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幼兒冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
1.冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
百度上搜呀~~A.冬季的飲食原則冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰
。
人體受寒冷氣溫的影響
，各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。因此
，合理地調(diào)整飲食
，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能
，使之安全
、順利地越冬，是十分必要的
。
首先應(yīng)保證熱能的供給
。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素
、腎上腺素等分泌增加
，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解
，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多
。
因此
，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物
。對于老年人來說
，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病
，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)
，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡
。
蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15%~17%為好
，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉
、雞蛋
、魚類、乳類
、豆類及其制品等
，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收
，而且富含必需氨基酸
，營養(yǎng)價(jià)值較高
，可增加人體的耐寒和抗病能力。冬天
，又是蔬菜的淡季
，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)
，尤其是在我國北方
，這一現(xiàn)象更為突出。
因此
，往往一個(gè)冬季過后
，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C
，并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔潰瘍
、牙根腫痛、出血
、大便秘結(jié)等癥狀
。其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來源，冬天綠葉菜相對減少
，可適當(dāng)吃些薯類
，如甘薯、馬鈴薯等
。
它們均富含維生素C
、維生素B，還有維生素A
，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素
。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素
，還有清內(nèi)熱
、去瘟毒作用。
此外
，在冬季上市的大路菜中
，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜
、心里美蘿卜
、白蘿卜、胡蘿卜
、黃豆芽
、綠豆芽、油菜等
。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。
只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配
，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的
。冬季的寒冷，還可影響人體的營養(yǎng)代謝
，使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加
。
老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀
、鈣
、鈉、鐵等元素
，再加上冬季人體尿量增多
，使上述無機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多，因此
，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充
。可多吃些含鈣
、鐵
、鈉、鉀等豐富的食物
，如蝦米
、蝦皮、芝麻醬
、豬肝
、香蕉等。
如有鈉低者
，做菜時(shí)
，口味稍偏咸，即可補(bǔ)充
。B.冬季如何進(jìn)補(bǔ)冬季進(jìn)補(bǔ)
，是我國傳統(tǒng)的防病強(qiáng)身、扶持虛弱的自我保健方法之一
。
冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)
。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽
、疏通經(jīng)絡(luò)
、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。
老年人由于機(jī)體功能減退
，抵抗能力低下等
，在寒冷季節(jié)
，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對改善營養(yǎng)狀況
，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能
