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小孩子改善生長發(fā)育要知道的常識

小愛 2023-04-27 05:55:28

小孩子改善生長發(fā)育要知道的常識

小孩子在生長發(fā)育的階段

，要注意很多的問題哦
，比如說小孩子吃什么好
，應(yīng)該注意什么內(nèi)容，如何長高等等的一些問題哦
。那么小孩子如何改善生長發(fā)育的呢，通過一些小常識可以正確的去認(rèn)識這個問題
。

此時期的兒童體力活動增多

，新陳代謝旺盛，因此
，對營養(yǎng)的要求很高
。營養(yǎng)供給是否充足全面、比例適宜
，不僅關(guān)系到兒童的生長發(fā)育和身體健康(健康食品)
，而且與智力發(fā)育、改善學(xué)習(xí)狀況
、提高學(xué)習(xí)成績的關(guān)系極為密切
。4～6周歲兒童的營養(yǎng)需要 此階段的兒童每年體重增加約2千克，身高增長5～7厘米
，頭圍增長緩慢
，每年增加不到1厘米，四肢迅速加長
，且活動能力加強
。改善生長發(fā)育要從一些飲食啊還有生活習(xí)慣做起，這樣的話可以有很好的提高體質(zhì)的作用
，而且還可以改善智力和記憶力
。

并且開始有了思維，能將物品按吃

、穿
、用、玩分開
，且學(xué)過的知識不容易遺忘
。語言、社交能力逐漸增強
，智力發(fā)育迅速
。因此這一階段仍需要營養(yǎng)素的充足供應(yīng)。蛋白質(zhì)是人體組織形成的重要物質(zhì)基礎(chǔ)
。此時幼兒(幼兒食品)每日每千克體重需25克
，并且應(yīng)注意質(zhì)量
。高質(zhì)量的蛋白質(zhì)不但易于消化(消化食品)，而且只需少量即可
。牛奶
、雞蛋等食物中含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，最好每天都吃
，同時還可再吃些魚
、肉、豆類等
。脂肪是人體所必需的重要能源
。小孩子要改善生長發(fā)育要多吃一些蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物，同時也要注意營養(yǎng)均衡的同時補充一些微量元素
，對于提高體質(zhì)有好處
。

關(guān)于小孩子改善生長發(fā)育的一些小常識，你是否了解了呢

，其實小孩子要注意的問題還是有很多的呢
，通過飲食啊還有運動，以及其他各種的方法來調(diào)理
，這些小常識家長們要注意哦
，可以有很好的保健的作用和效果的呢。

兒童營養(yǎng)保健安全常識

【 #嬰幼兒#導(dǎo)語】小孩子發(fā)育需要營養(yǎng)

，缺少營養(yǎng)小孩子就不容易長高
。下面是分享的兒童營養(yǎng)保健安全常識。歡迎閱讀參考
！
1.兒童營養(yǎng)保健安全常識
1.白開水是兒童的飲品

燒開的自來水冷卻到25-35攝氏度
，此時水的生物活性增加，最適合人的生理需要
。飲白開水不光能滿足兒童對水的生理需要
，還能為他們提供一部分礦物質(zhì)和微量元素。

2.過食冷飲對兒童健康有害

過食冷飲會引起兒童胃腸道內(nèi)溫度驟然下降
，局部血液循環(huán)減緩等癥狀
，影響對食物中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化，甚至可能導(dǎo)致兒童消化功能紊亂
、營養(yǎng)缺乏和經(jīng)常性腹痛
。另外，不少冷飲產(chǎn)品不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)
，過食冷飲會增加兒童患消化系統(tǒng)疾病的機會
。

3.易拉罐飲料對兒童有危害

易拉罐裝飲料比瓶裝飲料鋁元素的含量高出3-6倍。若常飲易拉罐飲料
，必然造成鋁元素攝入量過多
。體內(nèi)鋁元素過多會導(dǎo)致兒童智力下降、行為異常
，不利于兒童骨骼及牙齒發(fā)育
。

