，對(duì)于剛剛打網(wǎng)球的人來(lái)說(shuō)可能很容易出現(xiàn)扭傷，肌肉拉傷或者是起水泡的情況
，應(yīng)該要做好正常的調(diào)節(jié)，避免不舒服的問(wèn)題出現(xiàn)
，如果出現(xiàn)了肌肉拉傷扭傷或者起水泡問(wèn)題
，就不要再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)
，應(yīng)該好好的休息一下
。
網(wǎng)球的規(guī)則和基本的要求？
1.場(chǎng)地選擇和發(fā)球選擇
比賽開(kāi)始前將通過(guò)擲幣來(lái)決定由誰(shuí)來(lái)選擇場(chǎng)地和在第一局中成為發(fā)球員。擲幣獲勝者可以選擇或要求其對(duì)手來(lái)選擇:
a 成為第一局的發(fā)球員或接球員
，由對(duì)手來(lái)選擇場(chǎng)地
。
b 場(chǎng)地，由對(duì)手來(lái)選擇成為發(fā)球員或接球員
。
2.腳誤
整個(gè)發(fā)球過(guò)程中
，發(fā)球員不能：a 走動(dòng)或跑動(dòng)來(lái)改變位置（沒(méi)有從本質(zhì)上改變?cè)瓉?lái)站位的輕微移動(dòng)則沒(méi)關(guān)系）b 雙腳觸及到端線后
、中心標(biāo)志的假定延長(zhǎng)線之間的區(qū)域以外的任何地方
。
3.交換場(chǎng)地的時(shí)間
在每盤的第一局，第三局和后面依次相錯(cuò)的局?jǐn)?shù)結(jié)束后及每盤結(jié)束后雙方所得局?jǐn)?shù)之和為單數(shù)時(shí)，則在下一盤第一局結(jié)束后再交換場(chǎng)地
。如果站位順序發(fā)生錯(cuò)誤而被發(fā)現(xiàn)
，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該立刻換為正確的站位。
4.妨礙對(duì)手
如果運(yùn)動(dòng)員的任何舉動(dòng)妨礙到了他的對(duì)手擊球
，那么：a 行為是故意的，他將丟掉這一分
。b 不是故意的
，這一分重賽
。
5.壓線球
網(wǎng)球壓線球不管壓線面積的多少或在球場(chǎng)的內(nèi)邊界還是外邊界
，都算界內(nèi)球。
6.有效回?fù)?br>
以下情況為有效回?fù)簦篴 如果球觸到球網(wǎng)
、網(wǎng)柱、單打支柱
、網(wǎng)繩或鋼絲繩
、中心帶或網(wǎng)帶并且從上面越過(guò)后落在對(duì)方場(chǎng)地內(nèi)
；或 b 無(wú)論是發(fā)球時(shí)還是回?fù)羟驎r(shí)
，在球落到有效區(qū)內(nèi)后又反彈或被風(fēng)吹回過(guò)網(wǎng)時(shí)，該輪及擊球的運(yùn)動(dòng)員越過(guò)網(wǎng)擊球并且沒(méi)有違反規(guī)則20（e）的規(guī)定
；或 c 如果回?fù)舻那驈木W(wǎng)柱或單打支柱以外，無(wú)論是高于還是低于球網(wǎng)的上部高度
，即使觸到網(wǎng)柱或單打支柱
，只要落在有效的場(chǎng)地內(nèi)
；或 d 如果運(yùn)動(dòng)員的球拍在擊球后越過(guò)球網(wǎng)
，而不是在球過(guò)網(wǎng)前擊打并且回?fù)粲行r(shí)
；或 e 無(wú)論是發(fā)球還是回?fù)羟驎r(shí)
，如果運(yùn)動(dòng)員的擊球擊到了停在場(chǎng)內(nèi)的另一個(gè)球時(shí)
。
7.運(yùn)動(dòng)員受到妨礙
球員受到他無(wú)法控制的任何原因的妨礙而不能擊球時(shí)
，除了場(chǎng)地上的永久固定物
，或規(guī)則21中的規(guī)定以外，都應(yīng)該重賽
。
8.比賽最多盤數(shù)
正式網(wǎng)球比賽中，網(wǎng)球男子單打和網(wǎng)球男子雙打采取五盤三勝制
。網(wǎng)球女子單打
、網(wǎng)球女子雙打和混合雙打采取三盤兩勝制。
9.連續(xù)比賽和休息
比賽的整個(gè)過(guò)程應(yīng)該是連續(xù)的
，從第一次發(fā)球開(kāi)始到全場(chǎng)結(jié)束，如一發(fā)失誤
，發(fā)球員必須毫不延誤地開(kāi)始第二次發(fā)球
。接球員必須按發(fā)球員合理的速度進(jìn)行比賽
，當(dāng)發(fā)球員準(zhǔn)備發(fā)球時(shí)
