拉伸怎么拉
拉伸怎么拉
在生活中關(guān)于拉伸這種運(yùn)動(dòng)方式還是屬于比較常見(jiàn)的一種，在平時(shí)生活中的話可以按照自己合適的運(yùn)動(dòng)方式去進(jìn)行鍛煉，而且經(jīng)常的進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的話也可以鍛煉自己的臂力和手臂上的肌肉
拉伸怎么拉
1
、在平時(shí)生活中進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意自己雙手的運(yùn)動(dòng)方式，要記得將自己的雙手一直的往上舉，一直到自己的頭頂部位的最高點(diǎn)的時(shí)候才開(kāi)始不動(dòng)，之后再將自己的雙手置于最高處的時(shí)候身體要處在緊繃的狀態(tài)，保持這個(gè)姿勢(shì)一直到十秒左右的時(shí)間，要每天堅(jiān)持才會(huì)有效果。2
3、在平時(shí)生活中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以選擇將自己站立在比較高一點(diǎn)的位置上
，之后再將自己的身體慢慢的向前傾，這樣也是可以感覺(jué)導(dǎo)致的小腿又被拉伸的感覺(jué)的。4
、在平時(shí)生活中進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以選擇進(jìn)行將自己的腿部彎曲至和自己的胸部逐漸接近的位置的時(shí)候，之后再將自己的另一只腿逐漸的開(kāi)始伸直之后再不斷的將自己的身體微微的往前傾一定的角度之后，再將自己的手臂伸直向著自己的腿部方向伸直，要保持這個(gè)姿勢(shì)一定的時(shí)間之后再換一個(gè)方向繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。在平時(shí)生活中無(wú)論進(jìn)行哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是要有一定的拉伸運(yùn)動(dòng)才會(huì)更好一點(diǎn)的，在平時(shí)生活中跑步之后也是要進(jìn)行要腿部拉伸之后才會(huì)更好的緩解自己身體的酸脹的危險(xiǎn)的
，而且在平時(shí)生活中腿部經(jīng)常的酸脹也會(huì)導(dǎo)致自己的小腿肌肉比較發(fā)達(dá)，會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的危險(xiǎn)。拉伸的幾個(gè)動(dòng)作是怎樣的
拉伸的幾個(gè)動(dòng)作是怎樣的
拉伸的幾個(gè)動(dòng)作是怎樣的
，運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧的，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，適量的運(yùn)動(dòng)有益健康，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是有很多方法的'，明白拉伸的幾個(gè)動(dòng)作是怎樣的，就快快動(dòng)起來(lái)吧！拉伸的幾個(gè)動(dòng)作是怎樣的1 動(dòng)作一：大腿后側(cè)拉伸
如果在動(dòng)作過(guò)程中彎腰
，不但會(huì)失去效果，還會(huì)對(duì)脊柱造成壓力。坐姿，一腿伸直，另一腿屈膝，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸動(dòng)作二：大腿后側(cè)拉伸
平躺
動(dòng)作三：大腿前側(cè)拉伸
側(cè)臥
動(dòng)作四：大腿前側(cè)拉伸
身體不要前傾
動(dòng)作五：小腿后側(cè)拉伸
腳跟向下踩的同時(shí)，腳尖一定要朝向正前方
拉伸的幾個(gè)動(dòng)作是怎樣的2 1 涉及肌肉：胸鎖乳突肌 要點(diǎn)：手放在髖部 2 涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部 要點(diǎn)：坐立，身體立直 3 涉及肌肉：背部肌肉 要點(diǎn)：跪立，雙腿分開(kāi) 4 涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌 要點(diǎn)：髖部向前推 5、扶墻胸部拉伸 涉及肌肉：背部 要點(diǎn)：面對(duì)墻站立，右手推墻 6 涉及肌肉：內(nèi)收肌 要點(diǎn)：坐在地板上 拉伸的幾個(gè)動(dòng)作是怎樣的3 三角肌拉伸 涉及肌肉：外側(cè)三角肌。 要點(diǎn)：站立 抱頭斜方肌拉伸 涉及肌肉：斜方肌 要點(diǎn)：站立，雙腿并攏 體側(cè)屈腹斜肌拉伸 涉及肌肉：腹外斜肌 要點(diǎn)：把手放在站立腿的前面，背部挺直 仰臥轉(zhuǎn)髖拉伸 涉及肌肉：臀部和腹外斜肌 要點(diǎn)：仰臥 側(cè)彎式腹斜肌拉伸 涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉 要點(diǎn)：站立 單腿簡(jiǎn)式腘繩肌拉伸 涉及肌肉：腘繩肌 要點(diǎn)：站立，一只腳在前 1、拉伸胸肌 1 拉伸是什么拉伸雖然叫拉伸 拉伸做的動(dòng)作其實(shí)就是伸展運(yùn)動(dòng) 肌肉的延展性增加后 由于許多拉伸的動(dòng)作都不難，需要的時(shí)間也不長(zhǎng)（一般建議同一個(gè)動(dòng)作不要超過(guò)5分鐘） 2 拉伸的三大好處整體來(lái)說(shuō) 幫助肌肉放松的方法有很多 伸展背部肌肉的動(dòng)作不難，直立或坐著都能做 3 為什么拉伸對(duì)運(yùn)動(dòng)很重要有人會(huì)問(wèn) 不只運(yùn)動(dòng)員 4 拉伸的方法和教學(xué)根據(jù)拉伸的動(dòng)作和方式不同 對(duì)于一般人
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
上一篇:
跳繩的技巧(跳繩的正確方法與技巧)
下一篇:
間歇跑的作用
如何做拉伸動(dòng)作做拉伸動(dòng)作的步驟介紹
2
3
4
5、臀大肌的拉伸。坐在瑜伽墊上，右手支撐住身體，左腿伸直拉伸的正確方法 拉伸運(yùn)動(dòng)的方法
幫助放松，增加睡眠質(zhì)量：
上班族常常久坐在計(jì)算機(jī)前，下班后又窩在沙發(fā)上，容易有肩頸疲勞、痠痛的問(wèn)題。因?yàn)閴毫Υ?div id="4qifd00" class="flower right"> 幫助瘦身：
減肥拉伸操這陣子很受歡迎，內(nèi)容以伸展脊椎附近的背部肌肉為主，在伸展肌肉的同時(shí)，也能刺激脊椎附近的交感神經(jīng)，提升基礎(chǔ)代謝量，并且降低食欲。 降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)：
不管要做的運(yùn)動(dòng)是不是激烈，暖身都是很重要的動(dòng)作，可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)突然拉扯肌肉，造成肌肉或韌帶的傷害，降低運(yùn)動(dòng)效果。建議運(yùn)動(dòng)前花5-10分鐘，做好全身主要肌肉的拉伸動(dòng)作，保護(hù)身體，也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)的效果更好。 1.樓梯弓箭步：
利用一到兩階的樓梯高度差，將兩只腳呈弓箭步伸開(kāi) 2.椅子抬腳：
坐在不會(huì)滑動(dòng)的椅子上 3.靠墻伸展：
將身體背對(duì)墻面
合與道教傷科的發(fā)展.png)
則.png)
能減肥嗎.png)
人怎么練橫劈叉.png)
的錯(cuò)誤動(dòng)作.png)
