，而且利用，同時(shí)也可以補(bǔ)充維生素D，可以起到很好的補(bǔ)鈣，促進(jìn)骨骼生長發(fā)育的作用。

2、綠葉蔬菜

某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質(zhì)

，比如卷心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿等。由于大多數(shù)的蔬菜都含有草酸，而草酸會(huì)降低包括鈣在內(nèi)的許多礦物質(zhì)和微量元素的吸收，使得蔬菜中的鈣吸收率較低，所以說蔬菜種類要多樣化，補(bǔ)充足夠量的蔬菜，這樣的話才能很好的吸收被利用，蔬菜和奶制品食用的時(shí)候要分開。

3

、維生素D食物

維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收

、維持血液鈣濃度、促進(jìn)骨骼礦化，維生素D缺乏會(huì)引發(fā)導(dǎo)致佝僂病、骨質(zhì)疏松，免疫、血液等系統(tǒng)疾病等;維生素D的食物有很多，比如說動(dòng)物的內(nèi)臟，蛋黃等同時(shí)也要多做運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，這樣的話可以促進(jìn)骨骼發(fā)育。

關(guān)于吃什么可以促進(jìn)青少年骨骼生長的這個(gè)問題

，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物青少年在日常生活中是必備的食物，可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)成分，而且也可以有提高免疫力，促進(jìn)骨骼的生長，青少年可以經(jīng)常吃這些食物