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黃瓜拌肉絲——青少年減肥首選

小愛 2023-04-30 05:09:29

黃瓜拌肉絲——青少年減肥首選

人生要精力很多個階段

,每個階段的成長需求是不一樣的,從幼兒發(fā)育以后最重要的就是青少年的階段了
,但是很多家長讓孩子補充營養(yǎng)過于旺盛就導致青少年肥胖的情況了
,所以青少年減肥也是一個很重要的問題
,來看看黃瓜拌肉絲的減肥菜譜

黃瓜拌肉絲

食材:黃瓜

、瘦豬肉
、當歸、白糖
、醋
、精鹽
、生姜
、菜油

烹飪方法:

1

、黃瓜洗趕緊后削去兩頭,切成粗絲;把生姜洗干凈了切成細絲;當歸洗凈切片

2、豬瘦肉用開水煮熟

,然后撈出來晾涼
,切成絲

3

、在鍋內(nèi)加上油燒到八成熟然后將鍋離火口,下入當歸片
,浸出香味,再把當歸片挑去
,將油倒在瓜絲上拌勻即可

一般我們都是強調(diào)早餐要營養(yǎng),午餐和晚餐要吃飽

,所以可見早餐的營養(yǎng)性是多么的重要的,那么在如果早餐營養(yǎng)不夠就會很容易的造成青少年出現(xiàn)低血糖的癥狀
。青少年的營養(yǎng)早餐食譜需要按照"五谷搭配
、粗細搭配、葷素搭配
、多樣搭配"的基本原則,將每個營養(yǎng)早餐食譜的設計
,盡可能達到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。平時的飲食對于青少年來說還是需要多方面的選擇的
,不能挑食和偏食
,同時也不能過多的攝入營養(yǎng)食物
,夠吃夠營養(yǎng)就好了
,以免出現(xiàn)肥胖,對身體健康產(chǎn)生不利的影響哦
,大家平時的時候一定要注意這個問題哦。

關于黃瓜拌肉絲的具體的做法大家都了解了吧

,黃瓜是利尿消腫的食物
,而且搭配豬瘦肉可以補充營養(yǎng)
,也不會出現(xiàn)油膩的感覺
,這樣搭配營養(yǎng)均衡,而且還有利于消化和吸收
,也具有減肥的作用哦,大家可以試試哦

學生菜譜

在平時的學習、工作或生活中

,大家都知道菜譜吧
,那什么樣的菜譜才是好的菜譜呢?下面是我收集整理的學生菜譜
,僅供參考
,希望能夠幫助到大家。

學生菜譜1 1

、香芹香煎大蝦

做法:

大蝦一些洗凈,剪去須

,剔去蝦線
。芹菜洗凈
,切小段
,再切成細些的絲,泡在清水中
。姜,蒜切末

鍋燒熱

,倒油
,放入大蝦
,煎至顏色變紅后翻面把另一面煎熟
,盛在碗里備用
。鍋里留底油,放入姜蒜末
,小火煸出香味。倒入兩勺料酒
,適量的鹽,雞精
,糖,一勺蠔油
,水燒開
。倒入煎好的蝦
,翻炒
,使每一個蝦都裹滿汁。放入芹菜
,翻炒均勻就可以出鍋了

2、香辣花蛤

做法:

花蛤一斤

,干辣椒,花椒各一把
,姜蒜適量
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">;ǜ蛟诘}水中靜止半小時
,洗凈泥沙,瀝干水分
,用料酒浸泡。

鍋熱油至7分熟

,下姜蒜
,花椒爆香
,接著倒入花蛤
,同時烹入料酒
,老抽
,翻炒至花蛤開口后,倒入準備好的干辣椒
,繼續(xù)翻炒。水分快干的時候
,撒上雞精
,即可裝盤出鍋

3

、豬肉燉豆角

做法:

