目錄青少年吃什么長高青少年長高食療方法青少年長高不能吃什么青少年吃什么蔬菜能長高青少年是進入到發(fā)育期最重要的一年，因為身體各項肌能所需的營養(yǎng)物質(zhì)，都需要在這個時間段，做好充足的補充工作。下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)為大家介紹的就是青少年在長高的問題上，需要注意的飲食上的一些問題，大家可以一起來了解一下。
青少年吃什么長高
1.牛奶：牛奶成分中含量最高的就是鈣元素
，容易鈣也是非常容易被孩子吸收的一種物質(zhì)。專家表示，雖然喝牛奶不能保證個子一定會長高，但是如果不補充鈣就是一定不會長高的。因此喝牛奶只有好處沒有壞處，一般建議每天三杯牛奶是最佳的。2.雞蛋：雞蛋中富含豐富的高蛋白
，這種高蛋白對于孩子的生長發(fā)育有著非常好的效果，很多人都會擔心吃大量的膽固醇食物，會給身體帶來傷害，實際上每天1-2個雞蛋是合適的。3.黑大豆：豐富的高蛋白食物富含在黑大豆中
，這些高蛋白食物，可以有效的幫助青少年長高4.沙丁魚：沙丁魚成分中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣
，這些鈣和蛋白質(zhì)在促進骨骼生長發(fā)育上占有不可磨滅的下鍋。同樣的像一些銀魚、胡瓜魚、鳳尾魚的效果都是不錯的。5.菠菜：菠菜中的鐵和鈣元素都是很多的
，主要效果也是為了促進骨骼的發(fā)育，幫助長個子。6.橘子：橘子成分中含有豐富的維生素C,而維生素C的主要作用就是可以保住身體內(nèi)鈣的吸收
，像其他的季節(jié)中，含維生素較高的油草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等。7.胡蘿卜：胡蘿卜中維生素A的含量是比較大的
，這種維生素A的主要作用就是可以幫助蛋白質(zhì)的合成，間接的對幫助長個有著重要的效果。青少年長高食療方法
番茄黃豆
材料：番茄、黃豆
、番茄醬、鹽、糖。做法：1.首先將黃豆清洗干凈，然后放入到清水中浸泡
，一般8個小時以后，可以取出黃豆瀝干水分。2.鍋內(nèi)加入適量的清水
，大火煮開以后，將西紅柿放入到鍋內(nèi)燙熟3.鍋內(nèi)加入適量的油，油熱了以后
4.然后加入適量的清水繼續(xù)煮開
5.大約一個小時以后，加入適量的鹽和糖調(diào)味以后就可以了
黑芝麻核桃粥
材料：大米、糯米
做法：1.先將大米以及糯米放入到清水中清洗干凈
2.將準備好的大米和糯米放入到鍋內(nèi)
，大火煮開。3.在鍋內(nèi)粘稠的時候加入適量的冰糖
。4.在冰糖融化以后
，加入適量的黑芝麻以及核桃仁攪拌均勻以后就可以了。青少年長高不能吃什么
通常情況下進入到夏季以后
，不論是哪個人群都是比較喜歡冰鎮(zhèn)累的食物的，這個時候建議大家還是少吃冰鎮(zhèn)的食物，因為冰涼的食物會給胃腸帶來嚴重的影響，同時還會阻礙身體正常能量的一個吸收豐富的磷元素富含在碳酸飲料中
大量的甜食也是不能吃的
青少年吃什么蔬菜能長高
1.菠菜：菠菜的營養(yǎng)價值是非常高的
2.紫菜：豐富的膽堿
大家在讀完上文中關(guān)于青少年在長個的問題上需要注意的一些問題，以及可以簡單制作的一些食品
所需要的營養(yǎng)有能量
具體營養(yǎng)如下：
1
青少年生長發(fā)育速度很快，活動量較大
2
供給的蛋白質(zhì)中來源于動物和大豆的蛋白質(zhì)應(yīng)達50%，以提供較豐富的必需氨基酸
3、脂類
青少年處于生長發(fā)育的高峰期
4、碳水化合物
適當攝入碳水化合物將能保證穩(wěn)定的血糖水平和能量供應(yīng)
5
青少年時期體格生長迅速，礦物質(zhì)尤其是鈣
身高與遺傳因素關(guān)系密切（75%），但后天因素也起很大作用。兒童時期注意以下幾點可以長高
初中正是學生長身體的階段
，下面我為大家總結(jié)了中學生吃什么能長高，青少年長高食譜，僅供大家參考。本文地址:http://m.mcys1996.com/ertong/17141.html.
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