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打網(wǎng)球如何避免受傷(在打網(wǎng)球過程中
，如何保護膝蓋
？)

飯后百步走 2023-06-03 13:32:39

打網(wǎng)球如何避免受傷

網(wǎng)球是一項需要用很多體力的運動方式，運動方式不正確就很容易受傷

，網(wǎng)球打一場下來身體也會覺得非常累
，如果沒有做好熱身運動或者放松運動
，肌肉就會有酸痛的感覺出現(xiàn)，想要避免打網(wǎng)球受傷正確的方法就很重要
，下面就來看一下打網(wǎng)球如何避免受傷
。

一、打網(wǎng)球如何避免受傷

想要避免打網(wǎng)球受傷就應該從擊球的姿勢開始

，擊球的方式不正確對身體肯定會有傷害
，正確的姿勢是彎腿滑步彎腰，和打羽毛球和乒乓球是不一樣的
，打排球腳步一定要靈活
，在等球的時候進行變腳
，這樣移動起來會更加方便一些，發(fā)球的時候手臂應該伸直
，小腿需要向前彎曲
，腰部就好像是彈弓的形狀一樣，轉(zhuǎn)動上半身
，在接球的時候一定要向前引
，拍的幅度一定要小一些，打網(wǎng)球用力的部位是腰部
，手腕
，大腿，小臂
，動作一定要準確
，這樣才能夠避免手腕受傷的情況出現(xiàn)，打球也要適度
，不要在體力達不到的情況下繼續(xù)進行
，很容易受傷，每一次擊球也不要太著重擊球的力量
，根據(jù)自己的實際情況來考量比較好
，打網(wǎng)球想要避免受傷要把護腕戴好，這種保護方法只適合外傷
，對于內(nèi)傷的作用并不是很大，想要避免打網(wǎng)球出現(xiàn)受傷情況
，還應該做好熱身運動
，多活動一下腳腕手腕，還應該做一下扭腰
，扭脖子
，正壓腿，側(cè)壓腿的動作
。

二

、打網(wǎng)球受傷了怎么辦

打網(wǎng)球如果出現(xiàn)小腿抽筋情況，那么就應該向反方向拉扯肌肉

，讓它得到緩解
，一定不能用力過大，用力要均勻
，避免肌肉拉傷情況出現(xiàn)
，還可以配合局部的按壓揉捏，處理的時候要做好保暖措施
，打網(wǎng)球出現(xiàn)骨折情況關(guān)節(jié)地方一定要固定好
，不要亂動
，不能出現(xiàn)亂扭亂伸的情況，可以先進行冷敷
，然后把繃帶扎好
，立刻到醫(yī)院進行矯正治療，打網(wǎng)球如果出現(xiàn)了腰部扭傷
，腳部扭傷情況
，就可以先進行冷敷，達到收縮血管作用
，讓疼痛的感覺
，出血的程度減輕，一定不能亂扭動
，避免出血量加大
，一般都不能夠立刻進行搬動，如果疼痛比較劇烈
，那么就應該立刻抬擔架送到醫(yī)院進行診治
。

上面給大家介紹的就是打網(wǎng)球如何避免受傷，想要避免打網(wǎng)球受傷正確的方式方法非常重要

，如果出現(xiàn)了打網(wǎng)球受傷的情況
，應該使用正確的方式積極的解決，情況嚴重的話也應該及時送到醫(yī)院救治
，不要耽誤最佳治療時間
，避免情況變得越來越嚴重，出現(xiàn)沒有必要的傷害
，大家一定要特別注意
。

在打網(wǎng)球過程中
，如何保護膝蓋？

熱身護膝

，肌效膏
。運動時還應注意吖啶。膝關(guān)節(jié)練習1.站起來
，保持半蹲姿勢的平衡：站直
，挺胸，雙腳與肩膀等寬分開
，腳趾向前移動
，慢慢蹲下，直到膝蓋感到酸痛和腫脹
。標準角度是腿后135度
。具體角度應根據(jù)您自己的情況進行調(diào)整
。直到雙腿明顯顫抖，起床后慢慢走
。松樹
。一組三次，間隔一分鐘
。2
。站穩(wěn)后仰半蹲：站直，背靠墻（任何固定物體都可以）
，挺胸
，雙腳分開與肩同寬，腳趾向前
，慢慢蹲下
，背部不能離開墻，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感
，停止不動（后角LEG不應小于90度
，具體角度應根據(jù)自身情況而定。


病情要調(diào)整）

，直到腿部酸脹明顯顫抖
，起身慢慢走放松。一組三次
，間隔一分鐘
。該運動對整個膝關(guān)節(jié)具有疏通和調(diào)節(jié)功能，對膝關(guān)節(jié)及周圍肌肉
、韌帶損傷具有良好的康復效果
。鍛煉時，要集中精力
，自然放松，早上
、中午和晚上都要堅持鍛煉
。隨著時間的推移，你會看到它的好處
。三
。醫(yī)生描述的蹲坐方法：膝關(guān)節(jié)損傷后的蹲坐鍛煉方法，患者雙腿分開
，雙腳之間的距離略大于肩部
。


他的身體保持直立，不能向前傾

。這時
，他的膝蓋開始彎曲和蹲下
。屈膝角度根據(jù)患者的身體狀況和肌肉力量而變化。如果患者身體狀況良好
，大腿肌肉力量較好
，下蹲角度可達到90度屈膝。如果患者身體虛弱
，大腿肌肉力量較弱
，膝蓋略微彎曲，則半蹲姿勢更高
，患者更省力
。隨著運動的進行，大腿肌肉的力量可以增加
，然后膝關(guān)節(jié)的彎曲角度可以為每個病人增加
。人蹲時會有一個痛角，有的蹲到30度痛
，有的蹲到60度或40度痛
，練習蹲的時候要避免痛角，如果蹲到30度痛
，可以繼續(xù)蹲到60度
，避免30度痛角，一個D反之亦然
。蹲坐的時間因人而異
，持續(xù)到無法堅持為止。在下蹲之間休息一分鐘
。不要花太長時間
。然后練習第二次深蹲，這樣一次又一次的循環(huán)開始
，30分鐘的深蹲練習
。根據(jù)你的身體狀況決定運動次數(shù)。每天練習1-3次
。


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，以柔克剛〃
如何避免運動中的肌肉損傷