帶皮五花肉,豆角

,蒜,姜
,八角
,糖適量。五花肉用水煮下
,涼后切成塊

鍋內(nèi)下油

,把油燒熱
,倒入蔥姜熗鍋,倒入五花肉翻炒
。待肉變色,即可把豆角倒入鍋中
,翻炒
,同時放入老抽
、鹽和五香粉
,翻炒至豆角變成深綠色,填水
。水不要太多,一般和翻炒后的豆角平齊即可
。蓋上鍋燜五分鐘
。期間可以翻炒幾次
,不要煳鍋
。起鍋時倒入蒜米
,味精
,翻炒幾下就大功告成了。

4

、螞蟻上樹

做法:

把五花肉洗干凈,剁成肉糜

。粉絲用溫水洗凈發(fā)開
,晾干水分
。炒鍋置火上燒熱,倒入油
,燒至六成熱
,將粉絲下入鍋內(nèi)炸起,撈出備用

鍋中底油

,燒至六成熱
,放入姜末
、蒜末炒出香味,再倒入肉末炒散炒熟
,放點干紅辣椒,醬油
、料酒略炒
。倒入粉絲
,再放一湯匙水
,加點鹽,湯汁收干撒點蔥花即可

5、洋蔥煎豬排

做法:

將豬排骨斬成3塊

,每塊用刀面拍一下,再用刀根排剁幾刀
,用刀背敲碎肋骨
,加醬油腌漬好。圓蔥(洋蔥)切去皮切開
,削去頭,直切成寬0
。3厘米的絲

炒鍋放在旺火上燒熱

,下熟花生油
,燒至六成熱
,把3塊豬排平放在鍋中煎2分鐘
,見呈金黃色時,再把豬排翻個面
,約煎2分鐘
,用漏勺撈起。將圓蔥下鍋
,煸2分鐘左右,再放入豬排
,加上醬油
、黃酒、糖
、味精、肉清湯50克
,燒沸后移至小火上燒約3分鐘
,再移至旺火上將鹵汁收濃
,淋上熟花生油即可起鍋

起鍋時

,把豬排取出放在砧板上
,每塊分別切成4塊,盛入菜盆
,再把圓蔥放在豬排上面,然后淋上鹵汁即成

學生菜譜21:醬牛肉

菜譜簡介:

做醬牛肉最好用牛腱子肉

,這樣做出來的醬牛肉才勁道
,有嚼頭

材料:

牛腱子肉3斤,老抽5勺

,生抽10勺,料酒2勺
,八角2個
,桂皮1小段
,香葉兩片
,花椒20粒,干辣椒2個
,丁香5粒
,姜片4片
,蔥段3段
,肉蔻
、草寇各1個

做法:

1.將肉切成巴掌大的塊狀

,入裝滿涼水的鍋里,開大火
,將水燒開。(注意
,煮牛肉的時候千萬別蓋鍋蓋)

2.等到牛肉的血水基本都煮出來后,把牛肉撈出來

,晾涼

3.另外起一個湯鍋,放入3碗水

,燒開,把干辣椒
、姜片
、八角
、桂皮
、香葉、花椒
、丁香、肉蔻
、草寇放入煮5分鐘

4.把牛肉

、老抽
、生抽、料酒一塊放入鍋中
,大火燒開后轉小火燉煮40分鐘。

5.把牛肉撈出來晾涼后

,繼續(xù)放回料鍋中煮15分鐘
,然后關火
,讓牛肉繼續(xù)在鍋里腌兩個小時即可。

2:黑木耳香干燒五花肉

主料:

香干160g

、黑木耳5g、五花肉475g

輔料:

油適量

、鹽適量
、干辣椒適量
、料酒適量
、生抽適量、白糖適量

步驟:

1.食材:香干(已切開)