，接球員必須做好接球準(zhǔn)備。交換場(chǎng)地時(shí)
，從前一局結(jié)束至下一局開(kāi)始發(fā)第一個(gè)球，最多有l(wèi)分30秒的休息時(shí)間
。男子比賽在第三盤打完之后
，女子比賽在第二盤打完之后
，雙方球員可以有不超過(guò)10分鐘的休息時(shí)間
。在團(tuán)體賽中，在交換場(chǎng)地時(shí)可由在場(chǎng)內(nèi)的隊(duì)長(zhǎng)給予指導(dǎo)
，但在決勝局換邊時(shí)不得進(jìn)行指導(dǎo)。如果比賽被暫停至第二天才能恢復(fù)
，則在第二天打完第三盤之后（女子第二盤之后）才有休息權(quán)
。第一天未打完的一盤作一盤計(jì)算
。如果是由國(guó)際網(wǎng)聯(lián)承認(rèn)的國(guó)際巡回賽和團(tuán)體賽的組織者
，可以決定分與分之間允許間歇的時(shí)間
，在任何時(shí)候
，間歇的時(shí)間都不得超過(guò)30秒
。決不應(yīng)該為了使運(yùn)動(dòng)員能夠恢復(fù)體力暫停、延誤或干擾比賽
。但是如運(yùn)動(dòng)員受傷，裁判員可允許一次暫停（3分鐘）
。
當(dāng)有外界干擾
，使比賽無(wú)法連續(xù)進(jìn)行時(shí)
，裁判員可酌情處理
。當(dāng)需要和適宜時(shí)，裁判員在任何時(shí)候都可以暫?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蜓泳彵荣?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。錦標(biāo)賽的委員會(huì)應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間
，但不可超過(guò)5分鐘，并且必須在比賽開(kāi)始前宣布
。
初學(xué)者必須掌握的八條要領(lǐng)
如果你注意一下那些能影響國(guó)際趨勢(shì)的頂尖高手，就不難發(fā)現(xiàn)
，根本不存在什么 整齊劃一
的“絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)”
，每一個(gè)高手都有自己的打法
，自己的特點(diǎn)
。但有一些基本的東西可供遵
循，下面列出注意事項(xiàng)
，僅僅是對(duì)初學(xué)者的提示，一旦你掌握了網(wǎng)球技術(shù)
，那么這些提示
就會(huì)被你盡情發(fā)揮
，而形成你自己的特點(diǎn)
。
1
、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式
，大陸式
，西方式。其中東方式又包括東方
正手握法及東方反手握法
。此外，還有雙手握法
，不同握法打出不同特點(diǎn)的球
。不管用何
種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定
，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時(shí)能將手臂乃
至全身的力量通過(guò)手腕傳遞到拍面上
，向后引拍時(shí)
，另一只手臂向反方向揮動(dòng)
，以保持身
體平衡
。在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸
，以減輕握拍手臂的負(fù)重，同時(shí)握拍的手
可充分放松
，在揮拍擊球時(shí)再握緊拍柄
。
2
、眼睛要集中精力盯住球
，當(dāng)在對(duì)方拍下時(shí)，就要開(kāi)始盯著它
，判斷運(yùn)動(dòng)的軌跡，然
后開(kāi)始移動(dòng)身體一直盯球過(guò)網(wǎng)到自己的半場(chǎng)
，調(diào)理好擊球的姿勢(shì)
，開(kāi)始擊球。眼睛再盯著
球被球拍擊出
，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對(duì)方的半場(chǎng)。
3
、擊球前的一瞬間
，不能正面對(duì)著球網(wǎng)
，而是先側(cè)身
，以肩膀的一側(cè)對(duì)著球網(wǎng)
，而身
體的正面與球飛行的路線平行
，這樣可擊出速度快
，落點(diǎn)準(zhǔn)的球。
4
、在球向自己一方飛來(lái)時(shí)，一邊側(cè)身
，邊盡早地將手臂向后擺動(dòng)
，形成有推動(dòng)力的弧
線
