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兒童肥胖問題要如何預(yù)防

小愛 2023-04-26 20:23:47

兒童肥胖問題要如何預(yù)防

現(xiàn)在很多兒童都容易出現(xiàn)了肥胖的情況

，現(xiàn)在兒童的生活水平都是比較高的
，所以吃的都是比較好的
，大魚大肉的食物都不會(huì)少，而且在這時(shí)候還會(huì)有不愛運(yùn)動(dòng)的情況出現(xiàn)
，這就會(huì)導(dǎo)致肥胖問題更嚴(yán)重，那么肥胖的問題如何預(yù)防，一起看看吧。

多喝果汁和水

，少喝甜飲料

肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料

，這些飲料含糖多、含熱量高
，所以兒童選擇喝這樣的飲料
，無疑會(huì)攝入過多的熱量，從而導(dǎo)致肥胖的情況出現(xiàn)
，因此控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑
。平時(shí)，媽媽應(yīng)盡量用不含糖的果汁和清水來代替
。在吃飯前
，媽媽讓孩子喝點(diǎn)果汁，一杯果汁進(jìn)肚就能很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，這是我們預(yù)防肥胖的好方法
，兒童必須要注意才行。

均衡飲食

，吃肉也要吃蔬菜

同時(shí)我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)

，由于肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜
，這使得肥胖寶寶的某些營(yíng)養(yǎng)缺乏很嚴(yán)重
。因此，父母應(yīng)逐漸培養(yǎng)孩子什么都吃的好習(xí)慣
，所以在平時(shí)就要多吃些蔬菜才行
，這是幫助我們預(yù)防肥胖問題的好方法，而且實(shí)際上孩子的飲食習(xí)慣很少是天生的
，多半取決于后天父母的榜樣
。父母在設(shè)法讓孩子多吃蔬菜的時(shí)候，自己也要做好榜樣，幫助兒童多吃些蔬菜
，這樣對(duì)于預(yù)防肥胖問題也是很有幫助的
，我們不能錯(cuò)過。

對(duì)于兒童來說

，出現(xiàn)肥胖的情況是很常見的
，所以在平時(shí)就要注意方法去預(yù)防才行，上面介紹的飲食就需要小心了
，注意飲食的選擇才可以更好的去預(yù)防肥胖問題
，首先要少喝飲料，而且還要均衡飲食
，不僅要吃肉
，蔬菜也是很需要吃的。

兒童肥胖的防控

兒童肥胖的防控

兒童肥胖的防控

。孩子是媽媽們的心尖
，我們都不希望自己的孩子長(zhǎng)得胖胖的，肥胖是孩子的一大天敵
，此時(shí)就需要防控孩子的肥胖
。接下來就由我?guī)Т蠹伊私鈨和逝值姆揽氐南嚓P(guān)內(nèi)容。

兒童肥胖的防控1 父母

、祖輩的意見要統(tǒng)一

首先

，要爭(zhēng)取所有家庭成員的支持，尤其是要搞定爺爺和奶奶
。不然他們一心軟
，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背后給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)多多
，甚至直接對(duì)父母的做法直接予以否定
，那么，減肥之路必定阻力重重
。

均衡飲食

，吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜

，這使得肥胖寶寶的某些營(yíng)養(yǎng)缺乏很嚴(yán)重
。因此，父母應(yīng)逐漸培養(yǎng)孩子什么都吃的好習(xí)慣
。

孩子的飲食習(xí)慣很少是天生的

，多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營(yíng)養(yǎng)又美味
，而自己每回都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的
，反而會(huì)讓孩子對(duì)它更加反感，從而引起寶寶的偏食。因此
，父母在設(shè)法讓孩子多吃蔬菜的時(shí)候
，自己也要做好榜樣。

不要暴飲暴食

，少食多餐

在幼兒園

，孩子們吃飯有時(shí)有點(diǎn)，而且媽媽反復(fù)向老師交待
，孩子吃得差不多了就不用給了
。

在家里，媽媽也應(yīng)該注意

，不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃
，以免把孩子的胃撐大了，這樣會(huì)使孩子吃得更多
。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果
，免得到了吃飯時(shí)，孩子由于饑餓吃得過多
。

多喝果汁和水

，少喝甜飲料

肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料

，這些飲料含糖多、含熱量高
，喝多了
，寶寶不發(fā)胖才怪。

因此

，控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑
。

少看電視，多運(yùn)動(dòng)

