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幫助寶寶入睡的習(xí)慣以及食物

小愛 2023-04-28 03:28:08

幫助寶寶入睡的習(xí)慣以及食物

從孩子出生開始，所有的好習(xí)慣都需要家長們?nèi)ソ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，那么

，怎么讓幼兒建立好的睡?這是很多家長們都困惑已久的問題，今天大道家園天然養(yǎng)生專家為大家詳細(xì)的介紹建立好睡眠的方法
，并且為大家介紹一些助睡眠的食物，一起來看看吧
。

怎么讓幼兒建立好的睡眠?早早幫助幼兒去建立睡眠習(xí)慣

，從還小的時候就開始做起，建立好睡眠的時間
，在將幼兒放在床上以后，把房間的光線弄好
，一般褪黑素對光線敏感，所以在晚上的時候光線將能幫助幼兒獲得更好的睡眠
，幼兒一般每天的睡眠比成人要多的多，因此
，要注意合理的讓幼兒去睡。然后
，給幼兒講睡前故事
，這似乎是很多家長都會做的事情，但是要注意講故事要語速慢
，更快、更安穩(wěn)的入睡
，這樣才可以提高他們的睡眠質(zhì)量。讓幼兒更加安穩(wěn)的睡好。

食用什么助睡眠?大道家園天然養(yǎng)生專家說食用大棗有助于幼兒的睡眠

，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣
、磷、鐵
、維生素C等營養(yǎng)成分，對幼兒有補脾安神的作用
。晚上的時候可以為幼兒煮大棗湯喝
，可以讓幼兒更的入睡，還可以食用全麥面包幫助睡眠
，全麥面包中含有豐富的維生素B，這個營養(yǎng)物質(zhì)具有促進幼兒睡眠
、消除煩躁不安、維持神經(jīng)系統(tǒng)健康的效果
。還可以食用蜂蜜水，蜂蜜水有安五臟
、補中益氣的效果，想要讓幼兒睡的更好
，可以在臨睡前喝一杯蜂蜜水
。

怎么讓幼兒建立好的睡眠?食用什么助睡眠?相信大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的已經(jīng)很詳細(xì)了，作為家長的您也都了解了

，為了幼兒好好的睡覺，一定要多多了解這方面的知識
，有的幼兒在晚上睡覺的時候總是會哭鬧不停
，因此，家長們要注意健康解決
。

哪些食物有助寶寶睡眠

哪些食物有助寶寶睡眠

哪些食物有助寶寶睡眠，寶寶的營養(yǎng)充足對睡眠有很大的作用

，食物里面的營養(yǎng)是我們?nèi)祟愌a充能量的關(guān)鍵因素
，寶寶的睡眠可以通過食物來推動入睡，接下來分享有關(guān)哪些食物有助寶寶睡眠的相關(guān)內(nèi)容
。

