保證孩子健康四個飲食原則
人生是分很多個階段的
，從小到大
，都會經(jīng)歷不同的階段，小的時候孩子的生長是一個關(guān)鍵的時期，也是打基礎(chǔ)的最好的階段
，只有基礎(chǔ)打好了，才會有健康的身體
，孩子的健康是家長們最希望的
，如果才能健康呢，就應(yīng)該有一個健康的生活方式和飲食習(xí)慣
，下面我們就來看下
。
以飲料代水，糖分過高
。
很多的家長們都有一個誤區(qū)
，認為孩子喝點飲料沒有什么不好，還可以增強食欲呢
。其實這種做法是大錯特錯了
。飲料的糖分比較高，喝多了會造成食欲的影響
，而且還會出現(xiàn)腹脹等消化功能的障礙
。影響各種營養(yǎng)素的吸收。
不注意飲食衛(wèi)生及飲食規(guī)律
。
不要隨便在馬路餐桌進餐
，吃一些不衛(wèi)生食品，這樣容易導(dǎo)致急性腸胃炎而影響學(xué)習(xí)和考試
。還有就是孩子一上了小學(xué)初中以后就會壓力特別的大
，學(xué)習(xí)壓力的增大可能導(dǎo)致飲食不規(guī)律的問題，很多學(xué)生都不吃早餐
，其實這樣是不正確的
，長時間的這樣，會有暴飲暴食的情況發(fā)生
。這些都是對身體極為不利的
。
只重進補，不注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的攝入
。
近年來
，補品、營養(yǎng)食品滿天飛，把許多家長導(dǎo)入飲食誤區(qū)
，只靠營養(yǎng)品補充
，而不注重一日三餐的營養(yǎng)合理搭配。家長們一定要知道的是腦細胞需要蛋白質(zhì)和脂肪的充足的營養(yǎng)才能保證孩子的健康
，同時也可以增強記憶力和免疫力
。幫助孩子提高注意力和抵抗力。
過量飲用咖啡
。
有的學(xué)生為了提神醒腦
，大量飲用咖啡，甚至成癮
。值得注意的是
，如果飲用的過多的話可能會導(dǎo)致大腦被抑制，會出現(xiàn)血壓降低啊
，頭痛等等的問題
，所以孩子不適合喝咖啡。
健康的身體離不開合理的飲食搭配
，要注意的是
，孩子不能暴飲暴食，也不要隨便亂吃東西
，如果飲食不當(dāng)可能造成孩子肥胖的情況等等的問題
，導(dǎo)致影響健康，孩子應(yīng)該注意不要吃糖太多
，也要規(guī)律的飲食
，不要吃脂肪類的食物過多，以免造成肥胖
。
幼兒期的飲食原則有哪些
合理的飲食關(guān)乎到每個人的健康
，對于幼兒也不例外
，幼兒期也要注重自己的飲食
，需要遵循一定的飲食原則，這需要家長朋友們進行監(jiān)督
，那么幼兒期的飲食原則有哪些呢
？接下來整理了相關(guān)的資料，將為各位家長朋友們做出詳細的講解
。
平衡飲食
家長要讓自己的孩子講究平衡飲食
，要保持體內(nèi)的營養(yǎng)均衡非常的關(guān)鍵，平時新鮮的水果蔬菜要多吃
，肉類食物也要吃
，葷素搭配要合理，飲食所供營養(yǎng)素之間的比例要適合幼兒的需要。蛋白質(zhì)
、脂肪與碳水化合物供給量的比例要保持1：12：4
。如斷乳后只給幼兒白粥或白飯加菜湯，則會造成蛋白質(zhì)脂肪供應(yīng)不足
，生長發(fā)育遲緩
，抗病力也低;如只注意多給蛋、乳
、肉類等高蛋白食物
，2～3歲小兒仍每日吃4瓶牛乳，則會造成碳水化物供應(yīng)不足
，往往不能保證能量需要;如很少吃蔬菜
、水果，則會缺乏鈣
、鐵等礦物質(zhì)和維生素
。
選擇適當(dāng)?shù)氖澄?/strong>
家長給自己孩子我吃的食物一定要合理，因為幼兒胃容量有限
，必須選擇營養(yǎng)素豐富
、質(zhì)優(yōu)量少、易消化的食物
，如瘦肉
、禽、魚
、乳等
，可交替選用。糧食應(yīng)粗細搭配
。綠色
、紅黃色蔬菜含維生素A、維生素C和鐵較多
，豆制品含蛋白質(zhì)
、鈣、鐵豐富
，應(yīng)多選用
。食物種類的多樣化和合理搭配，可起到互補作用