，促進(jìn)病體康復(fù)等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果
。
冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然
，注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主
。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之
，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性
、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理
，以提高機(jī)體的耐寒能力。
冬季“食補(bǔ)”
，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)
、維生素和易于消化的食物?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇x食：粳米
、秈米、玉米
、小麥
、黃豆、豌豆等谷豆類
；韭菜
、香菜、大蒜
、蘿卜
、黃花菜等蔬菜；羊肉
、狗肉
、牛肉、雞肉及鱔魚
、鯉魚
、鰱魚、帶魚
、蝦等肉食
；橘子、椰子
、菠蘿
、荔枝
、桂圓等水果。
狗肉和羊肉是老人冬季滋補(bǔ)佳品
。老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯
，可防風(fēng)御寒活血。
體質(zhì)虛弱的老年人
，冬季常食燉母雞、精肉
、蹄筋
，常飲牛奶、豆?jié){等
，可增強(qiáng)體質(zhì)
。將牛肉適量切小塊，加黃酒
、蔥
、姜、用砂鍋燉爛
，食肉喝湯
，有益氣止渴、強(qiáng)筋壯骨
、滋養(yǎng)脾胃功效
。
陽氣不足的老人，可將羊肉與蘿卜同煮
，然后去掉蘿卜（即用以除去羊肉的膻腥味）
，加肉蓯蓉15克，巴戟天15克
，枸杞子15克同煮
，食羊肉飲湯，有興陽溫運(yùn)之功效?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝
，使畏寒的現(xiàn)象得到改善
。
冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)
，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)
，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。俗話說“三九補(bǔ)一冬
，來年無病痛”
，就是這個(gè)道理
。
C冬季保健的誤區(qū)冬季，有不少有礙健康的生活習(xí)慣
，常被一些人誤認(rèn)為是正確的
。戴口罩防冷鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛
，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)
，一般已接近體溫。
人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強(qiáng)
，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣
，更容易患感冒。蒙頭睡覺把頭蒙在被窩里
，感覺上暖和一些
，但被窩里的氧氣會(huì)越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多
，故蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉
、疲乏無力。
熱水洗臉冬天人的面部在冷空氣 *** 下
，汗腺
、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張
，但熱量散發(fā)后
，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。
毛細(xì)血管這樣一張一縮
，容易使人的面部產(chǎn)生皺紋
。飲酒御寒飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果
。
酒勁過后
，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩
，導(dǎo)致酒后寒
。手腳冰凍用火烤冬天手腳長期暴露在外，血管收縮
、血流量減少
。
此時(shí)，如果馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹
、失去收縮力
，出現(xiàn)動(dòng)脈瘀血、。
2.幼兒園冬季保健知識(shí)
一
、避免著涼：
冬日寒潮多
，氣溫變化大，幼兒易著涼
、感冒
，常會(huì)引起許多大病，如肺炎
、心肌炎
、大葉性肺炎、急性腎炎
、因此冬季要給幼兒保暖
，避免著涼。
二
、保護(hù)皮膚：
冬季寒冷干燥，幼兒皮膚中水份散失多
，皮脂腺分泌少
，皮膚易干裂發(fā)癢，讓幼兒多吃蔬菜
、水果
、多喝開水，并常用熱水洗手
、腳
、臉，再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜
。
三
、注意室溫：
冬季對人體的適宜溫度是18攝氏度，如高于23攝氏度時(shí)
，人就會(huì)感到頭暈
、疲倦。另外
，如果室內(nèi)外溫差大
，則易感冒。
四
、多曬太陽：
陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌
，幫助幼兒對鈣、磷的吸收
，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力
。此外，陽光也能提高紅細(xì)胞的含氧量和增強(qiáng)皮膚的調(diào)溫作用