、黑木耳(已泡發(fā)清洗)、五花肉(已清洗切開焯水)
、大料

2.燒鍋倒油燒熱

,下入焯好的五花肉
,擱入大料翻炒翻炒

3.隨后,加適量的清水

4.加適量的料酒。

5.煮開

6.接著

,合入切好的香干和已清洗好的黑木耳翻動一下

7.然后

,加適量的生抽。

8.加適量的白糖

9.加適量的鹽。

10.調(diào)味煮開

11.最后

,煮至湯汁差不多了
,即成

3:干鍋千葉豆腐

菜譜簡介這道干鍋千葉豆腐

,醬香濃郁
、香辣適口
,是一道非常下飯開胃的家常菜,保證你越吃越過癮
。千葉豆腐不僅保持了豆腐原本的細嫩,更具備特有的Q勁和爽脆
,還具有超強的湯汁吸收能力,可以說是一種非常容易烹飪的食材
。在各大超市、菜市場都可以買得到

材料:千葉豆腐1包

、青蒜苗1小把
、洋蔥半個
、紅辣椒適量、蔥姜蒜適量

做法第一步:準備食材。

千葉豆腐1包

、青蒜苗1小把
、洋蔥半個
、紅辣椒適量
、蔥姜蒜適量。

第二步:將千葉豆腐切成片

、青蒜苗切段、洋蔥切絲
、紅辣椒段切
、蔥姜蒜切末備用

第三步:往干鍋底抹少許油

,然后將洋蔥絲放入鍋底。(因為是干鍋
,吃的時候還要加熱
,所以洋蔥不需要炒熟。如果親不使用干鍋
,可以省去這一步。)

第四步:鍋中倒入適量的水

,水燒開后將千葉豆腐放入鍋中焯10秒左右撈出
。(也可以用油將千葉豆腐煎至雙面金黃
,我為了避免食用過多的油
,所以改為水焯)

第五步:鍋中倒入適量的油,油熱后放入1勺郫縣豆瓣醬

、1勺辣椒粉煸炒出紅油。然后將紅辣椒
、蔥姜蒜末放入鍋中煸炒出香味
。(火不要太大
,太大容易將辣椒粉煸糊)

第六步:將焯好的千葉豆腐放入鍋中翻炒勻均

。然后放入半小勺鹽、1小勺白糖
、2小勺生抽、2小勺蠔油調(diào)味

第七步:將青蒜苗放入鍋中翻炒勻均

第八步:出鍋前淋少許香油翻炒勻均即可關火裝盤

學生菜譜31

、初三考生三餐健康食譜初三考生早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml
、荷包蛋(雞蛋50克)。

午餐:米飯(粳米150克)

、魚香三絲(豬瘦肉50克
、胡蘿卜50克
、土豆100克
、植物油5克,姜絲、泡椒
、醬油、醋
、白糖
、味精
、鹽適量)
、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克
、植物油5克,味精
、鹽適量)
、熗花菜

初三考生晚餐:金銀卷(面粉100克、玉米粉100克

,麻醬
、鹽適量)
、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克
、植物油5克,蔥段
、姜絲、鹽適量)
、蒜茸茼蒿(茼蒿150克
、植物油5克
,大蒜
、味精、鹽適量)
、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克
、蝦米
,味精、鹽適量)

加餐:時令水果

2、初三學生中考前吃什么抗疲勞正常人的體內(nèi)是一個弱堿性的環(huán)境

,初三學生中考前多吃堿性食物,維持體內(nèi)酸堿平衡
,就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力

初三學生常吃的食物中屬于堿性的有:蔬菜

、水果
、菌藻類、奶類和豆類
。包括海帶、木耳
、菠菜
、胡蘿卜
、芹菜
、白菜、蘋果
、菠蘿、梨等
。而肉類
、魚
、蛋和糧食屬于酸性食物

3、中考前每天吃兩個水果水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質

,還有緩解厭食及便秘的作用。初三學生中考應保證每天吃2個水果
,約500克左右

另外

,粗纖維的蔬菜難以消化
,初三學生中考要盡量少吃
,如果平時沒有食用的`習慣
,考前一定不要突然增加

除此之外,菠菜

、胡蘿卜可增強記憶力,洋蔥能改善大腦供血
,幫助考生集中精神

學生菜譜4高考要保證蛋白質和脂肪的充足供給,如果蛋白質攝入不足

,可使大腦蛋白質量減少,導致記憶力減退
。因此
,學生要攝入充足的蛋白質和必需的氨基酸

學生早餐時可配點兒牛奶

、雞蛋、豆?jié){
、豆腐腦等,午
、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉
、香菇燉雞、脆皮豆腐等
。早餐最好能保證一個雞蛋
,可以吃煮雞蛋
、蒸蛋羹等

