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打排球扭到腰怎么辦(運(yùn)動(dòng)腰部扭傷怎么辦)

飯后百步走 2023-06-03 13:31:40

打排球扭到腰怎么辦

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類(lèi)各種各樣

，排球就是其中一種，打排球需要使用到各個(gè)部位的肌肉相互配合
，在打排球過(guò)程當(dāng)中手臂的力量
，腰部的力量需要正確的運(yùn)用，如果不小心的話就容易出現(xiàn)扭到腰的情況
，下面就給大家介紹一下打排球扭到腰怎么辦
。

一、打排球扭到腰怎么辦

打排球過(guò)程當(dāng)中如果不小心把腰扭了

，那么在幾分鐘之內(nèi)就可以用冰袋或者是濕的毛巾進(jìn)行冷敷，避免出現(xiàn)血管擴(kuò)張的情況
，避免讓水腫滲血情況變得嚴(yán)重
，冷敷可以達(dá)到止痛消腫作用，還應(yīng)該好好休息
，腰部扭傷以后應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)
，避免進(jìn)一步的損傷出現(xiàn)
，可以好好的臥床休息
，睡在平板床上，不要睡太厚的床墊
，在進(jìn)行休息以后進(jìn)行適度的按摩
，能夠起到很好的緩解效果
，可以進(jìn)行腰部的輕柔按摩或者捶打，然后點(diǎn)按疼的地方
，需要點(diǎn)按幾分鐘左右
，按摩以后再涂抹一些跌打損傷藥，像紅花油
，云南白藥的就是不錯(cuò)的選擇
，腰扭傷以后的24個(gè)小時(shí)以后可以換成熱敷，用一個(gè)布袋裝一些炒熱以后的鹽熱敷在受傷的地方
，每一次需要敷30分鐘
，早上晚上各敷一次，要注意不要把皮膚燙傷
，腰扭傷以后也可以用一些藥物進(jìn)行治療
，使用一些藥物進(jìn)行按揉，癥狀緩解以后再進(jìn)行腰部肌肉的加強(qiáng)鍛煉
。

二、怎樣打好排球

想要把排球打好基本功非常重要

，可以先練習(xí)墊球
，這是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程，可能會(huì)覺(jué)得比較枯燥乏味
，但只要能夠堅(jiān)持下來(lái)
，基本功就能變得很好
，在排球的練習(xí)過(guò)程中反應(yīng)能力也很重要
，可以通過(guò)一些比賽來(lái)鍛煉自己，還需要注意判斷力
，很多排球比賽當(dāng)中成敗就是在判斷力上面
，一個(gè)球該不該接或者該怎么接，有沒(méi)有出現(xiàn)出界情況
，都需要正確的判斷，應(yīng)該注意好好的訓(xùn)練
。

上面給大家介紹的就是打排球扭到腰怎么辦

，看上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解
，打排球如果出現(xiàn)扭到腰的情況
，就應(yīng)該立刻休息，進(jìn)行治療
，情況嚴(yán)重的話可以到正規(guī)的醫(yī)院檢查一下，打排球一定要懂得正確的規(guī)則
，注意好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量
，穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，在打排球之前還應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)
，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷
。

運(yùn)動(dòng)腰部扭傷怎么辦

運(yùn)動(dòng)腰部扭傷怎么辦

　　你知道運(yùn)動(dòng)腰部扭傷怎么辦嗎？很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)不小心就扭到腰了

，千萬(wàn)要重視起腰部的扭傷問(wèn)題
，否則會(huì)落下病根，我已經(jīng)為大家搜集和整理好了運(yùn)動(dòng)腰部扭傷怎么辦的相關(guān)信息
，一起來(lái)看看吧
。

　　運(yùn)動(dòng)腰部扭傷怎么辦1　　 運(yùn)動(dòng)腰部扭傷怎么辦

　　 休息

　　臥床休息是腰部扭傷的最基本治療方法。在木板床上加1個(gè)10厘米厚的棉墊

，保持自由體位，以不痛或疼痛減輕為宜
，臥床一般應(yīng)堅(jiān)持3-7日左右
，保證損傷組織充分修復(fù)，以免遺留腰痛
。

　　 冷敷

　　盡量在扭傷幾分鐘之內(nèi)進(jìn)行冷敷

。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷
，冷敷可使血管收縮
，減少內(nèi)出血、腫脹
、疼痛及痙攣
。有時(shí)候身邊沒(méi)有冰袋，那么最簡(jiǎn)單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位
，或者直接取來(lái)半盆涼水把腳放進(jìn)去。冷敷時(shí)間一般在半個(gè)小時(shí)
，中間停一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行第二次冷敷
。