4.長期飲用純凈水不利于兒童健康

蒸餾水、純凈水
、太空水等
，在除去水中工業(yè)污染物時，也將水中的礦物質(zhì)和微量元素去除了一大部分
。長期飲用
，必然使人體某些礦物質(zhì)或微量元素攝入不足，對身體造成不良影響
，對正處于生長發(fā)育期的兒童影響更大
。

5.彩色汽水不利于兒童的身體健康

彩色汽水(包括一些彩色冰根兒等)的主要成分是人工合成甜味劑、人工合成香精
、人工合成色素
、碳酸水，經(jīng)加充二氧化碳氣體制成的
。除含一定的熱量外
，幾乎沒有什么營養(yǎng)。而過量色素和香精進入兒童體內(nèi)后
，容易沉著在他們未發(fā)育成熟的消化道黏膜上
，引起食欲下降和消化不良，干擾體內(nèi)多種酶的功能
，對新陳代謝和體格發(fā)育造成不良影響
。

6.膨化食品對兒童身體有害無益

膨化食品(油炸薯條、雪餅
、薯片
、蝦條、蝦片
、雞味圈
、雞條、玉米棍兒......)屬于高油脂
、高熱量
、低粗纖維的食品。兒童經(jīng)常食用膨化食品
，會影響正常飲食
，導(dǎo)致多種營養(yǎng)素得不到保障和供給，易出現(xiàn)營養(yǎng)不良
。膨化食品中普遍高鹽
、高味精
，將使孩子成年后易患高血壓和心血管病。

7.常吃營養(yǎng)補品并不好

家長們認(rèn)為
，給孩子吃補品會促進生長發(fā)育
，更希望通過它們提高孩子的智力，因此會選購各種營養(yǎng)滋補劑
，如含有人參
、鹿茸、阿膠
、冬蟲夏草
、花粉等的營養(yǎng)品。殊不知
，這些補品對成人可能有益而無大礙
，但對兒童卻經(jīng)常會引發(fā)很多不利的后果，如食欲下降和性早熟
。

8.常吃果凍不利兒童健康

果凍
，絕大多數(shù)并不是用水果制成的，而是采用海藻酸鈉
、瓊脂
、明膠等增稠劑，加入少量人工合成的香精
、人工著色劑
、甜味劑、酸味劑等配制而成
。其中的海藻酸鈉
、瓊脂等雖屬膳食纖維類，但吸收過多會影響脂肪
、蛋白質(zhì)的吸收
，尤其是會使鐵、鋅等無機鹽結(jié)合成不可溶性混合物
，從而影響機體對這些微量元素的吸收和利用
。

9.可樂、咖啡兒童不宜喝

咖啡因?qū)嶋H上是一種興奮劑
，會剌激心臟肌肉收縮
，加速心跳及呼吸。兒童如果飲用了過多的咖啡因則會出現(xiàn)頭疼
、頭暈
、煩躁、心律加快
、呼吸急促等癥狀
，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致肌肉震顫
，寫字時手發(fā)抖。

咖啡因有刺激性
，能剌激胃部蠕動和胃酸分泌
，引起腸痙攣，常飲咖啡的兒童容易發(fā)生不明原因的腹痛
，還會導(dǎo)致慢性胃炎。

咖啡因還會破壞兒童體內(nèi)的維生素B1
，引起維生素B1缺乏癥(厭食
、嗜睡、多發(fā)性周圍神經(jīng)炎
、突發(fā)性心律衰竭等)
。
2.兒童補充營養(yǎng)小貼士
一、兒童的營養(yǎng)主要來源于一日三餐
，這是兒童營養(yǎng)的主渠道
，年齡偏小或食量不大的孩子可適當(dāng)增加1～2頓點心。

二
、兒童的膳食應(yīng)富有營養(yǎng)
、容易消化，且清潔衛(wèi)生
。烹調(diào)適合兒童口味
，盡量做到色、香
、味
、形俱佳，可選購繪有兒童喜歡的圖案或造型的多功能盆盤
，改變傳統(tǒng)只用碗筷用餐的單一形式
。

