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    人到中老年?duì)I養(yǎng)比運(yùn)動更重要（說得極好）
    
        
    
            網(wǎng)絡(luò)
            2023-11-04 13:44:56
        
    

        
    
           

    養(yǎng)生
    吃飯比運(yùn)動重要得多...
    點(diǎn)上方綠標(biāo)收聽主播誦讀美文
    “民以食為天”
    、“生命在于運(yùn)動”
      ，吃飯和運(yùn)動在生命中都是不可缺少的
      。
    看看周圍，每天積極運(yùn)動的大多是中老年人：散步
      、跑步
      、爬山、練太極、跳舞
      ，大街小巷
      、公園、湖邊
    ，都能看到他們的身影……
    按道理這么積極的鍛煉
    ，生病應(yīng)該減少了，但目前一些中老人的現(xiàn)狀卻是：剛開始運(yùn)動時(shí)
    ，頭幾年是少生病了
    ，體質(zhì)也強(qiáng)壯了。
    可越上了年紀(jì)
    ，越練反倒各種毛病照得
    ，也沒少進(jìn)醫(yī)院，特別是心腦血管疾病
    ，一邊鍛煉
    ，一邊照犯。
    這到底是什么原因呢
    ？
    吃飯比運(yùn)動重要得多
    。那些運(yùn)動了身體照樣生病的人，往往都是重運(yùn)動而輕食療的人
    。
    氣血兩虧
    人老了
    ，氣血兩虧是老年人的通病。
    不少中年人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，也出現(xiàn)這些癥狀
    。
    各個(gè)臟器為你服務(wù)了幾十年，同時(shí)也消耗磨損了不少
    。
    消化吸收能力減弱
    年齡大的人還有一個(gè)特點(diǎn)
    ，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了
    ，而且睡眠的時(shí)間也在減少
    ，所以造成上了年紀(jì)后免疫力的下降，容易生病
      。
    供血不足
    上了年紀(jì)
      ，容易氣血兩虧，四肢供血不足
      ，所以中老人相對怕冷，穿的衣服也較多
      。
    運(yùn)動后
      ，四肢暖和起來，是因?yàn)檠汗?yīng)明顯充足，而這時(shí)內(nèi)臟尤其是心腦
      ，這些對血液供應(yīng)需求量大的臟器
      ，就會相對的缺血。
    運(yùn)動并沒使血容量增多
      ，而是使血液重新分布
      ，長時(shí)間的運(yùn)動，老人就會出現(xiàn)頭昏
      、心慌
      、氣短、虛汗這些心
      、腦明顯缺血的癥狀
      。
    中老年人請記住：營養(yǎng)比運(yùn)動更重要
    營養(yǎng)均衡
      ，才能疾病少
      、壽命長，合理
      、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)
      、補(bǔ)足氣血，使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血
      ，減少心腦疾病的發(fā)生
      ，延長生命。
    中老年人除適度運(yùn)動外
    ，重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)身體上
    ，尤其應(yīng)該注意以下幾條：
    1、吃些軟的
    、爛的
    、易消化的食物。
    2
    、水果每天保證一個(gè)桔子或一個(gè)橙子
    ，或是一個(gè)蘋果。
    3
    、每天應(yīng)喝1~2瓶奶
    、1~2個(gè)雞蛋，每周內(nèi)都應(yīng)保證有豬肉
    、魚
    、蝦、雞肉
    。
    冬天經(jīng)常吃些羊肉
    ，魚
    、蝦是以海魚、海蝦為主
    ，海魚
    、海蝦的營養(yǎng)價(jià)值高，同時(shí)污染少
    。
    各種葷菜每周內(nèi)輪換著吃
    ，保證各種營養(yǎng)齊全，蔬菜方面以時(shí)令菜為主
    ，反季節(jié)的蔬菜少吃
    。
    同時(shí)，少吃或不吃寒涼性質(zhì)的食物
      ，老年人脾胃虛弱
      ，而生冷寒涼之物易傷脾胃。
    4
      、多吃粥類食物
      ，經(jīng)常用紅棗、桂圓
      、核桃仁
    、白果、山藥
    、板栗
    、空心蓮子、松子仁轉(zhuǎn)換著煮粥吃
    。
    5
    、中老年人喝茶，也要相當(dāng)注意
    。到了秋冬季
    ，苦瓜茶、苦丁茶
    、金銀花茶
    、決明子茶等寒涼的茶，要盡量少喝
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