，下面的這些青少年必備的食材可以試試哦。

含鋅高的食物—瘦肉

瘦肉大家都有吃過吧，它就是含鋅高的食物之一

。瘦肉的營養(yǎng)價值非常高，因此很受廣大群眾的歡迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜肴。對于小孩子食用，我們可以將瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬湯食用，這樣更有助于吸收。瘦肉可以有補(bǔ)鋅的作用，對于補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量元素有好處，而且還可以有提高免疫力的效果呢。

含鋅高的食物—豬肝

豬肝我們都非常熟悉

，而且它的價格也非常便宜。酸辣豬肝大家都吃過吧，它不僅好吃，而且還具有保護(hù)視力、增強(qiáng)抵抗力、降血壓的作用哦。豬肝它也是含鋅高的食物，很多手術(shù)后的病人都喜歡吃豬肝，這樣有助傷口的愈合。小孩和老人食用豬肝，小編建議將豬肝熬湯或者是食用豬肝泥，這樣更有助于消化。肝臟可以有補(bǔ)充鋅元素的作用，日常生活中可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┴i肝，可以有補(bǔ)鋅提高免疫力的效果。

含鋅高的食物—魚類

魚是大家常見的食材

，它的味道非常鮮美，它也是含鋅很高的食材哦。所以