三、在餐桌上不可訓(xùn)斥孩子
。父母在餐前可講解一些簡單營養(yǎng)知識讓孩子知道食物對人體健康的益處
，并在餐桌上帶頭品嘗各種菜肴，并予贊美
，以激發(fā)孩子的食欲
，鼓勵孩子逐步擴大食物攝入品種。進餐時要關(guān)閉電視機
，不許孩子走動進食
，但可播放輕松舒緩的樂曲，以營造一個愉快與專一的飲食氛圍
。

四
、兒童的食譜宜廣宜雜
，食物多樣化是保證兒童獲得各種營養(yǎng)素的前提。人體需要的營養(yǎng)素共有40多種
，可概括為蛋白質(zhì)
、脂肪、碳水化合物
、維生素
、礦物質(zhì)(包括微量元素)水以及膳食纖維。只有通過吃得雜
，吃各種各樣的食物
，才能使兒童獲得全面營養(yǎng)。兒童每天攝食的品種宜保持在15～20種
，食譜經(jīng)常翻新
。

五、兒童食品大致可分為六組：

1.糧食組
，包括谷類
，除大豆以外的干豆類如赤豆、綠豆
、蕓豆等
，以及薯類;

2.蔬菜組，可分為綠色深綠色及黃色蔬菜兩類;

3.水果組;

4.動物食品組
，包括畜肉
、禽、魚
、蝦
、蛋及動物內(nèi)臟;

5.奶制品，豆奶及大豆制品;6.油脂及糖組
。應(yīng)注意一個組內(nèi)的食物不能取代另一組內(nèi)的食物
，沒有一個組的食物會比另一個組食物在健康方面更重要，每個組的食物我們都需要
。前5個組我們稱之為保護性食品
，提供人體所需要的各種營養(yǎng)素，父母應(yīng)從每一組食品中挑選一至若干種食物組成每日食譜
，第6組稱之為高能量食品
，過量食用會產(chǎn)生能量過剩等營養(yǎng)問題，應(yīng)適當(dāng)控制用量
。

六
、兒童膳食除食物多樣化外，還應(yīng)保持營養(yǎng)素供給平衡，即保持食物的均衡
。一般而言
，2至13歲少年，應(yīng)提倡每天1～2瓶奶(220～440毫升)
，一只蛋(約50克即約1兩)
，100～200克畜肉、魚或禽等(即2～4兩)
，150～300克蔬菜(即3～6兩)
，75～150克水果(即1兩半～3兩)，以及200～400克糧食(即4～8兩)
。糖和油脂適量為宜
，兒童菜肴宜淡勿咸。

七
、要養(yǎng)成兒童樂于每天喝奶
、吃水果
、多吃豆制品及蔬菜的飲食習(xí)慣
。良好的飲食習(xí)慣是需要父母不斷培養(yǎng)與訓(xùn)練的，可以配合一定的獎懲措施
，以利于好習(xí)慣的養(yǎng)成
。

八、每周宜給兒童吃1次肝
、1次海帶或紫菜組成的菜肴以便給兒童提供較多的鐵
、碘和維生素A等。

九
、不要養(yǎng)成孩子吃零食的習(xí)慣
，已有的要積極糾正。凡有挑食
、偏食
、嗜飲充氣飲料或冷飲、嗜甜食
、嗜油炸重油食物等不良飲食習(xí)慣的兒童
，父母不應(yīng)視而不見，見而不管
，一味縱容姑息
，而應(yīng)主動學(xué)習(xí)一點兒童營養(yǎng)知識，從關(guān)心兒童健康角度出發(fā)
，努力糾正他們的不良飲食習(xí)慣
。不然，將會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏或肥胖的危險，甚至對兒童一生都有不利影響
。

