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醫(yī)案日記 2023-06-10 15:42:42
睡眠是不可缺少的生理狀態(tài)，而人類從遠(yuǎn)古時(shí)代就一直研究有關(guān)睡眠的秘密
。白天的活動(dòng)消耗人體的能量
，也使一些細(xì)胞損傷或死亡
。因此
，夜間的睡眠是人體補(bǔ)充能量和修補(bǔ)細(xì)胞的過程
。晚間沒睡好
，隔天整天精神不會(huì)好
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！钡绾尾拍芎萌胨?div id="m50uktp" class="box-center"> 、睡得好、前途好
、不會(huì)老呢
？
褪黑激素如何“催”眠？
專家指出
，褪黑激素能影響動(dòng)物的睡眠與壽命
。褪黑激素分泌量的多寡，已經(jīng)被確認(rèn)與睡眠的品質(zhì)和時(shí)間的長(zhǎng)短有著密切關(guān)系
，并經(jīng)證實(shí)能幫助調(diào)整睡眠時(shí)鐘節(jié)律
。
綿羊的日子.png)
“夜間，當(dāng)褪黑激素促進(jìn)人體睡眠的時(shí)候
，神經(jīng)系統(tǒng)放松
、脈搏跳動(dòng)逐漸放慢、體溫隨之下降
，身體的反應(yīng)變得遲緩
，這時(shí)候身體感覺到渴望平靜、渴望休息
。接近凌晨時(shí)
，隨著褪黑激素的分泌減少，外界的光線不斷加強(qiáng)的時(shí)候
，體溫開始上升
，人體蘇醒過來并感到體內(nèi)能量充足?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
換言之
，由于褪黑激素的分泌作用，讓人一夜安眠
，幫助能量?jī)?chǔ)存和細(xì)胞再造
，使日間所消耗的體力得以恢復(fù)；優(yōu)質(zhì)睡眠能平衡人體內(nèi)分泌
，讓身體完整的修補(bǔ)及復(fù)新
。
分泌總在夜黑風(fēng)高……
？
褪黑激素的分泌量最高峰是在夜晚11pm到凌晨2點(diǎn)。在清晨6點(diǎn)到8點(diǎn)時(shí)
，松果體逐漸停止分泌褪黑激素
，其間分泌量是相差10倍。
此外
，根據(jù)科學(xué)家的研究
，在6歲的時(shí)候是褪黑激素分泌最高峰的時(shí)候，進(jìn)入青春期以后
，身體開始發(fā)育成熟
，褪黑激素逐漸減少分泌。中年以后
，人體分泌褪黑激素的濃度不到20歲的一半
，在40歲之后更是直線下降。有一些7
、80歲老人褪黑激素非常低時(shí)
，便接近死亡了……
為何睡得好，就不會(huì)老
？
專家指出
，松果體通過瞳孔感受光線，始能調(diào)節(jié)褪黑激素的分泌量
，然后這褪黑激素操縱我們的生理活動(dòng)如新陳代謝
、生長(zhǎng)、生殖
、血壓
、心跳、體溫
、睡眠
，甚至包括人的壽命。
在嬰兒和幼年時(shí)期
，每個(gè)細(xì)胞里面都有高濃度的褪黑激素
，加長(zhǎng)了睡眠修補(bǔ)的時(shí)間，并且強(qiáng)化了體內(nèi)的“新陳”力量
，延緩了“代謝”力量
，在這兩個(gè)成長(zhǎng)階段，體內(nèi)的各種器官仍然年輕
，充滿活力
，進(jìn)而不斷地制造用于生長(zhǎng)和維修的蛋白質(zhì)。
然而，隨著年齡的增長(zhǎng)
，松果體開始萎縮
、退化，褪黑激素的分泌也隨之減少
。而這也意味著到達(dá)細(xì)胞DNA的褪黑激素也越來越少
，這就等于通知其他器官、系統(tǒng)衰老的到來
。因此
，只要掌控松果體分泌褪黑激素，就等于掌控青春活力的壽命
！
總之
，年紀(jì)增長(zhǎng)
、睡眠不足或晚上長(zhǎng)時(shí)間處于燈光下
，都會(huì)減少褪黑激素的釋放量，長(zhǎng)期下來
，衰老
、精神不振、神經(jīng)衰弱及一些身體病痛等就會(huì)接踵而至
。松果體是分泌血清素和褪黑激素的重要腺體
，如果希望增加褪黑激素的分泌，除必須有充足的睡眠之外
，同時(shí)可以從食物中攝取有益成分來促進(jìn)褪黑激素的產(chǎn)生
。
睡眠，褪黑激素與健康的關(guān)系表：
褪黑激素讓人類可以入睡
，人類入睡了可以分泌褪黑激素
，而褪黑激素的存在可讓身體健康。
長(zhǎng)期失眠會(huì)影響人體分泌褪黑激素
，導(dǎo)致各種問題產(chǎn)生：
美容大敵：極速老化
、皺紋、白發(fā)
、黑眼圈和各種皮膚斑
。
壓力情緒：精神難集中、容易動(dòng)手
、嚴(yán)重者會(huì)有憂郁癥或急躁癥等
。
健康打擊：血液循環(huán)緩慢、欠缺精力
、精神不足
、缺氧現(xiàn)象，容易引發(fā)心血官毛病
。
器官受損：由于肝臟
、腎臟負(fù)擔(dān)加重
，可能引發(fā)肝硬化，甚至肝癌等
。
內(nèi)分泌失調(diào)：引起精神失調(diào)
、婦科病、肥胖
、過瘦
，生理和心理也會(huì)大受影響。
（轉(zhuǎn)載自《馬來西亞光華日?qǐng)?bào)》）
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