飯前喝湯
大家通常會(huì)選擇在飯后喝湯
，因?yàn)榇蠹艺J(rèn)為這樣是比較健康的飲食習(xí)慣，然而這種用餐習(xí)慣是不太健康的養(yǎng)師,白領(lǐng)健康飲食寶典.png)
站著吃飯
研究表明
，站立位最科學(xué)，坐式次之，而下蹲位最不科學(xué)。這是因?yàn)橄露讜r(shí)腿部和腹部受壓，血液受阻，回心血量減少，進(jìn)而影響胃的血液供應(yīng)。而吃飯時(shí)，恰恰是胃最需要新鮮血液的時(shí)候，某些胃病可能與下蹲式就餐姿勢(shì)有關(guān)吃飯說(shuō)話
傳統(tǒng)習(xí)慣認(rèn)為
營(yíng)養(yǎng)均衡
不挑食，不偏食
喜吃苦食
大家喜歡吃苦嗎?答案應(yīng)該是不喜歡，但是苦味食物是對(duì)人的身體大有益處的
講究衛(wèi)生
大家要講究衛(wèi)生
三餐有別
早吃好
心情舒暢
吃飯時(shí)情緒好
定時(shí)定量
吃飯有規(guī)律
細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼可使食物磨碎成小塊
，并與唾液充分混合，以便吞咽。同時(shí)少吃多餐
進(jìn)食少，血液中的糖濃度低
節(jié)制飲食
節(jié)制飲食不僅能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，而且由于機(jī)體處于半饑餓狀態(tài)
預(yù)防“飯醉”
有一部分人因吃得過(guò)飽，即使不喝酒
1
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、金槍魚(yú)：在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。3
、香芹：香芹富含芫荽甙揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排便和排毒。4
、香菜：又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等5、菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂
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、苦瓜：很多人都有這種體會(huì)，吃一餐苦瓜就能健脾開(kāi)胃，增加食欲。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目?div id="d48novz" class="flower left">7
、大棗：據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能擴(kuò)張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營(yíng)養(yǎng)。此外，紅棗對(duì)于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。8、葡萄：葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富
、味甜可口。據(jù)分析，每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可達(dá)30克)，并含有鈣、磷9、銀耳：銀耳味甘性平
，具有滋陰潤(rùn)肺、益胃生津、補(bǔ)腦強(qiáng)心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟(jì)腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來(lái)滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)身體。經(jīng)分析表明，銀耳含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞10
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不開(kāi)火也能做出一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)廉的美食
1.飯團(tuán)：
竹簾上鋪上保鮮膜
2.三明治：
將吐司去邊
，鋪上生菜，放上西紅柿、芝士片
3.涼皮：
在網(wǎng)上買(mǎi)那種開(kāi)袋即食的涼皮，將黃瓜切絲
然后放入適量辣椒油
放少許鹽調(diào)味
4.堅(jiān)果牛奶燕麥：
先用開(kāi)水沖燕麥，讓燕麥變軟之后加入熱牛奶
以上就是我的推薦
準(zhǔn)備工具：營(yíng)養(yǎng)膏、電熱帽
操作步驟：
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2、將頭發(fā)整理好裹上浴帽
3
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7、加熱完成以后
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自己可以用電蒸發(fā)帽給頭發(fā)做營(yíng)養(yǎng)，大概需要20分鐘的時(shí)間
操作步驟：
1
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川香豬腰
原材料：豬肚500克，萵筍100克
作法：
1.萵筍擇清洗干凈
3.豬肚撕下外膜
，清洗，清理掉水份，割成兩截，片去腰臊。在里側(cè)剞上十字花刀，再切割成塊狀，放進(jìn)碗里。添加少量食鹽、料酒、生抽、木薯淀粉翻拌漿好。4.鍋里添加食用調(diào)和油燒沸八成熱
，下入豬腰汽車(chē)機(jī)油，撈起來(lái)瀝油。5.鍋留底油熱
，下入野山椒末、蔥段、生姜沫炒成香辣味6.放進(jìn)萵筍段和黑木耳塊
，迅速翻炒勻稱。7.放進(jìn)豬腰，烹進(jìn)味汁炒勻
，澆上芝麻油，起鍋擺盤(pán)裝飾就可以。【西葫蘆炒肉片】
原材料：角瓜小肉尖椒
制做：小肉添加少量鹽
香辣肉絲
食物：肉300克
、辣椒2個(gè)、香萊適量、干紅辣椒、蔥、姜、蒜、四川豆瓣醬、鹽、生抽醬油、糖、機(jī)經(jīng)、木薯淀粉
作法：
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、豬肉切絲，放鹽，料酒，機(jī)經(jīng)，少量木薯淀粉腌漬10min。鍋入適量油，將肉片滑熟控油補(bǔ)水預(yù)留。2、辣椒切絲
，香萊切條。蔥，姜，蒜切碎3、鍋入適量油
，下入豆瓣醬炒香，先后添加辣椒干，姜末進(jìn)行爆香。再倒入肉片和青椒絲4
5、末尾添加香萊和蒜泥
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影響寶寶健康的魚(yú)類要牢記.png)
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