01 02:47:38
這些瑜伽動(dòng)作可以幫你輕松瘦下來
瑜伽是現(xiàn)在很多人喜歡的一種鍛煉身體方式
，在瑜伽練習(xí)的過程里面，我們也可以放松全身
，讓自己的心情變得越來越好，現(xiàn)在的人生活節(jié)奏很快
，長(zhǎng)時(shí)間坐著
，所以脂肪會(huì)堆積在腰腹部，想要瘦腰瘦肚子是非常困難的
，這個(gè)時(shí)候就可以做一些瑜伽瘦身動(dòng)作，讓自己的身材變得更好
。
一定要學(xué)會(huì)腹式呼吸，躺在床上
，然后把腰帶松開
，放松全身
，注意力集中
，用鼻子慢慢吸氣
，肚子鼓起來，每一口氣需要堅(jiān)持十秒到15秒左右
，再徐徐呼出
，每分鐘呼吸4次
。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握
，也可與胸式呼吸相結(jié)合
，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)
。
作可以幫你輕松瘦下來.png)
還可以進(jìn)行腹肌運(yùn)動(dòng)
，把自己的肩膀抬起來然后呼氣，這樣可以讓身體里面的氣壓降低
，讓腹部肌肉充分的參與到運(yùn)動(dòng)中來，腹部肌肉是負(fù)責(zé)腹部運(yùn)動(dòng)的
。要保持最佳姿勢(shì)
，沒精打采的前傾會(huì)使你的腹部更加凸顯
，而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥
。
還可以做劃腳跟收腹動(dòng)作
，躺在床上
，兩個(gè)腳和兩個(gè)膝蓋略微分開，然后兩個(gè)手放在腹部
，掌根需要貼在盆骨上面，然后把腹部收緊
，用手指去感受腹部肌肉的緊張感
，然后兩條腿輪流伸直彎曲。注意動(dòng)作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)
。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了
，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后
，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉
，起到很好的收腹作用
。一般每做20-30次休息1分鐘左右
，反復(fù)練習(xí)3-4組
。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面
，做仰臥舉腿的練習(xí)了。
上面給大家介紹的就是可以快速瘦身的瑜伽動(dòng)作有哪些
，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解
，想要把腰腹部的贅肉減掉，大家就可以試試這幾個(gè)動(dòng)作
，只要你不斷堅(jiān)持
，身材就會(huì)變得很好，瑜伽瘦身動(dòng)作在一段時(shí)間里面可能會(huì)看不到太大的效果
，這個(gè)時(shí)候一定不要放棄，只有堅(jiān)持才能達(dá)到你要的成果
。
瑜伽減肥法8個(gè)動(dòng)作讓你速甩肉
瑜伽減肥法8個(gè)動(dòng)作讓你速甩肉
瑜伽減肥法8個(gè)動(dòng)作讓你速甩肉，運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧的
，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中
，散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了
，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻
，和我一起看看瑜伽減肥法8個(gè)動(dòng)作讓你速甩肉，知識(shí)
。
瑜伽減肥法8個(gè)動(dòng)作讓你速甩肉1 1、弓式俯臥
，雙手置于身體的兩側(cè)，讓掌心向上
。吸氣
，膝蓋彎曲
，讓雙腿緊靠臀部
，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)
。吸氣
，上身抬起，頭后仰
，保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸3次。
2
、魚式抬腿仰臥
，雙手握成拳
，屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，以肘部為支點(diǎn)，上身抬起
，雙腿并攏，然后抬起
，保持與地面成45°
，讓頭部后仰
，保持姿勢(shì)呼吸3次
。
3、仰臥起坐式坐下
，將雙腿向前伸直，然后屈膝
，將雙手向前伸直
，上身來回地后傾、挺直
。反復(fù)做幾次直到累了為止。
4
、仰躺樹式仰臥
，讓兩腳掌相對(duì)
，然后屈膝
，讓腳掌盡量往里收，將雙手置于頭部?jī)蓚?cè)
，合十，然后屈肘
，讓手腕緊貼頭頂
，然后呼氣
，讓雙手雙腿同時(shí)往外伸
，使雙臂伸直
，雙腿伸直
，吸氣，手腳同時(shí)往里收回
。如此重復(fù)
。
5、鞍式跪坐
，將腰背挺直，將腳掌置于臀部?jī)蓚?cè)
，然后雙手互握肘部
，置于腦后
，上身后傾至貼地
，稍停留，抬起上身
，恢復(fù)跪坐姿勢(shì)。重復(fù)
。 6.坐姿蹬自行車
，雙手置于身體稍后的地方
，上身后傾
，雙腳抬起
，屈膝
，大腿不動(dòng)，小腿做蹬自行車動(dòng)作
。反復(fù)做，知道累了為止
。
7
、抱膝式仰臥
，將雙腿向前伸直
，然后屈膝抬腿，用雙手抱住雙腿
，以臀部為支點(diǎn)，前后搖擺
。
8
、犁式仰臥在地上
，將雙腿并攏伸直
，然后將雙手置于體側(cè)，讓掌心貼地
，然后慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面
，再抬起身體，然后雙手頂住髖部
，讓腳尖貼地后
