吃什么促進青少年骨骼生長

吃什么促進青少年骨骼生長

青少年是生長發(fā)育最關鍵的時刻，所以說這個時間段要掌握一些促進發(fā)育的方式和方法，讓孩子更加健康的成長。促進骨骼發(fā)育是很重要的一個問題，吃什么食物比較好，這個時候營養(yǎng)一定要跟上，來看看這些不可代替的食物。

1、奶制品

鈣質(zhì)是骨骼強健的基礎。而鈣最常見的來源無疑是牛奶。100克牛奶含鈣110毫克左右，一天300毫升牛奶，即可滿足成人一天鈣質(zhì)的30%。除此之外，奶制品中的氨基酸很容易被消化和吸收，而且利用，同時也可以補充維生素D，可以起到很好的補鈣，促進骨骼生長發(fā)育的作用。

2、綠葉蔬菜

某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質(zhì)，比如卷心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿等。由于大多數(shù)的蔬菜都含有草酸，而草酸會降低包括鈣在內(nèi)的許多礦物質(zhì)和微量元素的吸收，使得蔬菜中的鈣吸收率較低，所以說蔬菜種類要多樣化，補充足夠量的蔬菜，這樣的話才能很好的吸收被利用，蔬菜和奶制品食用的時候要分開。

3、維生素D食物

維生素D可促進腸道對鈣的吸收、維持血液鈣濃度、促進骨骼礦化，維生素D缺乏會引發(fā)導致佝僂病、骨質(zhì)疏松，免疫、血液等系統(tǒng)疾病等;維生素D的食物有很多，比如說動物的內(nèi)臟，蛋黃等同時也要多做運動，多曬太陽，這樣的話可以促進骨骼發(fā)育。

關于吃什么可以促進青少年骨骼生長的這個問題，上面都介紹了相關的內(nèi)容，這些食物青少年在日常生活中是必備的食物，可以補充豐富的營養(yǎng)成分，而且也可以有提高免疫力，促進骨骼的生長，青少年可以經(jīng)常吃這些食物。

吃什么促進青少年骨骼生長

青少年是生長發(fā)育最關鍵的時刻，所以說這個時間段要掌握一些促進發(fā)育的方式和方法，讓孩子更加健康的成長。促進骨骼發(fā)育是很重要的一個問題，吃什么食物比較好，這個時候營養(yǎng)一定要跟上，來看看這些不可代替的食物。

1、奶制品

鈣質(zhì)是骨骼強健的基礎。而鈣最常見的來源無疑是牛奶。100克牛奶含鈣110毫克左右，一天300毫升牛奶，即可滿足成人一天鈣質(zhì)的30%。除此之外，奶制品中的氨基酸很容易被消化和吸收，而且利用，同時也可以補充維生素D，可以起到很好的補鈣，促進骨骼生長發(fā)育的作用。

2、綠葉蔬菜

某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質(zhì)，比如卷心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿等。由于大多數(shù)的蔬菜都含有草酸，而草酸會降低包括鈣在內(nèi)的許多礦物質(zhì)和微量元素的吸收，使得蔬菜中的鈣吸收率較低，所以說蔬菜種類要多樣化，補充足夠量的蔬菜，這樣的話才能很好的吸收被利用，蔬菜和奶制品食用的時候要分開。

3、維生素D食物

維生素D可促進腸道對鈣的吸收、維持血液鈣濃度、促進骨骼礦化，維生素D缺乏會引發(fā)導致佝僂病、骨質(zhì)疏松，免疫、血液等系統(tǒng)疾病等;維生素D的食物有很多，比如說動物的內(nèi)臟，蛋黃等同時也要多做運動，多曬太陽，這樣的話可以促進骨骼發(fā)育。

關于吃什么可以促進青少年骨骼生長的這個問題，上面都介紹了相關的內(nèi)容，這些食物青少年在日常生活中是必備的食物，可以補充豐富的營養(yǎng)成分，而且也可以有提高免疫力，促進骨骼的生長，青少年可以經(jīng)常吃這些食物。

吃什么可以促進骨骼生長

1、深綠色葉菜。研究證明，維生素K攝入不足時，即便鈣攝入充足也容易骨折。因此，日常不妨多吃些深綠色葉菜，如油菜、小白菜、芥藍、芥菜等。

這類蔬菜富含鈣、鎂、鉀和維生素K。鉀和鎂可以提升鈣的利用率，維生素K是骨鈣素的活化因子。研究證明，菜心等深綠色葉菜的鈣元素的生物利用率接近于牛奶。

2、豆腐和豆腐干。其中富含鈣、鎂、維生素K和大豆異黃酮。動物實驗證明，大豆異黃酮能降低去卵巢大鼠的骨鈣流失；調(diào)查表明，它有利于預防絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)損失。

大豆含有草酸和植酸，不利于鈣的吸收利用，但制成豆腐干便會擠出大部分水分，溶于水中的草酸和植酸也就除去了，有利于提升鈣的利用率。傳統(tǒng)的硫酸鈣（石膏主要成分）和氯化鎂（鹵水主要成分）用來點豆腐，更有利于提升鈣、鎂元素的含量。

3、牛/羊奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及帶骨的小魚小蝦。這些食物中的鈣含量高，富含蛋白質(zhì)，還有少量維生素D，有利于骨骼健康。

4、水果。富含鉀和維生素C的水果，其鈣含量雖然較低，但研究表明，攝入水果有利于提升骨密度和預防骨質(zhì)疏松，這可能與水果中豐富的鉀元素、維生素C和抗氧化保健成分有關。

擴展資料：

促進寶寶骨骼發(fā)育的方法

1、適當補充微量元素：寶寶在成長的時候，則是需要多種營養(yǎng)物質(zhì)的，如VA、VC、VD以及礦物質(zhì)鐵、鈣、磷。因此，可以讓寶寶多吃黃豆、魚類以及牛奶等食物。

2、坐姿、站姿良好：寶寶還在發(fā)育時期時，骨骼還沒有定型，有些不良姿勢可能會影響寶寶的骨骼發(fā)育。家長應注意對寶寶的不良姿勢進行糾正，給寶寶選取適合桌椅和小床。

3、多運動：只有獲取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，才可以使骨骼生長良好。家長可以讓孩子適量做些運動，以此來來促進新陳代謝，讓身體獲取更多營養(yǎng)。

4、寶寶爬坐交替：寶寶漸漸長大，不愿意安靜的坐著，總想活動一下，此時家長不必阻撓。爬行和坐立可以鍛煉孩子的肌肉，幫助骨頭發(fā)育，對以后站立和行走也很有用處。

人民網(wǎng)-食物能健骨也能毀骨

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