青少年是生長發(fā)育最關鍵的時刻,所以說這個時間段要掌握一些促進發(fā)育的方式和方法,讓孩子更加健康的成長。促進骨骼發(fā)育是很重要的一個問題,吃什么食物比較好,這個時候營養(yǎng)一定要跟上,來看看這些不可代替的食物。
1、奶制品
鈣質(zhì)是骨骼強健的基礎。而鈣最常見的來源無疑是牛奶。100克牛奶含鈣110毫克左右,一天300毫升牛奶,即可滿足成人一天鈣質(zhì)的30%。除此之外,奶制品中的氨基酸很容易被消化和吸收,而且利用,同時也可以補充維生素D,可以起到很好的補鈣,促進骨骼生長發(fā)育的作用。
2、綠葉蔬菜
某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質(zhì),比如卷心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿等。由于大多數(shù)的蔬菜都含有草酸,而草酸會降低包括鈣在內(nèi)的許多礦物質(zhì)和微量元素的吸收,使得蔬菜中的鈣吸收率較低,所以說蔬菜種類要多樣化,補充足夠量的蔬菜,這樣的話才能很好的吸收被利用,蔬菜和奶制品食用的時候要分開。
3、維生素D食物
維生素D可促進腸道對鈣的吸收、維持血液鈣濃度、促進骨骼礦化,維生素D缺乏會引發(fā)導致佝僂病、骨質(zhì)疏松,免疫、血液等系統(tǒng)疾病等;維生素D的食物有很多,比如說動物的內(nèi)臟,蛋黃等同時也要多做運動,多曬太陽,這樣的話可以促進骨骼發(fā)育。
關于吃什么可以促進青少年骨骼生長的這個問題,上面都介紹了相關的內(nèi)容,這些食物青少年在日常生活中是必備的食物,可以補充豐富的營養(yǎng)成分,而且也可以有提高免疫力,促進骨骼的生長,青少年可以經(jīng)常吃這些食物。
青少年是生長發(fā)育最關鍵的時刻,所以說這個時間段要掌握一些促進發(fā)育的方式和方法,讓孩子更加健康的成長。促進骨骼發(fā)育是很重要的一個問題,吃什么食物比較好,這個時候營養(yǎng)一定要跟上,來看看這些不可代替的食物。
1、奶制品
鈣質(zhì)是骨骼強健的基礎。而鈣最常見的來源無疑是牛奶。100克牛奶含鈣110毫克左右,一天300毫升牛奶,即可滿足成人一天鈣質(zhì)的30%。除此之外,奶制品中的氨基酸很容易被消化和吸收,而且利用,同時也可以補充維生素D,可以起到很好的補鈣,促進骨骼生長發(fā)育的作用。
2、綠葉蔬菜
某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質(zhì),比如卷心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿等。由于大多數(shù)的蔬菜都含有草酸,而草酸會降低包括鈣在內(nèi)的許多礦物質(zhì)和微量元素的吸收,使得蔬菜中的鈣吸收率較低,所以說蔬菜種類要多樣化,補充足夠量的蔬菜,這樣的話才能很好的吸收被利用,蔬菜和奶制品食用的時候要分開。
3、維生素D食物
維生素D可促進腸道對鈣的吸收、維持血液鈣濃度、促進骨骼礦化,維生素D缺乏會引發(fā)導致佝僂病、骨質(zhì)疏松,免疫、血液等系統(tǒng)疾病等;維生素D的食物有很多,比如說動物的內(nèi)臟,蛋黃等同時也要多做運動,多曬太陽,這樣的話可以促進骨骼發(fā)育。
關于吃什么可以促進青少年骨骼生長的這個問題,上面都介紹了相關的內(nèi)容,這些食物青少年在日常生活中是必備的食物,可以補充豐富的營養(yǎng)成分,而且也可以有提高免疫力,促進骨骼的生長,青少年可以經(jīng)常吃這些食物。
1、深綠色葉菜。研究證明,維生素K攝入不足時,即便鈣攝入充足也容易骨折。因此,日常不妨多吃些深綠色葉菜,如油菜、小白菜、芥藍、芥菜等。
這類蔬菜富含鈣、鎂、鉀和維生素K。鉀和鎂可以提升鈣的利用率,維生素K是骨鈣素的活化因子。研究證明,菜心等深綠色葉菜的鈣元素的生物利用率接近于牛奶。
2、豆腐和豆腐干。其中富含鈣、鎂、維生素K和大豆異黃酮。動物實驗證明,大豆異黃酮能降低去卵巢大鼠的骨鈣流失;調(diào)查表明,它有利于預防絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)損失。
大豆含有草酸和植酸,不利于鈣的吸收利用,但制成豆腐干便會擠出大部分水分,溶于水中的草酸和植酸也就除去了,有利于提升鈣的利用率。傳統(tǒng)的硫酸鈣(石膏主要成分)和氯化鎂(鹵水主要成分)用來點豆腐,更有利于提升鈣、鎂元素的含量。
3、牛/羊奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及帶骨的小魚小蝦。這些食物中的鈣含量高,富含蛋白質(zhì),還有少量維生素D,有利于骨骼健康。
4、水果。富含鉀和維生素C的水果,其鈣含量雖然較低,但研究表明,攝入水果有利于提升骨密度和預防骨質(zhì)疏松,這可能與水果中豐富的鉀元素、維生素C和抗氧化保健成分有關。
擴展資料:
促進寶寶骨骼發(fā)育的方法
1、適當補充微量元素:寶寶在成長的時候,則是需要多種營養(yǎng)物質(zhì)的,如VA、VC、VD以及礦物質(zhì)鐵、鈣、磷。因此,可以讓寶寶多吃黃豆、魚類以及牛奶等食物。
2、坐姿、站姿良好:寶寶還在發(fā)育時期時,骨骼還沒有定型,有些不良姿勢可能會影響寶寶的骨骼發(fā)育。家長應注意對寶寶的不良姿勢進行糾正,給寶寶選取適合桌椅和小床。
3、多運動:只有獲取足夠的營養(yǎng)物質(zhì),才可以使骨骼生長良好。家長可以讓孩子適量做些運動,以此來來促進新陳代謝,讓身體獲取更多營養(yǎng)。
4、寶寶爬坐交替:寶寶漸漸長大,不愿意安靜的坐著,總想活動一下,此時家長不必阻撓。爬行和坐立可以鍛煉孩子的肌肉,幫助骨頭發(fā)育,對以后站立和行走也很有用處。
人民網(wǎng)-食物能健骨也能毀骨
人民網(wǎng)-六個方法促進寶寶骨骼發(fā)育抱姿不正確是大忌
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