。但硬果類食物不適宜幼兒咀嚼消化
。此外還應(yīng)盡量采用新鮮食品。
合理烹調(diào)
注意合理烹調(diào)
，應(yīng)保證食物新鮮
，注意色香味
，以促進食欲。幼兒食物應(yīng)切碎煮爛
，以利于幼兒的咀嚼
、吞咽和消化。
以上介紹的這些飲食原則都是幼兒期的兒童需要講究的
，不然幼兒期畢竟比較無知
，所以這需要家長朋友們做好相應(yīng)的工作，認真的安排好自己孩子的飲食
，可以多元化的飲食
，不僅能夠讓孩子補充充足的營養(yǎng)，而且可以讓孩子感受美食帶來的快樂
。
孩子飲食的時候，要注意哪四種食物？
要知道在一個家庭當(dāng)中，孩子的位置總是很高的
，所以無論是衣食住行哪個方面
，作為家長來說都是非常精心挑選的。尤其是在飲食方面
，更是得到了很多家長的注重
，畢竟病從口入這句話，很多家長都是非常了解的
，所以在飲食方面
，不僅要為孩子準備最好的，
同時也要為孩子準備最健康的，但是在日常生活當(dāng)中，有這4類飲食，盡量不要出現(xiàn)在孩子的飯桌上。
高油脂類食物其實對于孩子來說
，無論是經(jīng)歷了母乳喂養(yǎng)時期，還是經(jīng)歷了輔食時期
，其實口味都是較為清淡的
，所以孩子對那些高油脂類食物一直都是比較青睞的
，但是這些高油脂類的食物并不適合出現(xiàn)在孩子的飯桌上
，比如說一些肥肉。
這對于孩子的健康來說是非常不利的，而一些油炸類的食品，同樣不利于孩子的健康，所以一定要減少攝入的量。
高糖類食物除了要控制油脂類食物的攝入
，同樣也要控制高糖類食物的攝入
。比如說含糖量較高的水果，以及一些糖果等等
，一定要減少攝入的量和攝入的次數(shù)
，偶爾使用可以，但是不要經(jīng)常使用
，
如今一些青少年也有著患糖尿病的風(fēng)險，而且這種風(fēng)險也比較大，所以作為家長來講，一定要進行避免。
高鹽食物減少攝入油脂以及糖類之外，也一定要減少攝入鹽分
。很多孩子的口味其實是比較重的
，所以對于那些高鹽類的食物一直以來都比較熱衷，可是長期吃這種高鹽類的食物
，
對于血壓以及學(xué)者來說都會造成影響，所以作為家長來說，在注重飲食的同時，也應(yīng)該注重到這一點。
精細飲食不可取家長對于孩子的飲食方面一直以來都是比較細心的，但是太過精細的飲食其實是不可取的
，在日常生活當(dāng)中
，應(yīng)該讓孩子多攝入一些粗纖維以及蛋白質(zhì)，而不是多攝入米飯這種精細類的糧食
。
一些粗糧對于孩子的腸胃來說是非常有好處的，所以作為家長來說，也一定要避免這種太過精細的飲食
。
孩子的健康就是家庭的一切
，而在飲食方面，可以說與孩子的健康有著密不可分的關(guān)系
，也正是因為如此
，在飲食的過程當(dāng)中，
一定要避免以上4類食物，減少這4類食物的攝入
，能夠幫助孩子的腸胃和身體更加健康。
做健康寶寶的飲食原則
從一開始就建立好習(xí)慣
，總是比日后打破壞習(xí)慣要更加容易
。在寶貝進入“吃飯”行列的最初
，就幫他建立一個健康的飲食習(xí)慣。對他的一生的健康都有益
。 寶貝1歲之后
，就要逐漸從吃輔食過渡到和爸爸媽媽一起吃飯了。養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣
，是這一時期（甚至更早一些
，也包括日后更長一些的時間）特別重要的一項任務(wù)。要知道
，孩子最初3年的飲食習(xí)慣
，會影響他一生對食物的喜好、偏愛和拒絕
。所有的爸爸媽媽都希望孩子不挑食
，但寶貝天性，好吃賴吃總是分得無比清楚
，越長大
，他的這種就意識就越清晰。于是
，我們就要在孩子接觸各種各樣食物的最開始
，幫助他習(xí)慣、適應(yīng)甚至是喜歡上一種健康的飲食生活
。下面有6個原則
，請爸爸媽媽們參考?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?
