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青少年發(fā)育時期吃什么

小愛 2023-04-28 22:49:41

吃什么食物可以有促進(jìn)生長發(fā)育的作用，青少年時期生長發(fā)育比較迅速

，所以說如果飲食和營養(yǎng)跟不上的話很容易出現(xiàn)消瘦，個子矮等問題。所以說青少年生長發(fā)育期間的一些飲食選擇還是很重要的
。

1

、魚類：

是蛋白質(zhì)的寶庫和磷的含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過肉類

。對青少年的生長發(fā)育和維持身體的正?div id="4qifd00" class="flower right">
；顒雍苡袔椭?div id="jfovm50" class="index-wrap">。沙丁魚含有的蛋白質(zhì)是最豐富的
，而且還可以選擇吃鮑魚
，魷魚
，鯉魚等食物
，含有的鈣質(zhì)和磷元素比較多
。

2

、牛奶：

牛奶對人類來說是營養(yǎng)最全面的食品

。牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸
，還含有很多鈣
、磷等礦物質(zhì)。喝牛奶不僅可以促進(jìn)生長發(fā)育
，而且也可以對長個來說起到關(guān)鍵的作用，可以促進(jìn)青少年骨骼生長
。

3、柑桔類水果：

柑桔中含豐富的維生素A

、B1
、C含量分別是蘋果的3倍
，每天吃二個新鮮的柑桔類水果
，是很好的
。柑橘類的食物可以補(bǔ)充維生素，對于青少年促進(jìn)代謝有一定的好處
。

4、菠菜：

含有豐富的維生素A和維生素C，含有比圓白菜多3倍

、比茄子多17倍的維生素B1和維生素B2。所以說菠菜可以補(bǔ)充豐富的維生素
，而且還有油菜
，辣椒等食物都是不錯的選擇
。

5

、胡蘿卜：

這是大家公認(rèn)的紅色寶貝

。胡蘿卜中含有大量的維生素A
、B
、C等和煙酸
。在孩子食譜中加入胡蘿卜，可以促進(jìn)青少年生長發(fā)育的作用
，有利于健康。

促進(jìn)生長的一些食物

，給大家推薦了幾種
，這些食物含有的營養(yǎng)物質(zhì)還是比較高的
，可以有促進(jìn)代謝促進(jìn)發(fā)育的作用
，而且也可以有補(bǔ)充豐富維生素和礦物質(zhì)的功效
，對于身體健康有好處
，有利于青少年促進(jìn)生長
。

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