學生備考期間,家長不要盲目地讓孩子吃各種保健品和大魚大肉

。如果突然改變了孩子的正常飲食習慣,反而會引起胃腸不適
,甚至出現(xiàn)腹瀉
、便秘等。

專家給學生提供了“每天八個一”食譜

,即1~2杯牛奶
、一個雞蛋、100克瘦肉
、吃一次魚、100克豆制品
、一斤蔬菜
、一升清淡茶水、一斤主食

另外

,飽食和素食均不利于學生智力發(fā)展。專家指出
,高考如果一日三餐頓頓飽食,就會使血液過久地積存于胃腸道
,造成大腦缺血缺氧而妨礙腦細胞發(fā)育
,從而導致大腦遲鈍
、記憶力下降
、思維不敏捷。而經(jīng)常素食
,會導致脂肪攝取量太少。脂肪是大腦的重要組成部分
,其重要性不亞于蛋白質

專家建議,如果家長有時間

,可以經(jīng)常給學生熬些粥,喝粥既能保證營養(yǎng)
,又可以通過喝不同種類的粥達到不同功效
。比如大棗粥可以補血
、健脾胃
;酸棗仁粥有安神寧心的作用;

核桃粥可以健腦

;綠豆粥可以清熱解毒
、止渴消暑;蓮子粥有清熱降火
、增強智力的功效;扁豆粥可以消暑
、除濕
、解毒;藕粥有清火
、令人歡愉等功效。除此之外
,我們平時吃的大米粥
、小米粥也有保護胃黏膜
、益氣和補血的作用

高考第一天

早餐:豆?jié){、熗白菜

、煮雞蛋、玉米餅
、核桃仁

中餐:主食可選發(fā)糕

、軟米飯、面條等
;菜品可選燒平魚、排骨燉山藥
、海帶湯
、清炒油麥菜

晚餐:黃燜雞塊

、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯
、花卷

高考第二天

早餐:木耳拌黃瓜

、醬牛肉
、白粥
、千層餅、松子仁

中餐:主餐可選米飯

、饅頭
;菜品可選土豆燉茄子、滑熘肉片
、西芹百合、菠菜粉絲湯

晚餐:平鍋帶魚

、沙鍋豆腐、清炒豆芽
、發(fā)糕

高考第三天

早餐:牛奶加麥片、炒雞蛋

、芹菜花生
、肉松
、饅頭

中餐:主食可考慮饅頭

、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子
;菜品可選炒豬肝、蝦皮燒油菜
、肉炒秋葵
、豆腐湯

晚餐:清炒芥藍、燒黃魚

、海米冬瓜、大餅

學生菜譜5 高考飲食菜譜1

1

、用花生油
、白酒
、糖
、醬油腌制雞塊(最好腌一個鐘,至少20分鐘)
;薯仔和胡蘿卜去皮,切大塊
;洋蔥去皮
,切片

2

、起火
,等鍋開始冒煙時,放入適量花生油
,油熱時再放蒜蓉爆香;

3

、蒜蓉變成金黃色時入雞塊
,用中火慢煎雞塊
,直至爆出油脂再放入薯仔
、胡蘿卜、洋蔥同炒

4、炒到薯仔外表略呈金黃色時

,加入咖喱塊
,翻炒幾下,加水(沒過材料的3/4即可)

