前兩天起床穿著家居服去買菜,突然覺(jué)得注視率很高,但自己卻是無(wú)所謂的態(tài)度,在途中碰到一位年齡約有五十多歲的阿姨,穿了一件紅色的毛衣,一條黑色的裙子,配黑色的靴子,搭了一條淡紫色的披肩,還化了淡妝,看著很精神,看樣子她也是去買菜的。后來(lái)我往回走,看她手里也拎著兩包菜,從我身邊走過(guò),我聞到了淡淡的清香的香水味道,二十多歲的我從她身邊走過(guò)突然有些許自卑。我年輕,但是我卻抱著未老先衰的態(tài)度;她年長(zhǎng),卻有著年輕的態(tài)度。
其實(shí)年輕的態(tài)度真的跟年齡無(wú)關(guān),跟我們的心態(tài)有關(guān),年輕人更要善于用心養(yǎng)生。
一、每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí),上班族們你們能做到嗎?
對(duì)于上班族而言,運(yùn)動(dòng)量真得很少很少,每天除了上班就是下班,休假也是睡懶覺(jué),有誰(shuí)能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)呢。誰(shuí)不知道運(yùn)動(dòng)有利于健康,運(yùn)動(dòng)可以讓身體苗條,運(yùn)動(dòng)可以不讓常坐著辦公的你腰變粗腿變肥。
二、不吃零食,每天自己做營(yíng)養(yǎng)午餐你能做到嗎?
年輕的上班族,身體不管怎么樣也是比老年人的身體好的,所以都是滿不在乎的吃著快餐盒飯,孰不知那快餐盒飯油多菜少,吃久了身體不但容易發(fā)胖,而且臉上容易長(zhǎng)痘,有些時(shí)候還會(huì)腹瀉。可以每天自己給自己做個(gè)營(yíng)養(yǎng)午餐你能做到嗎?只要一個(gè)簡(jiǎn)單的炒雞蛋,一個(gè)小菜?;蚴且粋€(gè)小炒肉,一個(gè)小菜就能解決。
三、不睡懶覺(jué)規(guī)律生活你能做到嗎?
年輕人的生活壓力越來(lái)越大,沒(méi)房的要掙錢買房,有房的要掙錢還房貸,沒(méi)孩子的要存錢生孩子,有孩子的要存錢供孩子上學(xué)。種種壓力都襲來(lái),每天晚上加班加點(diǎn),白天起得早,晚上睡的遲,休假的時(shí)候睡懶覺(jué)。有些性質(zhì)的工作是晚上工作,白天睡覺(jué),吃飯不按飯點(diǎn),生活不規(guī)律,能健康嗎?
其實(shí)這些注意事項(xiàng)作為年輕的我們來(lái)說(shuō)都能夠做到的,為了健康,為了美麗。每天健康飲食,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),都是簡(jiǎn)單易做,但是對(duì)身體健康卻有重大意義的舉動(dòng),年輕人更要善于用心養(yǎng)生,里里外外讓自己活的鮮活,健康。
隨著生活節(jié)奏的越來(lái)越快,工作壓力的與日俱增,現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人已經(jīng)早早開(kāi)始談?wù)擆B(yǎng)生,并已經(jīng)開(kāi)始養(yǎng)生,他們已經(jīng)開(kāi)始感嘆現(xiàn)在不養(yǎng)生,可能沒(méi)有機(jī)會(huì)到老了才養(yǎng)生了。
有些年輕人會(huì)自己開(kāi)墾一片土地親手種有機(jī)菜,養(yǎng)土雞土鴨,吃飯七分飽,早睡早起,定期運(yùn)動(dòng)健身等等;而有些經(jīng)濟(jì)比較富裕的則摒棄了城市里的豪宅養(yǎng)老,轉(zhuǎn)而到農(nóng)村買塊地建房子,他們覺(jué)得只是單純的飲食,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是不夠的,真正意義上的養(yǎng)生還需要好的空氣等等。
年輕人養(yǎng)生的方法有這幾個(gè):