哪些食物有助寶寶睡眠1

1、百合

食用方法 ：燒菜或煲湯

。

菜肴推薦 ：百合大骨湯

食材 ：大骨15克

，百合30克

配料 ：鹽

、油各適量

做法 ：將大骨洗凈，加水煮沸撇去浮沫

，60分鐘后
，加入百合煮熟，留湯約400毫升
。

吃法 ：吃百合，飲湯

，每日7次
。

2、蓮子

食用方法 ：燒菜煲湯均適宜

，新鮮蓮子也可以生食。

菜肴推薦 ：蓮子百合粥

食材 ：蓮子30克

、百合15克
、土米60克

配料 ：冰糖末30克

做法： 將百合洗凈

，切成小片
，蓮子去皮去心
，大米洗凈；鍋內(nèi)加水
，放入蓮子
、大米同煮；煮熟后加入百合
、冰糖
，再煮至酥軟即可
。

吃法： 每日2次，連服2周

。

3、金針菜

食用方法： 燒菜

、煲湯
。

菜肴推薦： 金針冬菇炒雞絲

食材： 雞肉150克、冬菇15克

、金針菜20克、韭黃50克

配料： 蒜茸5克

、精鹽
、白糖
、黃酒
、濕淀粉、芝麻油各適量

做法：

（1）雞肉剁成雞絲

，加入濕淀粉拌勻
；冬菇用熱水浸至發(fā)軟，洗凈
，切成絲，用沸水煮幾分鐘
，瀝水備用；金針菜用清水浸軟，剪去蒂
，洗凈，用沸水煮1分鐘
，瀝水備用
；

（2）熱油下鍋，投入雞叢

，用筷子攪散，至雞絲熬時撈起
，瀝去油
；

（3）原鍋下蒜茸、冬菇絲

、金針菜，韭黃
，炒勻后下雞絲，主黃酒
，調(diào)味炒勻
，勾芡即成。

吃法 ：隨意佐餐

。

4

、牛奶

食用方法 ：加溫后臨睡前飲用。根據(jù)寶寶的月齡確定飲用量

，一般不超過100毫升
。

功效 ：安神佐眠

。

5

、核桃

食用方法 ：生食熟食均可。

菜肴推薦： 核桃豆腐丸

食材： 豆腐250克

、雞蛋2個、面粉50克
、核桃仁適量

配料： 色拉油500毫升

、高湯500毫升
、鹽
、淀粉各適量

做法： 核桃仁磨成粉，豆腐用勺子擠碎

。將核桃粉
，豆腐均勻攪拌在一起，打入雞蛋
，加鹽、淀粉
、面粉拌勻
，做成小丸子狀；將色拉油加熟
，下小丸子炸熟即可。

吃法： 每次食用4～6個小丸子

6

、小米

食用方法： 煲湯、煮粥

菜肴推薦： 小米蜂蜜粥

食材： 小米60克

、蜂蜜25克

做法： 小米洗凈，鍋內(nèi)加適量水

，放入小米煮粥
，熟后調(diào)入蜂蜜即成
。

吃法 ：每日1次，臨睡前服用

，連服1個月

哪些食物有助寶寶睡眠2 幾個有助于寶寶睡眠的措施

一

、鋪嬰兒床的方式要正確

買一個新的、稍微硬一點的嬰兒床墊

。鋪嬰兒床的正確方法是：先在床墊上平鋪4條吸水性好的全棉大浴巾
，然后在上面平鋪一條床單，要拉緊以免松滑(摘自《丹瑪醫(yī)生說》)
。

當(dāng)寶寶趴睡時

，即使臉貼住透氣的浴巾，呼吸仍然順暢
，皮膚也會透氣，可以避免長疹子或讓寶寶覺得太熱
。寶寶吐出的奶
，也會被這些浴巾吸干。一定要用全棉的浴巾
，摻有聚酯纖維的浴巾不透氣，寶寶趴睡時
，會妨礙寶寶呼吸
，寶寶也容易長疹子。

二

、讓寶寶趴睡

到底該讓寶寶仰睡還是趴睡，在這個問題上有許多爭議

。過去10年來
，許多醫(yī)生鼓勵父母讓寶寶仰睡。大家有所不知
，這個建議的提出是受到一項研究的影響，而在這個研究者所研究的國家
，有很多父母讓寶寶睡在羊皮上
，讓寶寶趴睡在羊皮上似乎比較容易窒息。本書不會支持讓寶寶仰睡的觀點
。隨便問一個醫(yī)生，或上網(wǎng)去看看
，就會看見大部分人都鼓勵父母讓寶寶仰睡。但我所聽到和看到的
，都是同一套觀點
，引述的資料來源也都一樣，得出的`理論卻五花八門
。不過這些理論至今仍是理論，沒有一項研究可以證明
，讓寶寶趴睡會導(dǎo)致嬰兒猝死
。