吃飯的時(shí)候

，電視里放的大多是卡通片
，因此，為了讓孩子安靜
、順利地吃飯
，父母就讓孩子邊看電視邊喂飯，但是這樣做并不好
，這樣很容易導(dǎo)致喂飯過多
。另外，父母可以發(fā)現(xiàn)生活中
，愛看電視
，少運(yùn)動(dòng)的孩子大多比較胖。

為了防止繼續(xù)胖下去，全家人都該調(diào)動(dòng)孩子的積極性

，陪他在小區(qū)里散步或做其他運(yùn)動(dòng)
。專家認(rèn)為，要克服孩子的.惰性
，應(yīng)該是鼓勵(lì)而不是強(qiáng)迫孩子進(jìn)行體育鍛煉
。如果孩子不喜歡跑步，那么就教他打球或做游戲
。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運(yùn)動(dòng)
，那么一天四五次，每次10分鐘
，也能達(dá)到健身的效果
。

兒童肥胖的防控2 兒童肥胖的原因

主要是因?yàn)楹⒆釉谄綍r(shí)食用太多，而缺少運(yùn)動(dòng)引起的

，所以我們建議父母?jìng)冊(cè)谏钪袘?yīng)該要對(duì)于孩子的飲食問題引起重視
。如果兒童出現(xiàn)肥胖這種情況對(duì)于兒童的身體傷害是比較大的，主要是因?yàn)閮和璺逝謺?huì)造成器官的壓力增大
。

兒童肥胖這種疾病對(duì)于孩子的身體健康是有很大的傷害的

，它一般容易導(dǎo)致孩子出現(xiàn)高血壓或者糖尿病等，而且對(duì)于器官的壓力也會(huì)比較大的
，所以我們建議父母?jìng)儜?yīng)該要多帶孩子出去鍛煉一些身體
。

孩子熱能和營(yíng)養(yǎng)過度會(huì)受到家庭因素、社會(huì)因素以及孩子不良飲食習(xí)慣三方面的影響

。家庭購(gòu)買大量食品
，給孩子造成吃得方便、吃得隨便的條件
。家庭提供的食物結(jié)構(gòu)不合理
，呈高熱量、高脂肪
、高蛋白質(zhì)和低膳食纖維的特點(diǎn)
。有些家庭烹調(diào)方式不合理，愛用油炸
，少用清蒸
，油水過多。

社會(huì)方面

，電視食品廣告日以繼日地宣傳
，在孩子腦海中留下了不可磨滅的印象。洋快餐店環(huán)境舒適
，成為學(xué)生們聚會(huì)
、生日請(qǐng)客
、做作業(yè)和復(fù)習(xí)功課的場(chǎng)所。一些營(yíng)養(yǎng)午餐公司或?qū)W校向?qū)W生提供的午餐
，尚不符合衛(wèi)生部頒布的學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐的有關(guān)要求
，質(zhì)次量少的午餐打亂了一日三餐熱量按營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求的分配計(jì)劃。

這里所說的運(yùn)動(dòng)

，不僅是指體育鍛煉
，更是指孩子的“勤”與“不勤”。許多家長(zhǎng)為孩子包攬一切
，不讓孩子掃地
、抹桌子、洗碗
、整理床鋪等
，不鼓勵(lì)孩子自己動(dòng)手作力所能及的家務(wù)。孩子只吃不動(dòng)
，能量消耗少
，就會(huì)產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)和能量過剩。能量和營(yíng)養(yǎng)過度
，及運(yùn)動(dòng)量不足是大家認(rèn)識(shí)比較清楚的兩個(gè)因素
，而心理因素卻往往被大家忽視。肥胖兒童在心理方面有不正常的表現(xiàn)
，他們常常會(huì)在非饑餓狀態(tài)下進(jìn)食
。

父母雙方均肥胖者，子女肥胖的可能性約為70%-80%

，父母一方肥胖者
，子女肥胖的可能性約為40%，父母均瘦者
，子女肥胖的可能性約為14%，因此兒童肥胖與父母的遺傳有很大關(guān)系
，現(xiàn)代分子生物學(xué)的研究也證實(shí)
，肥胖的兒童確實(shí)存在某些遺傳基因的變異。而有些兒童很胖但父母并不胖
，其造成肥胖的原因主要為環(huán)境因素
，如飲食過量、多吃零食和甜食以及缺少運(yùn)動(dòng)等
。

兒童肥胖的防控3 兒童肥胖的標(biāo)準(zhǔn)如何判斷

家長(zhǎng)在考慮孩子是否肥胖時(shí)

