青春期男孩的飲食注意事項(xiàng)
我們?nèi)梭w的健康離不開飲食的健康，但是很多的青春期的男孩子在生活中不注意自己的飲食健康
，經(jīng)常食用一些垃圾食品，對(duì)于身體的發(fā)育是非常的不利的
，大家要多注意了，青春期男孩的飲食注意事項(xiàng)是非常多的
，下面我們來(lái)看看吧。
1
、少男膳食注意“二高”
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“二高”即為高熱量和高蛋白
。青春發(fā)育期
，男青少年生長(zhǎng)發(fā)育需要食物中提供熱能，且他們的基礎(chǔ)代謝增高
，體力活動(dòng)增加也需要較多的熱量維持
，因而每日供給的食物中要保證他們有足夠的熱量及蛋白質(zhì)。
動(dòng)物食品如雞
、魚、豬
、牛
、蛋乳類食物等都是蛋白質(zhì)最好的來(lái)源
。在動(dòng)物食品不能每日供應(yīng)充分情況下，要利用我國(guó)盛產(chǎn)大豆資源
，從中攝取植物蛋白質(zhì)
，以保證青少年每日蛋白質(zhì)的需求量
。所以我們?cè)谌粘Ｖ薪?jīng)常吃一些豆制品是可以幫助我們很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的哦
。
2
、谷類食物攝入十分重要
在安排青少年高熱量
、高蛋白的膳食時(shí)
，應(yīng)以平衡膳食，全面營(yíng)養(yǎng)為原則
，即考慮他們所需熱量
、蛋白質(zhì)
、碳水化合物
，也應(yīng)安排好各種維生素
、礦物質(zhì)的攝入，選擇食物要廣泛
，主、付食搭配
。谷類食物包括稻米、面粉
、小米、玉米及甜薯等
。它們是人體熱能的主要來(lái)源
，同時(shí)谷類供給的蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和B族維生素也在膳食中占一定比例
，谷類食物來(lái)源廣泛、經(jīng)濟(jì)
，是我國(guó)青少年每日膳食重要部分。一般來(lái)說(shuō)
，13-17歲的青少年，日進(jìn)餐主食不應(yīng)少于500克
，不然時(shí)間長(zhǎng)了以后是會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)一些不必要的麻煩的
。
3
、多食含鈣
、磷等礦物質(zhì)的食物
男孩除要攝入谷類
、動(dòng)物食品外，還應(yīng)注意多食海產(chǎn)品
、蔬菜
、水果等
。因男孩青春期骨骼發(fā)育較快
，應(yīng)多食含鈣
、磷等礦物質(zhì)豐富的食物
，如蝦皮
，海帶
，乳制品
，豆制品等
。每天應(yīng)食400克～500克新鮮蔬菜
，以保證維生素和礦物質(zhì)
、纖維素的攝入。
上面我們已經(jīng)了解了許多的青春期男孩的飲食注意事項(xiàng)了
，所以我們青春期男孩要多加重視了，在生活中要盡快的避免多吃哪些含糖量過(guò)高的食物
，并且辛辣的食物也要盡量的少吃哦，另外多吃一些含鈣的食物是非常不錯(cuò)的選擇哦
。
青春期男孩應(yīng)多吃什么以促進(jìn)發(fā)育？
要想增高
，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)
，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉
、小麥胚芽
、豆類
、蝦
、螃蟹
、貝類
、海藻
、牛肉
、雞肉
、肝臟
、豬腿肉
、蛋
、牛奶
、乳酪及深色蔬菜等。
反之
，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃
。可樂(lè)與果汁也少吃為妙
，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收
，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外
，鹽也是增高的大敵
，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣
。
讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(zhǎng)維護(hù)健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉
，使體重減輕
，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力
。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益
，這是專家們共同的意見(jiàn)
。
2
、動(dòng)物性蛋白質(zhì)
，在肉類
、魚
、蛋等都含有多量
。
3
、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物
。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸
，所以用餐時(shí)吃蛋
，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果
。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩
，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中
，早餐才是一天的主餐
，不管體重多少
，早餐一定要吃
。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力
、花生等，大多都含有高量的熱量
，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人
，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物
。
6、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲
，大小不同而已
，既想滿足食欲又要減肥
，就該選擇此類食物
，水果西瓜即是
，即使吃得滿肚子
，卻幾乎沒(méi)有熱量
；蔬菜湯也是。
7
、維生素的補(bǔ)給：如前所說(shuō)
，維生素是生命的泉源，為了美容及營(yíng)養(yǎng)
，每天要補(bǔ)給充分的維生素
。
8
、
、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨?div id="jfovm50" class="index-wrap">，取代了脂肪的燃燒作用
，體重自然增重
。
9
、多作運(yùn)動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗
，存積在體內(nèi)
，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪
。
10
、多吃生菜：如紅蘿卜
。芹菜等卡路里少的食物
，生菜未經(jīng)煮食
，養(yǎng)分沒(méi)有被破壞
。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣
。
維持優(yōu)美的身段不容易
身材優(yōu)美的人
，吃時(shí)除了維持上面幾個(gè)食物原則
，吃的方法也有幾個(gè)原則
。
（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道
，可以減少空腹感
。觀察身材苗條的人
，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間
。
（二）多喝水：水不含有熱量
，絕對(duì)不會(huì)胖的，當(dāng)想喝茶或飲料時(shí)
，不妨以水代替
，水會(huì)洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮
。
（三）生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因
，所以要避免
，盡量以自然的味道來(lái)飲食
。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源
，最后會(huì)變成熱量
。其它脂肪或淀粉就儲(chǔ)存在體內(nèi)
，食物內(nèi)如果一定要有甜味