，以及能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能和幼兒的體質(zhì)
。
五
、不坐涼地：
冬季地面的溫度很低，幼兒坐在上面
，體內(nèi)的熱量就會(huì)大量散失
，容易感冒。
挑食的危害
小兒挑食
、偏食都是非常不良的習(xí)慣
，對生長發(fā)育極不利。挑食容易造成維生素缺乏
，一旦缺乏任何一種維生素
，就會(huì)造成維生素的缺乏癥，影響身體的健康和疾病的康復(fù)
。
挑食會(huì)導(dǎo)致某些營養(yǎng)素的攝入不足或過量
，造成體質(zhì)虛弱抵抗力差，容易生病或是過度肥胖
，嚴(yán)重影響孩子的生長發(fā)育
。
可根據(jù)兒童的心理特點(diǎn)，預(yù)防
、矯正孩子的偏食毛病
。
3.關(guān)于冬季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)有哪些
1、首先是熱身
，冬季天氣較冷
，熱身就顯得格外重要，運(yùn)動(dòng)前先活動(dòng)下關(guān)節(jié)
，然后慢跑幾圈
，慢跑時(shí)注意呼吸不要大口吸氣這樣容易感冒。
2
、在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)可以先戴上手套和帽子熱身
，等全身熱起來后再脫下，因?yàn)槭质茄苣┥?div id="d48novz" class="flower left">
，冬季戶外運(yùn)動(dòng)熱量傳遞慢要先保暖
，這樣不容易受傷。
3
、冬季在戶外運(yùn)動(dòng)避免過長時(shí)間
，人體不能保持熱量太長時(shí)間，一旦體溫下降就容易受寒
，運(yùn)動(dòng)完一定要穿上衣服
，最好備毛巾把汗擦干。
擴(kuò)展資料：
冬季運(yùn)動(dòng)好處
現(xiàn)代社會(huì)，生活工作節(jié)奏都很快
，人體長期處于超負(fù)荷狀態(tài)
。俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?br>
體育運(yùn)動(dòng)對促進(jìn)人體健康有良好作用
，而冬季運(yùn)動(dòng)還可鍛煉人們的意志力
。
冬天里氣溫低，空氣相對潔凈（北方霧霾天氣除外）
，呼吸道舒適
，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量
，加速熱量的消耗
。如果夏天里的運(yùn)動(dòng)是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天里運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果
。
冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小
、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適
。具體項(xiàng)目根據(jù)年齡差異而有所不同。
年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10~15分鐘
。在運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)上
，年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好
，體力恢復(fù)快
，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午。
中年人可選擇快走
、慢跑
、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢
，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?div id="jfovm50" class="index-wrap">，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。中年人適應(yīng)能力稍差
，可以在下班后
，18點(diǎn)~20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。
我們知道
，參加冬季體育運(yùn)動(dòng)
，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志
，提高身體的抗寒能力
、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。
俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)
。
冬季體育鍛煉
，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快
，血液循環(huán)加速
，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加
，同時(shí)還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性
，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫
，提高人們的御寒能力
，還會(huì)增加大腦氧氣的供應(yīng)量。
所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人
，這對消除大腦長期學(xué)習(xí)帶來的疲勞
，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率
，都有積極的作用
。
冬季鍛煉大部分時(shí)間是在室外進(jìn)行，不斷受到冷空氣的 ***
