如何緩解考前焦慮的癥狀

如何緩解考前焦慮的癥狀

談到考試，相信我們每個人都是有著深刻的印象了，有些朋友么一到了考試的時候就會出現(xiàn)緊張的情況了，這也是考前焦慮的一個重要表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)了考前焦慮的情況，會嚴(yán)重的影響我們考試的發(fā)揮哦，那么如何緩解考前焦慮呢?下面我們就來一起詳細(xì)的看看吧。

1、花十幾分鐘寫寫“心情日記”。當(dāng)考生陷入焦慮時，可以在本子上把堵在心里的事情寫出來，不用講究文采、辭藻，“一吐為快”就好。通過這種方式，將煩悶的情緒排解掉，這樣可以幫助我們放松心情，自然不會出現(xiàn)考前焦慮的情況了。

2、用莫扎特音樂舒緩心情。莫扎特的音樂可謂調(diào)整心情的一劑靈丹妙藥，考生在最近這幾天，可以在進入學(xué)習(xí)狀態(tài)之前聽聽他的音樂，時間不要太長，10分鐘左右即可;聲音不用太大，以免大腦過于興奮。大考那兩天，距開考還有半個小時或20分鐘的時候來到考場，聽聽莫扎特，同時再翻翻重要的學(xué)習(xí)資料或先前的測試卷等，以平緩的方式進入考試狀態(tài)。

3、學(xué)會自我暗示和自我辯解。面臨壓力的時候，自我減壓非常重要，切忌“鉆進牛角尖”，使心情進入煩躁、焦慮的狀態(tài)拔不出來。發(fā)現(xiàn)心情略有低落的時候，做幾次深呼吸，告訴自己:我的狀態(tài)不錯，應(yīng)該能夠考好。積極的心理暗示，可以及時讓心情調(diào)轉(zhuǎn)方向，轉(zhuǎn)入積極的一面。當(dāng)考生發(fā)現(xiàn)自己有一些知識點還沒有很好地掌握，導(dǎo)致出錯，應(yīng)該嘗試學(xué)著自我辯解，為自己犯錯找個臺階下，同時客觀分析一下出錯的原因，激勵一下自己:考試的時候，肯定不會再出類似的錯誤了。面對問題，不要自責(zé)，不要自我批評，而是主動去尋求解決問題的方法，只有適合自己的方法才是最重要的哦。

考前焦慮對于我們每個人來說都是非常重要的，如果不認(rèn)真的對待這個問題，那么會導(dǎo)致我們發(fā)揮不正常，對于我們的測試也會有很大的障礙，所以我們要把上面的這些緩解考前焦慮的方法記住哦，相信我們會用到的。

考前焦慮怎么緩解？

考前焦慮對于部分學(xué)生的影響還是比較大，考試臨近焦慮不安，會讓自己壓力變大。自己在高考前也是會有考前焦慮癥，不過這是正?，F(xiàn)象，正待的面對，焦慮是生活中最常見的一種情緒，每個人一生中都會不斷地體驗到這種焦慮情緒。給大家分享一下我是怎么應(yīng)對考前焦慮癥的叭。

我們專注學(xué)習(xí)的時間是有限的，個人感覺如果超過這個時間，就算學(xué)習(xí)也是浪費時間，也并不是一味的拉長學(xué)習(xí)時間就可以很好的學(xué)習(xí)，而是在有限的時間里提高學(xué)習(xí)效率。勞逸結(jié)合，不僅學(xué)習(xí)的東西不容易忘記出錯，身體得到休息，心靈得到放松。心理得到自信，自然考試就不會太過焦慮！

我們考試中遇到焦慮，可以做一些令自己定心的動作，比如放松全身的肌肉、給自己一個堅定的手勢、翻看自己已經(jīng)做出來的題目等等。

在考場上覺得緊張時，調(diào)整自己的呼吸，盡可能地深呼吸，然后憋住幾秒鐘，最后慢慢地從嘴里呼出，呼氣要比吸氣的時間長一些，想象著焦慮隨著呼氣吐出。（這個方法自己經(jīng)常用到）我們考前可以聽一些自己喜歡的樂曲。比如可以聽一些舒緩的輕音樂或者平時經(jīng)常聽的一些可以安神的音樂，來使大腦處于平靜的狀態(tài)，更好的應(yīng)對接下來的考試。

其實我們應(yīng)該活在當(dāng)下，把握住此時此刻，把過度思考、處理情緒的能量投注到當(dāng)下的復(fù)習(xí)和考試中。大多數(shù)人的焦慮，是因為把精力消耗在糾結(jié)“如果發(fā)揮不好……”“如果有意外情況……”等未來的問題上。

要是我們能夠沉浸到現(xiàn)在的復(fù)習(xí)中，也就減少了用來過度思考的精力，降低焦慮感。高考焦慮就像一個皮球，越想要控制它，越會給它一個作用力，讓它彈得厲害呀。如果自己能把心思集中在當(dāng)下的復(fù)習(xí)以及備考中，少想一些其他的事情，也就停止了作用力，這樣讓焦慮慢慢平息下來。

最后我想說，考前焦慮其實并不可怕，可怕的是你自己深陷于這種情緒而無法自拔且找不到出路。

不管怎樣，我們一定要樹立信心，力爭使自己在考前復(fù)習(xí)充分，在考場上發(fā)揮出最高水平，同時保持心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走出考場。加油＾0＾~

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