當(dāng)然

，我們對攸關(guān)生死的問題
，必須謹(jǐn)慎看待。我不是要逼為人父母者去做讓自己良心不安的事
，但我要鼓勵大家，把前后邏輯想清楚
，然后獨立做出決定
。如果你讀了這本書
，仔細(xì)思考之后
，決定讓寶寶仰睡
，我會對你說：“加油!”我的3個寶寶都是趴睡。嬰兒趴睡時會睡得比較好
，也睡得比較久
，這是個不爭的事實，連支持嬰兒仰睡的人都不得不承認(rèn)這一點
。為什么寶寶趴睡時會睡得比較好?因為嬰兒比較有安全感
。我覺得這是基本常識，觀察一下寶寶就知道了
。當(dāng)我們把寶寶抱起來時
，會很自然地讓寶寶的肚子貼住我們的胸膛，盡量讓寶寶跟我們有身體上的接觸
。我們抱寶寶的時候
，不會讓寶寶背對我們，讓他的背頂住我們的胸膛
。為什么不這樣抱?因為寶寶會沒有安全感
，小手小腳亂晃。寶寶尋求安全感時
，會本能地抓住東西(跟無尾熊寶寶一樣)，當(dāng)寶寶仰睡時
，會覺得前面空蕩蕩的，沒有安全感
。趴著的寶寶有安全感
，因為他的手腳可以隨時接觸到床
。

孩子睡前可以常吃這些食物，不僅睡得安穩(wěn)
，還利于身高
、大腦發(fā)育

從孩子們吃完飯到他們睡覺之間還有很長一段時間

，因此，很多寶寶都會出現(xiàn)肚子餓的情況
，心疼小孩的家長會
，給他們準(zhǔn)備宵夜。

但很多家長都是家里有什么

，讓孩子吃什么，或他們喜歡什么就吃什么
，很少會在意寶寶睡前吃什么才可能對身體好
？

這就導(dǎo)致一些吃完宵夜的孩子出現(xiàn)晚上睡不著或者肚子不舒服等情況，長期下去還會 影響腸胃 健康 或者身高及智力

。


因此在給寶寶們安排睡前食物時，可以從以下三種入手

。

牛奶

首先

，牛奶或其他沖泡的奶粉中含有一定的 膳食纖維
，可以 增加飽腹感
，讓孩子不用再感覺到強烈的饑餓感。但又 很容易消化
，在入眠之后不會額外增加腸胃負(fù)擔(dān)。

其次

，牛奶中含有豐富的 鈣元素
，對 骨骼的發(fā)育 和小孩 身高的增長 有促進作用，而且鈣元素
，可以使人的精神情緒穩(wěn)定，有利于睡眠
。

最后，牛奶等其他乳制品中含有一定的 色氨酸

，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為一種 色青素 的物質(zhì)
，使人感到 安寧和放松 ，對促進睡眠也有一定作用
。

因此將牛奶當(dāng)做寶寶的宵夜，不僅對 健康 有益

，還能促進睡眠
。

杏仁

杏仁等堅果中含有 礦物質(zhì)鎂 ，它有 鎮(zhèn)定神經(jīng)和舒緩肌肉 的作用

，可以提高孩子的睡眠質(zhì)量。

如果他們白天沒有時間食用堅果

，正好可將其調(diào)到晚上，25~30克不僅可以增加飽腹感
，還易于消化。

當(dāng)然不能多吃

，以免攝入脂肪過多
，晚上腸胃不適，還容易發(fā)胖
。

葡萄

葡萄也含有膳食纖維

，可以增加一些飽腹感，還易于消化
，而且其中有助睡眠的 褪黑素
。

睡前吃葡萄，不僅可以讓寶寶睡得更加安穩(wěn)

，而且褪黑素還能 促進生長激素分泌 ，有助于孩子長高
。


睡前除了一些可以吃的食物

，還有一些絕對禁止的食物
，無論寶寶多么想吃
，家長最好都不要給他們買。

巧克力

巧克力

、奶茶等食物中含有 咖啡因 可以使人的精神處于 亢奮狀態(tài)
。而且一般 持續(xù)6個小時左右
，如果寶寶睡前吃
，可能一晚上都睡不著，這會影響身體 健康 及生長激素的分泌
，導(dǎo)致他們長不高。

而且寶寶們喜歡的巧克力都是比較甜的

，含有過高的糖或脂肪
，睡前吃，不僅對牙齒不好
，還容易長胖。

油炸食品或燒烤

食物在燒烤或煎制的過程中會產(chǎn)生一些有害物質(zhì)

