，鎂起到重要作用。紫菜、花生和菠菜等都富含鎂。每星期吃2—3次花生，每次吃幾顆，這樣的話對于青少年來說有補(bǔ)充鎂元素的作用。另外多喝水可以促進(jìn)身體對鎂元素的吸收，所以家長平時應(yīng)該讓孩子多喝一些白開水。

海產(chǎn)品

蝦以及其它的多脂魚可提供大量的促進(jìn)骨骼生長的營養(yǎng)素

。它們含有鈣質(zhì)以及輔助鈣質(zhì)吸收的維生素D，還富含ω- 3脂肪酸。可以預(yù)防骨骼疏松，而且也可以提高骨骼生長，對于青少年和老年人來說都是很不錯的食物選擇。推薦青少年每周可以吃一些海產(chǎn)品。

含鉀食物

發(fā)表在美國《環(huán)境營養(yǎng)》期刊上的一項研究還指出

，鉀能夠防止鈣流失，使骨骼更硬朗。要想補(bǔ)鉀，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜，以及紫菜、海帶等海藻類食品是最安全有效的方法。這些含有鉀元素的食物可以促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，而且也可以有利于身體健康，對于青少年的生長有一定的好處。

關(guān)于促進(jìn)青少年骨骼生長的一些食物

，大家都知道了，這些食物可以有很好的促進(jìn)骨骼發(fā)育的作用，對于補(bǔ)鈣有好處，所以說在成長的階段，這些養(yǎng)生的食物是不能少的，所以說一定要利用起來。

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