　　 熱敷

　　腰扭傷24小時(shí)后可行患部熱敷，可以用熱毛巾直接在腰部扭傷部位熱敷

，也可以在扭傷部位用熱水袋
、電暖寶、暖貼等熱敷
。熱敷事注意不要溫度太高，也不要時(shí)間太長(zhǎng)
，一般一天兩到三次
，每次三十分鐘即可。

　　 外用藥物

　　可以外用跌打損傷藥物

，比如外涂紅花油
，活絡(luò)油，云南白藥噴霧劑
，活血止疼酊之類(lèi)的`外用藥物。外用藥物最好是在受傷一到兩天之后使用
。還可以用一些跌打損傷的膏藥
。

　　 針灸治療

　　針灸治療急性腰扭傷在臨床上是很常見(jiàn)的，主要針刺穴位有腎俞

、大腸俞
、秩邊、腰陽(yáng)關(guān)
、環(huán)跳、委中
、次髎
、阿是穴。耳穴刺腰骶椎
、胸椎等區(qū)域
。

　　 推拿按摩

　　手法治療腰部扭傷

，首先應(yīng)舒筋活絡(luò)
，點(diǎn)按有關(guān)穴位，如腎俞
、陽(yáng)關(guān)
、委中。手法以接
、推
、滾、揉為主
。當(dāng)肌肉松弛后，令病人側(cè)臥
，先搖動(dòng)腰部
，再側(cè)搬按。經(jīng)過(guò)以上手法推拿按摩治療
，腰部即覺(jué)松弛
。

　　運(yùn)動(dòng)腰部扭傷怎么辦2　　 熱敷法：

　　用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處

，每次半小時(shí)
，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚
。

　　 藥物外敷法：

　　取新鮮生姜

，將內(nèi)層挖空，把研細(xì)的雄黃放入生姜片蓋緊
，放瓦上焙干
，把生姜焙成老黃色，放冷
，研細(xì)末，撕在傷濕膏上
，貼患處
，痛止去藥。

　　 按摩法：

　　閃腰者取俯臥姿勢(shì)

，家人用雙手掌在脊柱兩旁
，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面
、小腿后面的肌群
，按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次
。

　　 背運(yùn)法：

　　讓閃腰者與家人靠背站立

，雙方將肘彎曲相互套住
，然后家人低頭彎腰
，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓患者雙足向上踢
，約3~5分鐘放下
，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后
，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn)，以后每天背幾次
，直至痊愈
。

　　綜上所述，在運(yùn)動(dòng)中閃傷自己的腰部

，可以按照上面的方法治療
。大家不妨試一試。

扭傷腰怎么辦

　　腰扭傷是最常見(jiàn)的一種扭傷，那么腰扭傷后該怎么辦呢

，下面我為大家介紹7個(gè)方法，歡迎大家閱讀
。

　　扭傷腰怎么辦 　　1.冷敷

　　冷敷的同時(shí)

，要必須休息
，休息可以減輕腰部扭傷后的'癥狀
。腰部扭傷后應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，讓受傷的肌肉得到休息
，以免進(jìn)一步損傷
，導(dǎo)致慢性腰肌勞損和腰間盤(pán)突出等
。休息方法主要是臥床休息
，要睡平板床，不要有很厚的床墊
。

　　2.熱敷

　　每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷

，也可用麩皮1. 5公斤，在鐵鍋內(nèi)炒糊后
，再加食醋0. 25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內(nèi)
，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷
。可自購(gòu)遠(yuǎn)紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療
，此法能促進(jìn)腰部血液循環(huán)
，還能祛風(fēng)濕，活血通絡(luò)
。

　　3.導(dǎo)引

　　導(dǎo)引或針刺經(jīng)外奇穴腰痛點(diǎn)