，人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化
，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會(huì)不斷增多
，身體對抵抗疾病的能力就會(huì)增強(qiáng)
。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人就會(huì)少生病。
搜狗百科--冬季運(yùn)動(dòng)
4.如何組織幼兒進(jìn)行冬季戶外活動(dòng)
一
、組織幼兒進(jìn)行戶外陽光浴
常言道：“溫室里的花草經(jīng)不起風(fēng)霜”
。我們?nèi)梭w也是這個(gè)道理，適應(yīng)能力和抵抗能力是在體育運(yùn)動(dòng)鍛煉中逐漸提高的
。體育運(yùn)動(dòng)是接觸寒冷的最好方式
。幼兒本身的適應(yīng)能力和抵抗能力就比我們成人差，如果能在冬季到戶外參加體育活動(dòng)
，身體受到寒冷的 ***
，肌肉、血管不停地收縮
，能夠使心臟跳動(dòng)加快
，呼吸加深
，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加
。同時(shí)
，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，有利于靈敏
、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫
。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)
。人們冬季在室外進(jìn)行鍛煉
，身體經(jīng)常受到寒冷的 *** ，可以增強(qiáng)人體對感冒
、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力
；冬季在室外接受陽光的照射，陽光中的紫外線可促進(jìn)人體的造血機(jī)能
，對治療和預(yù)防貧血有積極作用
。冬季常到室外鍛煉，體溫調(diào)節(jié)能力就會(huì)加強(qiáng)
，御寒能力也隨之提高
。就說我們班的蔡凱升小朋友吧！在小班的時(shí)候一到冬天體質(zhì)就非常差
，很容易感冒
、咳嗽，但在他媽媽持之以恒的帶他打藍(lán)球
、乒乓球
、爬山等運(yùn)動(dòng)后，到了現(xiàn)在中班這個(gè)學(xué)期他的體質(zhì)不但增強(qiáng)了
，抵抗力也提高了。俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)
，少鬧一場?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。欢鞈幸粦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，多喝藥一碗”
，就是這個(gè)道理。所以冬季在室外鍛煉
，能彌補(bǔ)陽光的照射不足
。陽光照射對身體有好處，如
，陽光中的紫外線能殺死人體皮膚
、衣服上的病毒和病菌
，對人體能起到消毒作用等。陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D
，促使身體對鈣磷的吸收利用
，有助于骨骼生長發(fā)育，尤其對幼兒來說
，他們正在長身體的時(shí)候多在室外鍛煉
，更為重要了。
二
、戶外鍛煉時(shí)需要注意的事情
在寒冷的冬天
，我們鍛煉時(shí)要注意什么呢？ 參加冬季鍛煉要有循序漸進(jìn)的過程
。更要有頑強(qiáng)的毅力
，持之以恒的精神，才能收到良好的效果
。身體是知識(shí)的載體
，只有健康的體魄，以及良好的心理素質(zhì)
，孩子們才能更好的健康成長
。
(1)、要注意預(yù)防凍傷和感冒
。帶幼兒出來運(yùn)動(dòng)
，衣服不宜穿得太多，從室內(nèi)到室外鍛煉時(shí)
，要先做做準(zhǔn)備活動(dòng)
，等身上發(fā)暖后，再脫去厚衣服給寶寶帶一件衣服
。鍛煉結(jié)束時(shí)
，要做好整理活動(dòng)，及時(shí)穿上衣服
，注意保暖
。如果出汗，要把身上的汗跡擦干
，換上干燥的內(nèi)衣
，或事先在幼兒背部塞一塊毛巾用來吸汗，活動(dòng)后再抽出來
，這樣幼兒就舒服多了
，也不會(huì)感冒！
(2)
、參加鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
。準(zhǔn)備活動(dòng)能夠使中樞神經(jīng)的興奮性提高
，心臟和肺臟的功能加強(qiáng)，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善
，更好地適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)的需要
。由于肌肉關(guān)節(jié)都活動(dòng)開了，不僅可取得較好的鍛煉效果
，而且也能防止肌肉拉傷
、關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象。
(3)
、冬季的氣候干燥寒冷
，鍛煉時(shí)，老師要教幼兒用鼻子呼吸
，并注意呼吸的節(jié)律
，鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲
，對空氣有加溫加濕的作用
，所以要用鼻子呼吸，氣體不夠用時(shí)
，可輕輕咬住牙
，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進(jìn)去
，不要大口喘氣
。
三、組織幼兒進(jìn)行富有趣味性的游戲
，從而提高幼兒戶外活動(dòng)的興趣
幼兒的童心世界里對玩游戲是非常喜愛的
，因此我們老師可根據(jù)幼兒的年齡特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出適合幼兒生理