，至少要考慮三個(gè)因素，即體質(zhì)指數(shù)BMI
、腰圍與身高的比值
，以及體內(nèi)脂肪比例三項(xiàng)
。首先是每年測(cè)量身高體重，計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)
。通常2—6歲孩子要小于18;6—9歲的小于19;10—12歲的小于21(如果是女孩可放寬到22);13—15歲小于23;16—18歲小于24
。其次要定期測(cè)量腰圍，判斷是不是腹型肥胖
。對(duì)于6歲以上兒童
，理想的腰圍/體重值得小于0.46。最后
，如果有條件測(cè)量脂肪占總體重的比例
，則應(yīng)該知道，男孩和12歲以下女孩應(yīng)該小于20%;12歲以上女孩小于25%
。當(dāng)然
，目前來說，可能家長(zhǎng)自行測(cè)量體內(nèi)脂肪比例較困難
，但借用健身房或一些醫(yī)院門診中的體成分分析儀可以起到一定的初步篩查作用
。需要提醒的是，這種分析儀的準(zhǔn)確度與測(cè)量時(shí)間
、是否排空膀胱
，甚至腳底是否有汗都有關(guān)系，誤差偏大(胖孩子的數(shù)值可能偏低
，瘦孩子的則可能偏高)
，所以只能作為簡(jiǎn)單的衡量，更精確的判定
，還是應(yīng)該到醫(yī)院的兒科或內(nèi)分泌科進(jìn)行
。

兒童肥胖的危害

血脂高：肥胖兒童血脂明顯高于正常兒童。

高血壓：因?yàn)榉逝謨和眢w體積增大

，使代謝總量及身體耗氧量增加
，這就使心臟負(fù)擔(dān)明顯加重，血壓也隨之上升
。

高胰島素血癥：肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥

。

脂肪肝：重度肥胖兒童脂肪肝發(fā)病率高達(dá)80%，兒童肥胖是誘發(fā)脂肪肝的重要因素

，高血壓
、高血脂是肥胖兒童患脂肪肝的危險(xiǎn)信號(hào)。

呼吸道疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。悍逝謨和乇谥径逊e

，壓迫胸廓擴(kuò)張受限，影響肺通氣功能
，使呼吸道抵抗力降低
，易患呼吸道疾病
。

消化系統(tǒng)疾病：肥胖兒童消化系統(tǒng)疾病的患病率是15%

，明顯高于正常兒童
。

免疫功能低下：肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細(xì)胞活性明顯降低

，易患感染性疾病
。

性早熟：肥胖兒童男性血睪酮含量及女性血清脫氫表雄酮硫酸酯含量明顯高于正常兒童，體脂增多可引起腎上腺激素分泌量增多

，使下丘腦對(duì)循環(huán)中性激素閾值的敏感性降低
。

智商低：肥胖兒童的總智商低于健康兒童。

兒童肥胖如何預(yù)防

進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)：大部分超重的孩子都是因?yàn)橄矚g吃高脂高糖的食品

，比如漢堡
、炸雞、可樂等
，導(dǎo)致體內(nèi)糖和脂肪含量過高
。孩子的正常飲食應(yīng)該以蔬果、碳水化合物為主
，外加適量的蛋白質(zhì)食物如瘦肉
、魚、雞蛋
、豆及其制品
。需要注意的是，限制食量時(shí)必須兼顧孩子的基本營(yíng)養(yǎng)及生長(zhǎng)發(fā)育所需
。

進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)：如今很多孩子的肥胖是缺乏運(yùn)動(dòng)所致

，因此，增加孩子的運(yùn)動(dòng)量是為孩子減重的好辦法
。不過
，運(yùn)動(dòng)減肥持之以恒，不可操之過急
。運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑
、快走、游泳
、健身操、太極拳
、乒乓球等
。

解除精神負(fù)擔(dān)：有些家長(zhǎng)為肥胖兒童過分憂慮，到處求醫(yī);有些對(duì)他們的進(jìn)食習(xí)慣多方指責(zé)

，過分干預(yù)
。這都有可能引起孩子的精神緊張或?qū)剐睦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，反而不利于減重。家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)情緒創(chuàng)傷或心理異常進(jìn)行勸導(dǎo)和積極援助
，去除他們的顧慮和憂郁
。使孩子增強(qiáng)信心，改變過食少動(dòng)的習(xí)慣
。

兒童如何預(yù)防肥胖 小學(xué)生預(yù)防肥胖知識(shí)