，使球拍與球輕松和諧地接觸
，將球從下往上斜推過(guò)網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快
，就應(yīng)
在球拍觸球時(shí)加力，使球產(chǎn)生加速度
。
5
、雙腿要不停的保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
，以腿部的運(yùn)動(dòng)來(lái)尋找最佳的擊球位置
，但在擊球的一
瞬間要及時(shí)“剎車”
，站穩(wěn)腳跟
，這樣擊球才會(huì)準(zhǔn)確有力
。
6
、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動(dòng)快
，這對(duì)于打球尤其重要。保持低位
，只
是要將兩腿微微岔開(kāi)
，雙膝彎曲
，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)
，胸部略微向前但不要彎腰
，兩眼直視前方
。
7
、應(yīng)站在底線中點(diǎn)附近等對(duì)方擊球，根據(jù)來(lái)球的路線調(diào)整擊球的站位
，盡量把球打到
對(duì)方的后半場(chǎng)
，然后恢復(fù)原來(lái)的站位
。當(dāng)對(duì)方來(lái)球較淺時(shí)
，可上前隨擊球并上網(wǎng)，或退到
底線
，不可站在底線與發(fā)球線之間等球
。
8、擊球的位置最好是在身體的斜前方
，高低與髂平行
，球拍擊球的一剎那與球飛行的
方向垂直。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)
，有這8條就可以了
，要特別認(rèn)真地對(duì)待這幾條管你可能成為“頂尖高
手”
，而且有著自
，嚴(yán)格按照這8條來(lái)訓(xùn)練。當(dāng)你已經(jīng)學(xué)會(huì)了打網(wǎng)球
，這幾條就成為你下意
識(shí)的自覺(jué)行為。你會(huì)在以后的進(jìn)步中發(fā)現(xiàn)
，盡己獨(dú)特的打法
，但是這幾條要領(lǐng)卻永遠(yuǎn)與你
的網(wǎng)球生涯同在。
業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者的幾個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)
誤解1：網(wǎng)球是困難的運(yùn)動(dòng)
。這是一個(gè)誤解，乒乓球
、羽毛球容易
？可是幾個(gè)業(yè)余選手能
達(dá)到職業(yè)水平
？作一個(gè)不恰當(dāng)?shù)谋扔?div id="4qifd00" class="flower right">
，可以把羽毛球和乒乓球比作圍棋，?guī)則很簡(jiǎn)單
，
很容易入門，但真正下好圍棋并不簡(jiǎn)單；而網(wǎng)球則可比作象棋
，需要掌握一些基本的規(guī)
則和技巧
，但入門以后通過(guò)不斷練習(xí)是完全可以逐步提高的
！網(wǎng)球并不難
，往往是我們
畏難才使學(xué)網(wǎng)球感覺(jué)困難。我是個(gè)游泳愛(ài)好者
，蛙泳的動(dòng)作是最簡(jiǎn)單的
，可是當(dāng)我教那
些成年人游泳時(shí)，他們總覺(jué)得非常困難
，而教小孩游泳時(shí)
，只要幾次練習(xí)就能學(xué)會(huì)了。
為什么
？成年人怕水怕游泳，而小孩則天真無(wú)懼
！所以
，喜歡網(wǎng)球的朋友們
，COME ON
，
網(wǎng)球不難！
誤解2：網(wǎng)球是昂貴的運(yùn)動(dòng)
。其實(shí)并不然，一般工薪階層
，一次買一把500到1000的球拍
，可以用得很爽
，而且可以用很長(zhǎng)時(shí)間（我相信你也不會(huì)輕易地象薩芬一樣地?zé)釔?ài)砸球
拍的吧？呵呵）
。每個(gè)月打4次
，一般場(chǎng)地每次60元（2小時(shí)），一個(gè)月240元
，找3
、4個(gè)
球友一起玩
，AA制的話每人只要60元，而且如果和球場(chǎng)簽長(zhǎng)期合約的話
，還可以打折的
。網(wǎng)球每個(gè)月花40元
，網(wǎng)線
、網(wǎng)鞋等
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傎M(fèi)用平均一個(gè)月不超過(guò)150元，抽煙的一個(gè)月的