、心理及富有趣味性又可鍛煉身體的游戲
，從而達(dá)到提高幼兒對戶外活動(dòng)的興趣.
1、如小班可進(jìn)行一些難度小
、又能吸引幼兒的游戲：烏龜爬
、火車過山洞等。中班可進(jìn)行難度中等
、又能吸引幼兒的游戲：龜兔賽跑、捉蜻蜓
、麻雀和汽車
、螞蟻搬豆等。大班可進(jìn)行難度大
、又能吸引幼兒的游戲游戲：貼人
、二人三足
、捉尾巴等。孩子們在玩游戲的過程中不僅達(dá)到了愉悅身心的效果
，同時(shí)也增強(qiáng)了孩子們心
、肺功能和提高人體的耐力素質(zhì)，又可提高幼兒對參與活動(dòng)的積極性
。
2
、大型玩具、綜合素質(zhì)活動(dòng)等
。這類運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)我們的全身關(guān)節(jié)
。此外，還有很多花樣繁多
，妙趣橫生的游戲
，我們可以根據(jù)幼兒的興趣實(shí)際情況進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的變換游戲。
3
、室內(nèi)活動(dòng)
。當(dāng)室外下雨不宜室外活動(dòng)時(shí)，室內(nèi)的適當(dāng)活動(dòng)也是冬季鍛煉的好辦法
。
由此可見
，冬季戶外活動(dòng)對幼兒來說是非常重要的。孩子在戶外玩耍
，即開闊了視野
，又愉悅了心情，既增強(qiáng)消化功能
，又呼吸新鮮空氣促進(jìn)新陳代謝
，提高肌體抗病能力。因此
，冬季合理地進(jìn)行幼戶外活動(dòng)
，幼兒不僅會(huì)在活動(dòng)中充滿玩的樂趣、又從中勇敢地面對寒冷的環(huán)境
，而且他們的認(rèn)知在生活化的情境中也得到了發(fā)展
，積極的情感態(tài)度也隨之形成。
5.幼兒冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么
冬季
，堅(jiān)持體育鍛煉
，不僅能增強(qiáng)兒童的身體素質(zhì)，還對磨煉他們的堅(jiān)強(qiáng)意志有著不言而喻的意義
。
因此
，父母應(yīng)鼓勵(lì)和支持孩子走出溫暖的居室，到戶外去
。 另一方面
，冬季鍛煉與其它季節(jié)的鍛煉是有所不同的
，由于氣候寒冷，如果在冬練前沒有做好熱身或在運(yùn)動(dòng)后做好飽暖措施
，就非常容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷或者呼吸道感染等疾病
。
在這里，我們就為父母們介紹幾方面的注意事項(xiàng)
，供大家參考： ·戶外活動(dòng)為主 冬季陽光可增強(qiáng)抵抗力
，幫助人體制造維生素D。 尤其對于孩子
，外界空氣所擁有大量負(fù)離子
，容易保持一定濕度，因此能減少因室內(nèi)干燥空氣 *** 引起的上呼吸道疾病
。
·做好熱身準(zhǔn)備 運(yùn)動(dòng)前充分
、合理、科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)能提高神經(jīng)肌肉興奮性
，防止運(yùn)動(dòng)不適或損傷
。 如合適的走步、慢跑及徒手操等準(zhǔn)備活動(dòng)都可以與鍛煉項(xiàng)目有機(jī)銜接
，循序漸進(jìn)
。
·穿衣應(yīng)該適度 孩子愛動(dòng)，穿衣過多妨礙運(yùn)動(dòng)
，過少又容易受涼
。在準(zhǔn)備活動(dòng)充分后身體發(fā)熱時(shí)，可適當(dāng)?shù)拿撔┮路?br>
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗
，再穿好衣服
。如能及時(shí)更換內(nèi)衣更好。
·穿合適的鞋襪 孩子的身高矮
、重心低
，但是自己運(yùn)動(dòng)的慣性卻不容易控制，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿摩擦力大
、有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋
，這樣孩子能順利的停、動(dòng)和安全的跳
、落
。 切忌穿塑底鞋和皮鞋，冬天地面干燥
、硬度大
，尤其是雨雪天后，地面特別滑，容易造成關(guān)節(jié)扭傷
、震傷或摔傷。
·學(xué)用鼻子呼吸 冬季鍛煉一定教會(huì)孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)的口——鼻式呼吸
，即微張口呼氣
，用鼻吸氣，同時(shí)注意呼吸與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性
。 迎風(fēng)跑不宜張口呼吸
，避免冷空氣 *** 而引起上呼吸道炎癥。
·選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境 這是非常最重要的
，無論是運(yùn)動(dòng)的場所還是運(yùn)動(dòng)時(shí)的天氣
，比如靠近馬路的地方就不適宜孩子活動(dòng)、霧天就更不適宜出來了
。 要選擇良好的活動(dòng)場地
，不應(yīng)有坑凹或亂石。
6.冬季健康知識(shí)
你好
，很高興回答你的問題
，
冬吃羊肉御寒 中醫(yī)認(rèn)為，在冬季應(yīng)多吃性溫?zé)?div id="m50uktp" class="box-center"> 、御寒的食物
。如羊肉、狗肉
、麻雀
、蝦、鴿
、鵪鶉
、海參、枸杞
、韭菜
、胡桃、糯米等
。在所有的御寒食物中
，羊肉是最具保溫、發(fā)熱作用的食品
。 晨喝姜茶暖身 怕冷的人早晨起床后喝一杯姜茶能起到暖身的作用
。姜茶的制作方法很簡單：把姜和花茶或紅糖一起沖泡即可服用。另外
，大棗
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