第一,多運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng),年輕人精力旺盛,運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常合適的養(yǎng)生項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝,調(diào)節(jié)體內(nèi)激素的代謝,身體的免疫力增強(qiáng),同時(shí)可以使人的意志力變得更強(qiáng),樂(lè)觀,心態(tài)好,人會(huì)變得陽(yáng)光,積極向上,面對(duì)生活的困難,抗壓能力強(qiáng)。
第二,男生可以多打籃球,乒乓球,游泳,跑步等,女性的話可以學(xué)習(xí)瑜伽,舞蹈等。保證充足的睡眠,建議是早睡早起,年輕人很多都是還在長(zhǎng)身體,充足的睡眠可以使得身體更好的發(fā)育。
第三,不要熬夜,少玩手機(jī)電腦,預(yù)防近視,熬夜傷肝。健康飲食,少吃煎炸多油食物,比如炸雞,燒烤等,不要喝過(guò)多的碳酸飲料,影響人體對(duì)鈣的吸收。
第四,三餐要按時(shí),不要飽一頓,餓一頓,不使用早餐,早餐喝中午飯變成一頓飯吃,這樣子傷胃。多喝水,這里的水是指白開(kāi)水,不是其他的各種飲料,現(xiàn)在的很多年輕人是將飲料代替白開(kāi)水。
這幾個(gè)方法是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法。
隨著時(shí)下人們的健康意識(shí)日益提高,養(yǎng)生保健也不再是中老年人的專利。從年輕時(shí)開(kāi)始養(yǎng)生,三十年、五十年之后,將比同齡人更加健康年輕的觀念已經(jīng)被現(xiàn)代的青年人所接受。年輕人怎么養(yǎng)生呢?下面是我整理的年輕人怎么養(yǎng)生,歡迎閱讀。
一、健康的觀念需要實(shí)際行動(dòng)
一位知名企業(yè)間談到成功秘訣時(shí)僅透漏了“按常理辦事”五個(gè)字,說(shuō)道道理、規(guī)律大家都懂,關(guān)鍵是能不能做得到。養(yǎng)生亦是如此,大家都知道適量運(yùn)動(dòng)、葷腥搭配、作息規(guī)律是保持健康的最好方法,真正做到的卻沒(méi)幾個(gè)。
現(xiàn)代青年人往往出門乘車、工作久坐、飲食隨意、晚睡晚起,這些都為身體的健康埋下了隱患??梢?jiàn),道理說(shuō)得再多,都不如付諸行動(dòng)。所以,現(xiàn)在還年輕的你如果想再過(guò)幾十年成為同齡人中的“年輕派”、“健康派”,不妨現(xiàn)在起做個(gè)簡(jiǎn)單的“行動(dòng)派”。
二、青年人應(yīng)該培養(yǎng)哪些健康養(yǎng)生習(xí)慣?
健康無(wú)小事,小事成健康。下面一起來(lái)看看青年人們應(yīng)該培養(yǎng)哪些健康的養(yǎng)生習(xí)慣吧!
1、晚11點(diǎn)前入睡。時(shí)下不少青年人都是晚上不睡,早上不起,熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)都成了稀松平常的事情。其實(shí)晚11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是黃金睡眠期,如果這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué)的話,長(zhǎng)期積累就會(huì)使身體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài),無(wú)論白天再怎么補(bǔ)覺(jué)也于事無(wú)補(bǔ)。
2、每天花15分鐘運(yùn)動(dòng)。對(duì)不少年輕的朋友們來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)成了一種奢侈。除了學(xué)業(yè)工作繁忙以外,辦公室舒適的工作環(huán)境也容易讓人產(chǎn)生懶惰的情緒。專家指出,即使每天進(jìn)行15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),也是有益于健康的。
3、美味、健康要兼顧。在飲食方面,時(shí)下的青年人更是有自己的豐富選擇。如果實(shí)在難以舍棄美味卻無(wú)營(yíng)養(yǎng)的食物,不妨也多多食用一些健康食品。如牛奶、綠葉青菜、水果等等,讓身體處于健康的堿性狀態(tài),才能減少癌癥或其他疑難疾病的發(fā)生幾率。
