青少年對眼睛好的食譜,預防干眼癥(如何保護眼睛清肝明目的食譜)

小愛 2023-04-29 06:12:13

青少年對眼睛好的食譜,預防干眼癥

經(jīng)常用眼的青少年

，很多孩子都戴上了眼鏡

，用眼疲勞

，用眼不衛(wèi)生等等都會導致眼睛干澀的情況，這是干眼癥的一種表現(xiàn)

。所以說這樣的眼睛不適一定要及時的去調(diào)理

，減少一些眼睛疾病的發(fā)生。下面的這些預防干眼癥的食譜可以試試

，對眼睛有好處。

黑豆核桃粉

材料：黑豆粉，核桃粉

，牛奶，蜂蜜

。

做法：黑豆粉與核桃粉各一勺

，用熱牛奶沖泡一杯

，根據(jù)自己口味加入蜂蜜少許。

效果：補充維生素B1

，可以提高和增加眼肌肉的力量

，可以有很好的緩解眼睛疲勞的作用，對于眼睛的保健來說有一定的好處和作用

。

山藥等湯

材料：枸杞

，桑葚子

，山藥

，紅棗。做法：將各十克的枸杞

、桑葚子

、山藥以及數(shù)顆紅棗用水熬成湯。這樣的食療方法對于緩解眼睛疲勞癥有一定的好處

，而且也可以有很好的緩解視力疲勞的作用，對于增強體質(zhì)有好處

。

飲茶明目

枸杞

、菊花、決明子等都對視力健康有很大的幫助,特別是長時間面對電腦的白領等。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果

，枸杞清肝明目

，對保護視力也有很大好處

。飲茶可以有很好的防治視力衰退的作用

，而且也可以幫助恢復視力

，對于抗輻射有好處，還能有效預防干眼癥

。

對于青少年預防干眼癥的一些飲食調(diào)理方法

，上面介紹了幾種食療方法

，這些方法可以起到很好的保健的作用

，對于提高人體免疫力來說有好處，而且也可以很好的預防視力減退的作用

，如果你經(jīng)常眼睛疲勞，可以試試這些食療方法

。

如何保護眼睛清肝明目的食譜

如何保護眼睛，對于經(jīng)常用眼的人群來說

，視力會下降，眼睛模糊

，或者是干癢的情況時有發(fā)生，所以說對于保護眼睛的問題是很重要的

，下面的這些清肝明目的食譜

，大家可以試試，對于養(yǎng)肝明目來說有一定的好處

，對眼睛有好處。

、杜仲豬肝湯

材料：杜仲5克

，豬肝350克

，姜10克，清湯600克，青蔥15克

。調(diào)味料：鹽5克

，雞精3克

，糖1克

。

做法：杜仲洗凈

，豬肝切片汆水，姜蔥切段待用

。取凈鍋上火，放入清湯

、杜仲、姜片

、豬肝

，用大火燒開，用小火煮半個小時

，撒上蔥花即可

。

功效：杜仲能補肝腎之陽

，可治療肝腎不足所致的腰膝乏力和遺精

，此外

，還有一定的安胎功效。豬肝含有的鐵質(zhì)還有微量元素是比較多的

，可以起到補肝明目的作用，對于保護眼睛和視力來說有一定的好處

，還能緩解肝腎不足的情況

。

、玉米冬菇排骨湯

材料：玉米2個

、冬菇(干)6個、排骨500克

、姜2片

、水8碗。

做法：玉米去衣洗凈

，切成幾段;冬菇用冷水浸泡至軟，撈出輕輕搓洗菇傘

，可去蒂也可不去蒂;排骨洗凈斬件

，汆水撈起;煮沸以后放入所有準備好的食材

，大火煮二十分鐘

，用小火繼續(xù)煮一個小時

，放入食鹽調(diào)味即可

。

功效：清熱明目，開胃利水

，富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和礦物質(zhì)

，對于預防青少年近視

，保護視力有一定的好處，而且也可以養(yǎng)肝明目

，是不錯的食譜

。

上面的這些具有保護眼睛清肝明目的食譜可以經(jīng)常吃

，對于調(diào)理體質(zhì)補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)來說起到了很好的保健的作用和效果

，還能有增強免疫力的功效

，日常生活中

，如果你經(jīng)常用眼的話

，這樣的食譜一定是不二的選擇

。

干眼癥吃什么好
，比較好

通過改善膳食結構

，補充Omega-3來改善干眼癥狀

，無不良反應，容易長期堅持

，而且有益于全身健康

。有研究發(fā)現(xiàn)，食譜中富含Omega-3的人群干眼患病率較低

，如愛吃深海魚比愛吃畜肉的女性罹患干眼比例更低

。國際淚膜與眼表協(xié)會（TFOS)在2017發(fā)布的干眼管理和治療指南中已明確Omega-3在干眼癥治療中的作用，Omega-3具有調(diào)節(jié)瞼板腺功能及抗炎特性

