日常生活中克服考試緊張的方法
考試緊張的現(xiàn)象在我們的生活中越來越常見，尤其是現(xiàn)在的孩子們
，生活壓力更是非常大
，所以到了考試的時候
，非常的緊張，當然
，適當的緊張可以促進孩子們學習的動力，但是過度的考試緊張，那么會給孩子們造成許多不必要的麻煩
，那么日常生活中克服考試緊張的方法有哪些?
松弛訓練法。在日常生活中
，可用來自我訓練
，以保持心理的健康。它的簡單操作過程是:第一步
，坐在椅子上
，頭部挺直略向前傾，背輕靠椅子上
，雙腳擺放與肩同寬
，腳掌貼地，兩手放在大腿上;第二步
，閉目作三次深呼吸
，排除雜念，把意念引向手心，逐漸感到注意力指向的部位會產生溫覺
，并擴散至手心全部
，此時，心里反復默念“心靜下來
，靜下來”;第三步
，根據上述操作要點，把注意力轉向腳上
，我們也是可以感受到溫覺的
，并且這個時候，我們全身都是出于一個放松的感覺
，可以很好的緩解孩子們的緊張
，并且還能夠幫助孩子們減輕生活和學習的壓力。
自我暗示法
。這也是一種調節(jié)并消除緊張
、恐懼心理的訓練方法。其操作要點是:先全身放松
，心中默念一些鼓勵自我的話語
，或想像自己在考試之初就進入狀態(tài)，安如泰山
，聚精會神地思考
，解題又快又準確，充滿信心
，所以說經常給與自己必要的暗示和鼓勵
，也是非常重要的一個緩解考試緊張的好方法，并且經常暗示自己我可以
，那么能夠幫助孩子們促進心靈的健康
。
日常生活中克服考試緊張的方法有哪些?上面我們就這個問題做了詳細的介紹，相信大家對于生活中克服考試緊張的方法
，也是有了一個大概的了解
，所以我們大家在考試的時候，如果出現(xiàn)了考試緊張的現(xiàn)象
，那么我們可以通過上面的這些方法來緩解緊張的心情
，對于幫助我們考出一個理想的成績，也是非常的有好處的
。
如何緩解緊張情緒？
緩解緊張情緒最重要的還是心理暗示 ，培養(yǎng)一個輕松灑脫的心態(tài)
，平常心對待每一個大場面
，每一個人，即便做得不好
，也要安慰自己
，這沒什么，下次努力就好了
。久而久之
，你的心就不會那么容易被外界干擾，對于緩解緊張情緒也就水到渠成了
。
1
、放低自己的要求
我們會緊張通常是太在意自己的表現(xiàn)，在意別人的看法
，或者是要求太高
，生怕自己達不到預期的要求。
如果我們是第一次面對生疏的事
，我們不要太過于緊張
，不然我們就會感到壓力，這樣子的效果往往是達不到預期的效果的
。所以我們要學會放低自己的要求
，慢慢一步步向前發(fā)展。
2
、勇敢面對自己的優(yōu)缺點
人無完人
，每個人都會有優(yōu)也會有缺點，我們要學會接受自己的缺點和優(yōu)點
，取長補短
，勇敢面對每件事情。
做每件事情
，不要只想著結果，過程或許會更加重要
。我們不要只想著成功
，只要我們盡力去做好，結果就沒那么重要了
，相信有付出就會有收獲
。
3、保持良好的心態(tài)
每個人的人生中都會遇見各種各樣的事情
，很多事情甚至是我們無法操控的
，但我們仍然要用良好的心態(tài)來面對，這樣子才能夠更好地發(fā)揮出自己最真實的水平能力
。我們可以從生活中經歷的事情中總結經驗
，這樣子我們才能更進一步
。
4、切勿過于暴躁
當你面對一些讓你很有壓力的事情時
，很多人都會感到煩躁
、暴躁。然而
，煩躁暴躁只會導致事情更加糟糕
。
所以，我們要學會克制自己的情緒
，也可以通過運動打球等方式來改善自己的脾氣
，這樣子我們能夠更愛后的處理好事情。
5
、適當學會幽默
當我們處于緊張地狀態(tài)下時
，幽默或許是緩解氛圍比較好的方法。我們不一定要和別人開玩笑
，我們可以通過看一些幽默
、令人發(fā)笑的視頻來緩解自己的緊張感，換個角度想想
，或許給我們的幫助更大
。緊張只會導致我們更加慌亂，所以
，有必要的話可以嘗試下這個方法
。
人民網——如何克服緊張情緒呢？ 克服緊張的五大方法
怎樣緩解升學考試的壓力
緩解壓力的方法一
盡管身邊有許多人背負沉重的壓力
，但也有人總能輕松釋壓
，以最佳心態(tài)投入工作和生活。專家調查發(fā)現(xiàn)
，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征：
一
、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力
。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情
，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單
，既能有一個整體規(guī)劃
，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了
。完成一件
，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去
。
二
、困惑時及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑
、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助
。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候
，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身
，也能使人獲得釋放
，或許還會得到好的建議。
三
、盡量保持樂觀
“無壓”人士深信
，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以
，總是以最樂觀的心情想象最好的結果
。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩
，也一定會以最快的速度重新調整狀態(tài)
。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天
，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之后
。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力
