青少年的飲食參照《中國兒童青少年膳食指南》
，攝入食物的品種、數(shù)量和質(zhì)量要適應(yīng)青少年身體生長發(fā)育、學(xué)習(xí)的需要。膳食應(yīng)多樣化
，每天食用食物的品種越多，所提供的營養(yǎng)素越全面。每天食用400~500克谷類食物；多吃雞蛋、豆腐、豆?jié){、海帶、魚、蝦和奶等補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和脂肪；每天蔬菜、水果量要充足，適當(dāng)吃些堅(jiān)果，做到葷素搭配營養(yǎng)好。三餐營養(yǎng)合理
。
早餐不可少
午餐食品要有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪
。“晚餐要吃少”是對成年人而言，少年兒童晚餐不但要吃好還要吃飽
，不要吃得太晚，以免引起消化不良而影響睡眠。培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣：進(jìn)餐定時(shí)定量，不挑食、不偏食，少吃高能量及油炸的食物。正餐不應(yīng)以糕點(diǎn)、甜食取代。晚上不要睡得太晚，以免早上起不來而影響吃早餐。增加體力活動(dòng)
，避免盲目節(jié)食，保持適宜的體重。切勿吸煙。青少年處于生長發(fā)育階段
，比成年人更易受到香煙的毒害。吸煙年齡越小，肺癌發(fā)病率也越高。青少年不要喝酒
，更不應(yīng)酗酒。喝酒會(huì)造成注意力分散本文地址:http://m.mcys1996.com/ertong/21616.html.
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身體不適時(shí)請至正規(guī)醫(yī)院就診
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