，可保持頭發(fā)光澤靚麗。涼拌菜中可適當增加核桃油或核桃碎。

5

、雞肉
家禽類的肉質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì)，這些高品質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠被身體更有效地吸收和利用。角蛋白可以強壯發(fā)根，修復因缺乏營養(yǎng)所致的頭發(fā)分叉、填補發(fā)芯空洞。缺乏蛋白質(zhì)，或攝入低質(zhì)量蛋白質(zhì)，會導致頭發(fā)干枯，分叉，失去光澤。雞肉所含的鋅，鐵，維生素B都是頭發(fā)強韌健康的保證。瘦牛肉也是優(yōu)秀蛋白質(zhì)的一個來源。

6

、藍莓
野生藍莓維生素C含量居果中之首，每100g種含有維生素C21.3mg，是蘋果的倍。每100g普通藍莓也含有9.7mg維生素c。血液的狀況越好，就越能有效地向頭皮輸送營養(yǎng)，這一切都有賴于維生素C的幫助。維生素C對于幫助頭皮血液校花和小血管供血給毛囊有著至關(guān)重要的作用。除了藍莓，獼猴桃，甜土豆，西紅柿，草莓中的維生素C含量也很豐富。

　 　預防脫發(fā)有哪些妙招

？
方法一：按摩頭皮
在平時生活中，在洗頭時，可以用適量的力度進行頭皮按摩，這樣不僅能夠使得頭皮的血液流暢，而且能夠保持頭皮干凈，能夠非常有效的促進生發(fā)。

方法二：防曬
雖然秋季的陽光不如夏季的毒辣

，但是如果是頭發(fā)長期暴露在陽光之下，長時間裸露在紫外線下，很容易使頭發(fā)早到損害，從而使大量的頭發(fā)脫落。因此，一定要注意頭發(fā)的防曬。

方法三：控制洗發(fā)次數(shù)
夏季時

，由于天氣較炎熱，頭皮會出現(xiàn)大量的汗液和油脂，因此，可以一天洗一次頭發(fā)。但是，由于干燥的秋季，如果頻繁的洗發(fā)，結(jié)果適得其反，洗頭越頻繁掉發(fā)的數(shù)量就越多。因此，在秋季盡量控制洗頭的次數(shù)。

方法四：合理飲食
在平時生活中

，可以多吃一些高蛋白、高維生素的食物，或者可以多吃一些生發(fā)的食物，如黑芝麻、核桃等，有利于頭發(fā)的生長，但一定要禁忌吃一些過油膩、高糖的食物。

青少年脫發(fā)吃什么好

一

、補充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類