，無(wú)妨用人工甘味料替代熱量高而且會(huì)增加體重的糖
。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量
，如果使用人工甘味料
，則只有70卡熱量
。
（五）沙拉：沙拉對(duì)美容有很大的效果
，毋庸諱言
，然而沙拉卡路里高
，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁
，或檸檬汁來(lái)取代
。
其它的食物諸如巧克力
，咖啡
。牛油
。紅薯
。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗
，不可不慎。一般說(shuō)來(lái)
，維持一個(gè)迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量
，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減
。
為防止體重的增重
，平時(shí)要養(yǎng)成測(cè)量體重的習(xí)慣
。
運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng):長(zhǎng)高不是夢(mèng)想
市面上流行的增高器
、增高藥效果究竟如何
，眾說(shuō)不一
，難予置評(píng)
。不過(guò)可以肯定的是
，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)的方法是最自然也最安全的
。只要你按照下面說(shuō)的做
，你再長(zhǎng)高3厘米的夢(mèng)想就會(huì)成真
，你的身材也會(huì)更修長(zhǎng)
。
力學(xué)增高法
只要是人類
，背脊或多或少都有不正常的彎曲
。如果把此種（不正常的彎曲）矯正
，則各部的關(guān)節(jié)會(huì)伸長(zhǎng)，使你的高度增加
，你不要小看一個(gè)關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長(zhǎng)多少，人體的關(guān)節(jié)有那么多
，積少成多，當(dāng)然可觀
。
力學(xué)治療法，不僅對(duì)小兒麻痹及半身不遂有顯著效果
，同時(shí)能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳
，并使脊椎恢復(fù)正常，使體態(tài)轉(zhuǎn)好
，增加身高。除此之外
，也能夠治療婦女生理的不順
、冷癥等
。因此
，從事于這種美容體操的婦女日益增多
。只要每天施行3次
，3個(gè)月之后
，最少能長(zhǎng)高3厘米
，體態(tài)會(huì)變得婀娜多姿,可以說(shuō)是一舉兩得的美容體操
。
（一）并攏兩腳
，筆直地站立
，把一條腿向后移開半步
，然后把上體向前彎曲
，不要彎膝蓋
，使手指能觸到地面為止
，如此
，連續(xù)做15～20次
。這個(gè)動(dòng)作
，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和
，令左右兩腿勻稱
。
（二）兩腳打開30～60厘米
，挺直地站立
，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲
，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次
。這個(gè)動(dòng)作
，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和
，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲
。
（三）兩腳打開60～70厘米
，把一條腿向后退半步
，再抬起雙臂
，與肩膀同高
，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次
，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作
，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美
。
（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住
，一條腿向后退半步
，腳后跟張開
，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)
，再把兩手按在墻壁上
，挺起胸部
，以臀部向后突起的姿勢(shì)
，并攏著兩個(gè)膝蓋
，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次
。這個(gè)動(dòng)作
，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病
，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個(gè)長(zhǎng)度乃厘米
，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步
，深深地坐人椅子里面
，再把肩膀向后面靠去
，挺起胸部
，連續(xù)做20次
。這個(gè)動(dòng)作
，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病
，并可以收縮腹部
。
（六）拿起一條繩子站立
，把一條腿向后退半步
，然后
，以這種姿勢(shì)
，有韻律地跳躍60～70次
。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)
，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助
，同時(shí)能收縮全身的肌肉
，增加身高
。
（七）正坐在小腿上
，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米
，兩肩向后扳開
，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)
，把上體向前傾倒
，盡量貼近地板
。連續(xù)做20～40次
。這個(gè)動(dòng)作
，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)
，不僅能使背部挺直
，同時(shí)能美化腕部的線條
。
（八）坐下來(lái)
，用布條將兩膝蓋上部綁好
，兩手抱住小腿
，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高
，再利用兩手拉身體彎曲
，使下巴觸到膝蓋
，連續(xù)做20～30次
，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉
。
（九）做過(guò)上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布
，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿
，躺上15分鐘。如果你具有冷癥
，夜晚可以綁著布條入睡
，如此
，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可把冷癥治愈
。對(duì)于貓背及O型腳的人來(lái)說(shuō)，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)
。
能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法
，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)
。
要想增高
，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)
，尤其是含有中"胺基酸"的食物
，如：面粉
、小麥胚芽、豆類
、蝦、螃蟹
、貝類
、海藻
、牛肉
、雞肉
、肝臟
、豬腿肉
、蛋
、牛奶
、乳酪及深色蔬菜等
。
反之
，白米
、糯米
、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃
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？蓸?lè)與果汁也少吃為妙