從中醫(yī)角度談青年人養(yǎng)生
一、運(yùn)動(dòng)篇
在《三國(guó)志華佗傳》中有這樣一段話“人體欲得勞動(dòng),但不當(dāng)使極爾,動(dòng)搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生,譬由戶樞不朽是也?!币馑际侨说纳眢w應(yīng)該得到適量的運(yùn)動(dòng),但不能夠過(guò)度,運(yùn)動(dòng)能夠消化水谷之氣,從而使血脈流通,不生病,這就好像是經(jīng)常旋轉(zhuǎn)的門軸不會(huì)腐朽一樣。事實(shí)也證明,運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,從而推遲各器官的衰老進(jìn)程,尤其是對(duì)心血管系統(tǒng),更是極為有益【2】。
現(xiàn)在的青年人有許多都沉浸在考學(xué)的壓力中,每天埋頭于書(shū)本,而不把運(yùn)動(dòng)當(dāng)回事。還有的青年人即使沒(méi)有處在考學(xué)的壓力中,也寧愿去睡一個(gè)懶覺(jué)或者把時(shí)間花費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)游戲上,而不去運(yùn)動(dòng)一下。這就是為什么現(xiàn)在青年人的營(yíng)養(yǎng)和醫(yī)療環(huán)境條件都比較好了,而體質(zhì)卻比五六十年代的差了。
運(yùn)動(dòng)的方式有很多,青年人可以打籃球、跑步、游泳、登山或者去健身館,還可以采取中醫(yī)的傳統(tǒng)保健項(xiàng)目,如太極拳、養(yǎng)生操、保健功等等??傊?,要讓身體“動(dòng)”起來(lái),以達(dá)到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的目的。
二、節(jié)欲篇
《呂氏春秋孟春紀(jì)》中寫道:“世之貴富者,其子聲色滋味也多惑者,日夜求,幸而得之則遁焉。遁焉,性惡得不傷?”這和我們現(xiàn)在的情況非常的相似,生活條件好了,身邊充滿誘惑的東西也多了,這些東西雖然豐富多彩。但是如果我們每天去追求這些東西,以至于沉溺于其中,必然會(huì)對(duì)我們的健康造成損傷。 現(xiàn)在的青年人自由、熱情、奔放、有時(shí)代感和創(chuàng)新精神,但是由于從小受到父母的嬌慣溺愛(ài),所以不愿意去約束自己的行為,遇到好吃的就要吃個(gè)夠,遇到好玩的就要玩到爽,遇到好看的就要買個(gè)遍,有的情侶甚至去旅店開(kāi)房。這就是為什么有很多青年人肥胖、腎虛、易生病。欲望是無(wú)盡的,如果肆意放縱自己的欲望是一件很可怕的事。
所以青年人要學(xué)會(huì)節(jié)制自己的欲望,《黃帝內(nèi)經(jīng)上古天真論篇》有這樣一段話“上古之人,其知道者,法于陰陽(yáng),和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。”可見(jiàn)適度節(jié)制自己的欲望,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,遵循自然界的規(guī)律,能夠延長(zhǎng)我們的壽命,提高生命的質(zhì)量。
三、飲食篇
早在漢代就有“民以食為天”的說(shuō)法,可見(jiàn)人們?cè)缇驼J(rèn)識(shí)到了飲食養(yǎng)生的重要性。而現(xiàn)在的年輕人,由于生活節(jié)奏快,再加上經(jīng)濟(jì)的富裕,所以吃飯時(shí)間不固定、飲食量不固定、飲食種類單一,很容易引起胃病、肥胖、營(yíng)養(yǎng)不良等癥。
《黃帝內(nèi)經(jīng)痹論篇》說(shuō)道:“飲食自倍,腸胃乃傷?!边@就告訴我們要適量的.飲食,吃個(gè)八分飽,不要見(jiàn)到大魚(yú)大肉就狼吞虎咽的吃起來(lái)。一次進(jìn)食大量的肥甘厚味就會(huì)增加脾胃的運(yùn)化負(fù)擔(dān),使脾胃運(yùn)化失常,從而導(dǎo)致疾病。