5、蓋上鍋蓋

,大火燜10分鐘
,再轉中火燜10分鐘

6

、揭蓋,放入蔥花
、蠔油和鹽調(diào)味,略炒
,下少量生粉勾芡后起鍋

高考飲食菜譜2

把木瓜去皮切塊

,取一個小奶鍋
,放入牛奶,然后將杏仁粉倒入
,邊煮邊攪拌
,煮制15分鐘后
,放入白糖和木瓜即成

高考飲食菜譜3

1、糯米

、粳米和大料放入鍋內(nèi)用溫火炒香,晾涼
,磨成細粉
。肥膘肉切成細絲
。蔥切成花
,姜切成米。蒜子剝?nèi)ネ馄づ臓€剁碎

2、將肥魚去鰓

、鰭
,開膛去內(nèi)臟洗凈,放入開水內(nèi)氽一下?lián)瞥?div id="d48novz" class="flower left">
,刮去皮面的薄膜,再用清水洗一遍
,先取下頭和尾不用
,魚身去掉背脊骨
,剁成5厘米長
、2厘米寬、3厘米厚的片
,放入料酒、肥肉絲
、鹽
、味精、糖
、豆瓣醬、蔥花
、姜末
、蒜泥
,調(diào)拌均勻
,然后加入香米粉
,使每片魚肉都粘上米粉。

3

、備干凈小新竹筒個,竹筒內(nèi)墊放幾片竹葉
,放入米粉魚3片
,蓋上蓋
,上籠用旺火沸水蒸20分鐘即熟取出
。揭開蓋,放入蔥花
、香油蓋好,將竹筒粉蒸魚放在墊盤內(nèi)
,每人一份
,另上辣椒油和姜醋各兩小碗

高考飲食菜譜4

1、將鴨腿表面的水分用廚房紙巾吸干

2、將鴨腿放入盤中

,加入適量的鹽
,將它先按摩一遍;

3

、再加入適量的烤肉醬
、蔥姜段
、醬油
、生抽等調(diào)味料;

4

、再一次幫它按摩入味;

5

、用叉子再鴨腿底部多扎幾個孔

6、將它放入保鮮盒中

,注意將檸檬片分層的碼入鴨腿中
,蓋上蓋放入冰箱中冷藏,中間翻動幾次

7

、腌制好的鴨腿表皮朝上的放在烤網(wǎng)上

8、在烤盤中墊有錫紙

,倒入適量的水,連同鴨腿一起放入預熱好的烤箱190度的烤箱中

學生菜譜6早餐:

主副搭配

,干稀搭配,葷素搭配
,富含水分和營養(yǎng)。體積小
,熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐

搭配種類:主食為面包

、包子
、豆包、大(小)米粥
、餛飩等;富含蛋白質的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){),雞蛋
、肉類;新鮮蔬菜水果——黃瓜
、西紅柿、各種水果

午餐:

午餐是一日之中的主餐。上午考試過后

,體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)素消耗很大
,午餐吃得好,可以讓考生下午同樣不覺疲憊
、精神旺盛。

搭配種類:主食為各種米、面制品

,以干的為主
,如米飯
、饅頭
、面條。副食為各種肉類
、魚類、蛋類
、豆制品
、蔬菜水果等。

晚餐:

晚餐要補充全天消耗的體力和腦力

,并為第二天積蓄能量,所以應以易消化為標準
,但不可吃得過多
、吃得油膩

搭配種類:主食為各種米

、面制品,以稀的為主
,如豆粥、餛飩
、面條
。副食為少量的肉類、魚類
、蛋類、豆制品
、蔬菜水果等

高考期間注意事項

情緒:

每名家庭成員都應保持良好情緒及平靜心態(tài)?div id="jfovm50" class="index-wrap">?忌榫w過于興奮或者過于低落都不利于高考。其次

,有一些家庭
,孩子表現(xiàn)非常淡定,家長反倒比較焦慮
,這勢必影響孩子的考試狀態(tài)
。只有全家保持穩(wěn)定的情緒、積極向上的心態(tài)
,孩子處于一個良好的家庭氛圍中,保持愉悅的心情
,調(diào)整好自己的生物鐘
,生活規(guī)律,睡眠良好,這才是最佳的應試狀態(tài)

飲食:

家庭食譜不要有大變化

,尤其是考試期間不要刻意改變?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?荚嚻陂g,考生可以點自己平時愛吃的飯菜
,可口有營養(yǎng)的飯菜
,不要過于油膩就行。保持健康的身體及充沛的精力

