，在假日補(bǔ)眠還會(huì)造成生理時(shí)鐘的延遲
，使得周日該上床睡覺的時(shí)候難以入眠，在周一該起床的時(shí)候難以清醒
，反而容易養(yǎng)成孩子晚睡晚起的習(xí)慣
。
四、營(yíng)造適合睡眠的空間環(huán)境也是影響孩子睡眠的重要因素
，但卻被多數(shù)家長(zhǎng)忽略
。睡眠空間里的燈光、溫度
、濕度
，都會(huì)決定孩子能不能一夜好眠。
醫(yī)師建議
，有效促進(jìn)孩子睡眠的空間是：沒有燈光
、氣溫涼爽、濕度適中
。多數(shù)家長(zhǎng)喜歡幫孩子開盞小夜燈
，但專家建議爸媽，合宜的睡眠光線是臥室內(nèi)全暗
，臥室外昏暗
。
透過光線的控制，也能從小培養(yǎng)孩子睡眠的內(nèi)在規(guī)律性
，影響性會(huì)持續(xù)至成人
。另外常見的睡眠迷思是，室內(nèi)應(yīng)維持溫暖的環(huán)境
，但從生理的角度看
，專家指出，入睡期是身體正在散熱的過程
，臥室內(nèi)的溫度最好比室溫涼爽
。
要想讓小孩遠(yuǎn)離失眠，就要保證孩子有正常的生物鐘
，不要隨便打亂生物鐘
，白天盡量不要讓孩子睡眠過多，那樣就會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著覺
，在睡前幫助孩子泡腳
，和一些牛奶
，有利于睡眠。
孩子失眠嚴(yán)重怎么辦3 孩子經(jīng)常失眠怎么辦
兒童也會(huì)出現(xiàn)失眠的問題
，主要原因在于受到了來自父母或?qū)W校的壓力
，或者是貪玩，經(jīng)常晚睡
，造成的生物鐘紊亂。兒童失眠會(huì)嚴(yán)重影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育
，造成孩子發(fā)育受阻
，身材矮小。免疫力低下
，易患病
。思維受阻，學(xué)習(xí)能力變差
。不要忽視失眠帶給孩子的傷害
。
媽媽要控制白天的睡眠時(shí)間 不同階段的孩子，合理的睡眠時(shí)間也不相同
，四至六歲的孩子整天的睡眠時(shí)間需約十一至十二個(gè)鐘頭
，六至十二歲約九至十一個(gè)鐘頭，青少年約九個(gè)鐘頭
。如果孩子白天睡太多
，晚上自然不容易入睡。
媽媽要管好孩子白天的飲食
，像珠奶茶
、罐裝茶飲、可樂
，甚至是巧克力等都會(huì)刺激腦部活性
，是對(duì)睡眠品質(zhì)有害的食物。媽媽要避免讓孩子喝這些東西
。
要帶孩子到戶外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
，有時(shí)孩子晚上不想睡，有可能是旺盛的精力未完全消耗
，此時(shí)家長(zhǎng)要做的是帶孩子運(yùn)動(dòng)
，而且要在“正確的時(shí)間”運(yùn)動(dòng)，最好是在傍晚
、黃昏之前完成
，晚上運(yùn)動(dòng)反而更不易入睡。
寶寶晚上失眠睡不好是什么原因，應(yīng)該如何調(diào)理呢？
一、孩子睡眠不好要怎么辦
1
、在睡覺之前看電視會(huì)做惡夢(mèng)，不要給孩子養(yǎng)成在睡覺之前看電視或者是其他的一些*活動(dòng)來使孩子放松
，達(dá)到孩子輕松入睡的習(xí)慣
。因?yàn)檫@樣不僅對(duì)孩子的睡眠沒有好處，而且還會(huì)造成一定的危害
。
2
、小孩子在三歲以前最好都要午睡。出生一個(gè)月的新生嬰兒
，每日睡眠需達(dá)到16~18小時(shí)
。一個(gè)月到半歲的嬰兒每日睡眠需達(dá)到14~16小時(shí)。半歲到一歲的孩子
，每日睡眠需達(dá)到13~15小時(shí)
。18個(gè)月以上的幼兒一般午睡在一到三個(gè)小時(shí)。盡量避免在黃昏時(shí)候睡覺
，這樣做會(huì)讓他們?cè)谝雇黼y以入睡
。當(dāng)孩子5歲以后，就不用再有長(zhǎng)時(shí)間的午睡
，只需要在午后打個(gè)小盹即可
。
3、對(duì)于學(xué)齡前的孩子來說
，做睡眠時(shí)間表有助于他們?cè)谒X前看到他們需要做的事
。例如畫一個(gè)洗澡的圖畫和一個(gè)睡衣的圖片，寫下睡覺前讀書的本數(shù)等
