談到考試,相信我們每個人都是有著深刻的印象了,有些朋友么一到了考試的時候就會出現(xiàn)緊張的情況了,這也是考前焦慮的一個重要表現(xiàn),一旦出現(xiàn)了考前焦慮的情況,會嚴(yán)重的影響我們考試的發(fā)揮哦,那么如何緩解考前焦慮呢?下面我們就來一起詳細(xì)的看看吧。
1、花十幾分鐘寫寫“心情日記”。當(dāng)考生陷入焦慮時,可以在本子上把堵在心里的事情寫出來,不用講究文采、辭藻,“一吐為快”就好。通過這種方式,將煩悶的情緒排解掉,這樣可以幫助我們放松心情,自然不會出現(xiàn)考前焦慮的情況了。
2、用莫扎特音樂舒緩心情。莫扎特的音樂可謂調(diào)整心情的一劑靈丹妙藥,考生在最近這幾天,可以在進入學(xué)習(xí)狀態(tài)之前聽聽他的音樂,時間不要太長,10分鐘左右即可;聲音不用太大,以免大腦過于興奮。大考那兩天,距開考還有半個小時或20分鐘的時候來到考場,聽聽莫扎特,同時再翻翻重要的學(xué)習(xí)資料或先前的測試卷等,以平緩的方式進入考試狀態(tài)。
3、學(xué)會自我暗示和自我辯解。面臨壓力的時候,自我減壓非常重要,切忌“鉆進牛角尖”,使心情進入煩躁、焦慮的狀態(tài)拔不出來。發(fā)現(xiàn)心情略有低落的時候,做幾次深呼吸,告訴自己:我的狀態(tài)不錯,應(yīng)該能夠考好。積極的心理暗示,可以及時讓心情調(diào)轉(zhuǎn)方向,轉(zhuǎn)入積極的一面。當(dāng)考生發(fā)現(xiàn)自己有一些知識點還沒有很好地掌握,導(dǎo)致出錯,應(yīng)該嘗試學(xué)著自我辯解,為自己犯錯找個臺階下,同時客觀分析一下出錯的原因,激勵一下自己:考試的時候,肯定不會再出類似的錯誤了。面對問題,不要自責(zé),不要自我批評,而是主動去尋求解決問題的方法,只有適合自己的方法才是最重要的哦。
考前焦慮對于我們每個人來說都是非常重要的,如果不認(rèn)真的對待這個問題,那么會導(dǎo)致我們發(fā)揮不正常,對于我們的測試也會有很大的障礙,所以我們要把上面的這些緩解考前焦慮的方法記住哦,相信我們會用到的。
考前焦慮對于部分學(xué)生的影響還是比較大,考試臨近焦慮不安,會讓自己壓力變大。自己在高考前也是會有考前焦慮癥,不過這是正?,F(xiàn)象,正待的面對,焦慮是生活中最常見的一種情緒,每個人一生中都會不斷地體驗到這種焦慮情緒。給大家分享一下我是怎么應(yīng)對考前焦慮癥的叭。
我們專注學(xué)習(xí)的時間是有限的,個人感覺如果超過這個時間,就算學(xué)習(xí)也是浪費時間,也并不是一味的拉長學(xué)習(xí)時間就可以很好的學(xué)習(xí),而是在有限的時間里提高學(xué)習(xí)效率。勞逸結(jié)合,不僅學(xué)習(xí)的東西不容易忘記出錯,身體得到休息,心靈得到放松。心理得到自信,自然考試就不會太過焦慮!
我們考試中遇到焦慮,可以做一些令自己定心的動作,比如放松全身的肌肉、給自己一個堅定的手勢、翻看自己已經(jīng)做出來的題目等等。
在考場上覺得緊張時,調(diào)整自己的呼吸,盡可能地深呼吸,然后憋住幾秒鐘,最后慢慢地從嘴里呼出,呼氣要比吸氣的時間長一些,想象著焦慮隨著呼氣吐出。(這個方法自己經(jīng)常用到)我們考前可以聽一些自己喜歡的樂曲。比如可以聽一些舒緩的輕音樂或者平時經(jīng)常聽的一些可以安神的音樂,來使大腦處于平靜的狀態(tài),更好的應(yīng)對接下來的考試。
其實我們應(yīng)該活在當(dāng)下,把握住此時此刻,把過度思考、處理情緒的能量投注到當(dāng)下的復(fù)習(xí)和考試中。大多數(shù)人的焦慮,是因為把精力消耗在糾結(jié)“如果發(fā)揮不好……”“如果有意外情況……”等未來的問題上。
要是我們能夠沉浸到現(xiàn)在的復(fù)習(xí)中,也就減少了用來過度思考的精力,降低焦慮感。高考焦慮就像一個皮球,越想要控制它,越會給它一個作用力,讓它彈得厲害呀。如果自己能把心思集中在當(dāng)下的復(fù)習(xí)以及備考中,少想一些其他的事情,也就停止了作用力,這樣讓焦慮慢慢平息下來。
最后我想說,考前焦慮其實并不可怕,可怕的是你自己深陷于這種情緒而無法自拔且找不到出路。
不管怎樣,我們一定要樹立信心,力爭使自己在考前復(fù)習(xí)充分,在考場上發(fā)揮出最高水平,同時保持心情愉悅、情緒穩(wěn)定,輕松走出考場。加油^0^~
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