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科學(xué)飲水:養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣(怎樣喝水才是科學(xué)飲水
?)

小愛 2023-04-30 13:43:02

科學(xué)飲水:養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣

水和人們的生命健康息息相關(guān)

。不管大人
、小孩
,適量的飲水是消化系統(tǒng)功能的必要保障
,還能為我們的身體新陳代謝提供必需的物質(zhì),有助于身體排毒

先人們總結(jié)出:不欲極渴而飲

,飲不過多。意思就是說
,不要等極渴的時(shí)候再喝水
,在渴急了的情況下喝水要緩慢,不然會傷害身體
。而且不可以喝生水
,以防感染胃腸道傳染病。

兒童更需要多喝水

從飲水科學(xué)的角度來分析

,給孩子喝的水最好是30度左右的溫開水
,這是比較有益于身體健康的。因?yàn)樵谒疅_的過程中
,水內(nèi)絕大部分的微生物和細(xì)菌都已經(jīng)被殺死了
,所以開水是比較安全的,而且水中對身體有益的微量元素都被保留下來了
,這樣對補(bǔ)充人體內(nèi)的微量元素是非常好的

另外,白開水不含有卡路里

,不需要使用消化器官
,可以直接被人體所吸收,不會刺激到腸胃
。對于成人來說
,每天每千克體重需要30-40毫升水。而兒童需要的水一般是成人的3-4倍
,尤其是在氣候干燥的時(shí)候
,更要多補(bǔ)充水分。

不推薦孩子過量喝礦泉水和純凈水

普通的礦泉水和純凈水最好不要頻繁給孩子飲用

,冰冷的水孩子最好也少喝
,這是為什么呢?

首先我們可以肯定的是

,純正的礦泉水是有很好的保健作用的?div id="jfovm50" class="index-wrap">,F(xiàn)在市面上的礦泉水基本都不是真的礦泉水,而是用純凈水加礦物質(zhì)元素勾兌成的
。這樣的話就比較難以控制微量元素的自然比例
,很可能還會缺少一些微量元素,孩子喝了并不一定會有利于健康

再來說純凈水

,它在生產(chǎn)過程中清除有害物質(zhì)的同時(shí),也過濾棹了水中的微量元素。少年兒童鈣的需要量30%來自于水
,長期喝純凈水的話
,這部分鈣的來源就沒有了。另外
,食物中的鈣比水重的鈣少
。長期喝純凈水,不僅不能補(bǔ)充鈣
、鋅等微量元素
,體內(nèi)已有的礦物質(zhì)反而會被純凈水吸收排出體外。這對孩子的身體是非常不利的

怎樣喝水才是科學(xué)飲水?

(1) 定時(shí)飲水: 就是主動飲水

,即不等到口渴就按時(shí)飲水
,這有利于機(jī)體代謝。很多人在感覺口渴后才飲水
,但口渴這個(gè)生理反應(yīng)與機(jī)體的缺水狀態(tài)并不同步。人們感到口渴時(shí)其實(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了
,感到口渴后才喝水是“被動飲水”
,久而久之,人體就會長期處于一種“潛在”的缺水狀態(tài)

(2) 定量補(bǔ)水: 成人一般每日飲水量為身體體重的4%-6%

,老年人每日飲水量可以控制在1500 ml左右。在夏季出汗多的情況下
,可以相應(yīng)增加飲水量

(3) 培養(yǎng) 健康 的飲水習(xí)慣: 不要在口渴時(shí)大量喝水(一次性喝水超過500毫升),應(yīng)少量多次飲水

,以每次400毫升左右為宜
,時(shí)間間隔半個(gè)小時(shí)。

(4) 控制飲水的溫度: 將水燒沸3分鐘

,待自然冷卻至45 左右即可飲用
,溫度過高或過低的水都不適于飲用。燙水容易灼傷口腔
、食管和胃黏膜
;冰水則容易引發(fā)胃腸道痙攣。

科學(xué)健康的飲水方法

科學(xué)健康的飲水方法

水分

,是我們身體的根本
,失去水分,我們的生命也會隨著流失。我們?nèi)粘I钪腥绾魏人惋@得非常重要
。最健康補(bǔ)充水的方式是
,早喝一杯蜂蜜水,晚喝一杯淡鹽水
,這對身體來說是非常健康的
。為什么呢?
早上喝鹽水是不提倡的,因?yàn)榭赡軐?dǎo)致血壓高
。早晨可以喝涼白開
,或者老人喝一杯蜂蜜水也是可以的。按照水
、蜜
、鹽的功效和人體的生理需要,還是“早蜜晚水”為好
。理由有兩點(diǎn):

①人經(jīng)過一夜的睡眠之后
,體內(nèi)大部分水分已被排泄或吸收了。這時(shí)
,清晨空腹飲一杯蜂蜜水
,既可補(bǔ)充水分,又可增加營養(yǎng)
,對于老年人來說
,還能起到促進(jìn)排便的作用


