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      修煉必知：打坐站樁時要用腹式呼吸還是自然呼吸
      
        
      
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            2023-11-02 15:08:38
        
      

        
      
           
      一
      、站樁打坐呼吸有奧秘
      最近很多喜歡打坐站樁的朋友總會都會問到關于呼吸的問題：“打坐站樁時是要用腹式呼吸
      ，還是自然呼吸呢
      ？”
      有一種無為
      ，可四通八達
      ，它觸類旁通，它無所不包
      ，為無為無不為
      。最好是先“自然呼吸，久而久之就會形成腹式呼吸”
      。
      這看似簡單的答復
      ，其實背后有很深的道理。除了姿勢準確到位以外
      ，最主要的衡量標準就是做到自然狀態(tài)下的腹式呼吸
      ，即鼻吸時小肚子鼓起，鼻呼時小肚子縮回
      。
      1
      腹式呼吸
      要知道
      ，達到了這一點，可以說內功就真正入了門
      ，養(yǎng)生可就有保障了
      ！今天就就與大家分享一些有關打坐站樁時腹式呼吸的知識和經驗，幫大家更好地提高
      。
      2
      自然腹式呼吸
      我們經常聽到的順腹式呼吸
        、逆腹式呼吸的概念，通常指的是方法
        ，要用意念引導或腹肌來控制
        。從外形上來看，打坐站樁腹式呼吸和順腹式呼吸是一致的
        ，即吸氣時小腹鼓起
        ，呼氣時小腹縮回。
      但我們要說明的重點是：站樁的腹式呼吸是一個狀態(tài)
        ，而不是一種方法
        。換句話說，是吸氣時小肚子自然鼓起
        ，而不是用力把小肚子鼓起
        ；呼氣亦然。整個呼吸過程是完全放松的
        ，不用意念引導的
        。
      二、無為無不為
      大道至簡
        ，是宇宙萬物發(fā)展之規(guī)律
        ，是中華文化之精髓，是中華武術的哲學
      ，是大道理極其簡單
      ，簡單到一兩句話就能說明白
      。所謂“真?zhèn)饕痪湓挘賯魅f卷書”
      。
      “萬物之始
      ，大道至簡，衍化至繁”出自老子的《道德經》
      。
      大道至簡
      ，不僅被哲學流派道家、儒家
      、醫(yī)家、武術家等所重視
      ，也是人生在世的生活境界
      。
      最偉大的人僅僅因為簡單才顯得崇高。精于心
      ，簡于形“大道至簡”是做人的智慧
      ，做人做事要將一件復雜的事情化為簡單，那是需要智慧的
      。
      自然界的動物基本上都是在腹式呼吸
      ，這一點大家可以觀察家里的小貓小狗。小孩和動物沒有學過腹式呼吸的方法
      ，也不用意念引導
      ，他們都是接近自然的。
      練功的目的也是回歸自然
      ，因此可以說腹式呼吸才是真正的自然呼吸
      。
      其實腹式呼吸是道家養(yǎng)生修身的基礎，也體現(xiàn)了傳統(tǒng)文化乃至中華文明的生命健康觀
      。
      大道至簡
      ，大道無形，大道無法
      ，這是一種大道自然
      、返樸歸真的高級功態(tài)。
      在這種清凈無為
      、忘我無私
      、天人合一的狀態(tài)中，不求長功
      ，功力自然上長
      ；不求治病，身心自然調整
      ；不求功能
      ，功能自然顯現(xiàn)
      。
      你不求大小周天，百脈自然暢通
      ，最深刻的真理是最簡單最普通的真理
      。
      把最復雜的變成最簡單的，才是最高明的
      。
      三
      、虛其心，實其腹
      因為簡單
      ，才深悟生命之輕
      ，因為簡單，才洞悉心靈之靜
      。
      真正的腹式呼吸應該是自然的
      ，比如人在嬰幼兒時期的呼吸狀態(tài)，就是小肚子在起伏
      。
      我們日常也說“遇事不要慌
      ，要沉住氣”；形容人的性格“沉穩(wěn)”
