青少年發(fā)育成長的食物

青少年在長身體的時候需要注意飲食方面的調(diào)理，經(jīng)常吃一些對身體健康有好處的食物補充營養(yǎng)素，對于青少年促進生長發(fā)育有好處，下面就來看看這些日常生活中必備的食物介紹，讓你更加健康，很好的發(fā)育。

果蔬類

莧菜、小油菜。不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。蔬菜中的鈣質(zhì)和礦物質(zhì)比較多，更好的吸收和利用，是很不錯的選擇。

菠菜

菠菜為青少年提供的主要營養(yǎng)成分是維生素a和葉酸,另外還有一些維生素c和鐵。因為它沒有雜味,所以說孩子們都喜歡吃，可以有促進鈣質(zhì)吸收的作用，對于補鐵也有好處，可以放在面包里面一起吃，補充營養(yǎng)好吸收。

谷物

即使從超市買來的谷物早餐,也同樣非常健康。它里面含有多種維生素和礦物質(zhì)。但是,在購買時要選擇青少年專用的,含鹽低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有營養(yǎng)。谷物是促進生長的必要的食物，補充了人體所需的氨基酸和礦物質(zhì)，可以和牛奶一起吃，對于促進生長有一定的好處和功效。

關(guān)于青少年發(fā)育成長過程中所需的一些食物，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物含有的營養(yǎng)物質(zhì)是比較高的，可以有補鈣，補充蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)的作用，同時也可以促進吸收，大家不妨試試這些食物。

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