十
、凡厭食、營養(yǎng)不良或肥胖兒童
，其父母應(yīng)向醫(yī)療機構(gòu)咨詢
，在有關(guān)專科醫(yī)師指導(dǎo)下
，采取積極措施
。不要盲目相信某些“保健品”的廣告宣傳，隨便進補或減肥
，以免產(chǎn)生不良后果
。
3.春季兒童營養(yǎng)保健知識
1.保證鈣質(zhì)的充足供應(yīng)

春天是孩子長個的好季節(jié)，孩子長高主要是骨骼發(fā)育的結(jié)果.骨的主要成分是鈣
，因此
，春季應(yīng)供給孩子充足的鈣.孩子每天需要的鈣量是700-800毫克，適宜的供給量是每日不少于1000毫克.補鈣一般有兩個辦法：一個是藥補
，另一個是食補.采用食補法
，含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜
、蘿卜
、胡蘿卜、海帶
、芥菜
、田螺、蝦皮等.再就是排骨湯或骨頭湯
，這些湯不僅含鈣豐富
，而且有助于身體對鈣的吸收.不能讓孩子多吃糖、巧克力
、糕點
，因為里面含有較多的磷酸鹽，能阻礙鈣在體內(nèi)代謝.

2.多補充維生素c

維生素c在人體內(nèi)的作用是提高腦神經(jīng)的靈敏程度
，使腦對刺激的反應(yīng)靈活
，還能提高免疫力和抗病能力，對孩子的腦和身體都有很重要的作用.春季多風(fēng)
，氣候干燥
，易引發(fā)出血癥，維生素c對防止出血有很好的作用
，必須及時供給.補充維生素c的方式也有兩種：其一是服用維生素c片
，其二是盡量多吃些含維生素c的蔬菜和水果.如柑橘
、蘋果、西紅柿
、蘿卜
、大棗等.

3.粗糧、雜糧有好處

粗糧
、雜糧首先是能給人體補充礦物質(zhì)
，保證微量元素的.供應(yīng)，如鐵
、鋅
、錳、銅
、鈣
、磷等，其次是纖維素和各種維生素
，再次是具有特殊結(jié)構(gòu)的有機化合物
，如芳香物質(zhì)、氨基酸等.而且食物的多樣化對促進食欲
、引發(fā)孩子胃口和增強孩子的消化吸收能力也很有幫助.?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒秤玫拇帧㈦s糧有玉米
、小米
、糯米
、綠豆
、黃豆等.

4.多吃含自然糖分的食物

春季由于氣候轉(zhuǎn)暖和晝長夜短，使孩子的代謝機能旺盛
，戶外活動時間也大為加長
，熱量和營養(yǎng)物質(zhì)的消耗就會相對加大，使孩子經(jīng)常感到饑餓.因此
，春季可以用加餐的方式給孩子補充熱量和營養(yǎng)物質(zhì).適宜的加餐時間為上午10-11時
，下午3-5時，加餐食品可選花生米
、紅薯干
、栗子、葡萄干
、果脯
、蜂蜜水等含有自然糖分的食品.

5.富含植物性脂肪的食品要常吃

脂肪既可以滋潤整個身體，使人面色光潤
，又能在代謝過程中轉(zhuǎn)化成熱量
，供給孩子活動中使用
，還能經(jīng)代謝轉(zhuǎn)化為腦的結(jié)構(gòu)物質(zhì)，擴大腦容量.因為人腦的50-80%是脂肪
，而且主要是由植物脂肪構(gòu)成的不飽和脂肪
，因此，給孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的.提供植物脂肪的途徑：一是菜中多加些植物油
，但注意油炸食品不宜多吃;二是吃些富含植物脂肪的小食品
，如花生米、核桃仁
、松子
、葵花子等.
4.兒童口腔保健小知識
1、幫助兒童養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣

尤其是2—6歲年齡段
，除了選擇適齡的兒童牙膏
，還應(yīng)注意，飯后用溫開水漱口
，早晚各刷牙一次
。這個年齡段牙齒處于自由生長期，刷牙的次數(shù)不能太多
，多了反而會損傷牙齒
，刷牙的力度也不應(yīng)過重，至于刷牙時間
，以色列C齒兒童牙膏發(fā)起的三分鐘刷牙活動受到普遍關(guān)注
，絕大多數(shù)的刷牙實踐顯示，通常人刷牙實踐1分鐘
，平均為1
。38分鐘，實際上
，刷牙時間應(yīng)維持在3分鐘左右
，口腔及牙齒上的細菌才能得到充分清除。

