青少年重要階段需營養(yǎng)補充的三個原則

青少年的時間是一個長身體的時候，所以有的時候吃的比較多，睡覺也是睡的時間比較長，這個時期雖然是在長身體，但是也不能胡亂的吃東西，其實不健康的飲食很可能導(dǎo)致孩子肥胖的，所以飲食是需要注意的。如何吃讓青少年更加健康呢?

1、多吃谷類、供給充足的熱量

青少年對熱量的需要高于成人且男性高于女性，所以每天應(yīng)該多補充營養(yǎng)，可以提高身體所需的營養(yǎng)素，保證正常的代謝，青少年是發(fā)育期最關(guān)鍵的時刻，所以應(yīng)該補充谷類，這樣的食物可以補充熱量，供代謝和吸收。平時的時候可以多吃一些谷類的食物，比如說大米，小米，豆類的食物都是不錯的選擇。

2、保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入

膳食中應(yīng)有足夠的動物性食物和大豆類食物，這樣的食物含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，對于青少年補充腦力和體力有一定的作用，尤其是鈣質(zhì)的攝入不可少，可以選擇奶制品或者是奶類的食品，這樣可以保證正常。這些食物都是人體所需的，特別是這個階段需要的營養(yǎng)要充足，更不能缺少營養(yǎng)素的補充了。

3、避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食

少吃零食，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習慣，很多家長為了自己的孩子能夠有充足的營養(yǎng)，都會吃很多的零食，其實這樣是不健康的，少吃零食，多吃有營養(yǎng)的牛奶和酸奶，各種的蔬菜水果和堅果類的食物是最好的。

這些常識就是關(guān)于青少年飲食的一些忠告了，希望家長們一定要注意這些問題，這個階段的孩子開始有了叛逆的心理了，所以我們在平時的生中要利用合理的方法來讓孩子補充到充足的營養(yǎng)，同時還需要加強鍛煉，保證健康的需求。

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