穿戴:

考試期間,手機

、手表等電子產(chǎn)品要妥善安置
,因為這些東西都不允許帶入考場
。穿衣方面
,盡量穿寬松休閑的衣服,最好不穿緊身衣
,比如牛仔褲等
。不穿金屬拉鏈
、扣子多的衣服
,以免在掃描時帶來不必要的麻煩。

緩解疲勞的水果

1

、橙子

補充VC橙子含有豐富的維生素C

,維C可以減輕電腦輻射的危害,抑制色素顆粒形成
,使皮膚白皙潤澤
。對于熬夜的人來說
,休息不夠會導致便秘
,橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質
,具有生津止渴、開胃下氣的功效
,利于清腸通便
,排出體內(nèi)有害物質,增強機體免疫力
,還可增加血管的彈性,降低膽固醇
,是一種“療疾佳果”

2、葡萄

緩解神經(jīng)衰弱葡萄的營養(yǎng)價值極高

,其中的葡萄糖含量高達10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸
,對保護肝臟效果非常明顯
。大量的果酸有助于消化
,適當吃些葡萄能健脾和胃
。此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分
,能延緩衰老
,非常適合熬夜的人吃
,對緩解神經(jīng)衰弱
、疲勞過度有很好的功效。

3

、香蕉

消除疲勞香蕉屬于高鉀食物,其鎂的含量也很豐富?div id="4qifd00" class="flower right">

,F(xiàn)代醫(yī)學證實
,鉀能維持正常的血壓與心跳
,防止血壓上升及肌肉痙攣
,而鎂則具有消除疲勞的效果
。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖
,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源
,所以在熬夜之后吃香蕉能夠補充體力

4、蘋果

補充膳食纖維俗話說“每天吃蘋果

,醫(yī)生遠離我”,蘋果是一種“全方位的健康水果”
,其中含有豐富的有機酸
、果膠、維生素、礦物質
、膳食纖維
、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質。熬夜的人很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導致的便秘或者肥胖
、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解
,可有效防止體態(tài)肥胖
,增加血色素,使皮膚變得細膩
。其豐富的果膠,還可以促進排泄
,防止動脈硬化

學生菜譜7 黃瓜拌肉絲

用料:鮮嫩黃瓜750克,豬瘦肉100克

,當歸3克,白糖50克
,醋30克
,精鹽2克
,生姜10克
,菜油50克

做法

1、黃瓜洗凈切粗絲

,生姜切絲,當歸切片
,瘦肉用開水煮滾
,撈出放涼,切成絲

2、把肉絲

、黃瓜絲放入盤里
,加上白糖、醋
、姜絲、精鹽攪拌均勻

3

、鍋里加油燒熱,加入當歸
,出味后撈出,將油倒在瓜絲上

功效:這道菜譜具有滋陰潤燥

,清熱利濕的功效,肥胖的學生吃了不僅減肥
,還能紅潤肌膚。

鹽漬三皮

用料:西瓜皮200克

,冬瓜皮300克
,黃瓜400克,鹽
、味精適量。

做法

1

、西瓜皮刮去外皮
,洗凈
,冬瓜皮也一樣
,黃瓜去瓤心
,洗凈。

2

、將三種皮分別煮一下,冷卻后切成條
,放到盤里
,用鹽、味精腌漬12小時
,即可食用。

功效:西瓜皮

、冬瓜皮
、黃瓜皮均有清熱利濕的作用,有利濕減肥的功效
,尤其適合小便不利、四肢肥胖的學生

青荷熏鰱魚

用料:鰱魚肉500克

,白蔻仁3克,鮮荷葉3張
,豬網(wǎng)油150克
,醬油30克
,料酒10克,精鹽l克
,茶葉25克
,白糖90克
,米飯60克
,生姜1塊,胡椒粉
、味素適量。

