青春期正處于發(fā)育的旺盛時期
，對各種營養(yǎng)的需求量遠遠高于成年人1、蛋白質(zhì)
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蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎，身體細胞的大量增殖都離不開蛋白質(zhì)
。蛋類、牛奶、瘦肉、魚類、大豆等食物均含有豐富的蛋白質(zhì)。2
、維生素維生素不僅能預防疾病
，還能提高機體免疫力。各種蔬菜和水果都富含維生素。3
、礦物質(zhì)礦物質(zhì)是人體生理活動必不可少的營養(yǎng)素。奶制品
、豆制品中含有鈣豐富，動物肝臟、蛋黃、黑木耳中含有豐富的鐵，動物肝臟、海產(chǎn)品中則含有豐富的鋅。在各個階段，營養(yǎng)當然是越全面越好
，正長身體的時候我認為一定要補鈣，鈣量攝入一定要充足，骨骼發(fā)育好了，個子才能長起來。生長發(fā)育均衡發(fā)展都需要充沛的營養(yǎng)供給。從營養(yǎng)學的角度概述來講
9歲小孩所需要的鈣在1000mg每天，到了12-18歲
，每天攝入鈣可以達到1300mg，快速生長期的時候，非常容易缺鈣，所以建議加強補鈣，補夠量，還要注意補鈣的吸收，選好吸收的鈣。牌子我就暫不推薦了。體育鍛煉：經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強。
青少年長高時期膳食營養(yǎng)要合理塔配
，均衡膳食應該要注意:①豆類、蔬菜、肉類、蛋、魚、蝦、奶類等要均衡攝入。②谷類食物要注意多食粗糧。③要補充足夠的鈣、鋅、維生素A、維生素D。青少年長高時期應該多攝入蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)13-18歲正處于發(fā)育速度非?div id="jfovm50" class="index-wrap">？斓那啻浩冢黹L
維生素A
來源：動物性食品中
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