，可降低機體的炎癥因子水平

，使瞼板腺脂質(zhì)保持液態(tài)，協(xié)助受損角膜神經(jīng)再生。

深海魚富含Omega-3

，但對干眼癥人群

，可通過額外補充視覺營養(yǎng)素，更高效精準的補充Omega-3.目前市面上Omega-3補充劑有很多種

，魚油和藻油是比較常見的

，而最新一代魚籽油 Omega-3提取籽挪威野生鯡魚籽，原料更高端

。魚籽油Omega-3分子結構為磷脂型，包括磷脂DHA和磷脂EPA,磷脂是細胞膜的天然組成成分，補充磷脂Omega-3可更高效的被吸收和利用

。食用富含磷脂Omega-3的油脂，同時結合局部護理治療措施

，對改善干眼癥有顯著療效

。

Nutrients 2020, 12(4), 952

學生族多用眼
，護眼食譜有哪些
？

現(xiàn)代人每天盯著手機

、電腦的時間很長，對維生素A的消耗量也很大，因此

，平時要注意補充富含維生素A的食物或β胡蘿卜素的食物，β胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉化為維生素A

。做法：取夏枯草

、決明子、菊花各10克

，用水煮后代茶飲

。適用人群：眼睛刺痛、視物模糊

、不能久視，兼見頭痛

、目眶疼痛

、急躁易怒

、口苦、舌紅

、苔黃

、脈弦數(shù)

，屬于肝膽蘊熱者

。

富含維生素A的食物：維生素A可以保護視力

，缺乏維生素A會導致夜盲癥

、干眼癥等富含葉黃素的食物

。葉黃素可以吸收大量藍光

，減少可見光對視網(wǎng)膜的傷害

，具有預防視網(wǎng)膜色素變性黃斑病變白內(nèi)障等作用

。讓眼睛健康明亮我們離不開8種營養(yǎng)素：葉黃素

、玉米黃質(zhì)

、維生素A、維生素

、C維生素E

、β-胡蘿卜素

、Ω-3脂肪酸和鋅

。

眼睛，人們“心靈的窗戶”

。但許多人對其重視不夠

，長時間玩手機

、看電腦等，致使出現(xiàn)眼睛疲勞

、干澀

、視力下降等癥狀

。那么

，多吃什么食物可以明目護眼呢?下面咱們作以探討，以作共享

。眼睛最喜歡黃

、綠

、紫三種顏色的食物

，如果眼睛不好

，就可以在平常適當多吃點這些顏色的食物。

枸杞

、決明子

、胎菊都是明目食物

。小編編每天對著電腦十多個小時，眼睛確實很辛苦

，常用這些泡茶喝?div id="d48novz" class="flower left">

？梢詭椭髂孔o眼營養(yǎng)素有：花青素，omega-3脂肪酸

，β-胡蘿卜素

，維生素A等

，選對食物，“吃”亮雙眼

。黃玉米

、小米

、大黃米等黃色糧食

，含有葉黃素

、玉米黃素和胡蘿卜素

；紫米

、黑米

、紅米、紅豆

、黑豆等

，含有花青素。所有這些粗糧豆類

，也都含有維生素E

，以及眼睛抗疲勞所需的維生素B族

。

保護眼眼睛的食物有哪些
？吃什么可以明目
？

1、菊花茶

，經(jīng)常泡些菊花茶飲用

，每天堅持喝上三四杯

，不僅能有效消除眼睛疲勞

，而且有助于視力的恢復

，需要注意的是

，飲用菊花茶時不要再添其他茶葉，主要將干燥后的菊花泡水或煮開飲用即可

，但需要注意的是

，菊花性涼，平時怕冷

，易手腳發(fā)涼的人不易常飲

。

2、熟芝麻

，芝麻中含有人體所需的多種營養(yǎng)素

，其蛋自質(zhì)含量多于肉類含鈣量是牛奶的2倍，還有維生素A

、D、E及豐富的B族維生素

，這些都是維護眼睛正常功能的重要物質(zhì)

，尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸

，常吃能使眼睛明亮

。

3、香蕉

，人體攝入鹽分過多，會導致細胞中存留大量的水分

，引起眼睛紅腫

，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分另外香蕉中還含有大量的B-胡蘿卜素

，當人體缺乏這種物質(zhì)時

，眼睛就會變得疼痛

、干澀

、眼珠無光等多吃香萑不僅可以緩解這些癥狀

，還能在一定程度上緩解眼部疲勞，避免過早衰老

。

其實，從蔬菜、水果來說

，維生素A、維生素B

、維生素C

、胡蘿卜素

、玉米黃素含量豐富的蔬菜

、水果，對眼睛都有好處

，蔬菜比如胡蘿卜

、玉米、彩椒

、紫甘藍等深色蔬菜，對眼睛是很好的。水果比如桃、圣女果

青少年對眼睛好的食譜,預防干眼癥(如何保護眼睛 清肝明目的食譜)