做法

1

、魚肉洗凈切方塊
,生姜切末
,荷葉洗凈用沸水燙軟后放冷水浸泡
,撈起切片
,網(wǎng)油切塊,白蔻仁打成粉

2

、魚肉塊用醬油
、料酒
、精鹽、白蔻仁粉
、胡椒粉、味精
、姜末兒腌漬10分鐘
,再用一塊網(wǎng)油包一塊魚肉,然后用荷葉片包好

3、鍋中放米飯

、茶葉
、白糖、水500毫升
,上面放箅子,包好的魚塊放箅子上
,開小火燒開
,米飯、白糖
、茶葉冒煙后熏10分鐘,取出荷葉包
,放入盤里
,打開荷葉即可食用。

功效:這道食譜具有補脾胃

、利水濕的作用,有減肥的效果。

蝦米白菜

用料:白菜200克

,干蝦米10克
,植物油10克,醬油10克
,精鹽3克,味精少許

做法

1

、將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好,白菜洗凈
,切成段。

2

、油鍋燒熱
,放入白菜炒至半熟,再將發(fā)好的蝦米
、精鹽、味精放入
,加些清水
,蓋上鍋蓋燒透即成。

功效:此食譜有補腎

、利腸胃的功效,非常適合肥胖的學生食用

學生減肥小貼士

以上的食譜搭配以下適量的運動可以促進減肥的效果

,如跳繩、瑜伽
、跑步、跳舞
、爬樓梯等

學生減肥一定要適當

,飲食要均衡,不能節(jié)食
,各位想減肥的學生朋友不妨借鑒下以上推薦的食譜

怎樣減肥最快最有效 3款減肥食譜一周瘦10

紫菜胡蘿卜湯
材料:胡蘿卜120克,排骨250克。紫菜

、芹菜各適量。
制作:
1
、排骨洗干凈
,焯水。
2
、紫菜用清水洗干凈,芹菜切段
,胡蘿卜切粒

3、水煮滾
,放入全部材料,大火煮10分鐘
,轉文火煮30分鐘
,加入鹽或鮮味露調(diào)味即可食用。
功效:胡蘿卜是最好的汞離子解毒食品
,加上紫菜的豐富水溶性纖維,是排出體內(nèi)廢物和毒素的最好幫手

黃瓜拌肉絲
材料:鮮嫩黃瓜750克
,豬瘦肉100克,當歸3克
,白糖50克,醋30克
,精鹽2克
,生姜10克,菜油50克

制作:
1、黃瓜洗凈削去兩頭
,切成3厘米長的段
,用滾刀法片成大片,再切成粗絲
。生姜洗凈切成細絲。當歸洗凈切成片。豬瘦肉用開水煮熟
,撈出晾涼
,切成絲。
2
、把肉絲、黃瓜絲放入盤內(nèi)
,加上白糖
、醋、姜絲
、精鹽拌勻。
3
、鍋置火上加菜油
,燒至八成熟時將鍋離火口,下入當歸片
,浸出香味時揀出當歸不用,將油倒在瓜絲上拌勻即成

功效:本膳食具有滋陰潤燥
,清熱利濕之功效。肥胖學生食之
,不僅可減肥,亦可使肌膚紅潤

之功效
。肥胖學生食之,不僅可減肥
,亦可使肌膚紅潤

雞肉冬瓜湯
材料:雞肉300克
,冬瓜500克
、參、薏苡仁
、生姜、蔥
、精鹽
、味精各適量。
制作:
1
、黨參烘干研末
,核仁去殼洗凈
,雞肉洗凈切成條
,冬瓜刮去粗皮切成塊。
2
、鍋置旺火,放清水適量
,加入雞肉燒開
,撇去浮沫,再加薏苡仁
、生姜片
、蔥節(jié)
,燒至雞肉剛熟時加入冬瓜
、黨參。
3
、燒開后改用小火燉熟,加精鹽
、味精調(diào)味即成

功效:本膳能有效控制體內(nèi)的糖類轉化為脂肪,防止體內(nèi)脂肪堆積
,還能把肥胖多余的脂肪消耗掉
。所含的膳食纖維也有刺激腸道蠕動
,改善便秘的好功效

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