煙錢還不到
，而且還節(jié)省了昂貴的醫(yī)療費(fèi)用，花錢買健康
，不貴吧
！
誤解3：業(yè)余選手不要學(xué)職業(yè)選手的動(dòng)作：我認(rèn)為這里也有誤解，我覺(jué)得掌握了網(wǎng)球的基
本技術(shù)以后
，就應(yīng)該用DV拍攝你的擊球動(dòng)作，觀察一下你的動(dòng)作和哪一個(gè)球星最接近
，
然后去模仿他
，這對(duì)找出你自己的最佳發(fā)力點(diǎn)和擊球點(diǎn)非常有幫助
。要學(xué)就學(xué)最好的
，
為什么不呢？其實(shí)觀察一下職業(yè)選手的動(dòng)作
，可以說(shuō)是各有千秋，并不是如同做廣播操
樣的千篇一律
，即使同樣使用上旋擊球的選手
，動(dòng)作也各有特點(diǎn)。如果說(shuō)有一個(gè)共同的
特點(diǎn)
，那就是自然！協(xié)調(diào)
！只有自然協(xié)調(diào)才能真正用身體去打球
，從而用腦子去打球
！
曾經(jīng)看到一篇文章
，分析老桑的動(dòng)作，很多都是和教科書(shū)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作不一致的，可是他
贏得了大滿貫
！當(dāng)然，學(xué)習(xí)職業(yè)選手的動(dòng)作也不能盲目地COPY
，要結(jié)合自己的身體特點(diǎn)
和擊球的感覺(jué)不斷調(diào)整
，至于那些難度很大的魚(yú)躍、大滑步擊球等肯定要根據(jù)自己的韌
帶和身體素質(zhì)決定啦
。
誤解4：業(yè)余選手打球應(yīng)該盡量打到對(duì)方的正手。我認(rèn)為有點(diǎn)片面
，我的觀點(diǎn)是根據(jù)不同
的對(duì)手區(qū)別對(duì)待
。對(duì)手是剛學(xué)習(xí)網(wǎng)球的人
，需要重復(fù)練習(xí)的人
，可以通過(guò)連續(xù)的正手或
反手讓他很舒適地回球以便穩(wěn)定動(dòng)作。而對(duì)手是網(wǎng)球已入門選手
，可以分為兩類，一類
是不喜歡打比賽而喜歡連續(xù)對(duì)拉不撿球的人
，你應(yīng)該回球到他舒服的地方
，減少對(duì)方大
范圍跑動(dòng)，這樣你可以熱身或提高動(dòng)作穩(wěn)定性
，他也會(huì)覺(jué)得較爽；另一類是喜歡打比賽
和跑動(dòng)接球的人
，這種人也是我最喜歡的對(duì)手
，跟這些人打球最好就是熱身后開(kāi)始比賽
，哪兒空往哪兒打
，想怎么打就怎么打，最大程度調(diào)動(dòng)對(duì)方
，斗智斗勇
，這樣
，業(yè)余選
手也能體會(huì)到職業(yè)選手的樂(lè)趣
！
誤解5：成為業(yè)余高手就是要多打快球多打直線球
。我認(rèn)為這種看法也是不很正確的。我
的看法是成為業(yè)余高手靠的是技術(shù)全面和心態(tài)良好。經(jīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？吹降那闆r：兩個(gè)業(yè)余選手拉
球?qū)Τ榈臅r(shí)候好象水平相當(dāng)
，可一旦比賽，比分會(huì)出人意外地一邊倒
，為什么？比賽時(shí)
是考驗(yàn)?zāi)愕娜娴募夹g(shù)而不是單項(xiàng)的技術(shù)
，業(yè)余選手能發(fā)出穩(wěn)定ACE球直接得分的很少
，
而對(duì)抽時(shí)
，簡(jiǎn)單地一拍打死一個(gè)球容易
，可是單憑暴力球打贏一場(chǎng)比賽是不大可能的。
業(yè)余高手和一般水平的球員的區(qū)別是：技術(shù)穩(wěn)定和全面
，既具有一拍打死的實(shí)力和又具
備調(diào)動(dòng)對(duì)方尋找一拍制勝的機(jī)會(huì)的能力，而后者往往是更重要的
，因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，很多時(shí)候你在
被調(diào)動(dòng)得露出空擋以前，因?yàn)槟阕约簱羟虿环€(wěn)定已經(jīng)非受迫性失誤而丟分了
。另外，沒(méi)
有角度的快速球經(jīng)常會(huì)給對(duì)方輕易借力的機(jī)會(huì)
，從而給你一個(gè)措不及防的回球
；而不合
時(shí)機(jī)的直線球往往會(huì)被對(duì)方一個(gè)大斜線直接得分，所以