，將雙手放下
，保持姿勢(shì)呼吸3次
。
以上是可以減肥的幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，長(zhǎng)期做下去
，雖然運(yùn)動(dòng)量不是很大但是減肥效果很明顯哦!瑜伽減肥不僅僅能夠讓您燃燒脂肪，還可以讓您的身體變得柔軟
，讓你更加的有女人味
，所以廣大的正在減肥的姐姐妹妹們不妨試一下哦!
瑜伽減肥法8個(gè)動(dòng)作讓你速甩肉2 1、站立劈腿式拉緊大腿肌肉
站在地上
，深呼吸
，慢慢向下彎腰
，使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側(cè)
，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度
，保持動(dòng)作5秒
。在做動(dòng)作的'時(shí)候
，右腿要始終打直不能彎曲
。回到起始動(dòng)作后換側(cè)進(jìn)行
，重復(fù)5-8次。這個(gè)動(dòng)作可以拉緊大腿肌肉
，減掉多余脂肪
，同時(shí)也能收緊背部線條，平坦腹部
。
2、半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉
身體挺直站立于地面上
，雙腳并攏
，雙手貼于耳側(cè)高舉過頭
，雙掌相對(duì)
，手臂伸直。呼氣
，身體慢慢向下做下蹲動(dòng)作，臀部向下約45度
，感覺好像坐在椅子上
。上身不要彎曲
，身體與手臂在同一直線上
，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸
，保持動(dòng)作8-10秒。重復(fù)動(dòng)作5-8次
。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以很好地伸展到全身
，減掉手臂
、臀部
、大腿上的多余贅肉。
3 、新月式減掉手臂拜拜肉
上身直立站于地面
，雙手貼于耳側(cè)高舉過頭
，兩掌相對(duì)
，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展
，大小腿繃直，以腳尖做支撐
，彎曲右腳膝蓋
，使大小腿之間呈90度
。上身保持直立，雙臂向上伸直
，保持動(dòng)作8-10秒后回到起始動(dòng)作，換腿進(jìn)行
。重復(fù)動(dòng)作10次
。這個(gè)動(dòng)作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉
，同時(shí)還可以矯正脊椎
，舒緩壓力
。
4、下犬式提拉緊致臀部
俯臥在墊子上
，雙腳稍微分開
，手臂向前伸直放于頭部?jī)蓚?cè)，手掌貼地
。呼氣
，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板
，雙腿伸直不要彎曲
，上身及手臂在同一直線上
，不要含胸
。自然呼吸，保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作
。重復(fù)動(dòng)作8次。這個(gè)練習(xí)可以有效減掉臀部贅肉
，讓臀部緊翹迷人，同時(shí)也可以拉緊背部肌肉
，讓背部線條更加性感
！
5、平衡式收緊臀部肌肉
俯臥在墊子上
，雙腳微微分開
，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下
。呼氣，手掌與腳掌同時(shí)用力將身體抬起
，手臂完全打直
，收緊臀部
，全身在同一條直線上
。保持動(dòng)作8秒，回到起始動(dòng)作
，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊臀部
。背部肌肉
，打造全身的完美線條
。
6、低板式燃燒手臂背部脂肪
俯臥在墊子上，雙腳微微分開
，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下
。呼氣
，手掌與腳掌同時(shí)用力將身體抬起
，在手肘彎曲90度的地方停住
，保持動(dòng)作5秒。此時(shí)
，小臂要與地面垂直
，踮起腳尖，頭部自然抬起
，眼睛看向地面
，全身處于同一直線，并且繃緊身體
，不要松懈
。然后放松身體回到起始位置，重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作可以燃燒掉手臂脂肪
，收緊背部，臀部肌肉
，讓身體更加緊致
。
7、仰蛇式翹臀緊腹
俯臥在墊子上
，雙腳分開，雙手彎曲放于胸側(cè)
，掌心向下。利用手掌用支撐
，手臂用力將上身?yè)纹?div id="jfovm50" class="index-wrap">，同時(shí)讓胯部也抬離地面，雙臂伸直
，挺胸抬頭
，眼睛注視前方
。保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作
。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以迅速瘦臀
，讓你的PP緊致上翹
，同時(shí)還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦
！
8、扭轉(zhuǎn)式打造完美小蠻腰
站在地上
，左腳向后
，右腳彎曲
，大小腿呈90度
，作弓步狀。雙手交叉
，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)
，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側(cè)，頭部同時(shí)扭轉(zhuǎn)
，看向右上方
。保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作，換左側(cè)進(jìn)行