。在手背側(cè)
，當(dāng)?shù)诙?div id="jfovm50" class="index-wrap">、三及第五掌骨之間，當(dāng)腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)中點(diǎn)處
。一側(cè)二穴
。導(dǎo)引或留針20分鐘，一日三次
，同時(shí)令病人自伸屈10次以上
，鎮(zhèn)痛有顯效。

　　4.背運(yùn)法

　　患者與家人背靠背站立

，將手肘彎曲相互套住
，然后家人低頭彎腰，把患者背起
，并輕輕左右搖晃
，同時(shí)讓他雙腳向上踢，片刻后放下
，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后
，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn)
。

　　5.按摩腰肌

　　患者采取俯臥位，然后按摩者用掌根指關(guān)節(jié)為著力點(diǎn)

，左右滾動(dòng)來(lái)作用于脊柱兩側(cè)的腰肌
，來(lái)回操作5分鐘，可以左右交替
。

　　6.掌擦二經(jīng)

　　二經(jīng)指的是膀胱經(jīng)和督脈經(jīng)。按摩的時(shí)候膀胱經(jīng)按摩脊柱兩旁到腰部的位置即可

，按摩督脈經(jīng)的時(shí)候重點(diǎn)按摩腰背正中
、脊柱兩側(cè)即可?div id="jfovm50" class="index-wrap">；颊卟扇「┡P外
，按摩者借助紅花油或者其他活血按摩介質(zhì)，以小魚(yú)際為著力點(diǎn)來(lái)回推擦膀胱經(jīng)
、督脈經(jīng)多在的腰部位置
，直到局部出現(xiàn)溫?zé)岣屑纯伞?/p>

　　7.蹲起法

　　二經(jīng)指的是膀胱經(jīng)和督脈經(jīng)

。按摩的時(shí)候膀胱經(jīng)按摩脊柱兩旁到腰部的位置即可
，按摩督脈經(jīng)的時(shí)候重點(diǎn)按摩腰背正中、脊柱兩側(cè)即可
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；颊卟扇「┡P外，按摩者借助紅花油或者其他活血按摩介質(zhì)
，以小魚(yú)際為著力點(diǎn)來(lái)回推擦膀胱經(jīng)、督脈經(jīng)多在的腰部位置
，直到局部出現(xiàn)溫?zé)岣屑纯伞?/p>

　　讓患者蹲下

、兩手手臂向上伸直，手掌相對(duì)。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點(diǎn)
，使患者感到疼痛而又舒適
。然后兩人同時(shí)慢慢站起來(lái)，稍站定后
，再慢慢蹲下。若在這一過(guò)程中能出一身汗
，效果更佳
。

運(yùn)動(dòng)腰扭到了怎么辦

人們?cè)诎嶂匚铩⑥D(zhuǎn)體甩物時(shí)
,常常發(fā)生“閃腰”
,即急性腰扭傷

。它是腰部肌肉
、韌帶
、筋膜等發(fā)生撕裂造成的
,可引起瘀血
、腫脹
、肌肉痙攣
、腰部疼痛。該病給患者帶來(lái)了許多痛苦
，那么
，下面我們就請(qǐng)專(zhuān)家來(lái)首先，應(yīng)立即停止活動(dòng)
，采取舒適的體位
，側(cè)臥或仰臥
，同時(shí)防止腰部進(jìn)一步損傷
。其次，傷后24小時(shí)內(nèi)
，給予局部冰袋或濕毛巾冷敷
。觀察扭傷部位皮膚顏色，若皮膚變青紫或感覺(jué)麻木
，則應(yīng)暫時(shí)停止冷敷
。第三，可外用扶他林乳膏
、云南白藥噴霧劑、解痙鎮(zhèn)痛酊等藥物止痛解痙
、止血消腫
，但有皮膚破損時(shí)不能使用。第四，在簡(jiǎn)單地休息
、止痛措施后
，最好在他人的陪同下到醫(yī)院就診。建議熱敷及活血藥物在受傷24小時(shí)以后
，局部出血、滲出漸止時(shí)再用
。癥狀緩解后
，應(yīng)做些腰背肌鍛煉，保護(hù)腰部
，正確使用腰部力量
，防止復(fù)發(fā)。

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