。
五
、善于分配任務
“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務
，很多人都會認為是上司對下屬的事
。其實，除了對下級分配任務以外
，還可以分配給自己的同事或合伙人
、分配給其他服務性機構。
六
、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背
，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部
，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出
，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外
。
七、經?div id="d48novz" class="flower left">
；孟朊篮们熬?
用渡過這次難關以后的美好前景來鼓勵自己
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！耙粋€月以后，我還會為這事而懊悔嗎
？”“一周以后
，我還會為錯過了這次會議而自責嗎？”“5分鐘以后
，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎
？”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放
。
八
、知道適時說“不”
“無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”
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！拔液芟霂湍悖沂诸^還有另外的事要辦
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！痹诜稚頍o術或無能為力時，“無壓”人士不會一味逞能
。在拒絕別人的時候
，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九
、擁有自己的娛樂方式
“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事
。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力
，領略到生活中美好的
、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛
。
緩解壓力的方法二
工作壓力
、人際壓力、情感壓力等
，現(xiàn)代人的背上馱著一堆壓力
，生活忙碌，再加上睡不好
，身心狀況都亮起了紅燈
，于是，又影響了情緒和人際關系
，就這樣惡性循環(huán)下去
。
壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重
。
可以幫助你減輕壓力的方法：
（一）腹式呼吸: 深呼吸
，而且動作愈慢愈好
，吸 氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出
，吐氣時肚子再慢慢沉下去
，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式
，氣功
、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
（二）舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕松
，從喉嚨
、心、胃往下想到丹田里
，即所謂的意守丹田
，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放松
，尤其是肩膀
，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
（三）泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質
，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡
，消除酸痛，還能延年強身
。除了飯前
、飯后不宜泡腳外，不分季節(jié)
，也不分老人
、小孩、孕婦
、生病的人都適用
。
（四）多想美事—保持樂觀心態(tài)：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用
。所以
，試著改變自己的心態(tài)很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系
，要相信明天太陽還依然會升起
，保持樂觀的態(tài)度,許多事情并沒你想得那么嚴重！
緩解壓力的方法三——十分鐘緩解壓力的方法
開始考試了
，在你的身上有很大的壓力
，別怕，別擔心
，陽光總在風雨后
。
你的面前不管有什么問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地
，因為連續(xù)不斷的精神負擔對心臟不利
，甚至引發(fā)動脈梗塞。最新資料顯示
，壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變
，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵御感染
。所有疾病
，包括胃灼熱、氣喘
、皰疹
、癌癥，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關
，呵呵
，是不有點恐怖。雖然生活壓力不小
，但你也不必焦慮不安
。
1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做
，把精力集中到周圍的聲音上
，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服
。當你靜坐時
，心跳放慢、血壓下降
，也就是說
，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了
