青少年在長身體的時候需要注意飲食方面的調(diào)理,經(jīng)常吃一些對身體健康有好處的食物補充營養(yǎng)素,對于青少年促進生長發(fā)育有好處,下面就來看看這些日常生活中必備的食物介紹,讓你更加健康,很好的發(fā)育。
果蔬類
莧菜、小油菜。不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。蔬菜中的鈣質(zhì)和礦物質(zhì)比較多,更好的吸收和利用,是很不錯的選擇。
菠菜
菠菜為青少年提供的主要營養(yǎng)成分是維生素a和葉酸,另外還有一些維生素c和鐵。因為它沒有雜味,所以說孩子們都喜歡吃,可以有促進鈣質(zhì)吸收的作用,對于補鐵也有好處,可以放在面包里面一起吃,補充營養(yǎng)好吸收。
谷物
即使從超市買來的谷物早餐,也同樣非常健康。它里面含有多種維生素和礦物質(zhì)。但是,在購買時要選擇青少年專用的,含鹽低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有營養(yǎng)。谷物是促進生長的必要的食物,補充了人體所需的氨基酸和礦物質(zhì),可以和牛奶一起吃,對于促進生長有一定的好處和功效。
關(guān)于青少年發(fā)育成長過程中所需的一些食物,上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容,這些食物含有的營養(yǎng)物質(zhì)是比較高的,可以有補鈣,補充蛋白質(zhì),礦物質(zhì)的作用,同時也可以促進吸收,大家不妨試試這些食物。
本文地址:http://m.mcys1996.com/ertong/17025.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 青少年促進大腦發(fā)育的食譜
下一篇: 青少年發(fā)育期吃什么好