，不管直線還是快球，要想得分
，都應(yīng)該先用長(zhǎng)短輕重不同的球調(diào)動(dòng)對(duì)方
，找到合適的機(jī)會(huì)去運(yùn)用
，而要做到這一點(diǎn)
，
技術(shù)全面穩(wěn)定非常重要。
NTRP等級(jí)表
NATIONAL TENNIS RATING PROGRAM
Verification Guidelines
1.0
初學(xué)網(wǎng)球
1.5
經(jīng)驗(yàn)有限
；仍在努力維持活球（球在場(chǎng)內(nèi)來(lái)回）狀態(tài)
2.0
正手：不完全揮拍；擊球缺乏方向意識(shí)
反手：避免使用反手
；穩(wěn)定性差
；握拍有問(wèn)題
；揮拍不完全
發(fā)球/接發(fā)球：發(fā)球動(dòng)作不完整
；時(shí)常雙誤
；拋球不穩(wěn)定；接發(fā)球常失誤
網(wǎng)前：極少上網(wǎng)
；避免反手截?fù)簦蝗狈δ_部移動(dòng)
風(fēng)格描述：了解單雙打基本站位
；但經(jīng)常站位錯(cuò)誤
2.5
正手：進(jìn)階中
；嘗試慢節(jié)奏對(duì)打
反手：握拍以及擊球準(zhǔn)備存在問(wèn)題；常用正手替代反手
發(fā)球/接發(fā)球：嘗試完全揮拍
；慢速的球可以發(fā)進(jìn)；拋球不穩(wěn)定
；能接較慢的發(fā)球
網(wǎng)前：網(wǎng)前感到不適尤其是反手截?fù)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；常用正手拍面打反手位截?fù)?br> 特殊球：能主動(dòng)放高吊球但缺乏控制；僅能碰到過(guò)頂球
風(fēng)格描述：能慢速對(duì)打
；場(chǎng)地覆蓋能力弱；雙打站位呆板
3.0
正手：較好的穩(wěn)定性及方向感
；缺乏擊球深度控制
反手：擊球準(zhǔn)備良好
；開(kāi)始打出中速穩(wěn)定的擊球
發(fā)球/接發(fā)球：發(fā)球節(jié)奏感提高
；大力發(fā)球穩(wěn)定性差
；二發(fā)明顯慢于一發(fā)；接發(fā)球比較穩(wěn)
定
網(wǎng)前：正手截?fù)舴€(wěn)定
；反手截?fù)舨环€(wěn)定；難以處理低球與大角度球
特殊球：能打出穩(wěn)定的中速高吊球
風(fēng)格描述：穩(wěn)定的中速對(duì)打
；雙打構(gòu)成仍然是一前一后
；機(jī)械的上網(wǎng)且缺乏殺傷力
3.5
正手：打出中速穩(wěn)定富有變化的擊球；良好的擊球方向控制
；上旋球能力提高
反手：中速球能控制方向；難以處理高球與快速球
發(fā)球/接發(fā)球：開(kāi)始控制和加力
；上旋發(fā)球能力提高
；接中速發(fā)球穩(wěn)定且能控制回球方向
網(wǎng)前：更多的網(wǎng)前進(jìn)攻能力；對(duì)于大角度球有一定覆蓋能力
；正確的腳步移動(dòng)
；正手截
擊穩(wěn)定；反手截?fù)粲幸欢刂频烙芰Σ?div id="m50uktp" class="box-center"> ；難以對(duì)付對(duì)方截?fù)羟?br> 特殊球：穩(wěn)定的追到并回?fù)暨^(guò)頂球
；擊打隨擊球
，小球
，半截?fù)羟蚰芰μ岣撸荒馨汛蠖?br> 數(shù)的二發(fā)接回到理想位置
風(fēng)格描述：穩(wěn)定控制中速球
；場(chǎng)地覆蓋能力提高
；尋求上網(wǎng)機(jī)會(huì)；雙打配合能力提高
4.0
正手：可依賴的
；打出穩(wěn)定的中速深球
；即便處于劣勢(shì)也可能打出好球
反手：對(duì)付中速來(lái)球穩(wěn)定且回球有深度；上旋球進(jìn)階
發(fā)球/接發(fā)球：一發(fā)和二發(fā)皆能控制方向
；一發(fā)有力；使用旋轉(zhuǎn)發(fā)球
；接發(fā)球可依靠的
；
單打接發(fā)球有深度，雙打接發(fā)球富有變化
網(wǎng)前：正手截?fù)艨刂颇芰η矣猩疃?div id="d48novz" class="flower left">
；反手截?fù)艋痉€(wěn)定但缺乏深度；對(duì)付身體兩邊大角
度球及低球的能力有所提高
特殊球：對(duì)于容易的過(guò)頂球能直接擊打
；雙打中能搶網(wǎng)
；隨球上網(wǎng)；開(kāi)始打出致勝球
；
能打擊對(duì)手的弱點(diǎn)；有意識(shí)的打出進(jìn)攻高吊球