。當局勢失控時
，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去
，但能把握現(xiàn)在
。
2.放聲大笑
手里拿點能發(fā)笑的材料，例如：笑話書
，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發(fā)自內心地大笑時
，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續(xù)24個小時
。有趣的是
，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了
。
3.傾聽音樂
當你接受一項重大任務時
，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂
，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機
。
澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜
，另一組有音樂
，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升
、脈搏加快
，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
4.多想點美好的事情
抽一點時間
，哪怕只是5分鐘
，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅"安靜休假"的畫面
。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的
。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿
、委屈
、擔心、生氣等
。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事
，效果就完全不同了。
5.走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站起來
，就算走幾分鐘也好
。專家證實，散步有助于平靜內心
。據觀察
，一批志愿者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作
，志愿者中的人每周堅持散步4次的
，很少煩惱不安，睡眠也好得多
，血壓保持正常
。如果每天抽不出半小時散步也沒關系
，當你感到緊張時，走上5至10分鐘
，同樣會有明顯效果
。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大
。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘
，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說
，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺
。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉
。
"5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來
，還有利于心血管系統(tǒng)的健康
。
如果連這點時間也擠不出來，專家還建議
，在手表或座鐘上畫個白點
。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發(fā)現(xiàn)
，你立刻會平靜下來了
。
7.輕松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾
，后漸漸放松
。接下來腳掌、小腿
、大腿
、臀部，直到上身和臉部肌肉
。
早晨起床就緊張
，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量
，而這一點又會加重你的精神負擔
。因此，每天的開始和結束時花上5分鐘放松全身很有必要
。
緩解壓力的方法四
現(xiàn)代人壓力大
，工作壓力、學習壓力
、生活壓力
，方方面面
、四面八方，來自在各個方面的壓力使得現(xiàn)代人無所適從
。
本人在日常工作學習中總結出一些緩解壓力的方面
，現(xiàn)將他奉獻出來，與大家分享
，愿能給大家一些幫助和啟示
。
1、運動法
。有時我們感覺壓力大
，干什么都沒心情，睡覺
，睡不著
。這是個可怕的信號，時間長了會形成失眠
。運動是解決這類問題的最好的辦法
。強制自己參加一些體育運動，增加疲勞感
，這樣就很容易進行睡眠狀態(tài)
，久而久之，有緩解壓力
，促進睡眠的功效
。
2、旅游法?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)在正是旅游的好季節(jié)
，所以這個方法最適合解決朋友現(xiàn)在壓力大的問題。春回大地
，萬物復蘇
。生機勃勃的萬物會給我們帶來無窮的動力，從而緩解壓力
。
3
、聊天法。壓力大
，但精力很充沛
，就適用這類方法了。這里所說的聊天可以是找朋友聊一聊
，也可以是上網上聊一聊
。后者可能更適合現(xiàn)代人。有些難以當面表達的話語
，可以在網上與網友發(fā)泄一下
。
4
、發(fā)帖法。心中有解不開的心結
，可以在論壇里發(fā)個帖子
，讓網友們一起來幫你解決，實屬不錯的緩解壓力的方法
。
緩解壓力的方法五
沉重的生活負擔及工作中遇到挫折
，會給中年人帶來無盡的煩惱，這些煩惱會造成身體上的不適
。善于調節(jié)自己情緒的人
，經過一段時間后身心不適的癥狀可以緩解或消失，然而調節(jié)不了就會嚴重危害中年人的健康
。
首先要面對現(xiàn)實
，適應環(huán)境，只有這樣才能夠發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境
，以求外界現(xiàn)實符合自己的主觀愿望，同時在力不能及的情況下