，如多環(huán)芳烴等
，對腸胃造成刺激。

而且高油

、高脂肪的食物很難消化。為了消化這些食物
，會 分泌過多的胃酸
，同樣會對胃部造成傷害
。

晚上寶寶睡覺不活動時

，胃部消化食物的速度更慢，負(fù)擔(dān)更重
，會對他們的腸胃造成更嚴(yán)重的影響。

容易脹氣的食物

紅薯

、馬鈴薯、粗糧等食物
，雖然含有豐富的營養(yǎng)及膳食纖維對腸胃有益
。但它們也很容易導(dǎo)致脹氣，寶寶晚上吃
，很可能因肚子不脹氣，不舒服等因素影響睡眠
。


為了晚上有個良好的睡眠

、生長激素正常分泌，家長也要在孩子入睡時注意這些事項
。

睡前不讓孩子玩得太興奮

睡前屬于亢奮狀態(tài)的寶寶

，即使躺在床上后
，也很難冷靜下來
。睡著后也因精神過于亢奮而多夢，導(dǎo)致 睡眠質(zhì)量不好
。

因此，睡前陪他們看看書

、講講故事、聽聽音樂就可以了
，盡量幫助孩子將精神放松下來。

睡覺時不要給他們開小夜燈

晚上開夜燈睡覺

，不利于褪黑素的分泌
，從而抑制生長激素的正常分泌，還會促進性腺激素的分泌
，這可能導(dǎo)致孩子 長不高或早熟 。

保持睡眠的規(guī)律性

每天按時入睡

、按時起床
，可以幫孩子形成規(guī)律的睡眠，使 生物鐘不紊亂
，這樣當(dāng)孩子每天到同樣的時間時，自然而然就困了
。

而且規(guī)律的睡眠

，使他們的睡眠質(zhì)量更高，對身體 健康 更有益
。

讓孩子常吃什么食物
，會使孩子睡得香？

讓孩子常吃什么食物，會使孩子睡得香
？

關(guān)鍵點1
，飲食搭配均衡身體的生長發(fā)育，徹底來自于通道的食物品質(zhì)
，因而，若要讓寶寶看起來高
，各種各樣營養(yǎng)都需要平衡
。每日確保吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣物品獲得的營養(yǎng)成分要豐富多彩得多
。

強烈推薦食品：蔬菜水果酸奶水果撈：絲瓜，iPhone

，香蕉蘋果
，圓蔥，油麥菜
，梨
，桔子等切割成塊狀放進碗中，倒進色拉醬就可以
。粗糧粥：稻米
，黑豆，小紅豆
，棗，藍(lán)莓干等清洗后放水，一起煮1個鐘頭即成
。什錦飯：鍋中加點油
，油燒后倒入生雞蛋，扁豆
，甜玉米罐頭，香腸
，熟后放進白米飯一起炒
，最終放進絲瓜，小香蔥煸炒兩下即成

關(guān)鍵點2

，鈣元素要充足鈣是骨骼發(fā)展的基本。假如飲食中不可以常常攝入生理學(xué)所需鈣量
，血鉀和關(guān)節(jié)軟骨中的鈣量不夠
，就需要向骨骼取鈣，而骨骼中缺少鈣
，其效果會造成 骨質(zhì)疏松癥，椎骨形變
，脊椎變曲
。骨骼無法得到充分營養(yǎng)成分，自然沒法正常的生長發(fā)育
，更別說長高個兒了。

強烈推薦食品：含鈣量較多的食物有：乳制品

，生雞蛋，魚種
，貝殼類，水豆腐及豆類食品
，麻醬
，南瓜籽等。(維他命D
，維他命C，乳清蛋白等都有利于鈣的消化吸收運用
。

關(guān)鍵點3

，蛋白天天贏處于成長發(fā)育階段的寶寶，對蛋白的需求比大人高得多
，如提供不夠便會影響到個子提高。除此之外
，膠原和粘蛋白也是組成骨骼的有機物成份
。強烈推薦食品：雞脯肉，牛肉
，魚類、蝦類肉，生雞蛋
，牛乳，水豆腐都含有蛋白
。