，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收
，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育
。此外，鹽也是增高的大敵
，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
如何讓身體長(zhǎng)得更高
談起身高
，實(shí)際包括兩個(gè)含意，一個(gè)是生理高度或自然高度
，這個(gè)高度是可以客觀測(cè)量的爭(zhēng)議不大
；第二個(gè)是心理高度或社會(huì)高度
，實(shí)際是本人和社會(huì)對(duì)某種高度的無(wú)形的認(rèn)定
。
今天社會(huì)對(duì)身高美的標(biāo)準(zhǔn)是，女孩子“亭亭玉立”
，這至少要包括兩腿修長(zhǎng)，男青年則要“偉岸英俊”
。這種標(biāo)準(zhǔn)用行政和政治力量是無(wú)法驅(qū)散和改變的。
如果僅僅是審美也就罷了
，不幸的是身高滲透到社會(huì)各個(gè)領(lǐng)域，發(fā)揮著強(qiáng)大的作用
，女青年將身高170厘米以下的男青年視為“半殘”
，企事業(yè)單位招聘人員也有身高要求
，可又難于指責(zé)
。因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實(shí)非?div id="4qifd00" class="flower right">
？鄲馈?
毋庸諱言
，男女青少年，甚至年輕父母對(duì)未來(lái)的生命都希望有一個(gè)高挑的身材
。那么
，如何才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)美麗的愿望？身體高度能不能增高呢
？回答是令人鼓舞的
，人的身材是可以改變的
。
青少年和家長(zhǎng)可以采納的治療方法如下：
1
、食物與營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)
、脂肪、碳水化合物
、維生素
、水
、纖維素
、礦物質(zhì)
，缺一不可
。
2
、運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件
。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù)
，后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無(wú)益身高
。增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)
。
3
、藥物
。如果有藥物能使身體長(zhǎng)高
，可能是所有方法中最受歡迎的
。在基因時(shí)代
，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理
、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法
，可以達(dá)到比過(guò)去的各種醫(yī)療及營(yíng)養(yǎng)保健品更好的長(zhǎng)高效果
。
4
、其它因素。生活方式
，跪坐、睡眠姿勢(shì)
，甚至家具高度都與身高有關(guān)
，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)
。勞逸結(jié)合
，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無(wú)裨益
。
有人觀察到
，人的生長(zhǎng)發(fā)育可持續(xù)到25歲
，女性初潮后仍有旺盛的生長(zhǎng)過(guò)程
。
282》一年中人體增長(zhǎng)最佳季節(jié)?
！
世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)引人注目的報(bào)告指出
，人體的生長(zhǎng)速度在一年中并不相同
，長(zhǎng)得最快的是在5月份
，平均達(dá)到7.3毫米
；其次是6-10月份
，平均有6.3毫米
。因此
，國(guó)內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里
，應(yīng)該適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)
，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
，或通過(guò)輔助增高產(chǎn)品的治療
，以利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)到最佳狀態(tài)
。
那么
，為何人體在5-10月長(zhǎng)得最快呢
？生物學(xué)家和醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)
，一個(gè)人的生長(zhǎng)速度除了種族
、遺傳
、內(nèi)分泌
、生活習(xí)慣等因素外
，還與營(yíng)養(yǎng)狀況
、地理氣候和體育鍛煉密切相關(guān)
。進(jìn)入5-10月份后
，大地回春
，萬(wàn)物萌生
，鶯歌燕舞
，一派生機(jī)
。這時(shí)候人體內(nèi)各器官和細(xì)胞的功能十分活躍
，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌增多，生長(zhǎng)發(fā)育加快
，尤其是在經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的冬季后，人們都喜歡到戶外活動(dòng)
，從而生長(zhǎng)速度加快得更為明顯。
由于在5-10月里生長(zhǎng)速度加快
，所以必須要消耗更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此
，要掌握人體生長(zhǎng)的最佳時(shí)機(jī)
。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為
，要及時(shí)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)
，以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的需要和增強(qiáng)抗病能力
。在"奧妙的5月"家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一
、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)
，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)
。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快
，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，魚
、蝦
、瘦肉
、禽蛋
、花生
、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，應(yīng)注意多補(bǔ)充
。另外
，在5-10月
，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋
，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)
、脂肪
、糖類
、維生素和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物
，容易被人體消化吸收
。一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶
。在"奧妙的5-10月"中
，由于生長(zhǎng)發(fā)育較快，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下
，人體便容易發(fā)生軟骨病推堆?＜Φ盎浦瀉?寫罅康母啤⒘住⑻?臀??谼等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料
。所以，雞蛋是促進(jìn)健康成長(zhǎng)的最佳滋養(yǎng)食品