。
4
、保證每天晚上按時(shí)睡覺能夠讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。在周末或者在夏天的晚上睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延遲
，但是其他時(shí)間應(yīng)該盡量保持一致
。
5、孩子在上小學(xué)前的就寢時(shí)間應(yīng)該定在19：30-20：30之間
。堅(jiān)持早睡或者在同一時(shí)間睡覺
，對(duì)提高孩子的睡眠質(zhì)量非常有幫助。
6
、房間要可以控制光線
，適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好
，一個(gè)柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？汕f不要讓他的床上到處都是玩具。
7
、在睡前做幾個(gè)簡(jiǎn)單的小活動(dòng)可以更好地幫助孩子放松
。一個(gè)典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣
、刷牙和閱讀一本故事書
。
8、要確保你的孩子白天有足夠的活動(dòng)
，這樣他在晚上就不會(huì)有過剩的精力
。但要保證睡前不會(huì)太興奮。
9
、當(dāng)孩子上床后還要求別的東西時(shí)，例如想要喝水
，可以給他一杯
。但是如果他再問，那就要學(xué)會(huì)說“不”
，或者忽略他的請(qǐng)求
。
10、培養(yǎng)寶寶獨(dú)睡
，給孩子單獨(dú)小床和被子
，減少對(duì)父母的依賴感。
11
、睡前要讓寶寶吃飽，避免過度喝水，造成寶寶憋尿鬧醒
。
二、晚餐吃什么對(duì)孩子睡眠好
牛奶——牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸
，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
，其中的“類*肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似*的麻醉
、鎮(zhèn)痛作用
，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡
。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人
，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米——在所有谷物中
，小米含色氨酸最為豐富
。此外
，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感
，可以促進(jìn)胰島素的分泌
，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃——在臨床上
，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量
，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠
、健忘
、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻
，搗成糊狀
，睡前服用15克，效果非常明顯
。
葵花子——葵花子含多種氨基酸和維生素
，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能
，起到鎮(zhèn)靜安神的作用
。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌
，有利于消食化滯
，幫助睡眠。
三、孩子睡眠不好需要警惕什么方面
寶寶在正常睡眠時(shí)安靜舒坦
、頭部微汗、呼吸均勻而無聲
，如果突然出現(xiàn)打鼾
、面紅等癥狀的時(shí)候，很可能都是生病的前萬億
。所以作為家長(zhǎng)千萬不能認(rèn)為孩子只要睡著了就“萬事大吉”