關(guān)鍵點4，鐵

，鋅，銅不能少身體對他們的需求盡管并不大
，但則是不可以缺的
，假如缺了他們，寶寶會產(chǎn)生各類難題
。缺鈣的寶寶，見任何東西都沒食欲
，必定危害生長發(fā)育
。鐵是生成紅細(xì)胞的必要化學(xué)物質(zhì)，銅是生成紅細(xì)胞的金屬催化劑
。食物中提供鐵，銅若是不夠
，必定使血紅蛋白濃度生成遇阻
，成長發(fā)育，大腦發(fā)育
，免疫功能等均會遭受危害，寶寶很有可能常常得病
。

強烈推薦食品：鐵元素豐富多彩的食物：蛋白質(zhì)食物和別的內(nèi)臟器官

，牛肉，牛肉
，雞蛋黃
，魚
，赤小豆，西蘭花
。含鐵豐富多彩的食物：杜蠣
，蛋白質(zhì)食物。含銅豐富多彩的食物：牛肝
，豬的血，蝦
，蟹
，貝殼類。

關(guān)鍵點5

，新鮮蔬菜水果新鮮的水果蔬菜富含充足的維他命，是人體內(nèi)必要的
。維生素D
，C能使寶寶具備常規(guī)的抵抗能力。強烈推薦食品：蔬菜：大白菜
，紅蘿卜，絲瓜
，辣椒
，嫩筍，西紅柿
，蔥水果：桔子，香蕉蘋果
，梨
，iPhone，紅提
，桃，杏
，甜瓜

孩子在晚上的時候
，吃哪些東西有利于睡眠質(zhì)量
？

引言：很多小孩子在晚上睡覺前可以選擇吃一些食物，比如像牛奶這一類食物是有助于寶寶的睡眠的

，因為牛奶對于人體本身來說就是有一定的助眠效果，而且牛奶當(dāng)中也富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
，這些對于寶寶的身體發(fā)育都是很有幫助的
。燕麥這一類也很有營養(yǎng)對于孩子的發(fā)育來說是很有好處的。平時還可以給孩子沖小米粥
，因為孩子比較小，腸胃處于脆弱的時期
，在睡覺之前給孩子吃小米粥
，可以促進腸胃消化
，對于孩子的睡眠質(zhì)量也是有幫助的
。

睡前飲食

如果在睡前給孩子吃太多東西的話，是會影響到孩子的睡眠
，對于孩子的生長發(fā)育并沒有好處
，也會影響到孩子的正常發(fā)育。如果睡前吃太多東西會導(dǎo)致胃部蠕動的時間延長
，這樣長時間下來孩子沒有辦法快速睡覺，也會影響到體內(nèi)激素的分泌
，而且在睡前吃東西也會對于孩子的牙齒健康有一定的影響
。睡覺之前避免吃一些含糖量高的，還有油炸食品
，因為這些都會造成血糖升高，會影響孩子的情緒
，讓孩子處于興奮狀態(tài)
，是會影響到孩子的睡眠質(zhì)量，這些也會讓孩子發(fā)胖
，從而導(dǎo)致肥胖癥
。

水分多的食物

在睡覺之前有些家長會給孩子減少喝水的量，其中像一些富含水分的食物也要少吃
，孩子如果吃大量的水果，都是有可能出現(xiàn)排尿的東西
，可能會導(dǎo)致孩子經(jīng)常半夜起夜，如果不起夜也有可能導(dǎo)致尿床
，總而言之盡量讓孩子少吃一些水分含量高的食物。

孩子如果睡不好有什么危害嗎

孩子睡不好，首先是會影響到孩子的身高發(fā)育的
，因為人體很多時候的生長激素都是在睡眠時間進行分泌的，如果孩子的睡眠充足
，對于孩子的生長來說也會更有幫助
。如果睡眠不好也會導(dǎo)致孩子的身體免疫力下降，從而變得很容易生病
，也會影響到孩子的身體素質(zhì)
，所以睡眠不足是很有危害的。

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這些食物不適合給寶寶當(dāng)輔食(這些食物不適宜給寶寶當(dāng)輔食
，你造嗎
？)
這些食物不適合給寶寶當(dāng)輔食我們都知道，對于寶寶來說
，輔食是非常重要的了，尤其是在冬季的時候
，如果我們能選擇正確的輔食給寶寶吃，那么就可以幫助寶寶的身體健康了哦