，又能另擇目標或重選方法以適應現(xiàn)實環(huán)境
。
其次，中年人要與人為善
，樂于與人交往
，和他人建立良好的關系。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得信息
，還可使我們的苦
、樂得到宣泄，從而促使自己不斷進步
。 再有
，中年人要權衡好努力工作與積極而有意義的休息的關系。據報道
，我國約有60％（約7億）人處于亞健康狀態(tài)
，當然其中中年人占有相當大的比例。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的
，但過度疲勞仍是首要的原因
。
工作的最大意義不僅限于由此獲得物質生活的報酬，更重要的是
，工作能使人在團體中表現(xiàn)自己
，以體現(xiàn)個人的價值。現(xiàn)代社會生活節(jié)奏緊張
，工作忙碌又機械
，不少人長期緊張而又不善于休息調劑
，不少人遇到休閑日卻又不知如何打發(fā)，只是睡個懶覺或看看電視消遣
，也有人一逢休息便拼命娛樂
，或打通宵牌，或跳通宵舞
，或看通宵電影
，于是休息日反比工作之時更累更忙。我們應該合理地安排休閑時間
，經常改換方式
，或郊游，或聚會
，或訪友
，或參觀展覽等等，使休閑生活豐富多彩
，真正成為恢復體力
、調劑腦力、增長知識
、獲得健康的時機
。
緩解壓力的方法六
每個人都不可避免地感覺到壓力。一種是自己給的
，一種是別人的要求
。
自己制造的壓力主要來自期望。每個人都會為自己設定目標
，并安排計劃
。壓力是身心對外界刺激和既定目標的自發(fā)心理準備。適當的緊張和壓力是為完成任務
、達到目標必備的注意集中
。如果目標合適，規(guī)劃性較強
，工作節(jié)奏也跟得上計劃要求的話
，壓力就會減輕。有時候我甚至認為壓力來自創(chuàng)新和挑戰(zhàn)
，日常的按部就班的做事盡管可能由于接口規(guī)范
、分工合作而更容易實現(xiàn)目標，人的壓力也很小
。
缺乏規(guī)劃的目標不定
、或過大壓力會造成身心的不良影響，別人的要求其實就是任務
。任務需要在一定時間內完成
，需要與一定的效果相結合
，這同樣會給人施加壓力。完全沒有壓力是不可能
，也是不可取的
。適當的壓力有利于健康，也有利于人的生存
、發(fā)展
。但是任何事都強調適當。適當的壓力可以使人的神經保持一定的緊張度
，刺激人不斷地努力調整/充實自我
，改造世界。太多壓力不但使人精神過度緊張
，也影響人的健康
。
每個人在世界上總要承受各種各樣的壓力。完全超脫于壓力之外是不可能的
，也不利于人的成長
。但是過重的壓力會妨礙人的心理健康，蓄積不良的情緒
，甚至造成人的自殺沖動
。
壓力釋放是一個必要的行為。學會有效的壓力釋放是學會身心健康技巧的標志
。壓力釋放有很多方法，比如深呼吸法
、傾訴法
、睡眠法、音樂放松法
、旅游法
、親寶寶法、擁抱法
、改善飲食法
、大喊大叫法、有限破壞法
、適當哭泣
、寫日記法、找心理專家
、注意轉移法
、溫泉（水）浴法等。
壓力不能被壓制
。試圖遺忘是不對的
。試圖以勞累麻木身心也不值得提倡
，這就需要尋找合適的途徑和方式。
緩解壓力的方法七
1. 創(chuàng)造一種平衡———有時壓力對你是有好處的
。有益于健康的壓力是指其使人處于放松與活躍之間,如果沒有足夠的壓力,你將會變得無興趣并喪失斗志,這不是一種好的狀態(tài)
。但是若壓力過大,你會像盤緊的彈簧那樣彈到醫(yī)院的墻上。
2 .定期評估你自己和同事的壓力水平———這能幫助你及早解決問題,也有助于緩解同事中的壓力
。
3. 將緩解壓力的方法作為一種技巧來學習———專心研究每天工作中遇到的問題,得到解決這些問題的建議,試驗摸索出哪種方法更適合你
。
4. 提前做好緩解壓力的計劃———許多引起壓力的事件是難以預料的,但對那些你能事先估計到的情況可以及早采取緩解措施。
5. 學習反思性實踐———認識到壓力不是軟弱的,應善于休息并反思壓力事件
。你的管理者也有責任向你提供支持
。護士通常不能很好地關照自己,但是壓力管理則意味著護士需要學習怎樣關照自己。
怎樣緩解考試前的緊張情緒
解決辦法：別在乎是不是失去你覺得重要的那個東西
心理學家認為
，緊張是一種有效的反應方式
，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備
，便可產生應付瞬息萬變的力量
。因此緊張并不全是壞事。然而
，持續(xù)的緊張狀態(tài)
，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，并導致疾病
。所以我們應該學會自我消除緊張狀態(tài)
。
(1)松弛訓練：在緊張的工作、學習之余
，可以從事各種娛樂活動
，調節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)
。如果在工作
、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩(wěn)住自己的情緒
，不必緊張
，也不要急于求成，以免亂了方寸
。進而要相信自己有能力
，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案
。此時
，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做
，焦急緊張是無濟于事的
，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散
；而排解難題或完成任務時
，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛
。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故
，往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜
。其實
，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術
，如西方的靜默祈禱法
，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功
、太極拳