而早晨喝淡鹽水是不利于保健的。因?yàn)樵谡G闆r下,人體內(nèi)的鈉一般不會缺乏
,如果每天早晨喝一杯淡鹽水
,久之
,體內(nèi)的鈉含量過高
,有可能導(dǎo)致高血壓、腎炎等疾病
。只有在重體力勞動或劇烈運(yùn)動后
,出汗過多導(dǎo)致鈉鹽丟失時(shí),才需要適量喝些淡鹽水
,以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)


②睡前喝一杯涼開水比喝蜂蜜水更利于養(yǎng)生保健。因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,蜂蜜雖說不是單純的蔗糖
,但畢竟還是糖類,因此不宜每晚睡前喝


晚上喝一杯涼開水是有必要的
,因?yàn)橛械娜税滋祜嬎粔颍砩虾缺四苓m當(dāng)補(bǔ)充一些水分,并且起到爽口
、清咽
、止咳的作用外,更重要的.是為機(jī)體一整夜的新陳代謝準(zhǔn)備了充足的水分
。人體內(nèi)只有水分充足
,組織細(xì)胞的代謝活動才能得以充分發(fā)揮。另外
,午休后喝一點(diǎn)淡茶水也是值得提倡的
,這樣可以解除午飯時(shí)的油膩,并且能提神
,使下午能有精力更好地工作

如何養(yǎng)成科學(xué)飲水的生活習(xí)慣

百度文庫里很全
水是人類每天必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。有試驗(yàn)證明

,一個(gè)人只喝水不吃飯仍能存活幾十天
,但如果幾天不喝水人就無法生存,可見水對人體健康十分重要
。健康成年人每天約需2500毫升水
,因此要保持健康就必須注意每天攝入充足的水分。同時(shí)
,喝水必須注意講究科學(xué)
,講究衛(wèi)生。
(1)不喝污染的生水:人類80%的傳染病與水或水源污染有關(guān)
。傷寒、霍亂
、痢疾
、傳染性肝炎等疾病都可通過飲用污染的水引起。污染的水還可以引起寄生蟲病的傳播和地方性疾病等
。因此
,飲水要符合衛(wèi)生要求。不要喝生水
,要喝煮沸的開水

(2)喝水要掌握適宜的硬度:水的硬度是指溶解在水中鹽類含量,水中鈣鹽
、鎂鹽含量多
,則水的硬度大,反之則硬度小
。水質(zhì)過硬影響胃腸道消化吸收功能
,發(fā)生胃腸功能紊亂,引起消化不良和腹瀉。我國規(guī)定水總硬度不超過25度
。建議一般飲用水的適宜硬度為10-20度
。處理硬水最好的辦法是煮沸,經(jīng)煮沸后均能達(dá)到適宜的硬度

(3)喝水要有節(jié)制
、夏季氣溫高,人們多汗易渴
。但1次喝水要適量
,不要喝大量的水。即便函是口渴的厲害
,1次也不能喝太多水
。這是因?yàn)楹冗M(jìn)的水被吸收進(jìn)入血液后,血容量會增加
,大量的水進(jìn)入血液循環(huán)就會加重心臟負(fù)擔(dān)
。要注意適當(dāng)?shù)胤謳状魏取?
(4)喝水要適時(shí)適量,清晨起床后喝一杯水有疏通腸胃之功效
,并能降低血液濃度
,起到預(yù)防血栓形成的作用。劇烈運(yùn)動或勞動出大汗后不宜立即喝大量水
。進(jìn)餐后消化液正在消化食物
,此時(shí)如喝進(jìn)大量水就會沖淡胃液、胃酸而影響消化功能

1.夜晚睡前可以喝水

2.夏天、冬天都要多喝水

3.發(fā)燒的時(shí)候
,一定要喝水。此外
,搭乘飛機(jī)
,當(dāng)空中小姐問你要不要水時(shí),最好點(diǎn)頭

4.體力勞動大量出汗后
,在飲水中適量加點(diǎn)鹽,就可維持體內(nèi)正常含鹽量

自來水雖經(jīng)消毒過濾
,但仍含有一定的細(xì)菌。隔夜焐水時(shí)間長
,溫度在37℃左右
,很適合細(xì)菌大量生長繁殖
,同時(shí)又使得水中極低的亞硝酸鹽含量大大升高。這種亞硝酸鹽含量較高的水被人飲用后
,直接影響血液攜氧功能
,嚴(yán)重時(shí)人體會缺氧窒息。亞硝酸鹽還有另一種更危險(xiǎn)的潛在毒性:它在人體的胃內(nèi)可與胺類物質(zhì)化合成亞硝胺
。而亞硝胺是一種公認(rèn)的強(qiáng)致癌物質(zhì)
。因此,隔夜焐開的水不能喝

參考資料:/blog/log/showlog.jspe?log_id=1146716905426120&site_id=6930

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