，而是要經(jīng)常注意觀察孩子的睡眠狀況，以便及早發(fā)現(xiàn)各種病癥的征萬億
。
例如曾有調(diào)查顯示
，在有打鼾習(xí)慣的兒童中，有超過60%的半夜會(huì)咳嗽
，而已罹患?xì)獯囊策_(dá)到40%左右;而有86%的氣喘兒童
，半夜睡覺既打鼾又咳嗽，因而證明了打鼾
、氣喘與半夜咳嗽的關(guān)聯(lián)性
。
除了睡覺打鼾可能為氣喘前萬億外
，還有以下幾種情況需要注意：
一、睡前煩躁
、磨人
，入睡后容易驚醒而且全身干澀、面紅
，脈搏超過了正常數(shù)
，這常預(yù)示著發(fā)燒即將來臨。
二
、入睡后撩衣蹬被
，并拌有兩顴及口唇發(fā)紅，口渴或手足心發(fā)熱等癥狀
，中醫(yī)認(rèn)為是陰虛肺熱所致
。
三、入睡后面朝下
，屁股高抬
，并伴有口舌潰瘍、煩躁
、驚恐不安等病狀，中醫(yī)認(rèn)為是“心經(jīng)熱則伏臥”
。這常常是小兒患各種急性熱病后
，余熱未凈所致。
四
、入睡后翻來覆去
，反復(fù)折騰，常伴有口臭氣促
、腹部脹滿
、口干、口唇發(fā)紅
、舌苔黃厚
、大便干燥等癥狀，這是胃有宿食的緣故
，應(yīng)及時(shí)消食導(dǎo)滯
。
四、孩子一般有什么睡眠障礙呢
隨著年齡的增長(zhǎng)
，孩子的睡眠逐漸接近成人的規(guī)律
，但是一些爸爸媽媽卻發(fā)現(xiàn)，孩子入睡非常困難
，常常出現(xiàn)驚夢(mèng)
、夜啼等現(xiàn)象
。這通常就是因?yàn)楹⒆诱鎸?duì)幼兒睡眠障礙：
1、入睡困難或睡眠不安
。前者為孩子不能入睡
，后者則表現(xiàn)為睡眠不深或容易驚醒。年齡愈大
，睡眠障礙的形式愈接近成人
。所以，入睡前不要過分逗引或恐嚇幼兒
，同時(shí)還要讓他(她)養(yǎng)成定時(shí)起居的睡眠習(xí)慣
。
2、夢(mèng)魘
。白天受到恐嚇或過度興奮
，或睡眠時(shí)胸部受壓使呼吸不暢等因素，都可能使孩子發(fā)生夢(mèng)魘
，具體表現(xiàn)為從噩夢(mèng)中驚醒
，醒后仍有短暫的情緒緊張、并伴有出冷汗
、心悸及輕度面色蒼白現(xiàn)象
，對(duì)夢(mèng)中緊張景象可恍惚回憶，片刻后安靜入睡
。
3
、夜驚。從睡眠中驚起
，兩眼直視
、表情緊張、激動(dòng)不寧
、大聲喊叫啼哭
、不易叫醒、不聽勸慰
，15分鐘后又復(fù)入睡
。
4、夢(mèng)游癥
?div id="4qifd00" class="flower right">
？稍诰褚蛩刈饔孟掳l(fā)生，也是癲癇表現(xiàn)之一
。孩子從睡眠中起床
，步態(tài)不穩(wěn)如醉酒狀，面無表情，往往不語
，在室內(nèi)走動(dòng)
，可避開障礙物。片刻后自行上床復(fù)睡
。有時(shí)絆倒在路旁后立即入睡
，醒后對(duì)夢(mèng)中的經(jīng)歷不能回憶。
夜驚和夢(mèng)游可能是神經(jīng)癥的一種表現(xiàn)
，也可以是癲癇的一種癥狀
，需要作腦電圖檢查以作鑒別。
嬰兒睡眠障礙如何治療
很多寶媽會(huì)發(fā)現(xiàn)寶寶一到晚上睡覺時(shí)就會(huì)出現(xiàn)翻來覆的去睡不實(shí)
，引起寶寶睡不踏實(shí)的原因非常多
，比如饑餓，煩渴
，環(huán)境太嘈雜或者是生病都會(huì)影響孩子睡眠
。那么嬰兒睡眠障礙如何治療呢？
嬰兒睡眠障礙如何治療
？ 寶寶睡眠障礙
，要采用逐漸消退法。多數(shù)是因?yàn)樵趯殞毸X前經(jīng)常抱著
、晃著
、含著奶頭入睡，逐漸形成依賴
，可以采用逐漸消退法
，如在寶寶睡覺時(shí)放到床上，5分鐘以后過去安慰
，只給予言語安慰而無身體接觸，2分鐘以后抱起
，再次循環(huán)至10分鐘以后再抱起
，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。睡眠障礙如果不給予系統(tǒng)治療或訓(xùn)練
，會(huì)使寶寶出現(xiàn)打哈欠
、疲勞癥狀，從而出現(xiàn)情緒障礙及行為問題
，如多動(dòng)
、沖動(dòng)、注意力不集中等現(xiàn)象
，所以要盡早給予治療
。
兒童睡眠障礙，是寶寶由于各種的原因，造成睡眠的時(shí)間不足