。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以減掉腹部及腰部贅肉
，打造完美小蠻腰
，另外還可以治療便秘哦
！
教你這幾招瑜伽減肥動(dòng)作 讓你輕松甩脂瘦身
在當(dāng)下減肥已成為很多人的健康生活方式
，而瑜伽減肥作為一種新型的減肥方式
，受到很多人的喜歡
。人們通過練習(xí)瑜伽可以獲得優(yōu)雅的氣質(zhì)，并且瑜伽也有很不錯(cuò)的減肥瘦身效果
，那么有哪些瑜伽動(dòng)作能夠有效的甩脂瘦身減肥呢？感興趣的朋友不妨跟隨我一起往下看吧
！
下犬式
將身體的力量慢慢過渡到手臂
，保持背脊平衡
，腳后跟向下壓
，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘
，再還原回下犬式?div id="jfovm50" class="index-wrap">？雌饋磉@是一個(gè)休息的姿勢(shì)
，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
曲腿扭轉(zhuǎn)式
基本站立
，屈膝，利用大腿保持身體平衡
，如同坐在一張椅子上
，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外
，眼睛看向天花板
。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許
，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加用力
。
仰面斜板式
坐在墊子上
，雙腿并攏前伸
，雙手向后
，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬
，挺胸收腹，腳掌保持下壓
，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來
，頭部向后仰
，放松脖頸的肌肉
，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。 *** 乳腺
，擁有傲人胸型
。
山式
站姿
，雙腿分開與肩同寬，兩手合十
，往頭頂方向高舉，盡量舉高
，趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺
，閉上眼睛
，緩慢呼吸
，從一數(shù)到十為止。
輪式
仰臥屈膝
，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后
，雙手張開反向撐在頭部?jī)蓚?cè)
，吸氣，挺胸收腹
，手腳同時(shí)推地，使臀部
、腰背和頭部離開地
，面
，背部形成拱形
，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿
，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個(gè)呼吸
。如果想進(jìn)一步拉伸身體
，你可以抬起腳后跟
。頭部自然垂直
，眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性
，S曲線不再遙遠(yuǎn)。
風(fēng)吹樹式
身體站直
，然后把兩條腿并在一起
，手自然的放在身體的兩邊。吸氣時(shí)
，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌
，同時(shí)提起腳后跟
。
弓式
仰臥
，背部著地
，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲
，雙臂反轉(zhuǎn)
，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板
。然后慢慢的將臀部抬起來，將身體形成一個(gè)弓式的形狀
，再把腹部慢慢的像上面抬起來
。
蜷縮式
仰臥
，背部著地
，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲
，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋
，伸直身體
。手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋
，使右大腿面緊貼腹部，保持這個(gè)動(dòng)作10秒
。
駱駝式
跪立
，調(diào)整呼吸
，放松
，雙手扶住臀部
，向上看
。呼氣，持續(xù)讓身體后仰
，雙手捉住腳踝或腳掌
，頭部有控制地后仰，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒
，做深呼吸讓雙手回到臀部，身體慢慢還原
，重復(fù)此姿勢(shì)2--3次
。臀部坐腳后跟上，額頭貼地
，雙手向前伸直
，放松腰部。
以上就是我為大家整理介紹的關(guān)于瑜伽減肥動(dòng)作的相關(guān)內(nèi)容
，通過介紹想通過瑜伽減肥的朋友不妨試試上述幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作
。比如瑜伽動(dòng)作弓式
、瑜伽動(dòng)作駱駝式
、瑜伽減肥風(fēng)吹樹式等等。當(dāng)然想通過瑜伽進(jìn)行減肥
，也需要恒心和毅力，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)
，半途而廢啊
。
快速瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些
快速瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些
快速瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些
，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的基本途徑