2
、樹立正確的刷牙方法

順著牙
，豎著刷，刷完里面再刷外面
。不可橫向來回用力刷
，否則會損傷牙齦。

3
、平時要注意牙齒衛(wèi)生

平時要少吃糖果
。尤其是臨睡前不要吃糖，預(yù)防齲齒的關(guān)鍵
。此外要注意寶寶衛(wèi)生習(xí)慣
，不咬手指頭
，不咬鉛筆頭等異物，不用舌頭舐牙齒
。

4
、鼓勵兒童多吃纖維性食物

兒童應(yīng)注意平衡膳食、不挑食
，多吃蔬菜和新鮮水果等纖維含量高
、營養(yǎng)豐富的食物，這樣
，既利于牙齒的自潔作用
、不易患齲病，又有利于口腔頜面的生長發(fā)育
，促使牙齒排列整齊
，增強咀嚼功能。

5
、睡前刷牙后不再進食

睡眠時人的口腔唾液分泌量最少
，口腔的自潔作用差，如果刷牙后睡前再進食食物
，那刷牙就沒有意義啦
。此外，兒童應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律飲食的習(xí)慣
，除每日三餐外
，盡量少吃零食。

吃什么改善生長發(fā)育提高抵抗力

很多孩子會有長不高啊或是發(fā)育遲緩的現(xiàn)象

，讓很多家長們都不知所措
，其實孩子的健康是關(guān)系到整個家庭的幸福的，所以為了孩子
，一定要去了解一些保健的小常識
，如何才能讓孩子有一個健康的體魄呢
，下面的這些改善生長發(fā)育的一些食物可以試試
，可以提高抵抗力預(yù)防疾病。

菌菇類食品

菌菇類食品有助于提高寶寶的免疫能力

，可以很好的改善寶寶心血管方面的功能
。如銀耳內(nèi)含17種之多的氨基酸、鈣和維生素等微量元素
，從而起到很好的滋陰潤肺
、生津養(yǎng)胃的作用;又如香菇、蘑菇等
，大多含有多糖類化合物
，多食用此類食品可促進腸道益生菌的生長
，有效地預(yù)防腸道疾病。菌類的食物可以提高免疫力
，而且還可以滋陰潤肺
，對于改善寶寶心腦血管有好處，而且還可以提高體質(zhì)
。

黃綠色蔬菜

由于黃綠色食物中大多都含有膳食纖維和維生素等元素

。而膳食纖維的主要功能是可以預(yù)防便秘，保持腸道暢通
，創(chuàng)造良好的吸收環(huán)境
。比如水果中的果寡糖，對腸道中的益生菌有很大的促生長作用
，就等于腸道中鋪了一層免疫地板;黃綠色食品中還含有大量的胡蘿卜素
，有些胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，從而增強免疫系統(tǒng)發(fā)育
。經(jīng)常吃些黃綠色的蔬菜
，可以有保護腸胃，具有預(yù)防便秘的作用
，而且還可以讓大便通暢
。

薏米

薏米又叫苡米或米仁，其中含有碳水化合物

、低聚糖
、鈣、磷
、鐵和維生素B等微量元素
，有很好的健脾止瀉、利水滲濕和提高抵抗力的作用
。對寶寶易感冒
、口臭、舌苔膩等有很好的功效
。

寶寶吃什么改善生長發(fā)育

，上面的這些食物可以經(jīng)常選擇，可以有提高抵抗力和免疫力的效果
，對于改善生長發(fā)育有好處
，寶寶們可以吃薏米，可以吃黃綠色的蔬菜
，還可以選擇菌類的食物
，可以有促進代謝的作用，有助于寶寶的生長發(fā)育
，趕緊試試吧
。

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