；可靠的回發(fā)球
風(fēng)格描述：中速落地球的穩(wěn)定性
、方向、深度均值得依靠
；好球所占比重不多；雙打配
合明顯
；對(duì)打依然會(huì)由于失去耐心而失誤
4.5
正手：非常值得依賴
；有效使用速度和旋轉(zhuǎn)；良好的深度控制
；嘗試劣勢(shì)下大力回球
；
中速球有攻擊性
反手：能控制方向和深度但在受迫時(shí)會(huì)失誤；中速下能打出有力擊球
發(fā)球/接發(fā)球：進(jìn)攻性的發(fā)球并很少雙誤
；使用力量和旋轉(zhuǎn)；二發(fā)常具有深度和良好落點(diǎn)
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；常有效的接大力發(fā)球；雙打時(shí)能降低球速提高成功率
網(wǎng)前：連續(xù)截?fù)裟芰?div id="4qifd00" class="flower right">
；步伐良好；反手截?fù)舴较蛏疃瓤刂屏己?div id="4qifd00" class="flower right">
；控制打點(diǎn)能力提高
；失
誤原因多是因?yàn)榇罅羟蛟斐?br> 特殊球：隨擊球有良好的深度和控制；持續(xù)的截?fù)艉突剡^(guò)頂球至底線
；常有效的接回大
力發(fā)球
風(fēng)格描述：比賽中試圖打出多樣化擊球；擊球速度提高
；妥善避開(kāi)自身弱點(diǎn)
；開(kāi)始根據(jù)
對(duì)手設(shè)計(jì)比賽計(jì)劃；雙打中網(wǎng)前具有進(jìn)攻性
；良好判斷
；開(kāi)始控制速度節(jié)奏
5.0
正手：大力擊球且仍保持控制
、深度和旋轉(zhuǎn)
；利用正手取得進(jìn)攻優(yōu)勢(shì)；打點(diǎn)精良
；揮擊
球有力
反手：能利用反手打出穩(wěn)定的進(jìn)攻球；多數(shù)情況下方向和深度控制良好
；旋轉(zhuǎn)多樣
發(fā)球/接發(fā)球：有效的發(fā)到對(duì)手弱點(diǎn)或?yàn)檫M(jìn)攻奠定基礎(chǔ)
；有值得依賴的發(fā)球變化；二發(fā)深
度
、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)控制絕佳導(dǎo)致對(duì)手回球軟弱或?yàn)樽约哼M(jìn)攻做設(shè)計(jì)
；接發(fā)球有良好控制
、
深度和旋轉(zhuǎn)，并能根據(jù)情況選擇大力進(jìn)攻或減速
網(wǎng)前：大多截?fù)粲猩疃?div id="d48novz" class="flower left">
、旋轉(zhuǎn)和方向控制
；對(duì)付難打的球依然能截出深度；只要有機(jī)會(huì)
，常能截?fù)舫鲋聞偾?br> 特殊球：隨擊球和揮擊球均能高度有效的打出速度
；進(jìn)攻性高吊球
；任何位置能回?fù)暨^(guò)
頂球
；中場(chǎng)截?fù)舴€(wěn)定；接發(fā)球按需要進(jìn)攻或減速
風(fēng)格描述：常有精彩的擊球或應(yīng)變
；能根據(jù)對(duì)手情況擬訂戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)
；該選手具備了“比
賽智慧”
，隨著經(jīng)驗(yàn)的增加，他“自己擊敗自己”的情況少于4.5的選手
；輸?shù)舯荣惖脑?br> 因相對(duì)于5.5的選手常常是因?yàn)榫窈腕w力不支
；雙打顯現(xiàn)出強(qiáng)大的配合
5.5
該選手已經(jīng)能在比賽中受迫情況下打出可靠的好球
；已經(jīng)建立完善的技術(shù)風(fēng)格
；能從對(duì)
手的拋球、站位
、拉拍
、準(zhǔn)備動(dòng)作中獲得判斷
；一發(fā)二發(fā)在受迫情況下皆能正常發(fā)揮
；
任何時(shí)候擊球都具有攻擊性；能分析對(duì)手弱點(diǎn)
；已經(jīng)把力量或穩(wěn)定變成主要武器；善于
在比賽中運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)
6.0到7.0
這類選手已經(jīng)不需要NTRP級(jí)別標(biāo)準(zhǔn)
，他們自己對(duì)自己的描述是排名或以往排名
6.0的選手一般經(jīng)歷過(guò)國(guó)內(nèi)初級(jí)比賽或大學(xué)聯(lián)賽的強(qiáng)化訓(xùn)練
，并具有地區(qū)或國(guó)內(nèi)排名