，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處
，適當(dāng)?shù)?運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防三高，現(xiàn)在分享快速瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些技巧
。
快速瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些1 一 、下狗式
雙腳并攏，腿部撐直
，身體向下彎曲，背部保持撐直
，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起
，收腹呼吸
。
二、上狗式
雙腳并攏
，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直
，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方
，頭部微微后仰
，收腹呼吸
。
三、勇士式
1
、站姿，右腳向前跨出一大步
，膝蓋彎曲90度
，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地
，雙臂伸直并垂下
，雙手撐地，背部打直
，胸部置于右大腿上。
2
、慢慢站直身體
，雙臂伸直并舉過頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬
，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹
，做幾個(gè)深呼吸
。
四、山式
站姿
，雙腿分開與肩同寬，兩手合十
，往頭頂方向高舉，盡量舉高
，趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺
，閉上眼睛，緩慢呼吸
，從一數(shù)到十為止。
五、壓腿
吸氣
，身體往下方傾倒
，雙手往下壓
，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行
，也請(qǐng)盡量用指尖接觸地面。
六、蛇式
俯姿
，雙手撐地，頭部往上仰起
，夾緊臀部，腳背觸底
，整個(gè)身體離開地面
。
七、駱駝式
跪姿
，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角
，肩膀向后靠，直至左臂伸直
，左手觸到左腳踝上
，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰
，挺起胸部。
快速瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些2 3個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你告別大象腿
一、修飾小腿——半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿
，要想瘦下來難度很高
。半腳尖式是制服它的有效動(dòng)作
，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)
，還可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣
，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率
。
1、雙腿打開與髖部同寬
，肩膀放松打開
，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2
、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起
，雙膝向兩邊盡量打開
，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣
。自然呼吸3——5秒。
3
、吸氣
，左手抬起，放于胸前
，呼氣，放松
，再次吸氣
，右手抬起放置頭頂
，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感
。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
教練提示：通過腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作
，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)
，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦
！
二、修長(zhǎng)腿部線條——戰(zhàn)士式
特色功效：戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，因此可以修長(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛
1
、右膝，左膝跪地
，身體立直
。雙手胸前合掌。目視前方
，保持自然呼吸
。
2、吸氣
，左膝抬起
，并伸直
。雙手合掌向前推出。呼氣
，使大腿盡量與地面保持平行
。
3
、雙手扶地
，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣
，左手向上打開，與地面垂直
，眼睛看著左手指尖
，保持?jǐn)?shù)秒
。
教練提示：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己
，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次
，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后
