，醫(yī)師建議在成長(zhǎng)階段最好能避免。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導(dǎo)或影響我們的生長(zhǎng)發(fā)育
，例如生長(zhǎng)激素
、性荷爾蒙、甲狀腺素
、副甲狀腺素
、胰島素等。
▓睡眠
前面提到
，人的成長(zhǎng)主要受到生長(zhǎng)激素的作用
，而生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌得特別旺盛
，所以想要長(zhǎng)高，千萬(wàn)不要熬夜而犧牲睡眠時(shí)間
，盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息
。
▓疾病
先天性心臟、腎臟
、肺及肝等疾病
、骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病
、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會(huì)影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育
。
除了少數(shù)人因?yàn)榧易暹z傳因素而長(zhǎng)得比較矮小，如果是營(yíng)養(yǎng)不良而長(zhǎng)不高
，可以靠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)迎頭趕上
，但如果是疾病造成的生長(zhǎng)異常，就要即早就醫(yī)診療
不少父母對(duì)如何判斷孩子生長(zhǎng)是否正常感到困擾
，有時(shí)候甚至過(guò)度擔(dān)心
，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方
。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來(lái)評(píng)估孩子的生長(zhǎng)情況：
每半年量一次身高
。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會(huì)長(zhǎng)高5～6公分以上
，如果孩子一年下來(lái)長(zhǎng)不到4公分
，父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科，請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估并進(jìn)一步了解生長(zhǎng)遲緩的原因
。
參考《兒童健康手冊(cè)》上的生長(zhǎng)曲線(xiàn)表
。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小
，需要接受檢查
、治療。不過(guò)
，孩子長(zhǎng)得高人一等
，父母也不要高興得太早，如果生長(zhǎng)曲線(xiàn)超過(guò)同年齡層的97百分位
，也可能屬於異常
，必須檢查做確認(rèn)。
▓心理因素
過(guò)大的壓力會(huì)造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)
，使生長(zhǎng)激素分泌不足
，生長(zhǎng)因此受到限制。另外
，壓力太大也會(huì)讓腸胃道功能失常
，孩子不但胃口不好
、吸收能力也變差，長(zhǎng)期下來(lái)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良
，想長(zhǎng)高就很困難
。
長(zhǎng)得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽(tīng)天命」，不過(guò)醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師都認(rèn)為
，從飲食方面著手
，再配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，是「盡人事」最有效的方法
。
父母只要把握幾個(gè)飲食的秘訣
，想讓孩子長(zhǎng)高、長(zhǎng)壯并不難
。
謹(jǐn)守均衡飲食的原則
。
孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類(lèi)食物
，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南
，了解不同年齡層孩子的飲食需求。（見(jiàn)表）
青春期的孩子長(zhǎng)得快
、活動(dòng)量也增加
，為了提供成長(zhǎng)發(fā)育所需的能量及營(yíng)養(yǎng)素，熱量的需求比較高
，男孩子一天要攝取2150～2650卡
，女孩子則需要2100～2200卡。
父母以身作則不偏食
。
不少研究指出
，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為
，想讓孩子長(zhǎng)得好
，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)
，盡量多變化
，讓孩子從小就多嘗試各種食物
。攝食的食物種類(lèi)豐富
，就不必?fù)?dān)心生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)缺乏。
不在孩子面前對(duì)食物做負(fù)面評(píng)價(jià)
。
例如：「苦瓜那麼苦
，你也敢吃？」
，大人隨口一句話(huà)
，會(huì)讓孩子對(duì)特定食物建立特定印象
，以后成為他拒吃的藉口。當(dāng)然
，更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具
。
教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀(guān)念。
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決
，不少父母會(huì)給孩子錢(qián)
，讓他們自行購(gòu)買(mǎi)午餐。翁慧玲營(yíng)養(yǎng)師建議父母
，多注意孩子自行外食的情況
，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀(guān)念，例如：少吃油煎
、油炸的東西
、菜色選擇要均衡、多變化
、六大類(lèi)食物都要攝取等
。「父母無(wú)法掌握孩子的飲食情況
，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成孩子的營(yíng)養(yǎng)狀況不良
，」她強(qiáng)調(diào)說(shuō)。
避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥
。
新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出
，肥胖的孩子因?yàn)閿z取過(guò)多熱量、脂肪及糖分
，造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快
，雖然一開(kāi)始身高比其他的小朋友突出，但是因?yàn)樯L(zhǎng)期提前而且被壓縮
，未來(lái)不見(jiàn)得能長(zhǎng)得比較高
。
不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡
、炸薯?xiàng)l的次數(shù)
，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
，就不至於有肥胖的問(wèn)題
。
另外翁慧玲營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響
，即使體重正常
，仍然拚命節(jié)食減肥，不但錯(cuò)失長(zhǎng)高、發(fā)育的機(jī)會(huì)
，更嚴(yán)重影響成年后的健康
。
生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)間稍縱即逝，想讓孩子高又壯
，快把握機(jī)會(huì)練一練《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成長(zhǎng)少不了運(yùn)動(dòng)
兒童的生長(zhǎng)少不了適量的運(yùn)動(dòng)
。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒(méi)有食欲，晚上睡不著
。結(jié)果
，就陷入早晨非常困倦想要睡覺(jué)，晚上又睡不著
。早上早餐也不吃就去上課
，昏昏沉沉過(guò)一天，一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)
。
運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌
。它能使人熟睡，不說(shuō)你也知道這樣就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌了
。身體充分地運(yùn)動(dòng)后
，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡
。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床
，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開(kāi)始新的一天。
怎樣的運(yùn)動(dòng)有益
為了身體能夠長(zhǎng)高應(yīng)該進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)呢
？常常聽(tīng)說(shuō)有的孩子為了長(zhǎng)高而參加學(xué)校的籃球俱樂(lè)部
，是不是打完球就能使身體長(zhǎng)高呢？
簡(jiǎn)單地說(shuō)
，能夠增進(jìn)食欲
、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益
。具體地說(shuō)就有慢跑
、跳繩、跳舞
、打籃球以及打排球等
。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來(lái)身材就很高，如果你僅僅為了長(zhǎng)高
，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話(huà)
，你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要
，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
。但是過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)
，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好
。骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力
，但是過(guò)強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。
高個(gè)兒,后天努力更重要.png)