      ，相反是“浮躁”
      ，這浮沉就是呼吸的深淺，只是百姓日用而不知也
      。
      由此可見
      ，傳統(tǒng)文化認為腹式呼吸才是身體健康的標準，或者說是理想的健康狀態(tài)
      。
      《道德經》有云：“虛其心
      ，實其腹”，意思就是呼吸應該深達腹部
      。周易八卦口訣中有“離中虛
      ，坎中滿”，“離”對應心
      、火
      、胸部，“坎”對應腎
      、水
      、腹部，也是講上虛下實
      。
      堅持練習呼吸之道對身體健康有以下益處：
      1
      、增大了肺活量，使更多的氧氣參與新陳代謝
      ，提高人的生命活力
      。
      2
      、腹式呼吸膈膜上下運動，使五臟六腑得到按摩
      ，增強人的體質
      。
      3、提高呼吸系統(tǒng)功能
      ，使呼吸靈活
      ，可練就行氣運身的功夫！
      4
      、可氣沉丹田
      ，從而在練拳時身體重心降低，穩(wěn)定拳勢下盤
      ；并可運丹田之氣與動作意勁整合
      ，提高整體勁的功效。
      四
      、常見問題及困惑
      有人問：既不用意又不用力
      ，怎樣才能做到腹式呼吸呢
      ？為什么我做不到腹式呼吸
      ？為什么我呼吸時氣沉不下來呢？
      原因有二：一是姿勢不對
      ，二是不夠放松
      。
      這二者往往又互為因果，不良的姿勢會導致身體肌肉僵硬
      ，僵硬的肌肉則會讓不良的姿勢更加穩(wěn)定
      ，想要改變這種情況，相對容易的入手點是調整姿勢
      ，也就是我們常說的“調形”
      。
      呼吸是在軀干部位完成的，軀干部位的骨骼主要是脊柱
      、肋骨和骨盆
      ，其中肋骨和骨盆的形態(tài)又是固定的，我們能控制的主要是脊柱的形態(tài)
      。
      要做到腹式呼吸
      ，也就是說讓氣能沉下去，關鍵在于把腰椎部分的脊柱調直
      。
      調直以后
      ，腹腔的空間會增大，腰部肌肉也可以得到放松
      ，這樣吸氣時橫隔膜才有向下移動的余地
      ，移動時也不會那么辛苦
      。
      久而久之，橫隔膜的彈性越來越好
      ，可以下降得越來越深
      。
      我們知道，吸氣時空氣進入肺部
      ，肺部整體容積會增大
      。
      腹式呼吸與胸式呼吸的區(qū)別在于前者是膈肌拉動橫隔膜向下移動，向下增加肺部容積
      ；后者是肋間肌運動引起肋骨向上
      、向外移升，橫向擴張胸廓
      ，增加肺部容積（嚴謹?shù)卣f
      ，膈肌也會拉動橫隔膜向下移動，但幅度很?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。
      一個是向腹腔要空間，只需橫隔膜肌肉參與
      ；一個是向胸腔要空間
      ，要眾多肋間肌參與，還要移動骨頭
      ，要更加費力一些
        。
      人體會自動選擇更省力的方式來維持生命，如果把脊柱調直
        ，把腰松下來
        ，給腹腔更多的潛在空間，自然會慢慢形成腹式呼吸
        。
      因此靠調形來形成的腹式呼吸可以長期保持
        ，成為一種自然呼吸。這也是我們始終強調松腰的原因之一
        。
      多長時間可以形成自然腹式呼吸
        ？這可能是大家都關心的問題。大部分學員通過堅持無極固根培元樁和坐樁功在一到三個月
      ，最慢半年可以形成自然腹式呼吸
      ，也就是把氣降下來。
      當然也有特例
      ，很多參加面授的學員掌握了松腰的方法后
      ，當時就把氣降下來了，有人則需要更長時間。
      影響這時間長短的
      ，就是剛才說的第二個原因：放松
      。
      其實鍛煉腹式呼吸的方法有很多，大多是靠主動鍛煉
      、控制肌肉（膈肌
      、腹肌等）來實現(xiàn)
        ，需要長期練習且不穩(wěn)定
        。
      而打坐站樁調形時松腰形成的腹式呼吸，是更高明的方法
      ，也是最根本的方法
      。
      

          
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