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孩子健康成長正確飲食很關(guān)鍵

小愛 2023-04-28 02:52:03

孩子健康成長正確飲食很關(guān)鍵

人生是分很多個階段的

，從小到大
，都會經(jīng)歷不同的階段，小的時候孩子的生長是一個關(guān)鍵的時期
，也是打基礎(chǔ)的最好的階段
，只有基礎(chǔ)打好了
，才會有健康的身體
，孩子的健康是家長們最希望的，下面就來看看孩子的飲食原則
。

以飲料代水

，糖分過高。

很多的家長們都有一個誤區(qū)

，認為孩子喝點飲料沒有什么不好
，還可以增強食欲呢。其實這種做法是大錯特錯了
。飲料的糖分比較高
，喝多了會造成食欲的影響，而且還會出現(xiàn)腹脹等消化功能的障礙
。影響各種營養(yǎng)素的吸收
。

過量飲用咖啡。

有的學(xué)生為了提神醒腦

，大量飲用咖啡
，甚至成癮。值得注意的是
，如果飲用的過多的話可能會導(dǎo)致大腦被抑制
，會出現(xiàn)血壓降低啊，頭痛等等的問題
，所以孩子不適合喝咖啡
。

不注意飲食衛(wèi)生及飲食規(guī)律。

不要隨便在馬路餐桌進餐

，吃一些不衛(wèi)生食品
，這樣容易導(dǎo)致急性腸胃炎而影響學(xué)習(xí)和考試。還有就是孩子一上了小學(xué)初中以后就會壓力特別的大
，學(xué)習(xí)壓力的增大可能導(dǎo)致飲食不規(guī)律的問題
，很多學(xué)生都不吃早餐，其實這樣是不正確的
，長時間的這樣
，會有暴飲暴食的情況發(fā)生。這些都是對身體極為不利的
。

只重進補

，不注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的攝入。

近年來

，補品
、營養(yǎng)食品滿天飛，把許多家長導(dǎo)入飲食誤區(qū)，只靠營養(yǎng)品補充
，而不注重一日三餐的營養(yǎng)合理搭配
。家長們一定要知道的是腦細胞需要蛋白質(zhì)和脂肪的充足的營養(yǎng)才能保證孩子的健康，同時也可以增強記憶力和免疫力
。幫助孩子提高注意力和抵抗力。

關(guān)于孩子健康飲食的一些小技巧上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了

，可以看出的是孩子的飲食一定要引起重視
，不能攝入過多或者是不吃，不要過多的飲用飲料
，合理安排飲食
，注意營養(yǎng)搭配，這樣才更健康
。

在孩子成長的關(guān)鍵時期
，應(yīng)該經(jīng)常吃哪些食物
？

每年的3-10月份是孩子成長的關(guān)鍵期。我們都知道孩子長高一部分來自于遺傳

，一部分就是后天的營養(yǎng)補充
。決定孩子身高的因素很多，其中骨骼的生長發(fā)育與身高最為密切
，也就是說骨骼細胞不斷生長
，人體才會長高，而骨骼的發(fā)育離不開鈣和蛋白質(zhì)營養(yǎng)的補充
，所以在這個關(guān)鍵的時期里
，寶媽要給寶寶補充足夠的營養(yǎng)，這樣才能把握孩子長高的最佳時機
。


4種鈣含量超豐富的食材

，寶媽常給孩子吃這些食物，孩子長得高又快
，媽媽就再也不用擔(dān)心孩子鈣質(zhì)攝入不足的了
。

1.芝麻醬

很多人都以為鈣含量最為豐富的是牛奶，其實

，在日常食物中含鈣量最豐富的卻是芝麻醬
，每100克的芝麻醬含鈣量是牛奶的5倍，而且吸收率也很好
，用來做蘸料配料特別合適
。本來不想介紹個的，因為這個芝麻醬含鈣雖然豐富，但是個人感覺不是那么的容易做
，如果直接在市面上買現(xiàn)成的又不太放心
。可營養(yǎng)這么豐富又不想寶媽們錯過
。