6.5的選手非常有可能上升為7.0級(jí)別，他們具有廣泛的衛(wèi)星賽經(jīng)驗(yàn)
7.0的選手是國(guó)際級(jí)別的選手他們參加的是國(guó)際大賽且收入來(lái)源是這些比賽的獎(jiǎng)金
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中耐力的訓(xùn)練方法及其注意事項(xiàng) 簡(jiǎn)答題！
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在的發(fā)展趨勢(shì)是高強(qiáng)度和短時(shí)間的對(duì)抗
，因此不需要像馬拉松運(yùn)動(dòng)員那樣可以一口氣跑上四十多公里
，因此需要的是可以短時(shí)間內(nèi)的進(jìn)行高強(qiáng)度的快速移動(dòng)中擊球。耐力訓(xùn)練的方法我認(rèn)為有兩種方法還不錯(cuò)
，第一是練習(xí)400m的沖刺
，沖刺一組休息30到45秒，在進(jìn)行第二次沖刺
，練習(xí)個(gè)10組
。當(dāng)然
，這只是第一步
，是作為體能的儲(chǔ)備。之后在進(jìn)行第二步
，就是在網(wǎng)球場(chǎng)練習(xí)大范圍移動(dòng)的擊球
，這里需要注意的是在移動(dòng)中注意擊球的質(zhì)量
，練習(xí)不要太多
，20~30個(gè)一組，練習(xí)5組就行了
。最后注意練習(xí)完了之后的放松
，以消除肌肉中的乳酸
，緩解肌肉疲勞癥狀
。不要天天練習(xí)，一個(gè)星期進(jìn)行3~4次這樣的體能訓(xùn)練就可以了
，當(dāng)然練習(xí)到后期練習(xí)的數(shù)量可以增加，體能不好的開(kāi)始可以先別來(lái)這么猛
，以免受傷
。需注意的是，這個(gè)方法是建立在有一定基礎(chǔ)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身上哦
，新手不宜采納此方法進(jìn)行練習(xí)。望采納
，純手打的~~
網(wǎng)球的基本擊球方式都有什么？姿勢(shì)怎么做
？有什么注意事項(xiàng)
？
網(wǎng)球的基本擊球方式有正手擊球、反手擊球和截?fù)羟颉?/p>
正手擊球姿勢(shì)：兩腳自然站立，與肩同寬
，雙膝微屈，上體略前傾
，腳跟稍提起
，重心落在前腳掌上。右手持拍于腹前
，左手扶拍頸，兩肘自然下垂略外張
，拍頭稍高于柄
。
反手擊球的姿勢(shì)：面對(duì)球網(wǎng)，兩腳自然開(kāi)立與肩同寬
，兩膝微屈
，重心落在前腳掌上
，左手扶拍頸
，拍面垂直于地面
，拍頭指向?qū)Ψ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，雙目注意對(duì)方來(lái)球
。
截?fù)羟虻淖藙?shì)：準(zhǔn)備姿勢(shì)為兩腳自然站立約同肩寬
，重心在前腳掌上，腳跟提起
，身體前傾
，膝蓋彎曲
，持拍于體前
，拍頭高于手腕和球網(wǎng)，左手扶拍頸
，眼睛注視來(lái)球。
擴(kuò)展資料：
網(wǎng)球發(fā)球技巧：
1
、發(fā)球最重要的是要拋好球
。有的人不是拋高了就是拋低了，其實(shí)
，每個(gè)人都有最適合自己的拋球高度
，最適合自己的擊球點(diǎn)，這和身高是沒(méi)關(guān)系的
。當(dāng)然
，高個(gè)子發(fā)球天生就有優(yōu)勢(shì)，因?yàn)樗l(fā)球點(diǎn)高
。
2、有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的拋球高度
，你把球拍垂直舉高
，比你垂直舉球拍的高度高一點(diǎn)的就是你的標(biāo)準(zhǔn)拋球高度了，只要它落下到你舉著的球拍的接近球心的部位
，就可以擊球了。
3
、拋球一般要往球場(chǎng)里拋一點(diǎn)
。拋球時(shí)另一只發(fā)球的手要成90度的往后張開(kāi)，然后曲腿
，跳躍
，擊球
。曲腿時(shí)也要腳尖著地
，才好飛出去。擊球時(shí)手臂伸直擊出球
。擊球時(shí)還要壓手腕
。下落時(shí)
，拋球的那只手可以做出環(huán)繞著腹部的動(dòng)作
。這樣不會(huì)影響自己下一拍，也不會(huì)被球拍打到自己
。
-截?fù)羟?/p>
-反手擊球
-正手擊球
-網(wǎng)球
關(guān)于網(wǎng)球.......
