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多吃長(zhǎng)高的食物青少年不能錯(cuò)過

小愛 2023-04-30 01:42:46

多吃長(zhǎng)高的食物青少年不能錯(cuò)過

身高是非常重要的了

，對(duì)于很多朋友們來說，身高一直是自己煩惱的地方了，尤其是很多青少年
，覺得自己長(zhǎng)得不高
，非常自卑
，其實(shí)
，這時(shí)候如果我們能選擇正確的方法
，是可以增高的哦，下面就讓我們一起看看哪些食物可以幫助我們長(zhǎng)高吧
。

增高食物1：黑大豆

大豆是公認(rèn)的高蛋白食物

，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低
，多吃不怕發(fā)胖
。可以和大米一起煮成飯
，或者磨成黑豆?jié){
。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生
。

增高食物2：牛奶

想要孩子長(zhǎng)高

，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣
。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)
。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶
，不妨讓他和酸奶
，吃奶酪。

增高食物3：雞蛋

一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋

，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)
。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來說是再好不過的食物了
。盡管蛋黃的膽固醇較高
，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問題
。每天吃雞蛋控制在1~2個(gè)
。

增高食物4：沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收

，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助
。此外鳳尾魚、銀魚
、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物
。

增高食物5：菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣

，可以多吃菠菜
。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜
，孩子往往不愛吃
。所以可以把菠菜切碎
，混到飯團(tuán)里面。

增高食物6：胡蘿卜

富含維生素a

，能幫助蛋白質(zhì)的合成
。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜
，味道更濃
，孩子不愛吃。所以
，如果想讓孩子吃胡蘿卜
，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁
，假如其他配料
，做成炒飯。

這就是我們給大家推薦的幾款增高食物了

，尤其是對(duì)于青少年來說
，是非常好的哦，可以經(jīng)常吃這些食物
，幫助長(zhǎng)高哦
，千萬不要錯(cuò)過哦。

對(duì)于孩子們來說

，青春期正是生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)候
，這時(shí)候是青少年生長(zhǎng)發(fā)育最為迅速的時(shí)候了
，這時(shí)候我們?nèi)绻軌蛟陲嬍撤矫鎺椭⒆觽?div id="jfovm50" class="index-wrap">，是可以讓他們發(fā)育的更好的哦，上面就推薦了幾款食物幫助增高
，希望我們的介紹可以幫助大家
。

青少年吃什么有助于長(zhǎng)高

孩子們身高主要取決于先天因素，其次是后天因素

。在后天因素中
，均衡飲食非常重要，亦包括充足睡眠和適度鍛煉
。在均衡飲食中
，主要是進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣
、維D
、鐵等各種維生素和礦物質(zhì)的食物。首先是富含蛋白質(zhì)的食物
，主要指含優(yōu)質(zhì)蛋白
，如雞
、鴨、魚
、肉
，以及各種肉類、蛋類
，這些食物都有助于孩子長(zhǎng)高
。其次是含鈣豐富的食物，如牛奶
、大豆及豆制品
、小魚、小蝦
，以及一些深綠色的蔬菜
，如蘿卜纓、菜心等含鈣量比較豐富
。為了保證鈣的吸收
，還要讓孩子多做戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)
，多攝入含維生素D豐富的食物
，主要是動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品等
。同時(shí)要注意限制孩子過多的攝入糖分
，因?yàn)檫^多的攝入糖分容易使攝入的鈣和維生素D被消耗掉，從而導(dǎo)致缺乏
。

青少年吃什么食物增高

蛋白質(zhì)

，鈣，尤其是含有中"胺基酸"的食物
，如：面粉
、小麥胚芽、豆類
、蝦
、螃蟹、貝類
、海藻
、牛肉、雞肉
、肝臟
、豬腿肉、蛋
、牛奶
、乳酪及深色蔬菜等
。

反之，白米

、糯米
、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蓸放c果汁也少吃為妙
，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收
，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育
。

此外，鹽也是增高的大敵

，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣
。

擴(kuò)展資料： 科學(xué)家研究表明：除了良好的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

，人體還需要同時(shí)攝取多達(dá)31種營(yíng)養(yǎng)
，才能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高，且缺一不可
，單靠其中某幾種營(yíng)養(yǎng)也是無法長(zhǎng)高的
。

骨骼中對(duì)身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨

。而鈣是構(gòu)成骨骼的重要級(jí)元素
，另外磷、鉀
、硫磺
、鈉，也都是骨骼中的重要成份
。

在通常情況下

，人體吸收蛋白質(zhì)
，需用2-4小時(shí)才能被消化吸收
。但如果將蛋白質(zhì)分裂成微肽（微肽由2-3個(gè)氨基酸構(gòu)成）和單個(gè)的自由氨基酸，則在30-60分鐘內(nèi)就能被人體吸收
。

參考資料：增高-

青少年吃什么長(zhǎng)高個(gè)子

孩子們身高主要取決于先天因素

，其次是后天因素。在后天因素中
，均衡飲食非常重要
，亦包括充足睡眠和適度鍛煉。在均衡飲食中
，主要是進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、鈣
、維D、鐵等各種維生素和礦物質(zhì)的食物
。
首先是富含蛋白質(zhì)的食物
，主要指含優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞
、鴨
、魚、肉
，以及各種肉類
、蛋類，這些食物都有助于孩子長(zhǎng)高
。
其次是含鈣豐富的食物
，如牛奶、大豆及豆制品
、小魚
、小蝦，以及一些深綠色的蔬菜
，如蘿卜纓
、菜心等含鈣量比較豐富。
為了保證鈣的吸收
，還要讓孩子多做戶外運(yùn)動(dòng)
，多曬太陽(yáng)，多攝入含維生素D豐富的食物
，主要是動(dòng)物內(nèi)臟
、海產(chǎn)品等。
同時(shí)要注意限制孩子過多的攝入糖分
，因?yàn)檫^多的攝入糖分容易使攝入的鈣和維生素D被消耗掉
，從而導(dǎo)致缺乏。

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