2.黑木耳

黑木耳市面上時常都會有

，貌似沒有什么季節(jié)區(qū)分的，寶媽可以多給孩子吃些
，因為黑木耳有超強的補鈣能力
，每100克的黑木耳干中就含有9.4克的蛋白質(zhì)和357毫克的鈣質(zhì)勝過牛奶的3倍呢。除此之外
，黑木耳中的膠質(zhì)可以把殘留在人體的“垃圾”集中在一起排出體外
，孩子多吃的話還能增強免疫力。黑木耳可是孩子補鈣的關(guān)鍵性食物
，寶媽千萬可以別忽視了喲
。


3蝦皮

蝦皮是寶媽常給寶寶輔食中加入的食材之一，含鈣量就不用我多說了

，今天想說的是海帶
、紫菜這類海產(chǎn)品，它們的營養(yǎng)豐富也是常見的補鈣食材
，其中的含鈣量一點也不亞于蝦皮
，寶寶多吃這類食物不僅能補充鈣質(zhì)、碘元素和不飽和脂肪酸
，還能促進寶寶骨骼發(fā)育和牙齒的生長
。這兩種食材也是寶媽不可忽略的補鈣食材喲。



4黑豆

豆制品的含鈣量也是相當(dāng)豐富的

，其中黑豆的含鈣量最為豐富
，黑豆的蛋白質(zhì)高達45%以上，相當(dāng)于牛奶的12倍
，哇....一聽到12這個數(shù)字
，是不是感覺特別的營養(yǎng)，明天就想給寶寶吃些呀
！別急它的營養(yǎng)可不止這些呢
，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，孩子多吃黑豆不但可以健脾胃促消化
，促進骨骼鈣質(zhì)吸收
。我也經(jīng)常給我家孩子燉黑豆排骨湯喝。


想要讓孩子長高

，除了給孩子常吃補鈣的食物
，也要保證孩子充足的睡眠和足夠的運動量。現(xiàn)在的孩子普遍戶外活動不夠充足，這對孩子的長高也是不利的
，因此
，家長們每天帶孩子出去戶外活動1小時是很有必要的。

寶寶飲食很關(guān)鍵 寶寶吃什么最補腦

小孩吃什么補腦

？
其實
，家長一擲千金給孩子買補腦產(chǎn)品，還不如每天給孩子煮個白水蛋
、喝碗純豆?jié){
、做條清蒸魚、削個紅蘋果來得更實在
，營養(yǎng)也許會更加豐富。因為維生素
、微量元素以及卵磷脂等雖是大腦活動所必需的營養(yǎng)物質(zhì)
，但這些成分完全可以在日常的食物中攝取。
那么小孩吃什么補腦呢
？小編為你介紹最適合小孩補腦的8種食物
。

1、魚
魚被認為是最佳補腦食材
。魚類含有豐富的不飽和脂肪酸（比肉類高約10倍）
，是健腦的重要物質(zhì)。特別是海魚中含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸
，是促進神經(jīng)細胞發(fā)育最重要的物質(zhì)
，具有健腦作用。還含有豐富的鈣
、磷
、鐵及維生素等，適當(dāng)攝取可增強和改善兒童的記憶力
。
淡水魚通常刺較細
、小，難以剔除干凈
，容易卡著孩子
，一般情況下，1歲以上才適合吃
。為了減少營養(yǎng)流失
，對于富含DHA的魚類，建議采用清蒸或燉的方法
。幼小的孩子食用時
，注意別讓魚刺卡住他的喉嚨。