樹榜樣：爸媽不挑食 “孩子開始學(xué)習(xí)認識味道的最初途徑之一
，就是通過羊水和母乳?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！泵绹M城Monell化學(xué)感覺中心的味覺研究員JulieMennella博士向我們解釋道
，“研究發(fā)現(xiàn)，母親在懷孕的時候吃的東西以及哺乳時候分泌的乳汁
，會影響到孩子日后對食物（或者說是孩子對食物的口味）的接受傾向
。”同時
，研究者還發(fā)現(xiàn)
，母乳喂養(yǎng)的孩子要比人工喂養(yǎng)的孩子更不挑食（甚至這種好習(xí)慣可以一直延續(xù)到成年），特別是當(dāng)喂奶的媽媽們不挑食的時候
。當(dāng)然
，在孩子成長的過程中，父母首先要以身作則
，自己保持一個良好的飲食習(xí)慣
。如果你們不挑揀蔬菜的味道什么都吃
、常常吃一些粗糧
、在飯桌上準備足夠而適量的魚
、肉，孩子就會把這樣的飲食習(xí)慣看作自然而然
，而不會產(chǎn)生挑食的模仿效應(yīng)了
。定條例：讓牛奶成為日常 研究發(fā)現(xiàn)
，絕大多數(shù)孩子每天不能攝取足夠的牛奶
。兒童時期是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，孩子每天需要大概兩杯牛奶
，來幫助骨骼的強健
。專家還建議，在孩子兩歲之后
，就可以用低脂奶來代替全脂奶給孩子喝
。如果孩子不愿意，你可以告訴他
，喝低脂奶為的是不使他發(fā)胖
，使他能跑得快跳得高。
好搭配：豐富的食物 ，豐富的口味 大多數(shù)孩子開始接觸固體食物是從6個月開始的
。當(dāng)你開始給孩子添加輔食的時候，要按照通常的規(guī)則
，等孩子接受了一種食物
，再添加下一種，這為的是觀察一下孩子是否對哪些食物有過敏反應(yīng)
。不過
，當(dāng)孩子能夠接受一種食物之后，父母千萬不要害怕去繼續(xù)擴大孩子接觸食物的范圍
。孩子在小的時候接觸越多各種口味
、各種氣味、不同質(zhì)地的食物
，對他們將來對食物的接受性越有幫助
。
健康飲：拒絕甜飲料 兒童時期的肥胖似乎不能歸罪于任何一種食物的效應(yīng)，但專家們嚴肅地指出：那些五顏六色的無比誘人的甜甜的碳酸飲料
，其實正在沖擊著孩子的生活
，這就是最大的問題所在?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！癆mericanDieteticAssociation”雜志做過這樣一個實驗：讓一些7個月的寶寶用奶瓶喝一點碳酸飲料
，到了他們兩歲
，其中便有1/4的孩子幾乎每天都要喝一點甜飲料。加州Sansun醫(yī)學(xué)研究學(xué)院的兒科專家主任
、醫(yī)學(xué)博士FimaLifshitz告誡父母們：“家中根本不要有碳酸飲料
！它除了增加熱量和滿足口味的欲望之外，沒有任何的營養(yǎng)價值
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！倍瑫r，盡管果汁相對來說會有更營養(yǎng)一些
，但果汁飲料中
，也是含有大量的糖份的。所以
，父母可以自己給孩子榨一些100％的鮮果汁
。對于6歲以下的孩子，可以每天給他們喝110～170克鮮果汁
，6歲以上可以每天喝340克
。為了沖淡其中的熱量，你也可以把鮮果汁中加上水
。當(dāng)然
，最好的解渴飲品其實還是白開水?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?