時(shí)尚的青年人喜歡吃一些快餐,既方便又好吃,但是長(zhǎng)期食用這些東西而不攝入一定的粗纖維和其他微量元素,勢(shì)必會(huì)對(duì)我們的健康造成損害?!饵S帝內(nèi)經(jīng)五常政大論》里寫道:“谷、肉、果、菜、食養(yǎng)盡之。”所以要讓我們的飲食均衡起來(lái)。
針對(duì)不同體質(zhì)要用不同的食療方法【3】,以達(dá)到“虛則補(bǔ)之”、“實(shí)則泄之”、“寒則溫之”、“熱則涼之”。健康的人,陰平陽(yáng)秘、氣血調(diào)和,男子多滋補(bǔ)肝腎,女子常補(bǔ)氣血。體質(zhì)偏寒的人要多吃溫?zé)岬氖澄铮缃?、蔥、蒜、桂圓肉、低度酒等。體質(zhì)偏熱的人要多吃寒涼性的食物,如綠豆、西瓜、芹菜、梨等。體胖之人可以多吃些粗纖維的蔬菜、食物,如芹菜、韭菜、玉米等。體瘦的人宜吃滋陰生津的食物,若脾胃功能欠佳者,可以吃山藥蓮子粥。
四、起居篇
青年人的起居大多是沒(méi)有規(guī)律的,晚上喜歡熬夜,白天又愛(ài)睡懶覺(jué)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)上古天真論篇》說(shuō)道:“逆于生樂(lè),起居無(wú)節(jié),故半百而衰也?!蓖瑯?,葛洪也在《抱樸子極言》中寫道:“定息失時(shí),傷也”。這樣不遵循自然節(jié)律的起居習(xí)慣,勢(shì)必會(huì)對(duì)自己的身體造成極大的損害。所以從起居方面談?wù)勄嗄耆说酿B(yǎng)生就很有必要性了。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí),人的生命活動(dòng)都是遵循著一定周期或節(jié)律展開(kāi)的。人的體溫總是在凌晨2時(shí)~6時(shí)最低,下午2時(shí)到8時(shí)最高:脈搏和呼吸是凌晨最慢,白天較快:血壓也是在白天高,夜間低。規(guī)律的生活作息能使大腦皮層在機(jī)體內(nèi)的調(diào)節(jié)活動(dòng)形成有節(jié)律的條件反射系統(tǒng),這是健康長(zhǎng)壽的必要條件。這就是為什么《黃帝內(nèi)經(jīng)上古天真論篇》寫道:“上古之人,其知道者,法于陰陽(yáng),和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。”
青年人要養(yǎng)成健康合理的起居習(xí)慣,早晨頭腦極為清醒,青年人可以用這段時(shí)間來(lái)工作學(xué)習(xí),或者去戶外呼吸新鮮空氣,跑跑步、做做操都會(huì)對(duì)我們一天的學(xué)習(xí)工作和生活有裨益的。這就是為什么有“早起者,多高壽”的說(shuō)法。
五、情志篇
80年代后的青年人由于從小就在父母的呵護(hù)下成長(zhǎng),所以沒(méi)有吃過(guò)多少苦、受過(guò)多少波折。一旦遇到困難,就容易產(chǎn)生心理失衡,產(chǎn)生情志問(wèn)題。金元時(shí)期著名醫(yī)家劉完素一直強(qiáng)調(diào)“五志過(guò)極皆能生火”。所以情志失衡勢(shì)必會(huì)對(duì)我們的健康造成影響。
人有七情,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚,如果七種正常的情志活動(dòng)強(qiáng)烈持久的刺激超越了人體的適應(yīng)能力,就會(huì)損傷機(jī)體臟腑精氣,導(dǎo)致功能失調(diào),或機(jī)體臟腑精氣虛衰,對(duì)情志刺激的適應(yīng)調(diào)節(jié)能力低下,從而導(dǎo)致或者誘發(fā)疾病。中醫(yī)稱之為“七情內(nèi)傷”。
《黃帝內(nèi)經(jīng)陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō):“肝在志為怒,心在志為喜,脾在志為思,肺在志為憂,腎在志為恐”。當(dāng)情志功能紊亂時(shí)就會(huì)對(duì)人的身體造成損害。所以青年人應(yīng)該學(xué)會(huì)陶冶情操、修身養(yǎng)性??梢酝ㄟ^(guò)怡情易性,幽默娛樂(lè),氣功靜養(yǎng),改變環(huán)境的方法調(diào)整。如果情志內(nèi)傷,導(dǎo)致氣機(jī)紊亂,氣血不足,臟腑失調(diào),痰瘀阻滯等形質(zhì)損傷者,則輔以藥物、針灸等治療手段。
