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    修煉必知：打坐站樁時(shí)，要用腹式呼吸還是自然呼吸
    
        
    
            云修行
            2023-09-18 12:33:56
        
    

        
    
           
    一
    、站樁打坐呼吸有奧秘最近很多喜歡打坐站樁的朋友總會都會問到關(guān)于呼吸的問題：“打坐站樁時(shí)是要用腹式呼吸，還是自然呼吸呢
    ？”
    有一種無為，可四通八達(dá)
    ，它觸類旁通
    ，它無所不包，為無為無不為
    。最好是先“自然呼吸
    ，久而久之就會形成腹式呼吸”。
    這看似簡單的答復(fù)
    ，其實(shí)背后有很深的道理
    。除了姿勢準(zhǔn)確到位以外，最主要的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是做到自然狀態(tài)下的腹式呼吸
    ，即鼻吸時(shí)小肚子鼓起
    ，鼻呼時(shí)小肚子縮回。
    ，要用腹式呼吸還是自然呼吸.png" />
    1腹式呼吸要知道
    ，達(dá)到了這一點(diǎn)，可以說內(nèi)功就真正入了門
    ，養(yǎng)生可就有保障了
    ！今天就就與大家分享一些有關(guān)打坐站樁時(shí)腹式呼吸的知識和經(jīng)驗(yàn)，幫大家更好地提高
    。
    2自然腹式呼吸我們經(jīng)常聽到的順腹式呼吸、逆腹式呼吸的概念
    ，通常指的是方法
    ，要用意念引導(dǎo)或腹肌來控制
    。從外形上來看，打坐站樁腹式呼吸和順腹式呼吸是一致的
    ，即吸氣時(shí)小腹鼓起
    ，呼氣時(shí)小腹縮回。
    但我們要說明的重點(diǎn)是：站樁的腹式呼吸是一個(gè)狀態(tài)
    ，而不是一種方法
    。換句話說，是吸氣時(shí)小肚子自然鼓起
    ，而不是用力把小肚子鼓起
    ；呼氣亦然。整個(gè)呼吸過程是完全放松的
    ，不用意念引導(dǎo)的
    。
    二、無為無不為
    大道至簡
    ，是宇宙萬物發(fā)展之規(guī)律
    ，是中華文化之精髓，是中華武術(shù)的哲學(xué)
    ，是大道理極其簡單
    ，簡單到一兩句話就能說明白。所謂“真?zhèn)饕痪湓?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，假傳萬卷書”
    。
    “萬物之始，大道至簡
    ，衍化至繁”出自老子的《道德經(jīng)》
    。
    大道至簡，不僅被哲學(xué)流派道家
    、儒家
    、醫(yī)家、武術(shù)家等所重視
    ，也是人生在世的生活境界
    。
    最偉大的人僅僅因?yàn)楹唵尾棚@得崇高。精于心
    ，簡于形“大道至簡”是做人的智慧
    ，做人做事要將一件復(fù)雜的事情化為簡單，那是需要智慧的
    。
    自然界的動(dòng)物基本上都是在腹式呼吸
    ，這一點(diǎn)大家可以觀察家里的小貓小狗。小孩和動(dòng)物沒有學(xué)過腹式呼吸的方法，也不用意念引導(dǎo)
    ，他們都是接近自然的
    。
    練功的目的也是回歸自然，因此可以說腹式呼吸才是真正的自然呼吸
    。
    其實(shí)腹式呼吸是道家養(yǎng)生修身的基礎(chǔ)
    ，也體現(xiàn)了傳統(tǒng)文化乃至中華文明的生命健康觀。
    大道至簡
    ，大道無形
    ，大道無法，這是一種大道自然
    、返樸歸真的高級功態(tài)
    。
    在這種清凈無為、忘我無私
    、天人合一的狀態(tài)中
    ，不求長功，功力自然上長
    ；不求治病
    ，身心自然調(diào)整；不求功能
    ，功能自然顯現(xiàn)
    。
    你不求大小周天，百脈自然暢通
    ，最深刻的真理是最簡單最普通的真理
    。
    把最復(fù)雜的變成最簡單的，才是最高明的
    。
    三
    、虛其心，實(shí)其腹
    因?yàn)楹唵?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，才深悟生命之輕
    ，因?yàn)楹唵危哦聪ば撵`之靜
    。
    真正的腹式呼吸應(yīng)該是自然的
    ，比如人在嬰幼兒時(shí)期的呼吸狀態(tài)，就是小肚子在起伏
    。
    我們?nèi)粘Ｒ舱f“遇事不要慌
    ，要沉住氣”；形容人的性格“沉穩(wěn)”
    ，相反是“浮躁”
    ，這浮沉就是呼吸的深淺，只是百姓日用而不知也。