有規(guī)律：吃東西要有規(guī)律 孩子一天到晚吃東西
，就會使他逐漸喪失感覺真正餓的能力。他覺得無聊了吃東西
、覺得緊張或煩躁了吃東西
、玩兒的時候吃東西、在路途上吃東西……這種習(xí)慣不僅會導(dǎo)致孩子發(fā)胖
，還會使他因為不正常吃飯而營養(yǎng)不良
。1歲左右的孩子，應(yīng)該每天吃3頓飯
，兩次加餐
，每餐之間相隔3～4小時。這時候是孩子身體結(jié)構(gòu)旺盛發(fā)育的時期
，所以每天要按時按頓按量（或適量）給孩子吃東西
。父母一定不要為了讓孩子安靜或者讓他有事兒做不打攪你，就給他零食吃
，比如在開車的時候
，或者去購物的時候。“孩子需要明白
，食物是用來添飽肚子
、讓自己不餓的，而不是用來滿足精神或情感的一些需要
，或者緩解無聊的
。”華盛頓大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)專家
、高級醫(yī)師ConnieDiekman建議父母
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?
抵制壓力 孩子逐漸長大
，逐漸會接觸到更多的人：鄰居、親戚
、小伙伴等等
。即使在你自己的家里堅持著健康綠色的飲食習(xí)慣，那些“垃圾食品”對孩子的誘惑還是無處不在
。大人會用糖來哄小孩
，小朋友手中有顏色的水很吸引人，快餐廣告的形象讓孩子喜愛
。非健康飲食的壓力真的很大
。首先，父母們可以盡量向親友說明自己的原則
，請他們不要用這些東西來哄逗孩子
，也不要在孩子面前強調(diào)這些東西有多好吃。另外
，盡量在孩子吃過飯后
，再和其他小朋友一起玩 兒，吃飽了額肚子總是對誘惑要降低幾分熱情的
。再有就是
，要耐心地溫和地給孩子講為什么不能吃那些垃圾食品，用的語言和道理都要盡量簡單淺易
，不要怕小寶貝聽不懂你的話
，久而久之，他就能聽懂
，并且形成自己的潛意識
，幫助他來抵制誘惑，判斷自己的飲食選取了
。
Tips： 國外一項關(guān)于3000名幼兒飲食習(xí)慣的調(diào)查數(shù)據(jù)
，也許會給國內(nèi)的父母一些警示。雖然我們與外國人的生活和飲食有很多不同，但是
，俗話說“壞容易
，學(xué)好難”，某些“垃圾”習(xí)慣已經(jīng)在侵蝕著寶寶們的生活了
。爸爸媽媽們?yōu)榱撕⒆咏】?div id="m50uktp" class="box-center"> ，一定要引以為戒啊?～2歲的孩子
，每天需要的熱量為950卡
。但實際調(diào)查顯示，這個年齡組實際每天攝取的熱量為1220卡
，比實際需要多了將近30％
。據(jù)統(tǒng)計，在兩歲以下的孩子中
，有起碼1/3的孩子不吃水果或者不吃蔬菜
。有60％的1歲以上的孩子每天至少會吃一塊甜點或者糖。而30％～40％的15個月以上的孩子
，幾乎每天都能嘗到甜果汁
，有10％的孩子還會接觸到碳酸飲料。
暴飲暴食會影響孩子的身體健康，讓孩子健康的飲食需要遵循哪些原則？
暴飲暴食會影響孩子的身體健康
，讓孩子健康的飲食需要遵循哪些原則？