2、雞蛋
雞蛋中含有豐富的膽堿維生素B復(fù)合物
，能夠幫助提高記憶力
。一個雞蛋中大概含有113毫克膽堿，是合成大腦神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的必要物質(zhì)
，也是細胞膜的重要成分
，對于大腦記憶力的維持有著重要作用。如果兒童每天早餐吃1～2個雞蛋
，不僅可以強身健腦
，還能使孩子在學(xué)習(xí)中精力旺盛。
雞蛋雖然營養(yǎng)豐富
，但嬰幼兒吃雞蛋時要多加注意
。有的媽媽為了讓孩子健康成長，幾乎每頓飯都給孩子吃雞蛋類的食品
，結(jié)果導(dǎo)致孩子出現(xiàn)消化不良性腹瀉
。也不宜給嬰幼兒吃沒煮熟的雞蛋。即使沒打破的雞蛋也很容易受到細菌污染
，因此煎蛋要煎3分鐘
，煮蛋要煮7分鐘，否則容易導(dǎo)致細菌感染
。

3
、蝦皮
蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克
。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài)
，還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮
，對加強記憶力和防止軟骨病都有好處
。
蝦皮先用水泡一下，不僅能保證食用安全
，還可以去掉過多的鹽分
，并且，還能去除蝦皮本身腥味
。需要注意的是
，蝦皮在水中泡的時間不能超過20分鐘，泡太久了
，許多水溶性的營養(yǎng)物質(zhì)就會析出
、流失。

4
、燕麥
燕麥對于孩子來說是很熟悉的食品了
，特別是在早餐的食譜中
。燕麥中富含豐富的維他命，纖維素
，鉀
，鋅等，為孩子一天提供足夠的能量
，同時也是很好的健腦食品
。
注意在食用燕麥時，最好再同時吃一些葡萄干
、蘋果以及蜂蜜等食品
，這樣既能夠增添一些風(fēng)味，又能添加一些營養(yǎng)素
，更增強了心臟的功能
。

5、核桃
核桃確實有補腦健腦的作用
。這是因為核桃中含有大量優(yōu)質(zhì)的化學(xué)結(jié)構(gòu)非常特殊的脂肪和蛋白質(zhì)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究認為，核桃除去約50%的殼等廢棄物后的凈仁
，含有63%的亞油酸
、16.4%的亞麻酸
，以及豐富的蛋白質(zhì)
、磷、鈣和多種維生素
，含有大量的不飽和脂肪酸
，能強化腦血管彈力和促進神經(jīng)細胞的活力，提高大腦的生理功能
。
核桃雖好
，也要適量進食，應(yīng)長期堅持食用
。一般來說
，每天服用核桃仁的重量，應(yīng)在40克左右
，大約相當(dāng)于四五個核桃
。同時，應(yīng)該適當(dāng)減少其他脂肪攝入
，以避免熱量攝入過高
。

6、花生醬
花生醬中含有豐富的維生素A
、維生素E
、葉酸
、鈣、鎂
、鋅
、鐵、纖維和蛋白質(zhì)等
，對孩子的大腦發(fā)育和身體健康有很大幫助
。32克（兩勺）花生醬含有大約320毫克鈣，有助保持骨骼強壯
。
研究人員建議
，花生醬應(yīng)該與一些含熱量較低的食品，如全麥面包
、蔬菜
、水果等搭配。

7
、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品
。它富含蛋白質(zhì)、鈣
，及大腦所必需的氨基酸
。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)
。此外
，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素b1等元素。
很多媽媽在把牛奶煮過后發(fā)現(xiàn)牛奶表面有一層皮
，這時候會把皮給去掉
，其實不要這樣做。奶皮中富含豐富的維生素A和各種脂類物質(zhì)
，這些都是寶寶成長有利的
。對眼睛更是有益。

8
、豆制品
豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)
，同時還含有較多的卵磷脂、鈣
、鐵
、維生素B
1、維生素B2等
，是理想的健腦食品
。豆類包括黃豆、蠶豆
、豌豆
、綠豆
、黑豆等多個品種，而以黃豆?fàn)I養(yǎng)價值最高
。豆制品還有很多
，像豆腐、豆?jié){和豆乳等都是健腦食品
。
6個月以前盡量不要給寶寶吃豆制品
，容易造成消化不良增加寶寶的胃負擔(dān)，待寶寶6個月以后就可以慢慢添加豆類食品了
，前期可以從豆?jié){加起
，如果寶寶消化好要慢慢添加。

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