    由此可見
    ，傳統(tǒng)文化認(rèn)為腹式呼吸才是身體健康的標(biāo)準(zhǔn)
    ，或者說是理想的健康狀態(tài)。
    《道德經(jīng)》有云：“虛其心
    ，實(shí)其腹”，意思就是呼吸應(yīng)該深達(dá)腹部
    。周易八卦口訣中有“離中虛
    ，坎中滿”，“離”對應(yīng)心
    、火
    、胸部，“坎”對應(yīng)腎
    、水
    、腹部，也是講上虛下實(shí)
    。
    堅(jiān)持練習(xí)呼吸之道對身體健康有以下益處：
    1
    、增大了肺活量，使更多的氧氣參與新陳代謝
    ，提高人的生命活力
    。
    2、腹式呼吸膈膜上下運(yùn)動(dòng)
    ，使五臟六腑得到按摩
      ，增強(qiáng)人的體質(zhì)。
    3
      、提高呼吸系統(tǒng)功能
      ，使呼吸靈活，可練就行氣運(yùn)身的功夫
      ！
    4
      、可氣沉丹田，從而在練拳時(shí)身體重心降低
    ，穩(wěn)定拳勢下盤
    ；并可運(yùn)丹田之氣與動(dòng)作意勁整合，提高整體勁的功效
    。
    四
    、常見問題及困惑
    有人問：既不用意又不用力，怎樣才能做到腹式呼吸呢
    ？為什么我做不到腹式呼吸
    ？為什么我呼吸時(shí)氣沉不下來呢？
    原因有二：一是姿勢不對，二是不夠放松
    。
    這二者往往又互為因果
    ，不良的姿勢會導(dǎo)致身體肌肉僵硬，僵硬的肌肉則會讓不良的姿勢更加穩(wěn)定
    ，想要改變這種情況
    ，相對容易的入手點(diǎn)是調(diào)整姿勢，也就是我們常說的“調(diào)形”
    。
    呼吸是在軀干部位完成的
    ，軀干部位的骨骼主要是脊柱、肋骨和骨盆
    ，其中肋骨和骨盆的形態(tài)又是固定的
    ，我們能控制的主要是脊柱的形態(tài)。
    要做到腹式呼吸
    ，也就是說讓氣能沉下去
    ，關(guān)鍵在于把腰椎部分的脊柱調(diào)直。
    調(diào)直以后
    ，腹腔的空間會增大
    ，腰部肌肉也可以得到放松，這樣吸氣時(shí)橫隔膜才有向下移動(dòng)的余地
      ，移動(dòng)時(shí)也不會那么辛苦
      。
    久而久之，橫隔膜的彈性越來越好
      ，可以下降得越來越深
      。
    我們知道，吸氣時(shí)空氣進(jìn)入肺部
      ，肺部整體容積會增大
      。
    腹式呼吸與胸式呼吸的區(qū)別在于前者是膈肌拉動(dòng)橫隔膜向下移動(dòng)，向下增加肺部容積
      ；后者是肋間肌運(yùn)動(dòng)引起肋骨向上
      、向外移升，橫向擴(kuò)張胸廓
      ，增加肺部容積（嚴(yán)謹(jǐn)?shù)卣f
      ，膈肌也會拉動(dòng)橫隔膜向下移動(dòng)，但幅度很?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。
    一個(gè)是向腹腔要空間，只需橫隔膜肌肉參與
      ；一個(gè)是向胸腔要空間
      ，要眾多肋間肌參與
      ，還要移動(dòng)骨頭，要更加費(fèi)力一些
      。
    人體會自動(dòng)選擇更省力的方式來維持生命
      ，如果把脊柱調(diào)直，把腰松下來
      ，給腹腔更多的潛在空間
      ，自然會慢慢形成腹式呼吸。
    因此靠調(diào)形來形成的腹式呼吸可以長期保持
    ，成為一種自然呼吸
    。這也是我們始終強(qiáng)調(diào)松腰的原因之一。
    多長時(shí)間可以形成自然腹式呼吸
    ？這可能是大家都關(guān)心的問題。大部分學(xué)員通過堅(jiān)持無極固根培元樁和坐樁功在一到三個(gè)月
    ，最慢半年可以形成自然腹式呼吸
    ，也就是把氣降下來。
    當(dāng)然也有特例
    ，很多參加面授的學(xué)員掌握了松腰的方法后
    ，當(dāng)時(shí)就把氣降下來了，有人則需要更長時(shí)間
    。
    影響這時(shí)間長短的
    ，就是剛才說的第二個(gè)原因：放松。
    其實(shí)鍛煉腹式呼吸的方法有很多
    ，大多是靠主動(dòng)鍛煉
    、控制肌肉（膈肌、腹肌等）來實(shí)現(xiàn)
    ，需要長期練習(xí)且不穩(wěn)定
    。
    而打坐站樁調(diào)形時(shí)松腰形成的腹式呼吸，是更高明的方法
    ，也是最根本的方法
    。
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