直到如今
，也有爸爸媽媽錯誤的以為“能吃是?div id="4qifd00" class="flower right">
！薄１M管“人是鐵飯是鋼”
，當(dāng)然前提是吃的健康
，吃的東西有節(jié)奏，不拿身體開玩笑的
。但偏偏有很多家長
，為了讓孩子多吃東西，真的忘了原則
。
身邊很多小孩暴食暴飲
，爸爸媽媽竟然感覺很榮耀，甚至還會顯擺
。在各種爸爸媽媽來看
，只要寶寶想要吃
，便是非常大的福分，完全忘記了“暴食暴飲”這件事情
，也忘了過度的吃東西
，對身體來說是壓力。
暴食暴飲的代價
，除開損害身體身心健康外
，便是重量縱向一體化。都懂兒童時期
，是成長發(fā)育的主要時間范圍
，倘若一味的發(fā)胖，就會影響孩子身高
。如此一來
，便會限定小孩的身高，由此可見暴食暴飲確實不好
。
能吃是福
，可爸爸媽媽別忘記身心健康更為重要
。對小孩簡單的幸福
，并不是放任她們吃很多物品，反而是抑制她們少吃點
。而且還要吃健康的食物
，避開煎炸、漢堡包
、飲品等食品
，這類食物造成的傷害值太高。
一
、讓孩子健康的飲食，需要遵循這些原則
1、食材要新鮮
畢竟是讓孩子吃東西
，那一定要保證食材新鮮水平
，切忌吃留宿的食材。了解爸爸媽媽節(jié)儉
，可是孩子的腸道柔嫩
，倘若品嘗到不是很新鮮食材，或是第二天吃的東西
，都可能會危及身心健康
。
除開食材以外，烹調(diào)方法也非常重要
，一定想讓孩子吃熟食
，全部食材都需要持續(xù)高溫烹制，不論是蒸、煮
，或者煎
、炸，沒給病菌留間隙
。特別要告知家中長輩
，千萬別貪圖小利，這些劃算的食材
、新鮮水果
，小孩真的不要吃。
2、飯菜要趁熱吃
擔(dān)心孩子被燙到
，有些父母習(xí)慣性直接把飯菜放涼，覺得更妥當(dāng)
。的確
，放涼的飯菜的確不把孩子燙傷，可卻有可能會傷到小孩的胃腸健康
。小孩身體體質(zhì)還比較差
，特別是年紀越低，身體素質(zhì)越弱
。
因而讓寶寶吃飯
，一定要記得趁熱吃，擔(dān)憂她們被燙到
，那么就養(yǎng)成良好吃飯習(xí)慣
。只需吃飯的人姿勢充足溫婉，而且慢嚼
，安全性能還是非常有保證的
。即使是夏季，也別吃太涼的食物
，40°上下就行
。
3、飲食要清淡
煎炸的食物
，的確內(nèi)置一股香味
，非常容易激起小孩的胃口?div id="d48novz" class="flower left">
？商焯於技逭ǖ氖澄?div id="d48novz" class="flower left">
，確實對身體發(fā)育不好，最好是讓孩子吃口味淡的食物
。此外
，這些總是讓孩子吃紅燒肉的爸爸媽媽
，也需要調(diào)整以前的規(guī)律飲食。
健康的飲食
，應(yīng)當(dāng)從科學(xué)合理的食材搭配逐漸
，保證食物的營養(yǎng)平衡。換句話說
，除了吃肉以外
，還要多吃水果、蔬菜水果
、蛋類食品牛奶
，每一樣微量元素都不能少。自然
，每一樣食材都別多吃些
，終究過猶不及，吃太多全是壓力
。
自然
，關(guān)于吃飯這件事情，可以說是幾家歡喜幾家愁
致孩子憂郁的原因有很多種.png)