青年人是祖國(guó)的未來(lái),民族的希望。因此更要注重保持自己的健康狀態(tài),以便將來(lái)承擔(dān)建設(shè)祖國(guó)的重任。本文僅僅起到拋磚引玉的作用,以期喚起人們對(duì)使用中醫(yī)的養(yǎng)生方法來(lái)保持青年人健康的重視。希望能對(duì)青年人的健康起到一絲裨益。
保健和養(yǎng)生是老年群體的一種“專利”。然而,在商家夸大宣傳和過(guò)度推銷的情況下,保健和養(yǎng)生的功效飽受社會(huì)詬病;一些老人將精神寄托于保健和養(yǎng)生,與其說(shuō)是“買健康”,不如說(shuō)是“買陪伴”?;诖?,社會(huì)呼吁老年人不要盲目追捧保健和養(yǎng)生。如此語(yǔ)境下,養(yǎng)生消費(fèi)人群超8成是年輕人,有人舍得花半月工資買保養(yǎng)品,更令人震驚。事實(shí)上,年輕人追捧保健和養(yǎng)生,除了形象和健康需要之外,也是一種社會(huì)病態(tài),似乎在一夜之間,年輕人集體變“老”了。當(dāng)今的部分年輕人,受工作與生活的雙重?cái)D壓,已經(jīng)開(kāi)始顯得力不從心,甚至心比實(shí)際年齡老得快,不知不覺(jué)中,出現(xiàn)了未老先衰的征兆。如時(shí)時(shí)感到煩心,對(duì)新鮮事失去興趣,不愛(ài)湊熱鬧,總覺(jué)得自己顏值不高,身體有病。當(dāng)有的年輕人在面臨現(xiàn)實(shí)困境挑戰(zhàn)時(shí),如果選擇退縮,失去了一顆積極向上的進(jìn)取之心,往往會(huì)用“老了”來(lái)掩飾自己的懦弱與懶惰。這時(shí)候,其身心處在予盾的糾結(jié)狀態(tài)。一方面,以“老人”自居,選擇平庸,碌碌無(wú)為,對(duì)人生的未來(lái)失去了希望和信心。另一方面,把自己當(dāng)成一位“病人”,企圖通過(guò)養(yǎng)生和使用保健品,找回逝去的青春和健康?,F(xiàn)在很多疾病呈現(xiàn)出主體年輕化的趨勢(shì),比如糖尿病、高血壓、肥胖癥等等,經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,在食品領(lǐng)域的很多新品種出現(xiàn),快餐文化的興起也間接證明了年輕人飲食的不規(guī)律,以及飲食質(zhì)量得不到保障。古話說(shuō)細(xì)嚼慢咽,但是現(xiàn)在很難做到,吞咽過(guò)快也容易消化不良?,F(xiàn)在很多工作都只需要坐著進(jìn)行,腰椎痛頸椎痛成了普遍,所以越來(lái)越多的年輕人愿意養(yǎng)生。學(xué)生在挑燈夜讀,吃飯講究速度;工作者為了追求效率也是壓縮時(shí)間;生活方式也越來(lái)越不健康,夜宵、酒吧成了熱門場(chǎng)所,隨之而來(lái)的就是身體的消耗,加上缺乏鍛煉,身體難免會(huì)不舒服。而且隨著年齡的增長(zhǎng),身體機(jī)能開(kāi)始下降,能真切的感受到身體發(fā)生的變化?,F(xiàn)在是一個(gè)看臉看顏值的時(shí)代,娛樂(lè)圈的明星近些年也是流量明星居多,很多年輕人也注重自己的形象,而且美麗帥氣的外表真的能為工作帶來(lái)便利,尤其是未婚的年輕人,更熱衷于健身以及保養(yǎng)自己的身體,降低衰老速度,使年輕更持久。其實(shí),人生的路可能很窄,但是我們可以活得很寬。所以,不如轉(zhuǎn)換思路,如果擁有了“初老”的感覺(jué),就將其當(dāng)成是生命走向成熟的開(kāi)始。像年輕的中老年人一樣,學(xué)會(huì)忘記自己的生理年齡,永葆一顆年輕的心,去正視現(xiàn)實(shí),去挑戰(zhàn)困境,去改變命運(yùn);要不斷地去接觸新鮮事物,不斷地去發(fā)掘人自身的活力與潛能,不斷地去創(chuàng)造生命中的精彩和奇跡。當(dāng)你用一顆年輕的心去感受世界,你會(huì)發(fā)現(xiàn):陽(yáng)光依然燦爛,生活依然美好。
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