基本規(guī)則
一）發(fā)球
1.發(fā)球前的規(guī)定
發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后、中點(diǎn)和邊線的假定延長(zhǎng)線之間的區(qū)域里
，用手將球向空中任何方向拋起
，在球接觸地面以前，用球拍擊 球（僅能用一只手的運(yùn)動(dòng)員
，可用球拍將球拋起）
。球拍與球接觸時(shí)
，就算完成球的發(fā)送
。
2.發(fā)球時(shí)的規(guī)定
發(fā)球員在整個(gè)發(fā)球動(dòng)作中，不得通過(guò)行走或跑動(dòng)改變?cè)镜奈恢茫瑑赡_只準(zhǔn)站在規(guī)定位置
，不得觸及其他區(qū)域。
3.發(fā)球員的位置
（1）每局開(kāi)始
，先從右區(qū)端線后發(fā)球
，得或失一分后，應(yīng)換到左區(qū)發(fā)球
。
（2）發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過(guò)
，落到對(duì)角的對(duì)方發(fā)球區(qū)內(nèi)
，或其周圍的線上
4.發(fā)球失誤
未擊中球
；發(fā)出的球，在落地前觸及固定物（球網(wǎng)
、中心帶和網(wǎng)邊白布除外)
；違反發(fā)球站位規(guī)定
。 發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后
，應(yīng)在原發(fā)位置上進(jìn)行第二次發(fā)球。
5.發(fā)球無(wú)效
發(fā)球觸網(wǎng)后
，仍然落到對(duì)方發(fā)球區(qū)內(nèi)
，接球員未作好接球準(zhǔn)備；均應(yīng)重發(fā)球
。
6.交換發(fā)球
第一局比賽終了，接球員成為發(fā)球員
，發(fā)球成為接球
。以后每局終了
。均依次互相交換
，直至比賽結(jié)束。
(二)通則
1.交換場(chǎng)地
雙方應(yīng)在每盤的第1
、3
、5等單數(shù)局結(jié)束后
，以及每盤結(jié)束雙方局?jǐn)?shù)之和為單數(shù)時(shí)
，交換場(chǎng)地。
2.失分
發(fā)生下列任何一種情況，均判失分
。
（1）在球第二次著地前
，未能還擊過(guò)網(wǎng)
。
（2）還擊的球觸及對(duì)方場(chǎng)區(qū)界線以外的地面
、固定物或其他物件。
（3）還擊空中球失敗
。
（4）故意用球拍觸球超過(guò)一次
。
（5）運(yùn)動(dòng)員的身體
、球拍
，在發(fā)球期間觸及球網(wǎng)。
（6）過(guò)網(wǎng)擊球
。
（7）拋拍擊球
3.壓線球
落在線上的球都算界內(nèi)球
。
（三）雙打
1.雙打發(fā)球次序
每盤第一局開(kāi)始時(shí)
，由發(fā)球方?jīng)Q定由何人首先發(fā)球
，對(duì)方則同樣地在第2局開(kāi)始時(shí)，決定由何人首先發(fā)球
。 第3局由第1局發(fā)球方的另一球 員發(fā)球
。第4局由第2局發(fā)球主的另一球員發(fā)球
。以下各局均按此序秩發(fā)球
。
2.雙打接球次序
先接球的一方，應(yīng)在第1局開(kāi)始時(shí)
，決定何人先接發(fā)球
，并在這盤 單數(shù)局，繼續(xù)先接發(fā)球
。雙方同樣應(yīng)在第2局開(kāi)始時(shí)
，決定何人接發(fā)球，并在這盤雙數(shù)局繼續(xù)先接發(fā)球
。他們的同伴應(yīng)在每局中輪流接發(fā)球
。
3.雙打還擊
接發(fā)球后，雙方應(yīng)輪流由其中任何一名隊(duì)員還擊
。如運(yùn)動(dòng)員在其同隊(duì)隊(duì)員擊球后
球的注意事項(xiàng).png)