，以及一系列的相關(guān)癥狀所構(gòu)成
。相關(guān)的癥狀有：打呼嚕、喉頭哽咽
、呼吸會(huì)出現(xiàn)暫停
、張口呼吸，不用鼻子
、睡眠不夠安穩(wěn)
，老是亂動(dòng)、多汗
，衣服有點(diǎn)濕
、肢體會(huì)發(fā)生抽搐、說夢(mèng)話
、會(huì)磨牙
、起來夢(mèng)游、尿床等
。睡眠障礙的主要形式包括：睡眠不安和入睡困難
、夜驚、夜行癥
。當(dāng)嬰兒出現(xiàn)睡眠障礙的時(shí)候
，一定要以治療為主，還需要家長(zhǎng)不停的安慰嬰兒
，同時(shí)還需要加強(qiáng)給嬰兒更多的安全感
，在平時(shí)嬰兒睡覺的時(shí)候，家長(zhǎng)要陪伴在嬰兒身邊
，還需要輕輕的拍一下嬰兒
，在嬰兒中睡眠障礙的時(shí)候，千萬不能對(duì)嬰兒大吼大叫
，否則會(huì)讓嬰兒這種現(xiàn)象更加嚴(yán)重的
。
有可能是因?yàn)檫z傳因素導(dǎo)致的，因?yàn)橛幸恍┘议L(zhǎng)在睡覺的時(shí)候就非常困難
，同時(shí)還會(huì)伴有睡不安穩(wěn)
，經(jīng)常清醒的狀態(tài)，還有環(huán)境的因素導(dǎo)致的
，嬰兒在睡覺的時(shí)候
，需要一個(gè)安靜的環(huán)境，還需要室內(nèi)保持通風(fēng)
，這樣才可以讓嬰兒睡覺更加安穩(wěn)的
。嬰兒睡眠障礙最主要的癥狀就是睡覺不安穩(wěn)，在睡覺的時(shí)候很難入睡，經(jīng)常出現(xiàn)淺睡
，只要家長(zhǎng)移動(dòng)?jì)雰壕蜁?huì)知道
，經(jīng)常半夜突然大叫，或者哭鬧
，呼吸急促
。家長(zhǎng)應(yīng)該讓嬰兒有一個(gè)好的睡眠環(huán)境，因?yàn)閶雰核X的時(shí)候
，才可以讓身體快速的發(fā)育
，如果睡覺不安穩(wěn)，就會(huì)影響身體的發(fā)育的
。
嬰兒睡眠淺易醒怎么辦
？ 很多家長(zhǎng)擔(dān)心孩子睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不好會(huì)影響孩子的身體發(fā)育，尤其是在嬰幼兒期間寶寶身體各方面都處在生長(zhǎng)的初始階段
，所以在這個(gè)階段寶寶會(huì)對(duì)外界的變化和動(dòng)靜非常敏感
，家長(zhǎng)在這個(gè)階段應(yīng)該多注意在孩子睡覺的的時(shí)候應(yīng)多讓孩子習(xí)慣“自主入睡”，慢慢適應(yīng)周圍環(huán)境
，而不是養(yǎng)成了依賴家長(zhǎng)抱著或者陪著才能睡覺的習(xí)慣
，這樣家長(zhǎng)也會(huì)特別累。
嬰兒睡眠淺易醒可以先不要慌抱起寶寶和安撫寶寶
，不要著急跟寶寶說話
，觀察一下寶寶的后續(xù)反應(yīng)。如果寶寶只是哭一下又繼續(xù)睡著了
，就是很好的情況
。如果寶寶醒來繼續(xù)哭鬧，就可以抱起寶寶去進(jìn)行安撫
。這樣可以養(yǎng)成寶寶的良好的睡眠習(xí)慣
。常見的嬰兒睡眠淺易醒的情況，需要減少寶寶的一些睡前的依賴性物品
，比如安撫奶嘴
，媽媽的乳頭，陪睡的娃娃等
，不能讓寶寶養(yǎng)成依賴一些物品才能入睡的習(xí)慣。這樣會(huì)加劇寶寶晚上睡眠淺易醒的情況
。
嬰兒睡眠淺易性的原因很多
，可分為兩大類。一
、外在因素：1.饑餓多見新生兒和三個(gè)月以內(nèi)的嬰兒
，這時(shí)候哺乳和喂奶來解決，稍大的寶寶如果睡前吃飽了，可以排除這個(gè)因素
。天氣干燥
，寶寶夜間可能口渴，補(bǔ)充點(diǎn)水分就會(huì)安靜
。2.缺乏維生素d和鈣
，是導(dǎo)致寶寶睡覺不踏實(shí)首要原因之一，缺鈣以后會(huì)引起大腦植物性的神經(jīng)興奮性增高
，導(dǎo)致寶寶夜醒
、夜驚、夜間煩躁不安
，睡眠不踏實(shí)
。給寶寶及時(shí)的補(bǔ)充維生素d和鈣，多曬曬太陽
，就會(huì)緩解
。3.一歲以內(nèi)的寶寶腹脹也會(huì)出現(xiàn)這種情況，睡前吃得過飽
，吃奶以后沒有打嗝排氣
，就會(huì)腹脹，睡不踏實(shí)