藍(lán)小雨快樂瘦身

，兒童的肥胖現(xiàn)在已成了普遍現(xiàn)象。兒童肥胖問題已成為家長(zhǎng)和老師們共同頭痛的問題
。
兒童肥胖應(yīng)采取積極的防治措施
。小兒肥胖一旦發(fā)生，就將形成惡性循環(huán)
。
心理上喪失了積極性
，更加助長(zhǎng)了惡性循環(huán)。肥胖程度越高
，治療越困難
。因而，預(yù)防小兒肥胖是十分重要的
。
最近幾年來
，國(guó)內(nèi)多采取家長(zhǎng)干預(yù)、短期集中教育
、長(zhǎng)期跟蹤治療的措施
，收到一定效果。預(yù)防兒童肥胖
，可從下面幾方面著手
。
1.保證母乳喂養(yǎng)。
母乳喂養(yǎng)可以使嬰兒處理膽固醇的酶系統(tǒng)功能較非母乳喂養(yǎng)者好
，并且等他們長(zhǎng)到成年后也是如此
。因而經(jīng)母乳喂養(yǎng)的兒童，能更有效地降低血清中的膽固醇
。
另外
，母乳的成分經(jīng)常發(fā)生變化，如嬰兒吮吸過量
，乳汁的味道就會(huì)發(fā)生變化
，這使得嬰兒不會(huì)吸奶過多，因此可以預(yù)防肥胖
。而奶粉味道始終如一
，這使喂養(yǎng)的嬰兒往往有奶就吃，容易引起肥胖
。
2.從飲食著手
。
預(yù)防兒童肥胖的重點(diǎn)
，在于培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣。其中家長(zhǎng)起著至關(guān)重要的作用
，家長(zhǎng)不僅要為孩子提供營(yíng)養(yǎng)全面的飲食和有益的飲食環(huán)境
，更要有耐心并理解孩子的很多飲食習(xí)慣是正常的。
根據(jù)專家的分類
，兒童的食品應(yīng)該分成三類
，即“綠燈食品”、“黃燈食品”和“紅燈食品”
。
“綠燈食品”被認(rèn)為是安全的
、兒童必須保證攝入的食品，其中包括瘦肉
、魚
、海產(chǎn)品、蛋（去蛋黃）
、脫脂牛奶
、豆制品、蔬菜和水果（含糖量高的應(yīng)少吃）
。
“黃燈食品”是指有控制地?cái)z入的食品
，其中包括谷類、薯類
、香蕉
、葡萄和較甜的桔子。
“紅燈食品”是指應(yīng)嚴(yán)格限制的食品
，其中有肥肉
、油炸食品、吸油食品和果仁
、白糖
、糖果、甜點(diǎn)
、洋快餐
、膨化食品和碳酸飲料等。
兒童的飲食只在維生素和微量元素供給正常的情況下
，多吃“綠燈食品”控制“黃燈食品”
，不吃“紅燈食品”，那么兒童肥胖是能得到控制的
。
3.消除進(jìn)食暗示
。
要養(yǎng)成孩子定時(shí)、定餐的良好飲食習(xí)慣，盡量不要在其他時(shí)間內(nèi)給孩子吃零食
，因此家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)消除給孩子的進(jìn)食暗示。
家長(zhǎng)可以把能使孩子想到食物的物品放到孩子看不見或者拿不到的地方
，比如把裝糖果的瓶子放在孩子夠不到的櫥柜里
。另外，不要將孩子的進(jìn)食場(chǎng)所固定在某個(gè)特定地方
，以防孩子一到這個(gè)地方就反射性地引起食欲
。
4.教孩子放慢進(jìn)食速度。
放慢進(jìn)食速度對(duì)控制進(jìn)食量有很大的幫助
。因此
，家長(zhǎng)應(yīng)該教會(huì)孩子緩慢而又放松地吃東西，這時(shí)
，孩子就會(huì)有時(shí)間去品嘗食物
，吃到一定程度，自然就不會(huì)再吃了
。
家長(zhǎng)也可以通過這種方法幫助孩子調(diào)節(jié)進(jìn)食量
。但如果孩子吃得太快，可以讓他先吃一部分
，稍停片刻再吃剩下的部分
。
5.增加孩子的運(yùn)動(dòng)量。
根據(jù)兒童的不同年齡采用適合的體力運(yùn)動(dòng)
。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小開始
，逐漸加大增加體力和肌肉活動(dòng)，降低體內(nèi)脂肪為目的
。體力鍛煉應(yīng)長(zhǎng)期保持
，如定期參加跑步，游泳
、打球
、爬山等戶外活動(dòng)。

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。寶寶的飲食習(xí)慣大多跟家長(zhǎng)的喂養(yǎng)方式有一定的關(guān)系